普拉提是一种低冲击性的锻炼方法，能增强肌肉力量、姿势和柔韧性。它适合所有年龄段和能力的人，可在家中或工作室练习，也可能使用道具。合格的教练会确保正确的技巧。各种普拉提风格和设备可供选择，为您带来个性化的体验。
普拉提是约瑟夫-普拉提（Joseph Pilates）开发的一种有益健康的有氧运动技术。普拉提练习包括涉及全身的有控制的动作，重点是核心肌肉。
普拉提锻炼可以在重整器、垫子上进行，也可以使用其他设备 和器械 。
普拉提方法可以改善整体健康。在许多动作中都会伴随呼吸练习的指导，这有助于身心的沟通。
约瑟夫-普拉提的一句名言如下
"强身健体既不能靠一厢情愿，也不能靠直接购买"。 - 约瑟夫-普拉提
这句话反映出，要达到强身健体和整体健康的目的，就必须付出必要的努力。然而，考虑到强身健体的诸多好处，这种努力的回报是非常值得的。
普拉提运动对身心健康有许多益处。即使是初学者也能从中受益。其中一些益处如下
普拉提为不同的人和他们的特定目标量身定制了各种练习，从适合老年人和初学者的普拉提到解决背部疼痛和提高跑步者的表现，不一而足。
如果一个人刚刚开始学习普拉提，并在寻找一种新的身体保健方法，那么普拉提是一个极佳的选择。
普拉提是一种简单明了的健身方法，易于上手，适合不同的健身水平，几乎可以在任何地方练习，即使是在紧凑的空间。
典型的初学者普拉提锻炼可能只涉及垫上动作和姿势。有些教练可能会使用道具和器械，但这并非必要。
您可以在家练习普拉提，也可以在课堂上练习，与瑜伽课程类似。参加初级课程，如著名的普拉提 100，或参加私人课程，都是学习各种练习的好方法。
亲自上课还能获得触觉反馈。在进行垫上练习或其他形式的普拉提练习时，亲自上课是一种很好的反馈形式，有助于改善姿势调整和身体意识。
这些针对初学者的练习是真正的基础练习，因此先学习这些练习是有益的。
可以根据个人的需求或体能水平对练习进行修改或增加难度。
虽然普拉提运动的传统定义有时会让老年人望而却步，但它可以是一种非常适合老年人需求的运动。
由于普拉提练习可能涉及复杂的动作，需要相当大的力量，因此老年人可能会对普拉提望而却步。
好消息是，并非所有的普拉提练习都是这样的，有很多选择。例如，许多课程都明确针对老年人。
从初级班开始练习普拉提并采取循序渐进的方法是非常可取的，尤其是对于老年人来说。循序渐进可以大大降低受伤和不适的风险。
普拉提是治疗背部疼痛（如下背部疼痛）的绝佳练习。普拉提之所以对背痛有很好的疗效，是因为它的大多数动作都特别注重提高核心肌肉的力量，而背部不适往往是由核心力量不足引起或加剧的。
核心肌肉包括腹部肌肉和背部肌肉。普拉提作为一种治疗性运动，对那些腰部不适的人大有裨益。
下背部疼痛是怀孕期间经常出现的症状。许多孕妇都喜欢产前普拉提，将其作为治疗背部不适的一种无药疗法。
产前普拉提是一种特殊的练习方式，它降低了每个动作的整体强度。产前普拉提通常还具有抑制下背部疼痛的动作。
产前普拉提对于想在孕期保持身材的妇女来说也是一个极好的主意，不过在怀孕期间进行任何健身运动时都要格外小心。
如果练习正确，普拉提可以很好地解决慢性背部不适。否则，它可能会加重问题。
保持安全和减少背部不适的最佳方法是与合格的普拉提教练合作，并不断接受专家的指导。
始终密切注意保持正确的姿势，切勿用力过猛。
许多跑步者通过普拉提锻炼来提高成绩。跑步者倾向于进行普拉提训练，因为普拉提的益处恰恰符合最佳跑步表现的要求：核心力量、平衡和呼吸练习。
跑步要求核心肌肉具有出色的力量，以保持长时间的稳定性。有了强大的核心力量，跑步者就能控制和产生更大的力量，耐力也会更好。
同样，强健的核心肌群能让跑步者更好地保持平衡，大大降低受伤的风险。
强壮的核心还能为腿部和臀部的运动提供坚实的基础。总之，坚持普拉提练习所形成的强大肌肉组织将降低受伤的风险。
最后，普拉提通过呼吸练习提高跑步者的呼吸控制能力，对跑步者的耐力大有帮助。每项练习都对应一种呼吸模式。
这种持续的有控制的呼吸练习能锻炼肺部，增加肺活量。这意味着跑步者可以跑得更快，跑得更久，而且不会很快疲劳。
虽然普拉提可以在垫子上进行，无需特殊设备，但道具可以增强锻炼效果。
从卡迪拉克重整器这样的复杂器械到吊环这样的小物件都有。以下是普拉提课程中可能用到的器械清单：
约瑟夫-普拉提发明了重整器及其变体。普拉提不一定要使用康复器械，但有时也会用它来代替垫子。
