Joga Kundalini składa się z różnych technik oddechowych, powtarzalnych ruchów, medytacji, praktyki duchowej i samorozwoju. Ta starożytna praktyka jogi ma na celu obudzenie energii Kundalini i zwiększenie świadomości całego ciała wokół punktów energetycznych, czyli czakr.
Choć wiele z tych koncepcji nie zostało naukowo udowodnionych, jest to popularny styl jogi, który niesie ze sobą wiele potencjalnych korzyści.
Znana również jako Joga Świadomości, Kundalini jest słowem w sanskrycie, które pochodzi z hinduizmu i starożytnych tekstów wedyjskich. Mówi się, że Kundalini to energia, która leży uśpiona u podstawy kręgosłupa, dopóki nie zostanie aktywowana i skierowana w górę, przez czakry, w rozwoju duchowym.
Joga kundalini wzięła swoją nazwę od skupienia się na przebudzeniu energii kundalini poprzez konkretne techniki. Metody te obejmują mantry (powtarzanie dźwięku lub słowa), tantrę (pracę z centrami energetycznymi), jantrę (święte diagramy), jogę i medytację.
Sanskrycki termin Kundalini Shakti tłumaczy się jako Moc Węża. Boski kobiecy duch, znany jako shakti, jest czymś, co każdy człowiek posiada - mówi doktryna Kundalini. Jest to zwinięta, potencjalna energia symbolizowana przez obraz zwiniętego węża żyjącego u podstawy kręgosłupa.
Chociaż kundalini rozwinęła się jako część tantry, ezoterycznego aspektu hinduizmu i buddyzmu, w tym samym czasie, kiedy rozwijała się hatha joga, Swami Nigamananda (1935) nauczał formy tego, co nazwał laya jogą.
Wtedy też, w 1935 roku, Swami Sivananda wprowadził wielu czytelników zachodniego świata do Jogi Kundalini swoją książką na ten temat. Książka ta zawiera dogłębne szczegóły dotyczące Jogi Kundalini i łączy nauki laya z fundamentalnych tekstów jogi, Hatha Jogi Pradipiki i Sat Czakry Nirupamy.
Kilkadziesiąt lat później, w 1968 roku, Harbhajan Singh Khalsa, znany również jako Yogi Bhajan, wprowadził na rynek swoją markę jogi kundalini. Nazywa się ona Joga Kundalini nauczana przez Yogi Bhajana i założył Healthy, Happy, Holy Organization (3HO) jako instytucję nauczającą. Yogi Bhajan wziął jogiczne pozycje i techniki i połączył je z teoriami tantrycznymi i mantrami sikhijskimi, tworząc nowy styl jogi kundalini.
Joga Kundalini, tak jak naucza jej Yogi Bhajan, nadal ściśle trzyma się trzech starożytnych filarów systemu "krija jogi" Patańdżalego: dyscypliny (tapas), duchowego studium (Svadyaya) i oddania Bogu (Isvarapranidhana) - nie sugeruje jednak ekstremalnych form religijnej samodyscypliny. W przeciwieństwie do form ascetycznych, Yogi Bhajan zachęcał swoich uczniów do pełnego zaangażowania w życie społeczne, w tym do zawierania małżeństw i prowadzenia działalności gospodarczej. Zamiast czcić Boga jako stojącego ponad lub na zewnątrz, jego nauki zachęcają uczniów, by doświadczali Boga poprzez ćwiczenie swoich umysłów.
Wersja Jogi Kundalini Yogi Bhajana stała się najbardziej znaną formą praktyki, ponieważ wciąż rozwija się na całym świecie, a tysiące nauczycieli zostało przeszkolonych. Stała się również popularna dzięki wielu książkom, filmom wideo i nauczycielom takim jak Gurmukh Kaur Khalsa.
Mówi się, że energia kundalini podróżuje wzdłuż nadis, których jest 72 tysiące. Jednak główne z nich znajdują się wzdłuż kręgosłupa: Ida (lewy), Pingala (prawy) i centralny, czyli Sushumna Nadi - główne naczynia energii pranicznej w ciele.
