ทำความเข้าใจต้นกำเนิดและอาการของภาวะไหล่ติด หรือที่เรียกว่า adhesive capsulitis และค้นหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อบรรเทาอาการปวด
ภาวะไหล่ติดมีลักษณะอาการตึงและปวดรุนแรงในข้อต่อไหล่ ข้อต่อไหล่เป็นข้อต่อแบบลูกบอลและซ็อกเก็ตที่ช่วยให้แขนเคลื่อนไหวได้หลากหลาย ภาวะไหล่ติดเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบแคปซูลข้อต่ออักเสบและตึง ทำให้การเคลื่อนไหวของไหล่เจ็บปวดและยากลำบาก
อาการปวดจากภาวะไหล่ติดมักจะเป็นอาการปวดทื่อหรือปวดเมื่อย ซึ่งมักพัฒนาขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป อาการแรกมักจะเป็นอาการปวดในข้อต่อไหล่ที่แย่ลงตามเวลา ตามด้วยการสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวในไหล่ ทำให้รู้สึกตึงและเคลื่อนไหวได้ยาก
ในบางกรณี แขนอาจรู้สึกอ่อนแรงด้วย
อาการของภาวะไหล่ติดมักพัฒนาช้าในสามระยะ:
ในบางกรณี การเคลื่อนไหวเต็มที่อาจไม่กลับมาอย่างสมบูรณ์ และยังคงมีความตึงอยู่หลังจากหลายปี แต่ไม่ทำให้เกิดการบกพร่องในการทำงาน
กระบวนการนี้มักเริ่มต้นด้วยการบาดเจ็บที่ไหล่หรือการอักเสบของเนื้อเยื่ออ่อน การอักเสบ ทำให้อาการปวดแย่ลงเมื่อเคลื่อนไหวและจำกัดช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรงรอบข้อต่อไหล่จะอักเสบเมื่อไหล่ไม่เคลื่อนไหว แคปซูลไหล่มีเอ็นที่ยึดกระดูกแขนส่วนบนกับซ็อกเก็ตไหล่ ทำให้ข้อต่ออยู่ในตำแหน่ง
เมื่อมีภาวะไหล่ติด แคปซูลจะหนาและตึงมากจนยากที่จะเคลื่อนไหว มีการสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็น และมีของเหลวที่เรียกว่าน้ำหล่อลื่นข้อต่อน้อยลง อาการปวดมักอยู่ในบริเวณไหล่ด้านนอกและบางครั้งที่แขนส่วนบน ทำให้ยากที่จะเคลื่อนไหวไหล่
สาเหตุที่แท้จริงของภาวะไหล่ติดยังไม่ทราบแน่ชัด และพบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น เบาหวาน โรคไทรอยด์ และโรคพาร์กินสัน
แพทย์ของคุณจะวินิจฉัยภาวะไหล่ติดโดยการสอบถามประวัติทางการแพทย์ของคุณและทำการตรวจร่างกาย เนื่องจากการวินิจฉัยภาวะไหล่ติดอาจเป็นเรื่องท้าทายเนื่องจากมีภาวะอื่น ๆ ที่มีอาการคล้ายกัน แพทย์อาจสั่งการทดสอบภาพ เช่น เอกซเรย์ MRI (การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า) หรือ CT สแกน ซึ่งช่วยในการตัดสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดไหล่ เช่น การฉีกขาดของเอ็นไหล่หรือการแตกของกระดูกสะบัก
แพทย์มักแนะนำให้ พบกายภาพบำบัด ที่สอนการออกกำลังกายไหล่ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดและตึงของไหล่ การบำบัดรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อคลายส่วนที่ตึง
การส่องกล้องไหล่เป็นกระบวนการที่แพทย์ของคุณจะตัดผ่านส่วนที่ตึงของแคปซูลข้อต่อโดยใช้เครื่องมือขนาดดินสอที่สอดผ่านรอยแผลเล็ก ๆ รอบไหล่ของคุณ ในหลายกรณี แพทย์จะรวมการจัดการและการส่องกล้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
หากอาการของคุณรุนแรงและการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ผลหลังจากหกเดือน แพทย์อาจส่งคุณไปพบศัลยแพทย์กระดูกและข้อ (ผู้เชี่ยวชาญในภาวะที่ส่งผลกระทบต่อกระดูกและข้อต่อ)
การฟื้นตัวเต็มที่หรือเกือบเต็มที่เกิดขึ้นเมื่อความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวกลับมาเป็นปกติ ด้วยวิธีการรักษาภาวะไหล่ติดหลายวิธี แพทย์ของคุณจะแนะนำการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณหลังจากการตรวจร่างกาย
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับภาวะไหล่ติดคือการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ภาวะนี้แย่ลง โยคะ เป็นวิธีที่ดีในการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ กล้ามเนื้อไหล่ ท่าโยคะเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวในไหล่:
ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อในหลังและไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังและคอ
วิธีทำท่านี้: เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง เมื่อคุณหายใจเข้า ให้โค้งหลังและมองขึ้นไปที่เพดาน และเมื่อคุณหายใจออก ให้โค้งหลังและก้มคางเข้าหาหน้าอก ทำซ้ำลำดับนี้ 10-20 ครั้ง
ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก และหลัง นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในไหล่และกระดูกสันหลัง
วิธีทำท่านี้: เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าของคุณในตำแหน่งที่มือกว้างเท่าไหล่และเข่ากว้างเท่าสะโพก เมื่อคุณหายใจออก ให้ยกสะโพกขึ้นและกลับไปข้างหลัง เหยียดขาให้ตรงและยืดส้นเท้าลงไปที่พื้น ร่างกายของคุณควรมีลักษณะเป็นรูปตัว "V" กลับหัว รักษาแขนและขาให้ตรงและกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรง ค้างท่านี้ไว้ 1-3 นาที
วิธีทำท่านี้: นอนคว่ำโดยให้เท้ากว้างเท่าสะโพกและมือกว้างเท่าไหล่ วางฝ่ามือราบกับพื้นข้างซี่โครง เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้นและมองขึ้นไปที่เพดาน รักษาไหล่ให้ต่ำและห่างจากหู ค้างท่านี้ไว้ 30-60 วินาที
ประโยชน์: ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดในคอและหลัง
วิธีทำท่านี้: เริ่มต้นด้วยการวางมือและเข่าของคุณในตำแหน่งที่เท้ากว้างเท่าสะโพกและเข่ากว้างเท่าสะโพก เมื่อคุณหายใจออก ให้นั่งกลับไปที่ส้นเท้าและเดินมือไปข้างหน้าจนหน้าผากวางอยู่บนพื้น คุณยังสามารถวางหมอนหรือบล็อกใต้ศีรษะเพื่อรองรับ ค้างท่านี้ไว้ 1-3 นาที
ประโยชน์: การออกกำลังกายง่าย ๆ นี้ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบแคปซูลข้อต่อไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในไหล่
วิธีทำท่านี้: นั่งหรือลุกยืนโดยให้เท้ากว้างเท่าสะโพกและไหล่ผ่อนคลาย เมื่อคุณหายใจออก ให้หมุนไหล่ขึ้นไปข้างหลังและลง ทำซ้ำลำดับนี้สิบครั้ง
หากคุณมีภาวะไหล่ติด การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ ท่าโยคะเหล่านี้สามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อไหล่ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว
ภาวะไหล่ติดเป็นภาวะที่พบได้บ่อยซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกวัย พบได้บ่อยที่สุดในผู้ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 60 ปี และผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาไหล่ติดมากกว่าผู้ชาย ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้ที่เป็นเบาหวานหรือมีภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ
ไม่มีวิธีป้องกันที่แน่นอน แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการพัฒนาภาวะไหล่ติด:
1. เคลื่อนไหวอยู่เสมอ. การ ทำให้ ไหล่เคลื่อนไหวได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะไหล่ติด การยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้ข้อต่อไหล่หลวมและยืดหยุ่น
2. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ. หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ไหล่หรือแขน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับการออกกำลังกายฟื้นฟูและหลีกเลี่ยงการไม่เคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์
3. ควบคุมเบาหวานของคุณ. หากคุณเป็นเบาหวาน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาภาวะไหล่ติด
4. เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาภาวะไหล่ติด หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของคุณ
Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis): Causes, Symptoms & Diagnosis
Frozen shoulder: Causes, symptoms, and treatments
Frozen shoulder - Symptoms and causes - Mayo Clinic
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้