Anxiety

你可能已经知道，普遍焦虑和压力是当今世界普遍存在的问题。但你是否知道这个问题到底有多大？ 以这个统计数据为例：根据美国国家心理健康研究所（NIMH）的统计，大约 19% 的美国人口在去年至少经历过一次某种形式的焦虑症。这相当于近 4000 万成年人。 实际上，这意味着焦虑症已成为美国最常见的精神疾病。 对于一些人来说，这样的统计数据不禁让人产生疑问："这是怎么发生的？"以及 "是什么导致了这种情况？"虽然这些问题都是合理的，但我们在这篇文章中要关注的是另一个问题："我们怎么做才能让事情变得更好？" 放松：慢性焦虑的答案 人们总是被告知要 "放松"，但放松一词的真正含义是什么？怎样才能感觉更放松？ 根据梅奥诊所的说法，"放松是一个减少压力对身心影响的过程。放松技巧可以帮助您应对日常压力以及与各种健康问题（如心脏病和疼痛）相关的压力"。 利用神经系统应对压力 压力荷尔蒙（如皮质醇）的释放会触发交感神经系统，引发我们原始的"战斗或逃跑"机制。这种反应会让身体做好准备，以应对眼前的威胁。然而，当压力持续存在时，它会导致亢奋状态，不断推动交感神经系统加班工作。这种过度工作会导致皮质醇持续大量分泌，使身体永远处于警戒状态。 副交感神经系统的作用 另一方面，副交感神经系统管理着我们的"休息和消化"活动。持续的压力导致皮质醇水平升高，不仅会使交感神经系统亢奋，还会抑制副交感神经系统。这种失衡会增加心率、血压和呼吸频率，同时减缓消化和放松过程。 镇静你的神经系统 为了应对这种情况，镇静技巧的重点是增强副交感神经的反应。通过降低皮质醇和舒缓交感神经活动，这些方法可以促进放松、减轻压力，并有助于保持神经系统的平衡。 为什么担心放松？ 放松只是一个词，但它代表的不仅仅是放松肌肉和理清思绪。 当然，这些都是关键因素，但重要的是，我们可以从整体放松中获得巨大的收益。 要理解这一点，首先要认识到，在面对个人生活中的挑战时，每个人都有自己独特的经历，都面临着自己的挣扎。因此，放松对每个人的意义必然不同。共同点是，放松的目的是减少焦虑和压力，最终为身心和灵魂带来许多重要的益处。 例如，对于一个失眠的人来说，放松可能意味着一种入睡的方法，并且每晚至少能睡 5 个小时。对于与慢性疼痛作斗争的人来说，放松可能意味着学会应对不适和相应的情绪挑战。又或者，最近经历了困难的人正在努力重新立足于生活并克服焦虑。对他们来说，放松就是要学会更好地应对压力，恢复自己的平静和自信。 放松还有助于 降低血压 缓解肌肉紧张 降低心率 改善心理健康 缓解压力 改善应激反应 所有这些原因--还有更多--都是在生活中培养放松的重要原因。 压力：放松的对立面 要想放松，我们首先必须了解什么是压力，以及如何避免压力。 什么是压力？ 也许放松的最好解释就是它的对立面：压力。如果你想知道如何放松你的头脑，你就必须知道是什么导致你的头脑无法放松，对吗？ 对大多数人来说，这就是压力。 压力每天困扰着数百万美国人。美国国家心理健康研究所的医学评论将压力定义为："大脑和身体对压力的反应"、 "大脑和身体对任何需求的反应。任何类型的挑战--如工作或学习成绩、重大生活变故或创伤事件--都可能带来压力"。 当然，压力并不总是坏事。生活中的起起伏伏需要我们去应对各种类型的压力。通常，在生活中，许多最好的事情都是通过安然度过压力环境并最终超越压力环境而取得或实现的。 当我们不知道如何适当地管理压力时，真正的问题就出现了。不管是必要的压力还是不必要的压力，我们中的许多人根本没有处理压力的计划。 你可能曾经感受过承受压力的滋味。有些人在压力过大时可能会求助于酒精或毒品等物质。其他人可能会暴饮暴食、过度消费或向朋友或家人发泄。还有一些人可能整天躺在床上，逃避责任。最后，这些应对压力的消极方式将不可避免地导致更多的麻烦和更大的压力。 更好的解决办法是学会如何放松。 知道如何放松头脑和身体，是开启终极减压法的终极钥匙。不过，在解释细节之前，我们先来看看你可以期待的其他放松益处。 放松心态的惊人益处 我们已经介绍了放松心态的核心益处--减轻压力和焦虑。以下是放松的其他好处。 改善整体身体健康 最值得注意的是，在生活中更好地控制放松可以改善心脏健康。由于心脏病是男性和女性的头号杀手，这意味着放松简直就是生死攸关的大事。放松有助于心脏健康，因为它能阻止日常压力导致的 "战斗或逃跑 "症状：心率加快、出汗、呼吸沉重等。 改善消化系统 许多在压力下挣扎、不知道如何放松的人也在消化方面挣扎。通过冥想和正念等放松技巧，可以改善一些与消化有关的状况。例如，最近的一项研究发现，克罗恩病的症状在参加身心放松综合计划后得到了改善。 查看我们的 "正念饮食"资源页面，了解更多有关如何改善消化的信息。 更健康的睡眠 改善睡眠是许多人的愿望和需要。全世界有数百万人在睡眠问题上挣扎，全面失眠比以往任何时候都更加普遍。事实上，宾夕法尼亚大学医学院的最新研究表明，每年约有四分之一的美国人失眠。 然而，只要学会放松，你就能拥有更好的睡眠。 睡眠的一个重要因素与放松有关。你需要知道如何放松你的身体以及如何放松你的头脑。这是因为只有身心都准备好了，才能进入睡眠状态。如果身体紧张不安，就无法入睡。头脑也是一样，如果思绪万千，就无法放松入睡。 一种通过放松改善睡眠的好方法叫做渐进式肌肉放松。这项技术教你如何同时放松肌肉和精神。要进行渐进式肌肉放松，在尝试入睡前，像平时一样躺在床上。然后，从头部或脚部开始，逐步收紧和放松每个肌肉群。 举个例子 从脚部开始：绷紧右脚的肌肉。数到五。放松。数到五。 绷紧左脚肌肉。数到五松开数到五 绷紧右小腿肌肉。数到五松开数到五 绷紧左小腿肌肉。数到五松开数到五 重复练习，直到头部和脸部。 让我们的瑜伽专家帮助您通过练习瑜伽 Nidra 进一步改善睡眠。 ...