กะบังลม

กะบังลมมีบทบาทสำคัญในร่างกาย ควบคุมการหายใจ รักษาท่าทาง และช่วยในการย่อยอาหาร กะบังลมที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพและการทำงานโดยรวมของร่างกาย สามารถฝึกและเสริมสร้างกะบังลมด้วยการฝึกหายใจ

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: กะบังลมทรวงอกเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่รูปโดมในช่องท้อง มีความสำคัญต่อการหายใจ
• หน้าที่: รับผิดชอบการหายใจ รักษาท่าทางที่ดี ช่วยในการย่อยอาหาร และเสถียรภาพของแกนกลาง
• ความสำคัญ: สำคัญต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก มีผลต่อการรับออกซิเจนและความดันในช่องท้อง
• ตำแหน่ง: แยกช่องทรวงอกและช่องท้อง ติดกับกรงซี่โครง กระดูกอก และกระดูกสันหลัง
• ความผิดปกติ: รวมถึงไส้เลื่อนกะบังลม ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และอัมพาตกะบังลม
• สุขภาพ: การออกกำลังกายเป็นประจำและเทคนิคการหายใจเฉพาะสามารถเสริมสร้างกะบังลมได้

กะบังลมคืออะไร?

กะบังลมทรวงอก หรือที่เรียกว่ากะบังลม เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่รูปโดมในช่องท้อง เป็นกล้ามเนื้อหลักของการหายใจ - การหายใจเข้าและออก

หน้าที่ของกะบังลม

การหายใจเข้า: กะบังลมหดตัว

การหายใจเข้าเป็นส่วนหนึ่งของการหายใจที่ดึงอากาศผ่านจมูกและปากเข้าสู่ปอด

เมื่อกะบังลมหดตัว กรงซี่โครงจะยกขึ้นและดึงปอดลง เพิ่มปริมาตรและสร้างแรงดันลบ การยกนี้ดึงอากาศเข้าเพื่อให้เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซภายในถุงลมในปอด

การหายใจออก: กะบังลมผ่อนคลาย

เมื่อปอดแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับคาร์บอนไดออกไซด์แล้ว อากาศที่ใช้แล้วต้องถูกหายใจออก

กะบังลมผ่อนคลาย ดันขึ้น ดึงกรงซี่โครงลงและลดปริมาตรของปอด ดันอากาศที่มี CO2 ออกทางจมูกและปาก

การประสานงานกับกล้ามเนื้อหายใจอื่นๆ

แม้ว่ากะบังลมจะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ แต่ก็ไม่ใช่กล้ามเนื้อเดียว กะบังลมประสานงานกับกล้ามเนื้ออื่นๆ หลายตัวทั้งโดยสมัครใจและอัตโนมัติเพื่อทำหน้าที่หายใจ

เหล่านี้เรียกว่ากล้ามเนื้อหายใจเสริม กล้ามเนื้อหายใจ และพวกมันเพิ่มปริมาตรของออกซิเจนที่ปอดประมวลผล กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก และกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูช่วยในการขยายช่องอกเพื่อดึงอากาศเข้า

ความสำคัญของกะบังลม

การทำงานของร่างกายในชีวิตประจำวัน

ร่างกายจะไม่ทำงานหากไม่มีการหายใจ กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ กระบวนการหายใจ ทั้งการหายใจเข้าและออก

การหายใจถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติเป็นหลัก - อัตราการหายใจถูกควบคุมในก้านสมอง ก้านสมองส่งสัญญาณให้กะบังลมผ่อนคลายและหดตัวตามความต้องการของออกซิเจน

เรายังสามารถควบคุมอัตราการหายใจได้ด้วยตนเอง การนอนขี้เกียจบนเตียงมีความต้องการออกซิเจนน้อยกว่าการวิ่งไปขึ้นรถบัส แต่ก็ไม่ได้ป้องกันไม่ให้เราหายใจลึกๆ ได้

กะบังลมเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ทำงานมากที่สุดในร่างกาย ขยายและหดตัวเป็นประจำตลอดอายุขัย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความต้องการออกซิเจนของร่างกายจะเพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าต้องมีอากาศเข้ามามากขึ้น ดังนั้นกะบังลมจึงต้องทำงานหนักขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกะบังลมได้ หมายถึงการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเวลาที่นานขึ้นก่อนที่จะเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่หนักหน่วง

