Mental Health

Bilişsel Davranışçı Terapi veya BDT, insanların olumsuz düşünce süreçlerini ve davranışlarını tanımlamalarına ve değiştirmelerine yardımcı olan bir psikoterapi türüdür. En yaygın kullanılan terapötik yaklaşımlardan biri haline gelmiştir. Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir? BDT anksiyete, depresyon ve kronik ağrı için en etkili tedavilerden biridir. Yeme bozuklukları, madde kullanım bozuklukları, bipolar bozukluk, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) ve Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) gibi diğer ruhsal hastalıklar için de yaygın olarak faydalıdır. BDT'nin arkasındaki fikir, düşünceler duygularımızı ve davranışlarımızı etkilediğinden, düşünce kalıpları değiştirilirse, sonuçta duygularda ve eylemlerde bir değişiklik olacağıdır. ...

Duygusal düzenleme, esenlik için duyguları yönetmek anlamına gelir. Duyguları anlamak, etiketlemek ve düzenlemek, onları etkili bir şekilde işlemek için gereklidir. Düzenleme stratejileri arasında yeniden değerlendirme, bastırma, rahatlama, farkındalık ve destek yer alır.   Duygusal Düzenleme Nedir? Duygular, günlük insan deneyiminin normal ve yaygın bir parçasıdır. Duygular, sabah tostunuzu yakmak veya işe beş dakika geç kalmak gibi günlük olaylar tarafından tetiklenir. Her bir duygunun gününüzü belirlemesine izin vermek, duyguları işlemenin verimsiz ve zararlı bir yoludur. Bunun yerine, bu duyguları düzenlemek ve kendi yararınıza kullanmak faydalı olacaktır. ...

Fazla düşünmek bireyin refahını ve ruh sağlığını etkileyebilir. Aşırı düşünme türlerini, aşırı düşünme stresiyle başa çıkmaya ve bu stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek yolları ve teknikleri keşfedin. Fazla Düşünmek Nedir? Aşırı düşünmek, dönmeyi durdurmayan bir düşünce döngüsüne yakalanmak gibidir. Hayatımızın her küçük ayrıntısını analiz etmeye kendimizi fazla kaptırdığımızda ve bir adım geri atamadığımızda ortaya çıkar. Şunu hayal edin: Dünkü konuşmalarınızı tekrar ediyorsunuz ve doğru şeyi söyleyip söylemediğiniz konusunda endişeleniyorsunuz. Sonra, yarın ters gidebilecek her şeyi hayal etmeye başlıyorsunuz. Bir de bakmışsınız ki zihniniz hızla çalışıyor ve bir türlü yavaşlatamıyorsunuz. ...

Gölge çalışması, öz farkındalığı geliştirmek, kişinin duygusal tepkilerini anlamak ve geçmiş deneyimlerden iyileşmek için kişinin gizli kısımlarını incelemenin bir yoludur. Anahtar Çıkarımlar Öz Farkındalığı Derinleştirir: Gölge çalışması bilinçaltını keşfederek daha özgün bir benlik için bastırılmış duyguları ve anıları ortaya çıkarır. Duygusal İyileşmeyi Teşvik Eder: Gölge benlikle ilgilenmek geçmiş travmaların iyileşmesine ve olumsuz duyguların yönetilmesine yardımcı olarak duygusal sağlığı geliştirir. İlişkileri Geliştirir: Kişinin gölgesini anlaması, iletişimi ve empatiyi geliştirerek daha sağlıklı etkileşimlere ve daha güçlü bağlara yol açabilir. ...

Narsisizm hakkında bilgi edinin, ilişkilerdeki kırmızı bayrakları tespit edin ve narsisistik deneyimlerden iyileşme ve büyüme yollarını keşfedin. Narsisizm Nedir? Narsisizm hepimizin karşılaştığı bir terimdir ve bugünlerde popüler medyada giderek daha fazla yer almaktadır. Peki ama narsisizm tam olarak nedir? Bu terimi ne zaman yanlış kullanıyor olabiliriz? Tipik olarak narsisizmi bencillikle ya da başkasının bakış açısını veya duygularını dikkate almakta veya anlamakta güçlük çekmekle(empati eksikliği) ilişkilendiririz. Bu özellikler veya davranışlar kesinlikle başa çıkılması zor ve hatta zararlı olsa da, bir kişiyi mutlaka narsist yapmazlar. Hepimiz zaman zaman bazı narsisistik eğilimler gösterebiliriz, ancak narsisistik kişilik bozukluğuna (NPD) sahip olmak daha derinlere kök salmış bir modeldir. ...