Przepływ duchowej energii Kundalini jest definiowany jako iskra podczas jogicznego oddychania, kiedy prana i apana mieszają się w 3. czakrze (centrum pępka). W tym momencie początkowo opada do pierwszej i drugiej czakry, a następnie wędruje w górę kręgosłupa do wyższych ośrodków mózgu, by aktywować złotą strunę - połączenie między przysadką mózgową a szyszynką - i przebić się przez wszystkie siedem czakr:
Ponieważ Joga Kundalini zapożycza i integruje wiele różnych podejść, można o niej myśleć jako o wielowarstwowym, potrójnym podejściu: Bhakti (oddanie) joga, Shakti (moc) joga i Radża (kontrola umysłu i siła woli) joga. Poprzez codzienną praktykę kriji (wysiłku) i regularną zdyscyplinowaną medytację (sadhanę), główny cel jest opisywany jako praktyczna technologia przekształcania ludzkiej świadomości. Intencją jest osiągnięcie ostatecznego potencjału twórczego. Uważa się, że dzięki praktyce Kundalini człowiek jest w stanie osiągnąć mokshę (wyzwolenie), czyli uwolnienie się od starych powtórzeń myśli, wzorców zachowań i cykli swoich poprzednich działań (karma), by urzeczywistnić swoją prawdziwą ścieżkę i wyjątkowy cel życia (dharma).
O przebudzeniu kundalini mówi się, że jest to proces, w którym energia kundalini, znajdująca się u podstawy kręgosłupa, zostaje przebudzona i wznosi się przez czakry aż do korony głowy. Proces ten skutkuje głęboką transformacją świadomości i pogłębieniem duchowego zrozumienia i połączenia ze wszechświatem.
Doświadczenie to różni się znacząco w zależności od osoby. Wspólne cechy to intensywne poczucie błogości, poczucie bycia jednym ze wszechświatem i głębokie otwarcie lub rozszerzenie świadomości.
Energię Kundalini często opisuje się jako węża lub zwiniętego węża, który leży uśpiony u podstawy kręgosłupa. W tradycji hinduistycznej ta boska energia znana jest jako Shakti i postrzegana jest jako żeńska zasada tworzenia.
Przebudzenie kundalini może nastąpić spontanicznie lub w wyniku określonych praktyk, takich jak medytacja, joga czy praca z oddechem. Może też zostać wywołane przez traumę, szok lub intensywne doświadczenia emocjonalne. W niektórych przypadkach przebudzenie kundalini może nastąpić bez żadnej widocznej przyczyny. Mówi się, że przebudzona energia kundalini pozostaje aktywna do końca życia. Jednak często jest ona niewyczuwalna, z wyjątkiem pewnych sytuacji lub gdy jest bezpośrednio wyzwalana przez takie praktyki jak medytacja czy inna praktyka duchowa.
Naukowcy wykazali, że Joga Kundalini jest korzystną terapią dla różnych problemów zdrowotnych. Korzyści te są szczególnie widoczne w porównaniu z innymi rodzajami aktywności fizycznej. Joga Kundalini przyjmuje kompleksowe podejście, obejmujące pozycje fizyczne i ćwiczenia (asany i krije), ćwiczenia oddechu (pranajamy), taktyki głębokiego relaksu, śpiewy, a także pewne pokarmy, zalecenia dietetyczne, medytację i inne praktyki.
Kundalini Research Institute (KRI), Sikh Dharma International (SDI) i Guru Ram Das Center for Medicine & Humanology (GRC) pracują nad naukowym zrozumieniem Kundalini i jego wpływu na ludzką fizjologię. Choć wciąż jest wiele badań nad efektami Jogi Kundalini, to dowody, które istnieją, są przekonujące.
Kundalini, praktykowane regularnie, ma potencjał poprawy zdrowia psychicznego i emocjonalnego oraz ogólnego zdrowia fizycznego. Kundalini może pomóc w leczeniu niepokoju, depresji, stresu, chronicznego bólu, bezsenności, zmęczenia itp.
Dodatkowo, ponieważ Joga Kundalini jest praktyką, która obejmuje umysłową i emocjonalną samoopiekę i świadomość, może być pomocna w leczeniu różnych uzależnień i zaburzeń związanych z nadużywaniem substancji.
