ในระหว่างการทำสมาธิความเมตตา (LKM) บุคคลจะมีส่วนร่วมในการส่งความเมตตาและความกรุณาให้กับตนเองและผู้อื่น เทคนิคการดูแลตนเองนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการมีความกรุณาและความเห็นอกเห็นใจเพื่อให้พวกเขาสามารถรับความรักและความเมตตาของตนเองและส่งความรักที่ไม่มีเงื่อนไขให้กับสิ่งมีชีวิตรอบตัว ผู้ที่ฝึกการทำสมาธิความเมตตาเป็นประจำจะมีการให้อภัย การยอมรับตนเอง และความเชื่อมโยงที่มากขึ้น
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสันได้ทำการสแกน fMRI ของพระทิเบตและผู้ทำสมาธิที่ได้ฝึกการทำสมาธิความเมตตาเป็นเวลาอย่างน้อย 10,000 ชั่วโมง การสแกนแสดงให้เห็นว่าบุคคลเหล่านี้มีวงจรสมองที่มีความสามารถในการตรวจจับอารมณ์และความรู้สึกส่วนตัวของผู้อื่นมากกว่ากลุ่มควบคุมที่ใช้งานอยู่ นอกจากนี้ ยิ่งพวกเขาฝึก LKM นานเท่าใด การเชื่อมต่อก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและความสามารถในการมี อารมณ์เชิงบวก ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การวิจัยนี้ชี้ให้เห็นถึงการปรับปรุง สุขภาพจิต อย่างมากผ่านการทำสมาธิความเมตตา
ความเมตตาเพิ่มความสามารถในการรักที่ไม่มีเงื่อนไขมากกว่าการฝึกสมาธิอื่น ๆ มันสอนให้เราขยายสิ่งนี้เกินกว่าครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเราเพื่อให้สามารถเข้าถึงตนเอง คนแปลกหน้า และโลกโดยรวม ผ่าน LKM เราเรียนรู้ที่จะค้นหาความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และความกรุณาสำหรับผู้ที่เราประสบสถานการณ์ขัดแย้ง
การฝึกการทำสมาธิความเมตตาเพียงสั้น ๆ ช่วยลดอาการเชิงลบและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก การศึกษาหนึ่งที่ใช้เวลาเจ็ดสัปดาห์พบว่าผู้เข้าร่วมมีความร่าเริง ความพึงพอใจ ความสุข ความรัก และความชื่นชมมากขึ้นในตอนท้ายของการศึกษา ซึ่งโดยรวมแล้วเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตของพวกเขา
มันลดการวิจารณ์ตนเองและเพิ่มความรักตนเอง ซึ่งมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและเข้มงวดกับตนเองมากเกินไป การยอมรับตนเองมากขึ้นส่งเสริมจิตใจที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความพึงพอใจในตนเอง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเห็นอกเห็นใจและความกรุณาต่อตนเองและผู้อื่น ทำให้เราเข้าใจมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์
ผลลัพธ์ของการศึกษาหนึ่งที่ใช้เวลาแปดสัปดาห์ ซึ่งนักวิจัยใช้การทำสมาธิความเมตตาเพื่อลดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง พบว่าผู้เข้าร่วมการทำสมาธิความเมตตามีการลดอาการปวดและความเครียดทางจิตใจอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นในตอนท้ายของการทดลอง การศึกษาต่อไปพบว่ามันยังลดความตึงเครียดสำหรับไมเกรนและอาการปวดหัวอย่างมีนัยสำคัญ
ตามข้อมูลของ PubMed การทำสมาธิความเมตตาถูกนำมาใช้ในพฤติกรรมบำบัดสำหรับ การควบคุมอารมณ์ และสภาวะสุขภาพจิต รวมถึงความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน เป็นการแทรกแซงทางจิตวิทยาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า การรับมือกับความเครียดจากการดูแลระยะยาว ความวิตกกังวลทางสังคม ความโกรธ และความขัดแย้งกับคู่ครอง มันให้การควบคุมอารมณ์เป็นรูปแบบของจิตวิทยาเชิงบวก ส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกผ่านการลดความเครียดที่มีพื้นฐานจากการมีสติ การฝึกสมาธิความกรุณาและความเมตตามีผลเชิงบวกต่อ การจัดการความเครียด
ตามการศึกษาหนึ่งใน PubMed การฝึกการทำสมาธิความเมตตาบ่อยครั้งอาจชะลอกระบวนการชรา มันเปรียบเทียบส่วนหนึ่งของโครโมโซมที่เกี่ยวข้องกับการชรา (เทโลเมียร์) กับกลุ่มควบคุมที่มีอายุเท่ากัน ยิ่งยาวเท่าไหร่ เรายิ่งอ่อนเยาว์ทางชีวภาพมากขึ้นเท่านั้น พบว่าผู้หญิงที่ฝึกการทำสมาธิความเมตตามีแนวโน้มที่จะมีเทโลเมียร์ที่ยาวกว่า
นี่คือเทคนิคการทำสมาธิความเมตตาที่เรียบง่ายและทรงพลังที่คุณสามารถลองได้:
ไม่ทราบว่ามีผู้คิดค้นการฝึกสมาธิคนใดคนหนึ่งหรือไม่ มันถูกคิดค้นในอินเดียโบราณประมาณ 2,500 ปีที่แล้ว
การทำสมาธิความเมตตา หรือ Maitri เกิดขึ้นในอินเดียโบราณและมาจากประเพณีพุทธศาสนาต่าง ๆ มันหมายถึงสภาวะจิตที่มีความเมตตาไม่มีเงื่อนไขต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด รวมถึงตนเอง
ใช่ การฝึกความเมตตาทำงาน มีการวิจัยอย่างกว้างขวางเพื่อสนับสนุนการฝึกสมาธิและผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาวะของบุคคล
การฝึกการทำสมาธิความเมตตาทุกวันจะช่วยปลูกฝังความกรุณาภายในตัวคุณ นอกจากนี้ ความกรุณาที่แสดงออกในมนตราการทำสมาธิสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ปฏิบัติตามที่คุณสอน การกระทำของความเมตตาต่อตนเอง การตัดสินที่ผ่อนคลาย ยิ่งคุณฝึกการทำสมาธิความเมตตามากเท่าไหร่ สิ่งนี้จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
การทำสมาธิความเมตตาและความกรุณา: ศักยภาพสำหรับการแทรกแซงทางจิตวิทยา
การทำสมาธิความเมตตาสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ผลลัพธ์จากการทดลองนำร่อง
การฝึกการทำสมาธิความเมตตาที่เกี่ยวข้องกับเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้นในผู้หญิง