หรือที่เรียกว่า SAD เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลที่มักพบในช่วงฤดูหนาวซึ่งเลียนแบบอาการของภาวะซึมเศร้า
โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล หรือ "SAD" เป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่ปรากฏพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลอาจเป็นที่รู้จักกันมากกว่าในชื่อภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ภาวะซึมเศร้าฤดูหนาว หรือภาวะซึมเศร้าฤดูหนาว โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอารมณ์และพฤติกรรม
SAD มักเกิดขึ้นในฤดูหนาวเมื่อชั่วโมงแสงแดดสั้นลง โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลแทบจะไม่ส่งผลกระทบต่อผู้คนในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน สำหรับทั้งโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูหนาวและฤดูร้อน อาการจะปรากฏและหายไปในเวลาเดียวกันทุกปี อาการมักจะเริ่มต้นอย่างอ่อนในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล เช่น ในฤดูใบไม้ร่วง และจะรุนแรงที่สุดในช่วงกลางของฤดูกาล เช่น ฤดูหนาว
สำหรับทั้งโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูร้อนและฤดูหนาว อาการจะเป็นไปตามรูปแบบตามฤดูกาล ดังนั้นพวกเขาจะปรากฏในช่วงเริ่มต้นของฤดูกาลและบรรเทาลงเมื่อสิ้นสุดฤดูกาล
สำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูหนาว (SAD ที่พบมากที่สุด) ผู้คนมักจะเริ่มรู้สึกหดหู่และมีพลังงานต่ำในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาว ผู้คนอาจเริ่มนอนหลับมากขึ้นและรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในระหว่างวัน อาการอื่นๆ ได้แก่ รู้สึกเศร้าและร้องไห้มากกว่าปกติ มีความรู้สึกสิ้นหวัง และความคิดฆ่าตัวตาย ผู้คนอาจรู้สึกสนใจในการเข้าร่วมกิจกรรมที่เคยชื่นชอบน้อยลง และอาจเริ่มถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว อาการอื่นๆ ได้แก่ น้ำหนักเพิ่ม การกินมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีแป้งและหวาน และความอยากคาร์โบไฮเดรต อาการของ SAD ในฤดูหนาวมักจะเริ่มหายไปในฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อน
ผู้ที่ประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลในช่วงฤดูร้อนอาจมีอาการที่แตกต่างจากผู้ที่ประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลในช่วงฤดูหนาว อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความวิตกกังวลหรือการระคายเคืองที่เพิ่มขึ้น ความหงุดหงิด ปัญหาการนอนหลับและ นอนไม่หลับ และการลดน้ำหนัก
วันที่สั้นลงยังสามารถทำให้เกิดความผิดปกติในรูปแบบการนอนหลับและตื่น (จังหวะชีวิต) และการเปลี่ยนแปลงในระดับของเมลาโทนินที่ร่างกายของคุณผลิต การผลิตเมลาโทนินที่มากเกินไปเนื่องจากแสงแดดที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและง่วงซึมเพิ่มขึ้น
สำหรับ SAD ในฤดูร้อน อาการอาจเริ่มในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ในช่วงฤดูร้อน ร่างกายอาจไม่ผลิตเมลาโทนินเพียงพอ ระดับเมลาโทนินที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และความหงุดหงิดที่พบในโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูร้อน อาการอื่นๆ ได้แก่ ระดับความเครียดสูง และความอยากอาหารลดลง
การมีอยู่ของความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้ารุนแรงหรือโรคอารมณ์สองขั้ว สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล นอกจากนี้ การมีสมาชิกในครอบครัวที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลมากขึ้น
การอาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตรอาจมีบทบาท เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมากขึ้นระหว่างฤดูกาลและชั่วโมงแสงแดด ชั่วโมงแสงแดดจะสั้นลงมากในฤดูหนาวและยาวนานขึ้นมากในฤดูร้อน นอกจากนี้ การอาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตรหมายความว่ามีแสงแดดน้อยลงในช่วงฤดูหนาว สุดท้าย การอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีเมฆมากและมีการสัมผัสแสงแดดโดยตรงจำกัดก็สามารถเพิ่มโอกาสในการประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้เช่นกัน
การสัมผัสแสงธรรมชาติให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงฤดูหนาวก็เป็นประโยชน์เช่นกัน การสัมผัสแสงแดดช่วยให้ร่างกายของเราผลิตวิตามินดี ดังนั้นผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีการสัมผัสแสงแดดจำกัดอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี
การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้ การมั่นใจว่าคุณได้รับ การนอนหลับเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษา วงจรการนอนหลับที่เหมาะสม
การรักษาอื่นๆ อาจรวมถึงโยคะ การทำสมาธิ หรือการฝึกสติ การทำสมาธิและการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณรับรู้และเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ การทำสมาธิยังสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณได้อีกด้วย โยคะ สามารถช่วยให้คุณ เชื่อมต่อ จิตใจและร่างกายของคุณและช่วยให้คุณตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง โยคะและ การทำสมาธิ ยังสามารถช่วยจัดการระดับความเครียดและเป็นรูปแบบของกิจกรรมทางกาย ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของ SAD ได้
จิตบำบัด ซึ่งเป็นรูปแบบของการบำบัดด้วยการพูดคุย อาจช่วยผู้ที่ประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้เช่นกัน สุดท้ายนี้ บางคนอาจพบว่ายาต้านซึมเศร้า เช่น selective serotonin reuptake inhibitors อาจช่วยบรรเทาโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้
NIMH » โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล
โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) - อาการและสาเหตุ - Mayo Clinic
โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) | CAMH
โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล | Johns Hopkins Medicine
SAD ในฤดูร้อน: วิธีบอกว่าคุณมีหรือไม่
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล)
7 วิธีการฝึกสติในการจัดการกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล
เบาใจ: โยคะสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
ห้าเคล็ดลับในการผ่านพ้นความรู้สึกอารมณ์ในฤดูหนาว - Headspace
เซโรโทนิน: มันคืออะไร, หน้าที่ & ระดับ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้