Mental Health

心理健康耻辱化指的是对有心理健康挑战的人的负面态度和感受。心理健康会阻碍人们寻求精神疾病治疗，并对人们的社交、工作和个人生活产生负面影响。主要启示心理健康污名化涉及对那些有心理健康挑战的人的负面态度，导致歧视和治疗障碍。教育和理解可以减少成见，促进对心理健康问题患者的同情和支持。社区支持和包容性环境对于消除污名化和支持心理健康康复至关重要。心理健康污名化成见一词通常指对某事或某人的负面态度。就精神疾病而言，心理健康污名化通常是指有心理健康问题的人被诋毁、忽视，或从一个完整的人沦为一个刻板印象。从历史上看，有精神疾病和心理健康问题的人被称为 "精神病"、"不安分"、"疯子 "或 "神经病 "等有害词汇。由于精神疾病的污名化，通常会出现歧视，这可能会产生非常有害的影响。心理健康污名化是诊断和治疗心理健康问题的障碍。为什么会有心理健康污名化？成见通常来自于缺乏教育或理解。人们很快就会做出判断，并把刻板印象当作事实，这就是为什么心理健康问题常常被忽视或被否定的原因。虽然心理健康教育有所改善，但心理健康污名化的现象依然存在。根据一项研究，最近，公众对精神疾病的成见发生了重大变化。在过去的 22 年中，公众对重度抑郁症的成见有所减少。然而，公众对其他精神疾病，如精神分裂症或酒精依赖症的成见并没有改变。有趣的是，公众对精神疾病的生物医学原因的接受程度也有所提高。随着时间的推移，人们更容易接受遗传或生化问题会导致精神疾病。心理健康成见实例存在多种类型的心理健康成见。成见的一些类别包括公众成见、机构成见和自我成见，但这并不是一个完整的清单。歧视、刻板印象和偏见也是经常与成见联系在一起的词语，因为很多成见都是源于这些概念。刻板印象和偏见的一个例子是，人们认为精神病患者是危险的、无能的、应为其失调负责的、不可预测的。这个例子属于公众成见，是一种更为普遍的观念。在这种情况下，媒体对精神病患者的描述等外部因素可能会影响这种观念。机构成见是指大型机构的政策和行为有意或无意地对精神疾病患者造成负面影响。自我污名化是指精神疾病患者因为自己的精神疾病而对自己产生消极的想法和态度。自我污名化的一个例子是，精神疾病患者觉得自己没有能力，或者认为自己的精神疾病是咎由自取。种族和民族对心理健康成见的影响围绕严重精神疾病的污名化可能是一个重要问题，尤其是在某些种族和民族社区。因此，在这些文化中，人们在寻求心理健康服务时会遇到更多的障碍。例如，在某些亚洲文化中，为精神疾病患者寻求专业帮助会受到轻视。这有悖于某些文化价值观，如牢固的家庭纽带、情感克制和避免羞耻。此外，在非裔美国人社区的其他群体中，人们普遍不信任心理保健系统，这也会阻碍人们寻求正规的心理健康治疗。心理健康成见的负面影响据心理健康统计数据显示，心理疾病耻辱化平均阻碍了百分之四十的焦虑症或抑郁症患者寻求医疗帮助。它会严重影响人们的幸福感，改变他们对自己的看法和整个自我概念，并导致他们对自己的精神健康状况产生自我污名化。无论是在接受心理健康治疗、开始痊愈还是正在康复的过程中，心理疾病污名化都会影响到心理疾病患者的心理健康历程的各个阶段。不敢寻求帮助除了难以获得心理健康支持和对不良后果的恐惧之外，污名化的负面观念也是情绪或心理健康困难寻求帮助的最大障碍之一。在机构层面，立法、资金和精神健康服务的提供都可能成为精神病患者的重大障碍。在社区层面，公众对精神疾病的态度和行为也是重要的障碍。正在进行的研究表明，那些生活在求助率较高、治疗利用率较高、获得精神健康管理信息的渠道较多、鄙视态度较少的国家的人，其自我污名化和感知到的歧视率往往较低。尽管在全球范围内，鄙视态度依然存在。具体来说，在开始治疗时对治疗效果和心理健康服务的不情愿信念已被证明会影响心理健康治疗行为。社会中的心理健康成见心理健康成见是一个重大的公共卫生问题。