普拉提训练器通常像一张床，上面有一个可滑动的垫子（称为滑架）。训练器通常配有带子、弹簧、杆和滑轮。
卡迪拉克是目前最先进的设备。它是一个凸起的垫子（类似床），上面有一个塔。
这两个结构共同构成了一个类似天棚床的机器。滑轮、带子和杆子悬挂在塔上，帮助进行各种练习。
训练器主要用于工作室的普拉提课程。也可以购买回家使用，但由于其价格昂贵，购买改革器是一项投资。
约瑟夫-普拉提发明并发展了普拉提训练法，最初称为控制法。约瑟夫于 1883 年出生于德国。他的父亲是一名著名的体操运动员，母亲是一名自然疗法师。
约瑟夫从小就经常出入医院。他患有各种疾病，包括哮喘、佝偻病和风湿热。这些疾病导致他肌肉严重无力。
年轻时，约瑟夫的目标是治愈自己的身体缺陷。为此，他学习并练习了一系列锻炼方法，以增强体力，提高整体健康水平。
从举重、拳击到瑜伽和体操，他无所不用其极。这使他成为一名职业拳击手，甚至随马戏团旅行。
第一次世界大战期间，他利用自己作为体能专家的技能帮助伤兵。他开发了一种新的理疗方法，让伤兵在病床上接受治疗。
这些病床后来成为普拉提改革者的最初原型。
约瑟夫的新锻炼计划非常成功。20 世纪 20 年代，他移居美国时将其带了出去。在纽约期间，他与妻子克拉拉开设了一家 Contrology 工作室。他们开始向新皈依者教授后来成为标准普拉提锻炼方法的课程。
人们经常把普拉提和瑜伽混为一谈，因为它们有着相似的动作。
首先，瑜伽的历史比普拉提的历史要悠久得多。瑜伽起源于几千年前的印度，而普拉提直到 20 世纪初才出现。
有人认为，瑜伽强调心智和精神，而普拉提则更注重身体。
尽管存在这些差异，但也有许多相似之处。这两种练习都能改善整体健康，包括身心健康。
许多人通过瑜伽或普拉提来增强身体的灵活性、力量和稳定性。这两种练习都有助于减轻体重、改善肌肉张力和失衡。
每种练习都有许多变化。根据个人的技能水平和身体健康状况，总有一种瑜伽和普拉提练习适合他们。
约瑟夫的普拉提教师培训课程是第一个此类课程。第一批学习该课程的人通过他们的教学将其传播开来。
普拉提传播得越来越广。现在，美国几乎每个大城市都有普拉提工作室。
有许多认证课程，但要成为一名合格的教练，教师培训必须标准化。
建议个人应首先练习并熟悉他们想要教授的普拉提类型。
熟悉之后，个人就可以找到一个有信誉的认证课程。一个拥有广泛而全面的课程的课程。
STOTT PILATES、Balanced Body、Fletcher、Basi、Equinox 和 Club Pilates 教师培训都是知名的教师培训课程。
了解普拉提的起源、演变过程及其基本原则至关重要。这些原则包括学习人体解剖学和生理学。
要成为一名优秀的普拉提教师，还需要学习一长串普拉提练习，以及如何有效地教授学生。
普拉提是一种注重核心力量、柔韧性和姿势调整的运动项目。它对身体的影响较小，但高级课程可能具有挑战性。
它侧重于锻炼整个身体，包括背部、肋骨、臀部、骨盆底和大腿内侧。
男女普拉提课程几乎相同。不同课程的主要区别在于整体技能水平以及使用的道具和设备类型（如有）。
它能提高身体的柔韧性、力量、肌肉张力和姿势。普拉提尤其有助于增强核心力量。
它还能减少焦虑，缓解压力，从而促进心理健康。
普拉提有针对高级练习者的各种课程和计划，也有许多适合初学者的练习。
普拉提是一种注重力量、柔韧性和灵活性的锻炼方式。它不是一种传统的有氧运动。
在家练习时通常是在垫子上进行，而许多普拉提课程可能会涉及康复器械和垫子练习。家庭也可以使用康复器械。
说到瑜伽与普拉提，一般认为普拉提锻炼比瑜伽更剧烈。
瑜伽通常更温和、更流畅。普拉提也更注重核心练习和力量训练。与瑜伽相比，普拉提的精神元素较少。
此外，虽然这两种练习都可以使用道具，但只有普拉提使用改革器械。呼吸法在这两种练习中也是必不可少的，但瑜伽更注重冥想和正念。
是的，它当然可以帮助减轻体重。减肥课程将帮助个人锻炼瘦肌肉和肌肉线条。
它可以帮助降低体重指数（BMI）。普拉提能让肌肉看起来更瘦，并能让 "普拉提腹肌 "看起来更平坦。
同时，这种练习可能不是快速或显著减脂的最佳选择。有氧运动更能达到这一目的。
普拉提：普拉提是什么？是否应在康复中使用？- Christine E. Di Lorenzo，2011 年
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