Beyin sisi yaşamak, kafa karışıklığı, unutkanlık ve konsantrasyon eksikliği gibi hislere sahip olmak anlamına gelebilir. Stres, anksiyete, uyku yoksunluğu ve beslenme de dahil olmak üzere çeşitli şeyler buna neden olabilir. Beyin Sisi Açıklaması Hiç beyin sisi yaşadınız mı? Düşüncelerinizin üzerine çöken bir bulut gibi, normalde konsantre olmanızı, düşünmenizi veya hatırlamanızı zorlaştırır. Bu sinir bozucu deneyimler daha resmi olarak bilişsel zorluklar veya bilişsel semptomlar olarak görülür ve kesinlikle günlük yaşamınızı ve ruh sağlığınızı etkileyebilir. ...

Endişe döngüsünü durdurmanın anahtarı, tetikleyicilerle yüzleşmek ve zihniyetinizi değiştirmektir. Rahatlama, meditasyon ve pozitifliği artıran zihinsel ve fiziksel tekniklerle uğraşmak stresi azaltır. Endişe, tek seferlik bir durumdan kaynaklanan kaygıdan daha fazlasıdır; artabilir ve kronikleşebilir. Endişe, bir işten bir aile üyesine veya genel olarak hayata kadar her konuda olabilir. Hayat, genellikle nasıl tepki vereceğimizi veya bizi ne kadar etkileyeceğini sorgulamamıza neden olan zorlayıcı durumlar yaratır. Sürekli endişelenmek kaygı ve olumsuz duygular yaratarak duygusal ve fiziksel sağlığı tehdit eder." ...

Erteleme hakkında daha fazla bilgi edinin, insanlar neden erteleme yapar ve yakın gelecekte ertelemeyi bırakmanın pratik yolları. Erteleme Nedir? Ertelediğimizde, kendimizi önemli olduğunu bildiğimiz görevleri veya sorumlulukları geciktirirken buluruz. Bu erteleme genellikle beraberinde rahatsızlık, endişe ve özeleştiri gibi duyguları da getirir. Ancak şu var: erteleme tembel ya da beceriksiz olduğumuz anlamına gelmez. Bunun yerine, içimizde gerçekten neler olup bittiğini keşfetmemiz için bir sinyaldir. Belki de başarısız olma korkusu, emin olamama hissi ya da her şeyin mükemmel olmasını istemektir. ...

SAD olarak da bilinen bu durum, genellikle kış aylarında görülen ve depresyon belirtilerini taklit eden mevsimsel bir duygusal bozukluktur. Anahtar Çıkarımlar Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) mevsimsel değişikliklerle, özellikle de kış depresyonu veya yaz depresyonuyla bağlantılı bir majör depresyon türüdür. SAD semptomları arasında majör depresif bozukluk ve bipolar bozukluğa benzer şekilde uyku düzeninde değişiklikler, düşük enerji ve sosyal geri çekilme yer alır. Tedaviler arasında ışık terapisi, konuşma terapisi ve bir ruh sağlığı uzmanından destek yer alır. Kış hüznü kışın başlarında, yaz depresyonu ise yazın başlarında ortaya çıkar. SAD gibi ruh sağlığı durumları uygun tedavi ile yönetilebilir. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu semptomları güneş ışığı eksikliği nedeniyle daha da kötüleşerek ruh halini ve uykuyu etkiler. Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu Nedir? Mevsimsel duygudurum bozukluğu ya da "SAD", mevsimlerin değişmesiyle birlikte ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Mevsimsel duygudurum bozukluğu daha yaygın olarak mevsimsel depresyon, kış depresyonu veya kış hüznü olarak da bilinir. Mevsimsel duygusal bozukluk, ruh hali ve davranışlarda önemli değişikliklere neden olur. ...

Ruh sağlığı damgalaması, ruh sağlığı sorunları olan kişilere yönelik olumsuz tutum ve duyguları ifade eder. Ruh sağlığı, insanların ruhsal hastalık tedavisi aramasını engelleyebilir ve insanları sosyal, iş ve kişisel yaşamlarında olumsuz etkileyebilir. Anahtar Çıkarımlar Ruh sağlığı damgası, ruh sağlığı sorunları olan kişilere yönelik olumsuz tutumları içermekte olup ayrımcılığa ve tedavinin önünde engellere yol açmaktadır. Eğitim ve anlayış, ruh sağlığı sorunları olan bireyler için empati ve desteği teşvik ederek damgalamayı azaltabilir. Toplum desteği ve kapsayıcı ortamlar, damgalamayla mücadelede ve ruh sağlığının iyileşmesini desteklemede çok önemlidir. Ruh Sağlığı Stigması Stigma terimi genellikle bir şeye veya bir kişiye yönelik olumsuz tutumları ifade eder. Akıl hastalıklarına bakıldığında, akıl sağlığı damgası genellikle akıl sağlığı sorunları olan bir kişinin gözden düşürülmesini, görmezden gelinmesini veya bütün bir insandan bir stereotipe indirgenmesini içerir. ...