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก

กะบังลมมีความสำคัญในการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก แม้ว่าในขณะนั้นร่างกายจะไม่ต้องการอากาศเพิ่ม

กะบังลมและกล้ามเนื้อผนังช่องท้องมีหน้าที่หลักในการ "ค้ำยัน" หรือสร้างแรงดันในช่องท้องที่จำเป็นเพื่อให้แกนกลางแข็งและมั่นคงเมื่อจำเป็น เช่น ในระหว่างการยกน้ำหนักหนักหรือการโยนเชียร์ลีดเดอร์

ตำแหน่งและกายวิภาค

กะบังลมตั้งอยู่ใกล้กับกลางลำตัว แยกช่องทรวงอกและช่องท้อง

มันสร้างพื้นของช่องทรวงอกและหลังคาของช่องท้อง ติดกับขอบล่างของกรงซี่โครงและกระดูกอก (กระดูกหน้าอก) ด้านหน้า กระดูกสันหลังด้านหลัง และกระดูกอ่อนซี่โครง (กระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อซี่โครง) ด้านข้าง

กะบังลมสร้างขอบของช่องทรวงอกส่วนล่าง ปิดช่องเปิดระหว่างช่องท้องและช่องทรวงอก

เส้นใยกล้ามเนื้อของกะบังลมวิ่งเข้าด้านใน และการยึดติดของมันจะมาบรรจบกันที่เอ็นกลาง ซึ่งวิ่งข้ามและภายในกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้เชื่อมต่อกับกระดูกใดๆ เยื่อหุ้มหัวใจที่เป็นเส้นใยรอบหัวใจจะหลอมรวมกับเอ็นกลางเหนือกะบังลม

อวัยวะที่เกี่ยวข้อง

หัวใจอยู่ทางซ้ายของร่างกายในช่องทรวงอก เหนือกะบังลมเล็กน้อย กระเพาะอาหาร ตับ ไต และอวัยวะสำคัญอื่นๆ ในช่องท้องอยู่ใต้พื้นผิวล่างของกะบังลมในช่องท้อง

กะบังลมสร้างขอบระหว่างหัวใจ ปอด และอวัยวะในช่องท้อง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

กะบังลมอาจเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในการหายใจ แต่เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ มันไม่ได้ทำงานเพียงลำพัง

การยืดหลัง ยกคาง และขยายปอดอย่างเต็มที่เพื่อหายใจลึกๆ จะเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อเฉียง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กายวิภาคของโครงกระดูก

ด้านหน้าของร่างกาย กะบังลมมีต้นกำเนิดจากส่วนขยายกระดูกอ่อนขนาดเล็กของกระดูกหน้าอกที่เรียกว่ากระบวนการซิฟอยด์

รอบด้านข้าง การยึดติดรอบนอกจะพบกันภายในกระดูกอ่อนซี่โครงที่ขอบล่างของซี่โครงล่าง ซี่โครง 6-12 ด้านหลังของร่างกาย กะบังลมติดกับเอ็นโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอว L1-L3 ในกระดูกสันหลัง

เส้นประสาทและหลอดเลือดของกะบังลม

เนื่องจากงานสำคัญในการหายใจ กะบังลมจึงมีระบบเลือดและประสาทเฉพาะของตัวเอง

เส้นประสาทเฟรนิกมีต้นกำเนิดในไขสันหลังส่วนคอ (C3-C5) และเดินทางลงคอและหน้าอกไปยังกะบังลม เส้นประสาทเฟรนิกแยกออกและให้สัญญาณกะบังลมหดตัวและผ่อนคลายภายใต้การควบคุมอัตโนมัติหรือด้วยตนเอง

เลือดถูกส่งโดยหลอดเลือดเฟรนิกเป็นหลัก เริ่มจากหลอดเลือดทรวงอกภายใน จากนั้นแยกไปยังหลอดเลือดกล้ามเนื้อเฟรนิกและหลอดเลือดเฟรนิกส่วนล่าง

หลอดเลือดดำทั่วกล้ามเนื้อจะรวบรวมเลือดในหลอดเลือดดำใหญ่ล่างและส่งกลับไปยังหัวใจผ่านช่องเปิดในกะบังลม ช่องเปิดคาวาล เพื่อทำซ้ำวงจรการให้ออกซิเจน