Jedną z korzyści płynących z Jogi Kundalini jest to, że wspomaga ona jasność umysłu, koncentrację i równowagę emocjonalną. Ćwiczenia oddechowe Kundalini, takie jak naprzemienne oddychanie przez nozdrza czy oddech ognia, pomagają uspokoić system nerwowy i zmniejszyć poziom stresu. Dodatkowo nacisk, jaki Kundalini kładzie na połączenie umysł-ciało, może pomóc zwiększyć samoświadomość i zrozumienie, które są ważne dla utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego.
Regularna praktyka może poprawić siłę fizyczną, elastyczność i wytrzymałość. Asany (pozycje jogi) i Kundalini Kriyas (sekwencje pozycji jogi) pomagają ujędrnić mięśnie i poprawić zakres ruchu, a głębokie oddychanie pomaga zwiększyć pojemność płuc. Dodatkowo skupienie się Kundaliniego na kręgosłupie może pomóc poprawić postawę i złagodzić ból pleców.
Joga Kundalini może wzmocnić system odpornościowy i promować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Korzyści te wynikają prawdopodobnie z ćwiczeń fizycznych, prostych technik oddechowych i medytacji.
Podobnie jak w przypadku wielu rodzajów jog, joga kundalini ma kilka możliwych korzyści z regularnej praktyki:
Joga Kundalini jest rodzajem jogi wywodzącym się z hinduizmu, który skupia się na przebudzeniu i okiełznaniu ukrytej energii u podstawy kręgosłupa. Typowe zajęcia jogi kundalini mają na celu wykorzystanie tej potężnej energii do poprawy zdrowia, zwiększenia świadomości i osiągnięcia oświecenia. Chociaż istnieje wiele różnych form jogi, Kundalini jest jedną z bardziej ezoterycznych praktyk i obejmuje szeroki wachlarz ćwiczeń duchowych.
Niektóre z korzyści to zmniejszenie stresu, niepokoju i ciśnienia krwi, poprawa koncentracji, kreatywności i wyobraźni oraz pomoc w zasypianiu i trawieniu. Praktyka ta ma na celu pomóc ci stać się bardziej świadomym swojej energii, by lepiej ją wykorzystywać.
Pomimo przekonania, że praktyka Kundalini jest niebezpieczna, nie ma na to żadnych dowodów. Choć w rzadkich przypadkach może to być prawdą, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, by zminimalizować ryzyko urazów.
Po pierwsze, bardzo ważne jest, by zwracać uwagę na swoje ciało i słuchać sygnałów, które ono wysyła. Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz jakikolwiek ból lub dyskomfort, powinieneś natychmiast przestać ćwiczyć. Powinieneś też skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy lub wątpliwości.
Dodatkowo bardzo ważne jest, by praktykować jogę Kundalini pod okiem doświadczonego nauczyciela jogi w centrum jogi, który pomoże ci uniknąć potencjalnych pułapek i komplikacji. Ostatecznie kluczem do zapobiegania kontuzjom podczas praktyki jogi kundalini jest słuchanie swojego ciała i świadomość swoich ograniczeń. Jeśli to zrobisz, będziesz mógł cieszyć się wieloma korzyściami bez narażania się na ryzyko.
Tak! Podczas gdy zajęcia Kundalini mogą być wyzwaniem nawet dla zaawansowanych praktykujących, mogą też być wspaniałą praktyką jogiczną dla początkujących.
Tak jak w przypadku każdej nowej formy jogi czy ćwiczeń, najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub problemy z ciałem fizycznym.
Dla każdej praktyki jogi pomocne jest posiadanie określonej pory dnia i miejsca na swoją sadhanę (codzienną rutynę). Tradycyjnie idealny jest wczesny ranek (4-5 rano), bo umysł jest wtedy bardziej sattwiczny, jasny i otwarty. Wczesny ranek może być też najlepszym momentem, żeby wpleść ją w napięty plan dnia. Ale nawet jeśli masz tylko 5-10 minut przed lunchem, będzie to miało wpływ na twoją obecność. Idealnie byłoby praktykować przed jedzeniem; będąc na czczo, jesteś w stanie lepiej się poruszać i przetrawić energię praktyki.
Pozycje jogi dla początkujących
(PDF) WPŁYW JOGI KUNDALINI NA ZDROWIE PSYCHICZNE U MŁODYCH DOROSŁYCH
The Physiological Correlates of Kundalini Yoga Meditation: A Study of a Yoga Master | SpringerLink