โยคะร้อน

โยคะร้อนเป็นสไตล์ของโยคะที่ได้รับความนิยมซึ่งฝึกในห้องที่มีความร้อน ความร้อนช่วยให้คุณยืดตัวได้มากขึ้นและเข้าไปในท่าได้ลึกขึ้น ทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้น โยคะประเภทนี้มีต้นกำเนิดในอินเดียและได้รับความนิยมมากขึ้นในโลกตะวันตกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

มันมีต้นกำเนิดจากโยคะบิครัม ซึ่งเป็นการฝึกโยคะในห้องที่มีความร้อน แต่ทั้งสองวิธีควรแยกกัน เนื่องจากสตูดิโอโยคะร้อนสามารถเสนอคลาสที่หลากหลายได้

มีประโยชน์มากมายในการฝึกโยคะร้อน รวมถึงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนที่ดีขึ้น และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น บทความนี้จะครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโยคะร้อน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพ

คลาสโยคะร้อนคืออะไร?

มันเป็นการฝึกที่ได้รับความนิยมในตะวันตกเมื่อประมาณ 20 ปีที่แล้ว มันคล้ายกับโยคะหฐะดั้งเดิม แต่คลาสโยคะร้อนจะทำในห้องที่มีความร้อน โยคะบิครัมเป็นหนึ่งในแบรนด์โยคะร้อนแรก ๆ แต่ตอนนี้คุณสามารถหาคลาสได้ในหลายส่วนของโลก

ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณต้องมีห้องที่มีความร้อนสูงพอสมควร ตั้งแต่ 95-100 องศาฟาเรนไฮต์ พร้อมความชื้น 40% สภาพแวดล้อมที่มีความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและคลายตัว ทำให้คุณสามารถเข้าไปในท่าได้ลึกขึ้น การเข้าร่วมคลาสโยคะร้อนเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจและร่างกายของคุณ! มีประโยชน์มากมายในการทำ สไตล์โยคะ นี้ รวมถึงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนที่ดีขึ้น และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

คุณควรรู้บางสิ่งก่อนเข้าคลาสแรกหากคุณเป็นมือใหม่ในโยคะร้อน ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการฝึก ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน และนำขวดน้ำมาที่คลาสด้วย สิ่งสำคัญคือต้องสวมเสื้อผ้าที่เบาและระบายอากาศได้ดีที่ไม่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไปขณะทำท่าต่าง ๆ  คุณจะเคลื่อนไหวมากและเหงื่อออกมาก ดังนั้นควรแต่งตัวให้เหมาะสม! สุดท้าย อย่าลืมนำผ้าขนหนูมาด้วย คุณจะต้องใช้มันเพื่อเช็ดเหงื่อระหว่างการฝึก

ประโยชน์ของคลาสโยคะร้อนคืออะไร?

มีประโยชน์มากมายในการฝึกโยคะร้อนเพื่อคุณภาพชีวิต เราจะเจาะลึกถึงประโยชน์ที่โดดเด่นบางประการเหล่านี้

ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น

ความร้อนในห้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายกล้ามเนื้อของคุณ ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเข้าไปในท่าได้ลึกขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

โยคะร้อนเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายทั้งหมดของคุณ ท่าและความร้อนทำงานร่วมกันเพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การไหลเวียนและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น

ความร้อนในห้องช่วยให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและ การไหลเวียนดีขึ้น—ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ!

การมีสมาธิที่ดีขึ้น

ความร้อนและท่าทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและจดจ่อ—เป็นวิธีที่ดีในการ ลดความเครียด หลังจากวันที่ยาวนาน

ลดความเครียดและความตึงเครียด

ความร้อนและท่าทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและ ลดความเครียด และความตึงเครียดในร่างกายของคุณ

มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายของโยคะร้อน แต่เหล่านี้เป็นบางส่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด! โยคะร้อนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ปรับปรุงทั้งจิตใจและร่างกาย หากคุณกำลังมองหาการผ่อนคลาย ลองดูสิ

การล้างพิษและระบบภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ที่สำคัญสองประการของการฝึกโยคะร้อนคือการล้างพิษและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อย่างที่เราทราบกันดีว่าระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและทำงานได้ดีเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การสะสมของสารพิษในร่างกายสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงความเหนื่อยล้า ปวดหัว และปัญหาผิว โยคะร้อนช่วยล้างพิษในร่างกายโดยทำให้คุณเหงื่อออก การเหงื่อออกเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดสารพิษในร่างกาย นอกจากนี้ โยคะร้อนยังสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนและเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ลองโยคะร้อนวันนี้และดูประโยชน์ด้วยตัวคุณเอง!

