Het middenrif speelt een essentiële rol in het lichaam: het regelt de ademhaling, houdt de lichaamshouding in stand en helpt bij de spijsvertering. Een gezond middenrif is cruciaal voor de algehele gezondheid en het functioneren van het lichaam. Je kunt het middenrif trainen en versterken met ademhalingsoefeningen.
Het thoracale diafragma, ook wel middenrif genoemd, is een grote, koepelvormige spier in de buik. Het is de belangrijkste spier van de ademhaling en is verantwoordelijk voor het in- en uitademen.
Inspiratie is het inwaartse deel van de ademhaling, waarbij lucht door de neus en mond in de longen wordt gezogen.
Als het middenrif samentrekt, gaat de ribbenkast omhoog en worden de longen naar beneden getrokken, waardoor hun volume toeneemt en er negatieve druk ontstaat. Deze lift trekt lucht naar binnen zodat er gasuitwisseling kan plaatsvinden in de luchtzakken in de longen.
Zodra de longen zuurstof hebben ingewisseld voor kooldioxide, moet die verbruikte lucht worden uitgeademd door middel van expiratie.
Het middenrif ontspant, duwt omhoog, trekt de ribbenkast naar beneden en verkleint het volume van de longen, waardoor CO2-houdende lucht door de neus en mond naar buiten wordt geperst.
Hoewel het middenrif de belangrijkste spier is die betrokken is bij de ademhaling, is het niet de enige. Het middenrif werkt samen met verschillende andere spieren, vrijwillig en automatisch, om ademhalingsfuncties uit te voeren.
Deze spieren staan bekend als de accessoire ademhalingsspieren en ze vergroten het volume zuurstof dat door de longen wordt verwerkt. De pectoralis major, serratus anterior en trapezius helpen bij het uitzetten van de borstholte om meer lucht naar binnen te persen.
Het lichaam functioneert niet zonder ademhaling. Het middenrif is de belangrijkste spier die betrokken is bij het ademhalingsproces, zowel bij het in- als uitademen.
De ademhaling wordt voornamelijk onbewust geregeld door het autonome zenuwstelsel - de ademfrequentie wordt geregeld in de hersenstam. De hersenstam geeft het middenrif signalen om te ontspannen en samen te trekken als de zuurstofbehoefte dit vereist.
Je kunt de ademsnelheid ook handmatig regelen. Lui in bed liggen vraagt minder zuurstof dan rennen om de bus te halen, maar dat weerhoudt iemand er niet van om vrijwillig diep adem te halen.
Het middenrif is een van de meest actieve grote spieren van het lichaam, die gedurende het hele leven regelmatig uitzet en samentrekt.
Tijdens aerobe training vraagt het lichaam meer zuurstof. Dat betekent dat er meer lucht naar binnen moet, dus moet het middenrif harder werken.
Regelmatige aerobe lichaamsbeweging kan het middenrif versterken, wat een efficiëntere ademhaling betekent en een langere tijd tot vermoeidheid tijdens krachtige aerobe lichaamsbeweging.
Het middenrif is van vitaal belang bij anaerobe inspanning, zelfs als het lichaam geen extra lucht nodig heeft.
Het middenrif en de buikwandspieren zijn grotendeels verantwoordelijk voor het "verstevigen" of opbouwen van de intra-abdominale druk die nodig is om de core stijf en stabiel te houden wanneer dat nodig is, zoals tijdens een zware squat of cheerleading worp.
Het middenrif bevindt zich in het midden van de romp en scheidt de borst- en buikholte.
Het vormt de bodem van de borstholte en het dak van de buikholte en hecht zich aan de onderranden van de ribbenkast en het borstbeen aan de voorkant, de ruggengraat aan de achterkant en de kraakbenen (kraakbenen die de ribben verbinden) aan de zijkanten.
Het diafragma vormt de grens van de inferieure thoraxopening en sluit de opening tussen de buik- en borstholte af.
De spiervezels van het diafragma lopen naar binnen en de aanhechtingen convergeren naar de centrale pees, die over en in de spier loopt maar deze niet verbindt met botten. Het vezelige hartzakje rond het hart versmelt met de centrale pees net boven het diafragma.
Het hart zit op de linkerhelft van het lichaam in de borstholte, net boven het middenrif. De maag, lever, nieren en andere vitale buikorganen zitten onder het inferieure oppervlak van het middenrif in de buikholte.
Het middenrif vormt een grens tussen het hart, de longen en de buikorganen.
