เยาวชนในปัจจุบันกำลังประสบกับความวิตกกังวลและความเครียด มากกว่าที่ควรจะเป็น จากสถิติล่าสุดที่เผยแพร่โดย American Academy of Pediatrics
เด็กและเยาวชนมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์จะประสบกับโรควิตกกังวลในช่วงชีวิตของพวกเขา
เป็นหน้าที่ของพ่อแม่และผู้ดูแลคนอื่นๆ ที่จะต้องแนะนำให้เด็กๆ รู้จักกับนิสัยที่ดีในการลดความเครียดและแนะนำกิจกรรมสติที่ช่วยในการเติบโตส่วนบุคคล สนับสนุนสุขภาพจิต พัฒนาการควบคุมตนเองและความนับถือตนเอง และลดความวิตกกังวล
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการทำสมาธิ เราจะเจาะลึกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับเด็ก รวมถึงลักษณะของการปฏิบัติ วิธีการสอน และเหตุผลที่ได้ผล แม้ว่าการสอนเด็กๆ ให้ฝึกสติอาจฟังดูเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพ่อแม่หรือครูที่ต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของลูกๆ แต่เมื่อคุณเข้าใจว่าการฝึกสติและการทำสมาธิคืออะไร มันจะกลายเป็นเรื่องที่จัดการได้ง่ายขึ้นมาก
ในทางหนึ่ง ไม่แปลกใจเลยที่เด็กๆ จะพัฒนาโรคเครียดตั้งแต่อายุยังน้อย เราอาศัยอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยประสาทสัมผัส ภัยคุกคามที่แท้จริงมีอยู่ และสิ่งที่ไม่รู้จักอาจน่ากลัว เด็กสมัยใหม่ประสบปัญหาความผิดปกติของสมาธิและขาดสมาธิระหว่างการเรียน ห้องเรียน หรือแม้แต่ในการเล่น
มันน่าดึงดูดใจที่จะคิดว่าคุณสามารถปกป้องลูกๆ ของคุณจากความกลัวและความเครียดตลอดชีวิตได้ แต่การตอบสนองที่ดีกว่าคือการอธิบายวิธีจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก การทำสมาธิของเด็กสามารถช่วยให้พวกเขาทำเช่นนั้นได้
การสร้างการฝึกสมาธิที่มั่นคงตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นความตั้งใจที่ดีสำหรับลูกๆ ของคุณและตัวคุณเองในฐานะพ่อแม่และครูสอนพิเศษ
ไม่ว่าจะเป็นการฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิแบบมีไกด์ เรื่องราวก่อนนอน โยคะ หรือการแทรกแซงตามสติอื่นๆ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเด็กทุกกลุ่มอายุจะได้รับประโยชน์จากการฝึกสติตั้งแต่วัยเด็ก
การวินิจฉัยโรควิตกกังวลและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องในเด็กเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ไม่ว่าจะสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ การทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่สามารถนำความสุขและความสบายใจมาสู่ชีวิตของคุณได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องท้าทายที่จะนิยามในประโยคเดียว แต่เราสามารถพูดได้ว่าการทำสมาธิคือการฝึกฝนจิตใจและร่างกายที่ฝึกฝนการรับรู้และสมาธิของคุณ
การทำสมาธิมีประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น สามารถช่วยปรับปรุงช่วงความสนใจ ทำให้เส้นประสาทที่สั่นคลอนสงบลง ลดความเครียด ช่วยปลอบประโลมตนเอง และส่งเสริมความสุข ประโยชน์ทั้งหมดนี้มีให้สำหรับเด็กเช่นเดียวกับผู้ใหญ่
ได้! แม้ว่าการทำสมาธิของเด็กจะไม่เหมือนกับของผู้ใหญ่ แต่พื้นฐานของการปฏิบัติยังคงอยู่ เด็กๆ ตัวอย่างเช่น อาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการสร้างภาพที่มีไกด์ ระยะเวลาของการนั่งอาจสั้นลง และแน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับการทำสมาธิให้เหมาะกับเด็ก บางคน ตัวอย่างเช่น จะไม่ทำได้ดีกับการทำสมาธิแบบนั่งนานกว่าสองสามนาที อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะทำได้ดีมากกับการทำสมาธิแบบเดินกลางแจ้ง การวาดภาพอย่างมีสติ เรื่องราวก่อนนอนที่เล่าในเสียงที่ผ่อนคลาย หรือแม้แต่การฟังการบันทึกเสียงเป็นการทำสมาธิแบบมีไกด์