由于近年来对心理健康成见的认识，许多国家，如加拿大、新西兰、丹麦和英国，都制定了公共卫生计划来解决心理健康问题。在英国，反污名化计划针对不同的群体，在多个层面开展，以支持人们的心理健康。其中包括全国性的社会营销活动和小型社区团体。虽然这些计划已经实施，但目前还没有关于其有效性的数据。职业环境中的心理健康成见工作对心理健康是有积极意义的；它可以提供生计、自信感、建立积极人际关系的机会以及其他一些好处。然而，恶劣的工作环境，包括歧视和不平等、过重的工作量、工作控制力低和不安全感，都会导致不良的心理健康问题。据报告，有很大比例的工作年龄成年人患有精神障碍。鉴于这一统计数字，显然需要鼓励营造有利于心理健康和精神健康状况的工作环境。有一些切实可行的行动可以预防心理健康风险、保护和促进健康，并为患有这些疾病的工人提供支持。建议采取的一些策略包括对管理人员进行心理健康策略培训，对工人进行心理健康知识培训，以及为有心理健康问题的个人提供干预措施和机会。这是一个需要讨论的重要问题；美国精神病学协会（APA）的一项全国性民意调查发现，心理健康耻辱化是工作场所面临的一个重大挑战。一半的工人担心在工作中讨论心理健康问题，超过三分之一的工人担心如果他们因心理健康问题寻求心理保健服务，会遭到排挤或解雇。虽然存在代沟，但千禧一代比婴儿潮一代更愿意谈论自己的心理健康状况。社会环境中的心理健康成见由于成见是一种社会现象，这种成见通常发生在社会环境中。无论是在同龄人、朋友还是家人面前，成见的受害者都会觉得自己因为心理健康而受到了不同的对待，在社会上被排除在许多事情之外。这就是所谓的社会成见。那些患有严重精神疾病的人可能会认同并被贴上他们病情的标签，从而容易受到偏见和精神健康歧视。这可能会导致自卑和自我污名化，对精神健康治疗犹豫不决，延迟寻求治疗，并从整体上退出社会。因此，很明显，社会成见中的污名化会使已经存在的精神健康问题恶化，并淡化精神健康状况。消除心理健康成见 ...

如今，日常生活的许多方面都会引发压力反应，如工作期限、人际关系和家庭责任。虽然压力反应是意料之中的，但长期和慢性压力会对身心产生不利影响。主要启示身体的压力反应会让我们做好应对直接威胁的准备，提高心率、血压和能量水平。慢性压力会维持较高的应激激素水平，从而对身心健康产生不利影响，包括焦虑、抑郁和心血管问题。有效的压力管理技巧包括冥想、运动、充足的睡眠和保持良好的社交关系。了解个人的压力诱因和反应有助于制定有针对性的应对策略，从而提高整体健康水平。什么是人体的压力反应？压力反应是身体对感知到的威胁做出反应的方式。每个人都感受过自己的压力反应，比如在参加求职面试时心跳加速、手心出汗。这是人体的 "逃跑或战斗 "反应，当人类面对环境中的危险时，它能帮助人类生存下来。如今，压力反应可以是对日常生活压力的一种反应，包括环境压力和心理压力。压力反应由自律神经系统驱动，该系统分为交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统负责人体的 "战斗或逃跑 "反应。交感神经系统会对压力事件或感知到的危险做出反应。它会引发多种生理变化，包括心率加快、血压升高、呼吸频率加快、肌肉紧张和血糖升高等。杏仁核是大脑中负责情绪处理的一个部分，它首先感知到压力反应的触发。然后，杏仁核感知到潜在的威胁，并向下丘脑发送信息。下丘脑是大脑与神经系统沟通的部分。下丘脑随后向肾上腺发送信息，肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素等激素。肾上腺位于肾脏顶部，由肾上腺皮质和肾上腺髓质两部分组成。肾上腺素是引起人体生理变化的激素，如心率加快、血压升高和释放血糖。肾上腺也会释放荷尔蒙皮质醇来应对压力。当肾上腺素的初始水平降低时，一种称为 HPA 轴的次级压力反应就会开始，使交感神经系统保持活跃。