อาการปวดเส้นประสาทไซอาติกสามารถทำให้ทรมานได้ การยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายสำหรับอาการปวดเส้นประสาทไซอาติกสามารถลดความเจ็บปวดและทำให้คุณกลับมาใช้ชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวดได้!
การยืดกล้ามเนื้อ ไซอาติก สามารถบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทไซอาติกได้ การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์
กล้ามเนื้อพีริฟอร์มิสเป็นกล้ามเนื้อยาวที่พันรอบสะโพกลึกในก้น การยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิสสามารถบรรเทาอาการไซอาติกและลดความเจ็บปวดได้
กลุ่มอาการพีริฟอร์มิสเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการไซอาติกและเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิสตึงเกินไปและกดทับเส้นประสาทไซอาติก
อาการปวดไซอาติกเกิดจากการกดทับหรือการระคายเคืองของเส้นประสาทไซอาติก ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกาย
เส้นประสาทไซอาติกยืดจากหลังส่วนล่างลงไปทั้งสองขา และอาการต่างๆ รวมถึงความเจ็บปวด ชา และรู้สึกเสียวซ่า อาจรู้สึกได้ตาม เส้นทางของเส้นประสาท
สาเหตุของอาการปวดไซอาติก ได้แก่ เส้นประสาทไขสันหลังที่ถูกกดทับเนื่องจากการอักเสบหรือแผ่นดิสก์ที่เคลื่อน กล้ามเนื้อแฮมสตริงที่ตึง การบาดเจ็บก่อนหน้านี้ ภาวะเสื่อมเช่นกระดูกสันหลังตีบ ความเครียด และอื่นๆ
การยืดกล้ามเนื้อบรรเทาอาการปวดไซอาติกโดยการเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และลดแรงกดบนเส้นประสาทไซอาติก
การยืดกล้ามเนื้อไซอาติกมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับไซอาติกเพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ลดการกดทับเส้นประสาทไซอาติก
การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำยังช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและส่งเสริม ท่าทางที่ดีขึ้น ลดโอกาสที่จะทำให้เส้นประสาทไซอาติกแย่ลง
เวอร์ชันนั่งของการยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิสแบบยืน การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยบรรเทาแรงกดในกระดูกสันหลังส่วนล่าง
การยืดเข่าเข้าหาหน้าอกสามารถบรรเทาอาการปวดไซอาติกในขาที่ได้รับผลกระทบและหลังส่วนล่าง
การยืดเข่าเข้าหาไหล่ตรงข้ามนี้ช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อก้นและพีริฟอร์มิสได้ลึกขึ้น
การยืดแมว-วัวหรือแมว-อูฐเป็น ท่าโยคะ ที่ใช้มานานซึ่งมีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายและบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อทั่วหลัง
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเคลื่อนข้อต่อ sacroiliac ที่ถูกผูกไว้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคล้ายไซอาติก
การยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงแบบยืนเป็นหนึ่งในการยืดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดไซอาติก เวอร์ชันนี้ยืดขาทีละข้าง
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดความเจ็บปวดและปรับปรุงสุขภาพ แนวทางเหล่านี้จะทำให้การยืดกล้ามเนื้อของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดโอกาสในการบาดเจ็บ
แนะนำให้คุณอุ่นเครื่องสั้นๆ ก่อนการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการเคลื่อนไหว
ในขณะที่อุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรือเล็กน้อย ซึ่งไม่ควรเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การยืดไปจนถึงจุดที่เจ็บปวดอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงได้
การยืดควรประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน และคุณควรผ่านพวกเขาอย่างช้าๆ และค่อยๆ ค้างการยืดแบบคงที่ไว้อย่างน้อย 30 วินาที
การยืดมักจะรวมถึงการยืดแบบคงที่และแบบไดนามิกที่หลากหลายสำหรับร่างกายส่วนล่างและส่วนบน และควรเกิดขึ้นทั้งสองข้างของร่างกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
อย่าลืมยืดทั้งสองข้างเพื่อป้องกันไม่ให้ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อแย่ลง
หายใจ ลึกๆ และมีสติขณะที่คุณเคลื่อนไหวจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกการเคลื่อนไหวหนึ่ง และหายใจออกขณะที่คุณผ่อนคลายเข้าสู่การยืดแต่ละครั้ง หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อผ่อนคลาย
การยืดกล้ามเนื้อสามารถรักษาอาการปวดเส้นประสาทไซอาติกได้ แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาในการรักษาไซอาติก
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับไซอาติกสามารถบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อและรักษาไซอาติก ทำให้เป็นส่วนสำคัญของการดูแลระยะยาว ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยพัฒนากลยุทธ์การรักษาเพื่อบรรเทาอาการไซอาติกได้อย่างเต็มที่
เนื่องจากสาเหตุที่หลากหลายที่อาจนำไปสู่ไซอาติก การยืดกล้ามเนื้ออาจไม่ได้ผลเสมอไป นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยวางแผนการดูแลบรรเทาไซอาติกได้เต็มรูปแบบหากการยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถบรรเทาอาการได้อย่างเต็มที่
การบำบัดทางกายภาพ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายการเลื่อนเส้นประสาทไซอาติก การฉีดสเตียรอยด์ ยา และอื่นๆ สามารถเป็นประโยชน์เมื่อการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
สิ่งสำคัญคือต้องกล่าวถึงว่าหากคุณมีการวินิจฉัยที่รุนแรงซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง เช่น แผ่นดิสก์ที่เคลื่อนหรือ กระดูกสันหลังตีบ คุณควรหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองและควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
Piriformis Syndrome - Abstract - Europe PMC
Slide show: A guide to basic stretches - Mayo Clinic
The role of stretching in rehabilitation of hamstring injuries: 80 athletes
Sciatic Nerve: What Is, Anatomy, Function & Conditions
Yoga for Sciatica Pain: 10 Exercises for Relief, Plus Poses to Avoid
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้