การทำสมาธิแบบมันตราสามารถจุดประกายความอยากรู้อยากเห็นในเด็กกลุ่มอายุที่มากขึ้น เนื่องจากพวกเขาต้องการ
สมาธิและความอดทนเป็นพิเศษ แต่สามารถเป็นตัวเลือกที่ดีได้หากลูกๆ ของคุณพร้อมที่จะดำดิ่งลึกลงไปใน
เยาวชนมากถึง 30% จะพัฒนาโรควิตกกังวล
— The American Academy of Pediatrics
เด็กๆ ไม่ได้มีภูมิคุ้มกันต่อความเครียดในชีวิต การวินิจฉัยโรควิตกกังวลและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องในเด็กเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งรวมถึงโรคสมาธิสั้น (ADD) โรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น (ADHD) และโรคย้ำคิดย้ำทำ ประการแรก สิ่งนี้บอกเราหลายอย่างเมื่อความเข้าใจของเราเกี่ยวกับวิธีที่ความผิดปกติทางพฤติกรรมแสดงออกในเด็กเติบโตขึ้น ประการที่สอง อัตราการวินิจฉัยเพิ่มขึ้นเมื่อเด็กได้รับการทดสอบและวินิจฉัยโรคเหล่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เด็กในปัจจุบันไม่ได้เครียดมากกว่าเด็กในอดีต อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ยังบอกเราว่าเด็กๆ ได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลและความเครียดมากกว่าที่เราคิดไว้ก่อนหน้านี้ ในฐานะพ่อแม่ เราต้องระมัดระวังในการช่วยให้ลูกๆ ของเราจัดการกับความเครียดในชีวิตและแนะนำการดูแลตนเองในชีวิตของพวกเขาตั้งแต่อายุยังน้อย
ใช่ โชคดีที่การทำสมาธิช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติที่เป็นปัญหา การทำสมาธิของเด็กมีผลเช่นเดียวกับการปฏิบัติของผู้ใหญ่ แม้แต่การทำสมาธิแบบง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นก็สามารถส่งผลในเชิงบวกอย่างน่าทึ่งได้ การศึกษาล่าสุดจาก The Journal of Positive Psychology พบว่าการทำสมาธิเพียง 15 นาทีมีผลลัพธ์ในเชิงบวกคล้ายกับการหยุดพักผ่อนหนึ่งวันเต็ม
การทำสมาธิแบบมีไกด์สำหรับเด็ก: การทำสมาธิแบบมีไกด์สดหรือบันทึกไว้ล่วงหน้า ซึ่งผู้สอนจะบรรยายคำแนะนำสำหรับการทำสมาธิ
การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ: การทำสมาธิเหล่านี้จะนุ่มนวลและผ่อนคลายเป็นพิเศษ มักมีการทำสมาธิพร้อมดนตรี ช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
การทำสมาธิแบบมีสติ: การทำสมาธิและสติไปด้วยกัน การทำสมาธิแบบมีสติหมายถึงการมีสติ (ให้ความสนใจอย่างเต็มที่) กับปัจจุบันแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อดีตหรืออนาคต
ด้วยการทำสมาธิ เด็กๆ สามารถเรียนรู้:
หลายคนเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างไม่ถูกต้อง (ไม่ลึกซึ้ง) เมื่อพวกเขายังเป็นเด็ก การทำสมาธิสามารถช่วยสอนนิสัยการหายใจที่ดีขึ้นได้ การหายใจลึกๆ ช่วยให้มีสมาธิและผ่อนคลาย ซึ่งวัยรุ่น เด็ก และแม้แต่วัยรุ่นอาจไม่รู้ตัวและแสดงออกในแบบของตนเอง
การทำสมาธิช่วยให้จิตใจมีสมาธิและทำให้ความคิดที่วุ่นวายและอารมณ์ที่เครียดสงบลง
การทำสมาธิแบบมีสติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สามารถเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสมาธิ นั่นเป็นเพราะต้องใช้ความสนใจและการรับรู้ที่สำคัญในการอยู่กับปัจจุบัน
บ่อยครั้ง เด็กๆ จะตื่นเต้นกับอารมณ์ที่รุนแรงและไม่รู้ว่าจะกลับลงมาได้อย่างไร การทำสมาธิช่วยให้จิตใจมีสมาธิและเป็น "เบาะรอง" ที่สงบสำหรับอารมณ์ที่ยากลำบาก หากลูกของคุณชอบดนตรี ลองดาวน์โหลดการทำสมาธิที่มีดนตรีสำหรับเด็ก การบันทึกเสียงสามารถเล่นก่อนนอนหรือตอนเช้าในขณะที่พวกเขาเตรียมตัวเริ่มต้นวันใหม่