在这个次级系统中，下丘脑释放促肾上腺皮质激素释放激素（CRH），从而触发垂体释放一种叫做促肾上腺皮质激素（ACTH）的激素。最后，作为对这些激素的反应，肾上腺会释放皮质醇。皮质醇是一种类固醇激素，在应激反应中起着使身体处于应激状态的作用。皮质醇对人体还有其他重要作用，包括调节新陈代谢、血压、血糖和人体睡眠周期。压力反应与慢性压力通常情况下，一旦感受到的威胁或压力减弱，压力反应就会消退，身体也会恢复正常功能。这是对出现的压力情况做出的自然而健康的反应。如果一个人长期处于压力之下，战斗或逃跑反应就不会减弱，压力荷尔蒙水平就会长期居高不下。长期或慢性压力会导致皮质醇水平升高。皮质醇升高会影响免疫、消化和生殖系统。慢性压力的症状慢性压力会对身体造成损害，并产生许多不良症状。有慢性压力的人更容易患焦虑症或抑郁症。慢性压力的一些表现包括：难以入睡或无法入睡、精力不足、食欲减退、社交意愿下降、思绪不清和消化问题。慢性压力会导致其他健康问题，如高血压和心脏病。压力反应如何影响身体压力反应会导致心跳加速等令人不快的症状，但一旦压力不再存在，压力荷尔蒙就会下降，使身体恢复正常功能。如果压力反应长期处于激活状态，身体的正常功能就会受到影响。长期压力会对身体产生很多不利影响，并可能引发其他健康问题。长期慢性压力会导致以下问题：消化问题、偏头痛、焦虑症、肌肉紧张、失眠、睡眠问题，以及由于免疫系统活动减少而经常生病。长期压力与其他疾病有关，如高血压、焦虑和抑郁、成瘾、肥胖等。慢性压力可能导致不健康的应对机制，包括饮食不足或暴饮暴食、过量饮酒、吸烟等。减轻压力的策略压力管理是身心健康不可或缺的一部分。压力管理技巧可以帮助人们处理压力情况，缓解日常焦虑水平，改善心理健康。压力管理对血压控制、免疫系统功能、体重管理和整体身体健康也至关重要。其中一种减压方法就是冥想。冥想有助于放松身心。冥想可以融入日常生活，帮助人们为一天的生活做好准备，帮助他们入睡，甚至帮助他们反思自己典型的压力诱因和反应。定期锻炼也是一种有效的减压方式。各种形式的锻炼，包括耐力锻炼、强化锻炼、低强度锻炼和高强度锻炼，都有利于减轻压力。运动还有助于保持身体健康，有助于提高能量水平和睡眠质量。瑜伽是一种有助于降低压力水平的运动形式。瑜伽能增加内啡肽的释放，有助于改善身体健康和精神放松。睡眠是身体健康和心理健康的重要组成部分。充足的睡眠有助于身心应对生活中的压力。渐进式肌肉放松法等放松技巧有助于入睡和建立良好的睡眠习惯。写日记是一种让人反思个人压力触发因素的工具。写日记还可以帮助一个人制定健康有效的压力应对策略。最后，将自己与社会支持联系起来对处理压力非常重要。与支持你的朋友和家人在一起，可以极大地增强你应对压力的能力。关于压力反应的常见问题人体为什么会有压力反应？人体有一种压力反应，让身心为潜在的威胁或危险做好准备。心率加快、呼吸频率增加和血糖释放等生理反应会让身心做好逃离危险或战斗的准备。压力反应可以让我们精力充沛，提高意识和注意力，从而帮助我们应对日常生活中的挑战。什么是正常的压力水平？某些程度的压力是完全正常的，甚至是健康的。当压力开始导致偏头痛、消化问题、失眠等长期身体症状时，就表明压力水平过高。为什么有些人的压力反应比其他人更大？人们的压力反应不同，或应对生活压力更容易或更困难，原因有很多。压力水平和压力反应可能与遗传有关。重大的生活事件也会影响一个人对压力的反应，尤其是在童年时期。压力对每个人的影响都不尽相同，个人的压力反应也可能与环境、社会支持和应对机制有关。什么是综合压力反应？综合应激反应（ISR）是一种细胞机制，当细胞遭遇急性应激时，如营养匮乏或病毒感染，这种机制就会被激活。它能调整蛋白质的生成，帮助细胞应对反复出现的急性应激，恢复平衡。综合应激反应会减少一般蛋白质的合成，同时增加有助于应激反应系统和细胞恢复的特定蛋白质的生成。资源了解压力反应--哈佛健康 ...