จากช่องอกถึงช่องท้อง: แค่ผ่านไป

กะบังลมแยกช่องอกและช่องท้อง แต่บางสิ่ง เช่น อาหารและเลือด ยังต้องผ่านไป ดังนั้นจึงมีช่องทางผ่านกะบังลมหลายช่อง แต่ละช่องทางเหล่านี้เรียกว่าช่องเปิดและมีวัตถุประสงค์เฉพาะ

• ช่องเปิดหลอดอาหาร: ช่องว่างที่หลอดอาหารผ่านเพื่อให้อาหารเดินทางจากปากไปยังกระเพาะอาหาร
• ช่องเปิดหลอดเลือดแดงใหญ่: ช่องเปิดสำหรับการขนส่งเลือดผ่านหลอดเลือดแดงใหญ่ไปยังระบบไหลเวียนโลหิต หลอดเลือดแดงใหญ่ล้อมรอบด้วยเอ็นโค้งกลางซึ่งพันรอบและเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังที่กระดูกสันหลังส่วนเอวที่หนึ่งหรือสอง
• ช่องเปิดคาวาล: ช่องว่างเล็กๆ สองช่องที่อนุญาตให้หลอดเลือดดำใหญ่ล่างทางขวาและหลอดเลือดดำเฮเมียไซโกสที่เล็กกว่าทางซ้ายส่งเลือดที่ไม่มีออกซิเจนกลับไปยังหัวใจ
• ท่อทรวงอก: ช่องทางสำคัญสำหรับการรวบรวมและขนส่งของเหลวในระบบน้ำเหลืองผ่านร่างกาย โดยมีหลอดน้ำเหลืองระบายเข้าสู่ท่อ กะบังลมทำหน้าที่เป็นปั๊มเพื่อหมุนเวียนของเหลวในระบบน้ำเหลืองนี้กลับผ่านระบบน้ำเหลือง

สุขภาพของกะบังลม

ความสำคัญของกะบังลมที่แข็งแรง

กะบังลมที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อการหายใจและดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อทุกแง่มุมของชีวิต

เนื่องจากบทบาทในการหายใจ ปัญหาหรือสภาวะที่เกี่ยวข้องกับกะบังลมอาจทำให้เกิดอาการและภาวะแทรกซ้อนรุนแรงได้ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก สะอึกที่ควบคุมไม่ได้ ท้องอืด (ท้องบวม) กรดไหลย้อน และอื่นๆ

การรักษากะบังลมให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายจะลดโอกาสในการเกิดเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ นอกจากนี้ กะบังลมที่แข็งแรงยังสนับสนุนการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ความผิดปกติและสภาวะทั่วไป

มีกะบังลมที่มีความผิดปกติและสภาวะทั่วไปบางอย่างที่มีอาการและความรุนแรงแตกต่างกัน สุขภาพของกะบังลมควรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน

หากมีความกังวลเกี่ยวกับกะบังลม ควรปรึกษาแพทย์ทันที สภาวะกะบังลมทั่วไปบางอย่าง ได้แก่:

• ไส้เลื่อนกะบังลมแต่กำเนิด: รูปแบบของไส้เลื่อนในกะบังลมที่มีมาตั้งแต่เกิด รูปแบบของไส้เลื่อนนี้เป็นรูในกะบังลมที่อวัยวะภายในสามารถเคลื่อนที่ได้ สภาวะนี้มักได้รับการวินิจฉัยโดยอัลตราซาวนด์ระหว่างตั้งครรภ์และต้องการการผ่าตัดซ่อมแซมหลังคลอด
• ไส้เลื่อนกะบังลมที่เกิดขึ้นภายหลัง: แตกต่างจากไส้เลื่อนแต่กำเนิด ไส้เลื่อนกะบังลมที่เกิดขึ้นภายหลังเกิดขึ้นเมื่อกะบังลมอ่อนแอหรือฉีกขาดหลังคลอด ทำให้วัสดุหรืออวัยวะผ่านเข้าสู่ช่องทรวงอกได้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรง ไส้เลื่อนที่เกิดขึ้นภายหลังอาจต้องการการผ่าตัดซ่อมแซม โดยการผ่าตัดทันทีเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนในการหายใจหรือการทำงานของอวัยวะ
• ไส้เลื่อนกระเพาะอาหาร: ไส้เลื่อนเฉพาะนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่ของกระเพาะอาหารผ่านพื้นผิวล่างของกะบังลม ในไส้เลื่อนกระเพาะอาหาร กระเพาะอาหารดันขึ้นและยื่นเข้าสู่ช่องทรวงอก ไส้เลื่อนกระเพาะอาหารไม่ค่อยเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่สามารถทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือหน้าอก ไม่สบาย และกรดไหลย้อน และอาจนำไปสู่การอักเสบของหลอดอาหารหรือโรคกรดไหลย้อน (GERD)
• ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ: ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อบางอย่างสามารถส่งผลต่อการทำงานของกะบังลม ความผิดปกติเหล่านี้สามารถขัดขวางระบบควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อของกะบังลมและป้องกันไม่ให้ทำงาน ทำให้หายใจตื้น หายใจลำบาก หรือหยุดหายใจโดยสิ้นเชิง ความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้ออาจเกิดจากโรค การติดเชื้อ หรือพันธุกรรม และมักต้องการการดูแลทางการแพทย์อย่างจริงจัง
• อัมพาตกะบังลม: อัมพาตกะบังลมหมายถึงสภาวะใดๆ ที่การเคลื่อนไหวของกะบังลมหายไปบางส่วนหรือทั้งหมด อัมพาตมักเกิดจากความเสียหายของเส้นประสาทเฟรนิกเมื่อเส้นประสาทเฟรนิกถูกตัดหรือได้รับบาดเจ็บ

