Gli infortuni capitano, ma la maggior parte di essi sono prevenibili. Dalle tecniche di esercizio agli indumenti protettivi, sapere come prevenire gli infortuni ed evitare il dolore è una delle abilità più importanti per migliorare la salute e la forma fisica a lungo termine.
La prevenzione degli infortuni è un insieme di azioni e comportamenti volti a ridurre le possibilità di incidenti o lesioni. Gli infortuni sportivi e gli infortuni durante l'attività fisica sono piuttosto comuni, ma la maggior parte degli infortuni sportivi è evitabile con un po' di riflessione e di impegno.
Le persone hanno bisogno di fare esercizio fisico per vivere una vita sana, e una strategia di prevenzione degli infortuni è importante per ridurre il rischio di infortuni mentre si lavora per la salute.
Questa strategia, nell'ambito delle strategie di salute pubblica, può aiutare tutti, in particolare i giovani atleti, a evitare lesioni come la commozione cerebrale, un infortunio sportivo o un aumento del rischio di lesioni comuni.
Alcuni infortuni sono incidenti inevitabili, ma essere consapevoli dei rischi e adottare misure di prevenzione riduce notevolmente le possibilità di farsi male durante l'allenamento della forza. Ecco alcune delle cause più comuni di infortunio e come evitarle:
Quando si è stanchi, il corpo e la mente reagiscono più lentamente e la propriocezione, cioè il senso del corpo in relazione a se stesso e all'ambiente, si riduce notevolmente.
Prendete in considerazione l'idea di prendere un giorno di riposo o di fare esercizi a basso impatto, piuttosto che bere un pre-allenamento e spingere fino in fondo. I muscoli hanno bisogno di riposare per crescere.
A tutti piace raggiungere un nuovo record personale, ma fare il massimo a ogni sessione e allenarsi fino al cedimento non è vantaggioso. Questa è la causa principale degli infortuni da sovraccarico.
Le ricerche attuali sulla forza e sull'ipertrofia dimostrano che la gestione della fatica e la priorità del recupero portano a tassi di infortunio più bassi.
A tutti noi piace sfoggiare le nostre nuove abilità in palestra, ma spingere troppo senza una tecnica adeguata può spesso portare a lesioni e danneggiare il corpo.
Che si tratti di un curl per i bicipiti o di un pesante deadlift, sapere come eseguire il movimento in modo corretto è necessario per guadagnare muscoli e forza e ridurre le possibilità di farsi male.
Un'attrezzatura non correttamente mantenuta o usurata può costituire un pericolo. I bracci e le leve di sicurezza, i sedili e le imbottiture e i punti di connessione, come le maniglie di collegamento di una macchina per lat pull-down, sono tutti elementi che possono usurarsi.
Prima di utilizzare l'attrezzatura per la pesistica, eseguire sempre una breve ispezione per prevenire gli infortuni.
Se avete già un infortunio o un dolore fastidioso, insistere non è probabilmente l'idea migliore per il vostro corpo. Allenarsi con un problema già esistente può far sì che si trasformi in un infortunio più grave, il che significa più tempo libero e più progressi persi.
Oltre alle attrezzature trascurate o sottoposte a scarsa manutenzione, un'altra causa comune di infortuni involontari è l'installazione non corretta.
Molte macchine per i pesi hanno sedili o maniglie regolabili per adattarsi correttamente all'utente e la maggior parte degli squat rack ha bracci di sicurezza regolabili in altezza per garantire la sicurezza dei sollevatori.
Il riscaldamento, il raffreddamento e lo stretching sono necessari per mantenere la salute, ridurre il rischio di lesioni e prevenire il dolore quando ci si allena.
Gli studi dimostrano che dedicare qualche minuto al riscaldamento e al raffreddamento prima e dopo l'allenamento riduce le probabilità di strappi e stiramenti muscolari, distorsioni e lesioni più gravi.
Il corpo ha bisogno di carburante adeguato per recuperare, e deve recuperare per evitare infortuni. Mangiare abbastanza proteine, bere acqua a sufficienza e mantenere un sano equilibrio elettrolitico possono prevenire infortuni involontari.
Come l'alimentazione, anche il sonno è fondamentale per il recupero e la crescita muscolare. Cercate di dormire otto ore al giorno e assicuratevi di essere ben riposati prima di allenarvi.
Alcune forme di equipaggiamento protettivo possono migliorare la prevenzione degli infortuni, ma è importante utilizzarle per lo scopo per cui sono state create e non dipendere solo dall'equipaggiamento.
I dispositivi di protezione possono agire come un efficace tampone per ridurre le possibilità di infortunio durante la pratica di uno sport, ma una tecnica corretta è comunque necessaria per mantenere la salute e promuovere la sicurezza.
Alcuni dei migliori dispositivi di protezione per la prevenzione degli infortuni sono i seguenti:
Se avete subito un infortunio grave, il primo passo è rivolgersi a un medico professionista. La maggior parte delle lesioni può essere trattata; in molti casi, un trattamento tempestivo significa un recupero molto più rapido.
Per le persone attive vale spesso la pena di rivolgersi a un medico specialista in medicina dello sport, che di solito ha una migliore conoscenza degli infortuni da allenamento e può aiutarvi a tornare in palestra il prima possibile.
I tempi di recupero dipendono dal tipo di infortunio, dal livello di salute e dai trattamenti necessari. Prima di tornare a fare sport o a frequentare la palestra, è bene rivolgersi a un medico: un ritorno troppo rapido può aggravare l'infortunio e peggiorarlo. Prendersi il tempo necessario per riposare e recuperare migliorerà i vostri progressi nel lungo periodo.
Cosa determina un infortunio atletico?
Dispositivi di protezione | Istituto Korey Stringer.
Lesioni da allenamento: Prevenzione e trattamento
Il comportamento, il fattore chiave per la prevenzione degli infortuni sportivi | SpringerLink
I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire una consulenza medica, una diagnosi o un trattamento professionale. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di effettuare qualsiasi cambiamento relativo alla salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze derivanti dall'uso delle informazioni fornite.