โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

หรือที่เรียกว่า SAD เป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลที่มักพบในช่วงฤดูหนาวซึ่งเลียนแบบอาการของภาวะซึมเศร้า

ประเด็นสำคัญ

• โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) เป็นประเภทของภาวะซึมเศร้ารุนแรงที่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้าฤดูหนาวหรือภาวะซึมเศร้าฤดูร้อน
• อาการของ SAD รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอน พลังงานต่ำ และการถอนตัวจากสังคม คล้ายกับภาวะซึมเศร้ารุนแรงและโรคอารมณ์สองขั้ว
• การรักษารวมถึงการบำบัดด้วยแสง การบำบัดด้วยการพูดคุย และการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• ภาวะซึมเศร้าฤดูหนาวเกิดขึ้นในช่วงต้นฤดูหนาว ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าฤดูร้อนปรากฏในช่วงต้นฤดูร้อน
• ภาวะสุขภาพจิตเช่น SAD สามารถจัดการได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม
• อาการของโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลจะแย่ลงจากการขาดแสงแดด ส่งผลต่ออารมณ์และการนอนหลับ

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลคืออะไร

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล หรือ "SAD" เป็นประเภทของภาวะซึมเศร้าที่ปรากฏพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลอาจเป็นที่รู้จักกันมากกว่าในชื่อภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ภาวะซึมเศร้าฤดูหนาว หรือภาวะซึมเศร้าฤดูหนาว โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอารมณ์และพฤติกรรม

SAD มักเกิดขึ้นในฤดูหนาวเมื่อชั่วโมงแสงแดดสั้นลง โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลแทบจะไม่ส่งผลกระทบต่อผู้คนในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน สำหรับทั้งโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูหนาวและฤดูร้อน อาการจะปรากฏและหายไปในเวลาเดียวกันทุกปี อาการมักจะเริ่มต้นอย่างอ่อนในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล เช่น ในฤดูใบไม้ร่วง และจะรุนแรงที่สุดในช่วงกลางของฤดูกาล เช่น ฤดูหนาว

อาการของ SAD คืออะไร?

สำหรับทั้งโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูร้อนและฤดูหนาว อาการจะเป็นไปตามรูปแบบตามฤดูกาล ดังนั้นพวกเขาจะปรากฏในช่วงเริ่มต้นของฤดูกาลและบรรเทาลงเมื่อสิ้นสุดฤดูกาล

สำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูหนาว (SAD ที่พบมากที่สุด) ผู้คนมักจะเริ่มรู้สึกหดหู่และมีพลังงานต่ำในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาว ผู้คนอาจเริ่มนอนหลับมากขึ้นและรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นในระหว่างวัน อาการอื่นๆ ได้แก่ รู้สึกเศร้าและร้องไห้มากกว่าปกติ มีความรู้สึกสิ้นหวัง และความคิดฆ่าตัวตาย ผู้คนอาจรู้สึกสนใจในการเข้าร่วมกิจกรรมที่เคยชื่นชอบน้อยลง และอาจเริ่มถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว อาการอื่นๆ ได้แก่ น้ำหนักเพิ่ม การกินมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีแป้งและหวาน และความอยากคาร์โบไฮเดรต อาการของ SAD ในฤดูหนาวมักจะเริ่มหายไปในฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อน

ผู้ที่ประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลในช่วงฤดูร้อนอาจมีอาการที่แตกต่างจากผู้ที่ประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลในช่วงฤดูหนาว อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความวิตกกังวลหรือการระคายเคืองที่เพิ่มขึ้น ความหงุดหงิด ปัญหาการนอนหลับและ นอนไม่หลับ และการลดน้ำหนัก

สาเหตุของโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลคืออะไร?

สำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูหนาว สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือแสงแดดที่ลดลงเนื่องจากชั่วโมงแสงแดดที่สั้นลง การได้รับแสงแดดลดลงอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการของ SAD การได้รับแสงแดดลดลงอาจส่งผลต่อกิจกรรมของเซโรโทนิน นำไปสู่อาการซึมเศร้า เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ การย่อยอาหาร การนอนหลับ สุขภาพกระดูก และการทำงานของร่างกายอื่นๆ ระดับเซโรโทนินต่ำมีความสัมพันธ์กับความผิดปกติทางอารมณ์และ ภาวะสุขภาพจิต รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล รวมถึงปัญหาการนอนหลับและการย่อยอาหาร

วันที่สั้นลงยังสามารถทำให้เกิดความผิดปกติในรูปแบบการนอนหลับและตื่น (จังหวะชีวิต) และการเปลี่ยนแปลงในระดับของเมลาโทนินที่ร่างกายของคุณผลิต การผลิตเมลาโทนินที่มากเกินไปเนื่องจากแสงแดดที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและง่วงซึมเพิ่มขึ้น

