บิครามโยคะเป็นประเภทของโยคะร้อนที่ก่อตั้งโดยบิคราม เชาดูรี มันถูกฝึกในห้องที่มีความร้อนประมาณ 105 องศาฟาเรนไฮต์ การฝึกประกอบด้วย 26 ท่าและการฝึกหายใจสองครั้งและมีประโยชน์หลากหลาย
อย่างไรก็ตาม ยังมีความเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับบิครามโยคะ และจำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ก่อนที่คุณจะเริ่ม บล็อกโพสต์นี้จะเจาะลึกในหัวข้อนี้และพูดคุยทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับมัน!
บิคราม เชาดูรี คือใคร?
เขาเป็นผู้ก่อตั้งบิครามโยคะ สไตล์ โยคะร้อน ดั้งเดิมที่ฝึกในห้องที่มีความร้อน เขาเกิดที่กัลกัตตา อินเดีย ในปี 1946 และเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่อายุสี่ขวบ
เขาย้ายไปสหรัฐอเมริกาในปี 1971 และเปิดสตูดิโอโยคะแห่งแรกของเขาที่เบเวอร์ลีฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย ที่ซึ่งเขาเริ่มสอนโยคะ บิครามโยคะได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว โดยมีคนดังเช่น มาดอนน่า และจอร์จ คลูนีย์ เป็นนักเรียนของการฝึกนี้
บิครามโยคะดีต่อคุณจริงหรือ?
มีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับว่าคลาสโยคะร้อนดีต่อคุณหรือไม่ บางคนอ้างว่าความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและป้องกันการบาดเจ็บ ในขณะที่คนอื่นๆ บอกว่าความร้อนอาจเป็นอันตราย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวใจ
ไม่มีข้อสงสัยว่าบิครามโยคะมีความเข้มข้นและไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณคิดจะลอง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนและฟังร่างกายของคุณระหว่างคลาส
แม้จะมีข้อโต้แย้ง เชาดูรียังคงเป็นหนึ่งในครูสอนโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก เขาได้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับโยคะและปัจจุบันสอนคลาสทั่วโลก รักหรือเกลียดเขา ไม่มีการปฏิเสธว่าเขามีผลกระทบอย่างมากต่อ โลกของโยคะ
ประโยชน์ของบิครามโยคะ
เมื่อฝึกอย่างถูกต้อง บิครามโยคะสามารถให้ประโยชน์หลายประการ รวมถึงความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น การปรับปรุงสมดุล ท่าทางที่ดีขึ้น ลดความเจ็บปวด โดยเฉพาะจากโรคข้ออักเสบ และการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ บิครามโยคะยังสามารถช่วยปรับปรุง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและ ลดระดับความเครียด หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ บิครามโยคะอาจเหมาะกับคุณ จองคลาสวันนี้และดูว่ารูปแบบโยคะที่ไม่เหมือนใครนี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณได้อย่างไร
หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ คลาสโยคะร้อนอย่างบิครามโยคะอาจเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ
สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อฝึกโยคะประเภทนี้
เมื่อทำโยคะประเภทนี้ ผู้ฝึกควรคิดถึงลมหายใจของตนและวิธีที่มันเคลื่อนผ่านร่างกายของตน พวกเขาควรให้ความสำคัญกับการจัดแนวและรักษาร่างกายให้อยู่ใน ท่าทางที่ถูกต้อง ตลอดการฝึก
นอกจากนี้ พวกเขาควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีขวดน้ำ เสื่อโยคะ ผ้าเช็ดตัวแห้ง และอุปกรณ์เสริม เช่น บล็อกหรือ สายโยคะ เพื่อช่วยพวกเขาในท่า สุดท้าย พวกเขาควรให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายและปล่อยวางความตึงเครียดใดๆ ที่พวกเขาถืออยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะในท่าที่อยู่บนพื้น
ความเสี่ยงกับบิครามโยคะ
เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายใดๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นนี้ที่ทำในห้องที่มีความร้อน มีโอกาสเสมอที่จะเกิดการบาดเจ็บ นี่คือบางสิ่งที่ควรคำนึงถึงเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงนี้:
• อบอุ่นร่างกายเสมอก่อนเริ่มเซสชันของคุณ บิครามโยคะประกอบด้วย 26 ท่า และแต่ละท่าจะทำซ้ำสองครั้งในคลาส นั่นคือความเครียดมากมายต่อกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องยืดและอบอุ่นร่างกายก่อน
• อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและทำเฉพาะสิ่งที่รู้สึกสบายเท่านั้น หากท่าที่ยากเกินไป อย่าฝืนมัน อย่าลืมให้ความสนใจกับครูของคุณอย่างใกล้ชิดและปฏิบัติตามคำแนะนำของครูเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
• ใช้อุปกรณ์เสริม การใช้อุปกรณ์เสริมช่วยให้ทำท่าได้สบายขึ้น เช่น บล็อกโยคะ.
• ให้ความสำคัญกับลมหายใจของคุณ การหายใจลึกๆ อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับประโยชน์สูงสุดจากคลาส
• ให้ความสำคัญกับการจัดแนวของคุณ การจัดแนวที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจาก ท่าโยคะ
• ดื่มน้ำทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก คุณจะเหงื่อออกมาก ดังนั้นความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากร่างกายทั้งหมดจะเหงื่อออกมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าขนหนูหนึ่งหรือสองผืน
ด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับคลาสบิครามโยคะและเพลิดเพลินกับประโยชน์ทั้งหมดที่โยคะประเภทนี้มีให้
เนื่องจากสไตล์นี้ทำในห้องที่มีความร้อนและมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง คุณควรทำในสตูดิโอ นี่คือเหตุผลที่มีครูสอนคลาสเสมือนจริงน้อยมาก
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ซึ่งเหมาะกับระดับความฟิตของคุณมากกว่า ยังมีทางเลือกมากมาย เช่น โยคะเบาๆ โฟลว์ ฟื้นฟู หรือ โยคะเก้าอี้ ทั้งหมดนี้มีให้ผ่านคลาสออนไลน์ การเข้าร่วมคลาสโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งตามตารางเวลาของคุณช่วยให้คุณรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตได้
แหล่งอ้างอิง
ผลกระทบของบิครามโยคะต่อสุขภาพ: การทบทวนวิจารณ์และคำแนะนำการทดลองทางคลินิก - PMC
บิครามโยคะคืออะไร? | วิทยาศาสตร์สด
ร้อนและรำคาญ: กระแส ประวัติศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ของโยคะร้อน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