การฝึกที่ปลอดภัย โปรดจำไว้

แม้ว่าโยคะร้อนจะมีประโยชน์มากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องฝึกอย่างปลอดภัย หากคุณคิดว่าตัวเองมีสุขภาพดี การฝึกนี้โดยทั่วไปจะปลอดภัย การออกกำลังกายใด ๆ รวมถึงการฝึกนี้ ไม่ได้ปราศจากความเสี่ยงและอันตราย ซึ่งคุณจำเป็นต้องรู้ก่อนเข้าร่วม

ข้อกังวลด้านความปลอดภัยของโยคะร้อน

ตามที่กล่าวไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำตลอดการฝึก คุณเป็นมือใหม่ที่ไม่เคยเข้าร่วมคลาสมาก่อนและไม่แน่ใจว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่? ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอก่อนที่จะลองสิ่งนี้ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรปฏิบัติตามคำเตือนนี้โดยเฉพาะ

ก่อนเข้าคลาส ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ของคุณ เช่น เสื่อโยคะ ผ้าขนหนู และขวดน้ำ มือใหม่ต้องระวังความเสี่ยงต่อไปนี้

• การขาดน้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ น้ำต้องถูกบริโภคทั้งก่อน ระหว่าง และหลังแต่ละเซสชัน แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอิเล็กโทรไลต์อย่างสูงเพื่อฟื้นฟูระดับแร่ธาตุในร่างกาย คุณต้องมีความสามารถในการหาสมดุลที่ถูกต้องของการบริโภคและความต้องการของร่างกายของคุณเพื่อให้ทั้งคงความชุ่มชื้นและเก็บเกี่ยวประโยชน์จากการฝึกนี้

• ภาวะทางการแพทย์หลายอย่างอาจป้องกันไม่ให้หลายคนเข้าร่วมการฝึกนี้ เราไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเข้าร่วม สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการให้เกิดขึ้นคือการมีอาการในหนึ่งในสตูดิโอโดยไม่มีการสนับสนุนที่จำเป็นรอบตัวคุณและสมาชิกคนอื่น ๆ ที่ไม่ทราบประวัติทางการแพทย์ของคุณ บุคคลที่มีภาวะเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงโยคะร้อน: ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นลม มีโรคหัวใจ เบาหวาน หรือระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

• หากคุณรู้สึกเวียนหัว หน้ามืด หรือคลื่นไส้ในระหว่างการฝึก ให้ออกไปหาที่เย็น ๆ วางผ้าขนหนูบนศีรษะ และดื่มน้ำมาก ๆ

สรุป

ดังนั้น นี่คือสรุปโยคะร้อนที่ครอบคลุมพื้นฐาน หวังว่านี่จะช่วยขจัดความสับสนและคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการลองเข้าคลาส จำไว้ว่าเพียงเพราะห้องมีความร้อนไม่ได้หมายความว่ามันจะง่าย แต่ประโยชน์นั้นคุ้มค่าแน่นอน! ดังนั้นไปข้างหน้าและลองดู

หากคุณชอบบทความโยคะนี้ ทำไมไม่ลองดูบทความโยคะที่ให้ข้อมูลอื่น ๆ ในส่วนทรัพยากรของเรา

อ้างอิง

การปรับตัวของหัวใจและหลอดเลือด เซลล์ และระบบประสาทต่อโยคะร้อนเทียบกับโยคะอุณหภูมิปกติ Bourbeau KC, Moriarty TA, Bellovary BN, Bellissimo GF, Ducharme JB, Haeny TJ, Zuhl MN - Int J Yoga 

ผลของโยคะบิครัมต่อสุขภาพ: การทบทวนวิจารณ์และคำแนะนำการทดลองทางคลินิก - PMC 

ผลกระทบของโยคะร้อนต่อความแข็งของหลอดเลือดและคุณภาพชีวิตในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน/อ้วนใน

Mayo Clinic Q and A: โยคะร้อนสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม

ความร้อนของโยคะร้อนสามารถดีมาก — แต่ก็เสี่ยงสำหรับบางคน - The Washington Post 

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้