หากคุณกำลังมองหาการใช้การทำสมาธิก่อนนอนสำหรับเด็ก นี่เป็นความคิดที่ดี การทำสมาธิก่อนนอนสำหรับเด็กสามารถช่วยบรรเทาปัญหาบางอย่างที่พวกเขาประสบระหว่างการพักผ่อนได้ เด็กหลายคนรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือมีพลังงานมากเกินไปที่จะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับในตอนกลางคืน การทำสมาธิก่อนนอนเป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับจิตใจที่หลงทาง
ไม่มีวิธีที่ผิดในการสอนลูกของคุณให้ทำสมาธิ แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการ:
1. เริ่มต้นเล็กๆ แม้แต่การทำสมาธิห้านาทีหรือสิบก็นาทีดีกว่าไม่มีการทำสมาธิเลย ก่อนเริ่มวันเรียน ให้นั่งลงในที่เงียบๆ (คุณสามารถทำได้แม้ในรถขณะที่คุณส่งพวกเขาไปโรงเรียน) และอุทิศเวลาให้กับการฝึกสมาธิ
2. ลองทำสมาธิแบบครอบครัว การทำสมาธิสามารถเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมาชิกในครอบครัวทุกคน รวมถึงเด็กๆ ด้วย เป็นวิธีที่สวยงามในการเชื่อมต่อกับลูกของคุณและสร้างความไว้วางใจและความใกล้ชิดมากขึ้น
หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน ให้ติดต่อกับผู้สอนเพื่อเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
3. อย่ากังวลเกี่ยวกับรายละเอียด เป็นเรื่องธรรมดาหากมีคนหัวเราะคิกคัก เคลื่อนไหวไปรอบๆ หรือเสียสมาธิและไม่สงบทั้งร่างกายและจิตใจ การฝึกฝนนี้เกี่ยวกับการแสดงตัวก่อนและสำคัญที่สุด พวกเขาอาจจะหลับไปด้วย
คุณสามารถเริ่มการทำสมาธิแบบมีสติหรือการทำสมาธิแบบสั้นๆ กับลูกๆ ของคุณได้ตลอดเวลา โดยทั่วไปแล้ว การทำสมาธิแบบนั่งจะได้ผลดีที่สุดกับเด็กอายุหกปีขึ้นไป
นี่คือการทำสมาธิแบบครอบครัวอย่างรวดเร็ว: หาสถานที่เงียบๆ นั่งลงบนพื้นและอยู่ในท่าที่สบายและตั้งใจ ยืดหลังให้ตรงและหลับตาเบาๆ ตั้งเวลาสำหรับเพียงสองถึงห้านาที มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึกๆ: เข้า...และออก...เข้า...และออก...เข้า...และออก...จนกว่าเวลาจะหมด การฝึกหายใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแนะนำเด็กๆ ให้รู้จักการทำสมาธิ – มันให้จุดโฟกัสและสมาธิแก่พวกเขา
ใช่ การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เด็กมีสมาธิดีขึ้นและเสียสมาธิน้อยลง ช่วยให้มีสมาธิระหว่างเรียนและขณะเรียน การทำสมาธิยังสามารถปรับปรุงความจำและให้การสนับสนุนทางจิตใจและร่างกายในขณะที่เด็กๆ เรียนรู้ คุณยังสามารถสอนลูกๆ ของคุณให้ทำสมาธิในช่วงพักกลางวันหรือก่อนการสอบและการทดสอบในโรงเรียนได้อีกด้วย
แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถให้ลูกน้อยของคุณนั่งสมาธิเต็มรูปแบบได้ แต่คุณสามารถทำงานร่วมกันในเรื่องการโฟกัสสติได้ ลองโฟกัสที่วัตถุหนึ่งชิ้น (เช่น ลูกบอล) เป็นเวลา 30 วินาที มองไปที่มันกับลูกของคุณ และอธิบายทุกอย่างเกี่ยวกับมัน (สี รูปร่าง ขนาด เนื้อสัมผัส กลิ่น...) นี่เป็นการทำสมาธิแบบมีสติที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กวัยหัดเดิน
การทำสมาธิไม่เคยเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์เพียงอย่างเดียวที่จะช่วยให้เด็กๆ รับมือกับความเครียดของโลกนี้ได้ – มีวิธีการที่หลากหลายในการมีสติและผ่อนคลายมากขึ้น โยคะ การวาดภาพ การร้องเพลง การปั้น และการสัมผัสธรรมชาติ (เช่น การอาบน้ำในป่าหรือการว่ายน้ำ) เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนการพัฒนาเด็ก
เมื่อพูดถึงแอป ลองสำรวจแอปการทำสมาธิเช่น Headspace ซึ่งมีห้องสมุดโปรแกรมการฝึกสติและการทำสมาธิแบบมีไกด์ทั้งหมด พร้อมภาพประกอบที่สนุกสนานที่เด็กๆ อาจพบว่าน่าสนใจ
เยาวชนมากถึง 30% จะพัฒนาโรควิตกกังวล
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในเด็ก: รับข้อเท็จจริง | CDC
ผลกระทบของการทำสมาธิ 15 นาทีเมื่อเทียบกับวันหยุดพักผ่อน