Het middenrif is misschien wel de meest essentiële spier bij het ademhalen, maar zoals de meeste spieren werkt het niet alleen.
De rug recht houden, de kin optillen en de longen volledig uitzetten voor een diepe ademhaling zou niet mogelijk zijn zonder het werk van de tussenribspieren van de ribben, de bovenrug en nekspieren, de borstkas, de obliques en de buikspieren.
Aan de voorkant van het lichaam ontspringt het diafragma op een klein kraakbenig verlengstuk van het borstbeen dat processus xiphoideus wordt genoemd.
Aan de zijkanten komen zijn perifere aanhechtingen samen in de costale kraakbenen aan de onderranden van de onderste ribben, ribben 6-12. Aan de achterkant van het lichaam hecht het diafragma aan de gewrichtsbanden van de lendenwervels L1-L3 in de wervelkolom.
Vanwege zijn vitale rol bij de ademhaling heeft het middenrif zijn eigen specifieke bloed- en zenuwtoevoersysteem.
De frenische zenuw ontspringt in het halswervelkanaal (C3-C5) en loopt langs de nek en borst naar het middenrif. De frenzenzenuw splitst zich en geeft het middenrif signalen om samen te trekken en te ontspannen onder automatische of handmatige controle.
Het bloed wordt voornamelijk aangevoerd door de frenische slagaders, beginnend met de interne thoracale slagaders en vertakkend naar de musculofrenische en inferieure frenische slagaders.
Aderen door de hele spier verzamelen bloed in de vena cava inferior en sturen het terug naar het hart via een opening in het middenrif, de cavalopening, om de zuurstofcyclus te herhalen.
Het middenrif scheidt de borst- en buikholte, maar sommige dingen, zoals voedsel en bloed, moeten er nog doorheen. Daarom zijn er verschillende doorgangen door het middenrif. Elk van deze doorgangen staat bekend als een hiatus en dient een specifiek doel.
Een gezond middenrif is cruciaal voor de ademhaling en daarmee voor elk ander aspect van het leven.
Vanwege de rol van het middenrif bij de ademhaling kunnen problemen of aandoeningen met het middenrif ernstige symptomen en complicaties veroorzaken, zoals pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden, oncontroleerbare hik, een opgezette maag (uitpuilende maag), zure reflux en nog veel meer.
Als je het middenrif gezond houdt door regelmatig te bewegen en doelgerichte activiteiten te ondernemen, verklein je de kans op een medisch noodgeval. Bovendien ondersteunt een gezond middenrif een gezond leven.
Er zijn een aantal veel voorkomende aandoeningen van het middenrif met verschillende symptomen en ernst. De gezondheid van het middenrif zou voor iedereen een prioriteit moeten zijn.
Als iemand zich zorgen maakt over zijn middenrif, is het cruciaal om dit onmiddellijk met een arts te bespreken. Enkele veel voorkomende aandoeningen aan het middenrif zijn:
Het middenrif kan net als alle andere spieren versterkt en getraind worden door bewust te oefenen. Omdat de belangrijkste functie van het middenrif de ademhaling is, omvat training van het middenrif meestal specifiek ademwerk.
Het middenrif produceert beweging die verantwoordelijk is voor de ademhaling, maar helpt ook bij het handhaven van een goede houding, spijsvertering, core stability en nog veel meer. Het is cruciaal voor veel aspecten van het dagelijks leven.
Ja! Het middenrif kan getraind worden door ademhalingsoefeningen. Een sterk middenrif is essentieel voor de gezondheid van de luchtwegen en voor atletische prestaties. Zangers en blazers hebben ook baat bij middenriftraining.
De meeste problemen met het middenrif worden veroorzaakt of verergerd door leefstijlfactoren die samenhangen met een slechte gezondheid. Roken, obesitas, zwaar alcoholgebruik en een zittende levensstijl zijn de meest voorkomende aandoeningen die verband houden met middenrifproblemen.
Phrenic Nerve Injury - StatPearls - NCBI Bookshelf
Inferieure thoracale apertuur | Radiologie Referentie Artikel | Radiopaedia.org
Diafragma: Hiatale Hernia, Diafragmatische ademhaling, Wat is het middenrif
Diafragma: Functie, anatomie en afwijkingen
Wim Hof Ademhaling: Methode, Voordelen en Meer
Anatomie van het normale middenrif - Klinieken voor thoraxchirurgie
De inhoud van dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.