สำหรับ SAD ในฤดูร้อน อาการอาจเริ่มในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน ในช่วงฤดูร้อน ร่างกายอาจไม่ผลิตเมลาโทนินเพียงพอ ระดับเมลาโทนินที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และความหงุดหงิดที่พบในโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูร้อน อาการอื่นๆ ได้แก่ ระดับความเครียดสูง และความอยากอาหารลดลง

ปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล

การมีอยู่ของความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ เช่น ภาวะซึมเศร้ารุนแรงหรือโรคอารมณ์สองขั้ว สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล นอกจากนี้ การมีสมาชิกในครอบครัวที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลมากขึ้น

การอาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตรอาจมีบทบาท เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมากขึ้นระหว่างฤดูกาลและชั่วโมงแสงแดด ชั่วโมงแสงแดดจะสั้นลงมากในฤดูหนาวและยาวนานขึ้นมากในฤดูร้อน นอกจากนี้ การอาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตรหมายความว่ามีแสงแดดน้อยลงในช่วงฤดูหนาว สุดท้าย การอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีเมฆมากและมีการสัมผัสแสงแดดโดยตรงจำกัดก็สามารถเพิ่มโอกาสในการประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้เช่นกัน

การรักษาโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลมีอะไรบ้าง?

หนึ่งในตัวเลือกการรักษาสำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูหนาวคือการบำบัดด้วยแสงสว่าง การบำบัดด้วยแสงเกี่ยวข้องกับการสัมผัสแสงประดิษฐ์ที่สว่างจ้าทุกวัน มีการสร้างไฟและอุปกรณ์เฉพาะ เช่น กล่องบำบัดด้วยแสง สำหรับการบำบัดด้วยแสง

การสัมผัสแสงธรรมชาติให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงฤดูหนาวก็เป็นประโยชน์เช่นกัน การสัมผัสแสงแดดช่วยให้ร่างกายของเราผลิตวิตามินดี ดังนั้นผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีการสัมผัสแสงแดดจำกัดอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้ การมั่นใจว่าคุณได้รับ การนอนหลับเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษา วงจรการนอนหลับที่เหมาะสม

การรักษาอื่นๆ อาจรวมถึงโยคะ การทำสมาธิ หรือการฝึกสติ การทำสมาธิและการฝึกสติสามารถช่วยให้คุณรับรู้และเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ การทำสมาธิยังสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณได้อีกด้วย โยคะ สามารถช่วยให้คุณ เชื่อมต่อ จิตใจและร่างกายของคุณและช่วยให้คุณตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง โยคะและ การทำสมาธิ ยังสามารถช่วยจัดการระดับความเครียดและเป็นรูปแบบของกิจกรรมทางกาย ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของ SAD ได้

จิตบำบัด ซึ่งเป็นรูปแบบของการบำบัดด้วยการพูดคุย อาจช่วยผู้ที่ประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้เช่นกัน สุดท้ายนี้ บางคนอาจพบว่ายาต้านซึมเศร้า เช่น selective serotonin reuptake inhibitors อาจช่วยบรรเทาโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมี SAD?

• การฝึกสติและตรวจสอบอารมณ์และอารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของคุณและวิธีที่พวกเขาเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งปี
• สังเกตว่าคุณมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญกับฤดูกาลบางฤดูกาลหรือไม่
• คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีฤดูกาลเฉพาะ โดยเฉพาะฤดูหนาว มีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับ ความอยากอาหาร หรือระดับพลังงานของคุณ
• เปิดใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ

คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลได้อย่างไร?

• แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะพิจารณาอาการ ประวัติครอบครัวส่วนตัว และวิถีชีวิตของคุณ
• แพทย์มักจะดูว่าอาการเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของปีหรือไม่ (เช่น ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง/ฤดูหนาว) เป็นเวลาอย่างน้อยสองปี

มีชื่ออื่นสำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลหรือไม่?

• โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลอาจเป็นที่รู้จักกันในชื่อ:
• ภาวะซึมเศร้าฤดูหนาว
• ภาวะซึมเศร้าฤดูหนาว
• ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
• SAD
• ภาวะซึมเศร้าฤดูร้อน

แหล่งอ้างอิง

NIMH » โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) - อาการและสาเหตุ - Mayo Clinic

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) | CAMH

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล | Johns Hopkins Medicine

SAD ในฤดูร้อน: วิธีบอกว่าคุณมีหรือไม่

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล)

7 วิธีการฝึกสติในการจัดการกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล

เบาใจ: โยคะสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ห้าเคล็ดลับในการผ่านพ้นความรู้สึกอารมณ์ในฤดูหนาว - Headspace

เซโรโทนิน: มันคืออะไร, หน้าที่ & ระดับ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้