สำรวจบทบาทสำคัญของการดื่มน้ำในรักษาสุขภาพและสุขภาวะโดยรวม คู่มือที่ครอบคลุมของเราครอบคลุมถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอ เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้เพียงพอ และผลกระทบของการดื่มน้ำต่อการทำงานของร่างกาย ประสิทธิภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี
การดื่มน้ำเป็นพื้นฐานของสุขภาพ มักถูกมองข้ามโดยแง่มุมที่พูดถึงมากกว่าในเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย
เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 75% การเข้าใจถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอในชีวิตประจำวันของเราจึงมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและสุขภาวะที่ดี
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญด้วยหลายเหตุผล เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในหลายๆ การทำงานของร่างกาย แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำลายสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้ นี่คือเหตุผลสำคัญบางประการที่การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น:
ปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการแตกต่างกันอย่างมากตามหลายปัจจัย ด้านล่างนี้เป็นแนวทางทั่วไปสำหรับกลุ่มต่างๆ
สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรม และการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 3.7 ลิตร (15.5 ถ้วย) ต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตร (11.5 ถ้วย) สำหรับผู้หญิง ซึ่งรวมถึงของเหลวจากน้ำ เครื่องดื่ม และอาหาร
นักกีฬาหรือผู้ที่มีการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอาจต้องการการดื่มน้ำเพิ่มเติมเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวผ่านเหงื่อ
สภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกาแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 17-20 ออนซ์ 2-3 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย 8 ออนซ์ระหว่างการวอร์มอัพ 7-10 ออนซ์ทุกๆ 10-20 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย และ 8 ออนซ์ภายใน 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย
หญิงตั้งครรภ์ควรตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำประมาณ 2.4 ลิตร (10 ถ้วย) ในขณะที่มารดาที่ให้นมบุตรอาจต้องการของเหลวประมาณ 3.1 ลิตร (13 ถ้วย) ต่อวันเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
ความรู้สึกกระหายน้ำของร่างกายอาจลดลงตามอายุ ทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำเล็กน้อย
แม้ว่าความต้องการของเหลวของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่แนวทางทั่วไปคือประมาณ 1.7 ลิตร (7 ถ้วย) ต่อวัน แต่สามารถสูงกว่านี้ได้ขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพและยาที่ใช้
สำหรับเด็ก ความต้องการน้ำจะแตกต่างกันไปตามอายุ ขนาด และระดับกิจกรรม คำแนะนำทั่วไปคือ 1-1.5 ลิตร (4-6 ถ้วย) สำหรับเด็กอายุ 4-8 ปี 1.5-1.9 ลิตร (6-8 ถ้วย) สำหรับเด็กอายุ 9-13 ปี และ 1.9-2.4 ลิตร (8-10 ถ้วย) สำหรับวัยรุ่นอายุ 14-18 ปี
ผู้ที่มีสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น นิ่วในไต การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ หรือโรคเรื้อรัง อาจมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกัน การปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
จำไว้ว่านี่เป็นแนวทางทั่วไป ความต้องการของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามสภาพอากาศ อาหาร และสุขภาพโดยรวม การฟังร่างกายของคุณและปรับการดื่มน้ำให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
แม้ว่าน้ำจะเป็นตัวช่วยในการดื่มน้ำที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุด แต่ของเหลวอื่นๆ ก็สามารถมีส่วนร่วมในความต้องการน้ำในแต่ละวันได้
การเลือกอย่างชาญฉลาดเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเครื่องดื่มบางชนิดสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม ในขณะที่บางชนิดอาจมีน้ำตาลหรือคาเฟอีนที่ไม่ต้องการ นี่คือภาพรวมของตัวเลือกของเหลวที่เหมาะสม:
แม้ว่าของเหลวเหล่านี้จะมีส่วนร่วมในการดื่มน้ำ แต่ควรให้น้ำเป็นแหล่งของเหลวหลัก นอกจากนี้ การพิจารณาเนื้อหาทางโภชนาการและผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของการเลือกเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ
แม้ว่าของเหลวหลายชนิดจะมีส่วนร่วมในทางบวกต่อการดื่มน้ำของคุณ แต่บางชนิดอาจส่งผลเสียต่อการควบคุมน้ำหนัก สมดุลของน้ำ หรือสุขภาพโดยรวมของคุณ นี่คือประเภทของเครื่องดื่มที่ควรบริโภคอย่างประหยัดหรือหลีกเลี่ยง:
การเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและให้ความชุ่มชื้นมากขึ้นสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและสุขภาวะโดยรวม
การขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำเร็วกว่าที่ได้รับ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรับรู้ แต่การรู้สัญญาณเริ่มต้นสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงขึ้นได้ นี่คือสัญญาณที่คุณอาจต้องดื่มน้ำทันที:
การรับรู้สัญญาณเหล่านี้มีความสำคัญในการจัดการความเสี่ยงของการขาดน้ำตั้งแต่เนิ่นๆ การสังเกตอาการเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกัน การเพิ่มการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ
อย่างไรก็ตาม หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลง ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
การกำหนดปริมาณน้ำที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ร่างกายต้องการการดื่มน้ำที่เพียงพอและสม่ำเสมอเพื่อทำงานอย่างถูกต้อง ตั้งแต่ความชัดเจนทางจิตใจไปจนถึงความทนทานของกล้ามเนื้อไปจนถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ คนที่มีสุขภาพดีดื่มน้ำเพียงพอ
การดื่มน้ำที่ดีหมายถึงการรักษาสมดุลโดยการบริโภคของเหลวให้เพียงพอเพื่อทดแทนของเหลวที่คุณสูญเสียไปในแต่ละวันผ่านการเหงื่อ การหายใจ และการปัสสาวะ ไม่ใช่แค่การดื่มน้ำเท่านั้น แต่เป็นการทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีของเหลวเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างเต็มที่
เพื่อดื่มน้ำให้เพียงพออย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการขาดน้ำอย่างรุนแรง คุณควร:
Water, hydration, and health | Nutrition Reviews | Oxford Academic
Hydration, Hydration, Hydration | Annals of Work Exposures and Health | Oxford Academic
Hydration: Issues for the 21st Century | Nutrition Reviews | Oxford Academic
How Hydration Affects Performance
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้