การฝึกและเสริมสร้างกะบังลม

กะบังลมสามารถเสริมสร้างและฝึกได้เหมือนกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายอย่างมีสติ เนื่องจากหน้าที่หลักคือการหายใจ การฝึกกะบังลมมักเกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจเฉพาะ

• การหายใจกะบังลม: การหายใจกะบังลม หรือที่เรียกว่าการหายใจทางท้องหรือการหายใจลึกๆ เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ ช้าๆ และบังคับให้ปอดขยายให้มากที่สุด นอกจากการยืดและเสริมสร้างกะบังลมแล้ว การหายใจทางท้องยังสามารถเพิ่มความจุปอดและประสิทธิภาพ ส่งเสริมการผ่อนคลาย และลดความเครียด
• การหายใจแบบ Wim Hof: วิธีการหายใจแบบ Wim Hof ตั้งชื่อตามชายที่ทำให้เป็นที่นิยม Wim Hof หรือ "The Iceman" กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ เป็นจังหวะสลับกับการกลั้นหายใจนานๆ การฝึกหายใจเหล่านี้มักจะรวมกับการแช่เย็น - รูปแบบของการบำบัดด้วยความเย็น - เพื่อขยายผลของมัน การทำงานของกะบังลมนี้ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือด ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต เพิ่มพลังงาน และลดความเครียด

คำถามที่พบบ่อย

กะบังลมทำหน้าที่อะไร?

กะบังลมสร้างการเคลื่อนไหวที่รับผิดชอบในการหายใจ แต่ยังช่วยในการ รักษาท่าทางที่ดี การย่อยอาหาร เสถียรภาพของแกนกลาง และอื่นๆ อีกมากมาย มันมีความสำคัญต่อหลายแง่มุมของชีวิตประจำวัน

กะบังลมสามารถฝึกได้หรือไม่?

ได้! กะบังลมสามารถฝึกได้ผ่านการฝึกหายใจ กะบังลมที่แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินหายใจ รวมถึงประสิทธิภาพทางกีฬา นักร้องและนักดนตรีเครื่องลมก็จะได้รับประโยชน์จากการฝึกกะบังลมเช่นกัน

อะไรที่สามารถทำให้เกิดปัญหากะบังลมได้?

ปัญหาส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับกะบังลมเกิดจากหรือถูกทำให้แย่ลงโดยปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดี การสูบบุหรี่ โรคอ้วน การดื่มแอลกอฮอล์หนัก และการใช้ชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวเป็นสภาวะที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับปัญหากะบังลม

แหล่งอ้างอิง

Phrenic Nerve Injury - StatPearls - NCBI Bookshelf

Inferior thoracic aperture | Radiology Reference Article | Radiopaedia.org

Diaphragm: Hiatal Hernia, Diaphragmatic Breathing, What Is the Diaphragm

Diaphragm: Function, Anatomy, and Abnormalities

Wim Hof Breathing: Method, Benefits, and More

Anatomy of the Normal Diaphragm - Thoracic Surgery Clinics

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้