คนส่วนใหญ่รู้ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณอาจรู้จักใครบางคนที่คุยโวว่าพวกเขาทำงานได้ดีเยี่ยมแม้จะนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละคืน
คนส่วนใหญ่รู้ว่าการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณอาจรู้จักใครบางคนที่คุยโวว่าพวกเขาทำงานได้ดีเยี่ยมแม้จะนอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละคืน
นี่เป็นความจริงหรือไม่? อาจจะใช่ แต่แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องปกติ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเราต้องการการนอนหลับเพื่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต และผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ต่อไปนี้ อาจเกิดขึ้นกับบุคคลที่ขาดการนอนหลับเรื้อรัง:
การนอนไม่พอในแต่ละวันอาจมีผลกระทบที่เป็นอันตราย นี่คือเหตุผลที่การนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญ การขาดการนอนหลับอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:
เช่นเดียวกับความเสี่ยงเมื่อพูดถึงการนอนน้อย สาเหตุอาจมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยง การนอนน้อยสามารถทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ตามที่กล่าวถึงข้างต้น ในขณะเดียวกัน ปัญหาเหล่านี้บางอย่างอาจส่งผลให้เกิดการขาดการนอนหลับ
อีกครั้ง รายการนี้อาจไม่มีที่สิ้นสุด ข้างต้นเราได้ระบุสาเหตุหลักบางประการว่าทำไมบางคนอาจมีปัญหาในการนอนหลับ มีปัญหาการนอนหลับ และนอนไม่พอ
ตามการวิจัยที่เพิ่งดำเนินการในอิตาลีและสหราชอาณาจักร ผู้ที่นอนหลับเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืนมีสุขภาพดีที่สุด บุคคลเหล่านี้จะมีอายุยืนยาวที่สุดด้วย นั่นคือ พบว่า "คนที่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืนมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์"
แปลกพอสมควร ยังมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสำหรับบุคคลที่นอนหลับนานกว่าคืนละเก้าชั่วโมง ทำให้นักวิจัยยืนยันว่าการนอนหลับเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาที่เหมาะสม
แน่นอนว่า ช่วงการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเหมาะสมสำหรับประชากรบางส่วนเท่านั้น ทารกและเด็ก ตัวอย่างเช่น ต้องการการนอนหลับมากกว่านี้มาก ทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 14 ชั่วโมงทุกคืน ตามมูลนิธิการนอนหลับ เด็กก่อนวัยเรียนต้องการการนอนหลับประมาณ 10 ถึง 13 ชั่วโมงทุกคืน
ใช่และไม่ใช่ อย่างที่คุณเคยประสบในชีวิตของคุณเอง หากคุณผ่านไปหลายคืนโดยมีการนอนหลับจำกัด คุณจะรู้สึกสดชื่นและฟื้นฟูในคืนนั้นเมื่อคุณได้นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ในทางกลับกัน การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าผลกระทบต่อสุขภาพที่เกิดจากการขาดการนอนหลับไม่สามารถ "แก้ไข" ได้โดยการ "ชดเชย" การนอนหลับ
นี่คือสามวิธีหลักที่การนอนหลับเพียงพอสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงและรักษาสุขภาพของคุณได้
คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนว่าการขาดการนอนหลับ สามารถทำให้เกิดโรคได้ น่าเสียดายที่หลายคนทำผิดพลาดในการเชื่อว่านี่เป็นเรื่องเล่าของคนแก่
ในความเป็นจริง มันเป็นความจริง
การขาดการนอนหลับสามารถ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสื่อมลง ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะติดเชื้อหลังจากสัมผัสกับไวรัสหรือที่คุณจะยอมแพ้ต่อโรคอื่นที่เชื่อมโยงกับผลกระทบของการนอนหลับที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น เนื่องจากมันยากที่จะรักษาน้ำหนักที่ดีเมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ โรคอ้วนอาจเป็นปัญหา และโรคอ้วนเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง
โดยรวมแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันของทุกคนทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อได้รับการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน
การวิจัยได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นมาพร้อมกับการเรียนรู้ที่ดีขึ้นและความจำที่ดีขึ้น กระบวนการเรียนรู้และการได้มา เช่นเดียวกับกระบวนการรวมและการเรียกคืนทั้งหมดได้รับการปรับปรุงเมื่อคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอ
สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การนอนไม่พอสามารถมีผลกระทบที่แย่ต่อรอบเอวได้มากมาย สิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสารเคมีที่ปล่อยออกมาในสมองของคุณเมื่อคุณขาดการนอนหลับ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ สมองของคุณอาจได้รับสัญญาณว่ามันหิว (เมื่อมันไม่ควร: กลางดึก) ต่อมาในวันนั้น อาจทำให้คุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไป การขาดการนอนหลับของคุณอาจทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายด้วย
ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้รวมกันสามารถทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น และผลกระทบที่สะสมอาจเป็นผลรวม การนอนหลับเพียงพอ ในทางกลับกัน จะทำให้คุณรู้สึกพักผ่อนในระหว่างวันและไม่โน้มเอียงที่จะบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายของคุณต้องการตามปกติ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีและรู้สึกดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นโดยรวม
หากคุณต้องการปรับปรุงปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืน ลองใช้เคล็ดลับหกข้อนี้ในการปลูกฝังระเบียบการนอนหลับที่ดี:
หลายคนที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ ใช้คำขวัญว่าพวกเขาจะ "ไปนอนเมื่อพวกเขาง่วง" และ "ตื่นเมื่อพวกเขาได้นอนพอ"
แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่สะดวกในการใช้ชีวิต แต่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการสร้างวงจรการนอนหลับ-ตื่นที่สม่ำเสมอเพื่อให้ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมในแต่ละคืน วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้? กำหนดเวลานอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอสำหรับตัวคุณเอง และยึดติดกับเวลานี้ทุกวัน — แม้ว่าจะเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์
หากคุณมีปัญหาในการหลับ อาจเป็นเพราะพื้นที่นอนของคุณไม่สบายอย่างเหมาะสม มันแน่นอนว่าโอเคที่จะใช้เวลาปรับปรุงความอบอุ่นในห้องนอนของคุณ
ทำเช่นนี้โดยการลงทุนในที่นอนที่ดีกว่า เลือกผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม และหมอนที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและพักผ่อนภายใน เลือกชุดนอนอย่างตั้งใจ และทำให้มันสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
นอกจากนี้ ใช้เครื่องกระจายกลิ่นหรือกลิ่นหอมที่ผ่อนคลายก่อนนอน ฟังเพลงที่สงบหรือเสียงธรรมชาติ สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดจะส่งเสริมความสงบ สันติ และการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
การบริโภคสารกระตุ้นบางอย่างก่อนนอนสามารถทำให้การหลับและการนอนหลับยากขึ้น ควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ เช่น แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคติน ตัวอย่างเช่น แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่จริง ๆ แล้วมันอาจมีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณในแง่ที่ว่ามันอาจทำให้คุณตื่นกลางดึก
แม้ว่ามันอาจดูขัดแย้งเพราะการออกกำลังกายควร "กระตุ้นคุณ" และทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น แต่การออกกำลังกายในระหว่างวันจริง ๆ แล้วช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นในตอนกลางคืน ตามมหาวิทยาลัย Johns Hopkins "การวิจัยล่าสุดระบุว่าการออกกำลังกายลดข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนหลับและการนอนไม่หลับในผู้ป่วย"
เทคโนโลยีช่วย! หากคุณเป็นกูรูด้านเทคโนโลยี (หรือแค่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อย) แอปการนอนหลับเช่น pzizz และ Sleep Genius สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการปลูกฝังนิสัยการนอนหลับที่ดี pzizz ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นผ่านการใช้เสียงและดนตรี Sleep Genius เป็นแอปที่ "ติดตามและรักษาปัญหาการนอนหลับ"
เทคนิคการบรรเทาความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ สติ และพิลาทิส มีประโยชน์อย่างยิ่งในการ ลดความเครียดในแต่ละวัน หากคุณมีความเครียดมากตลอดทั้งวัน การใช้เทคนิคเหล่านี้และอื่น ๆ (การเดินเล่นยาว การนวด การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว การอาบน้ำฟองสบู่ที่ผ่อนคลาย) จะช่วยหยุดคุณจากการคิดมากเกี่ยวกับความกังวลและความกลัวก่อนนอน — สิ่งที่สามารถป้องกันการนอนหลับที่มีคุณภาพได้อย่างง่ายดาย
แม้ว่าการนอนหลับอาจไม่เคยอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการของคุณเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณมาก่อน แต่จงรับรู้ว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาวะของคุณพอ ๆ กับอาหารที่คุณกินและการออกกำลังกายที่คุณทำ
ข่าวดีก็คือไม่เคยสายเกินไปที่จะเป็นคนที่นอนหลับดี นอกจากนี้ การปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรูหราหรือแม้แต่ความพยายามทางกายภาพมากเกินไป มันเป็นเพียงการสร้างขั้นตอนพื้นฐานบางอย่างในพิธีกรรมประจำวันและกลางคืนของคุณและปลูกฝังนิสัยที่จะทำให้การนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ การนอนหลับส่งผลต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ตั้งแต่อารมณ์ไปจนถึงปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
การนอนหลับเป็นการทำสมาธิที่ดีที่สุด
— ดาไลลามะ
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100504095109.htm
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
https://advancedbrain.com/sleep-genius/
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้