วิธีสงบสติอารมณ์
คุณอาจจะทราบอยู่แล้วว่าความวิตกกังวลทั่วไปและความเครียดเป็นปัญหาที่แพร่หลายในโลกปัจจุบัน แต่คุณทราบหรือไม่ว่ามันเป็นปัญหาใหญ่แค่ไหน? ลองดูสถิตินี้เป็นตัวอย่าง: ตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ประมาณ 19% ของประชากรสหรัฐฯ เคยประสบกับความผิดปกติทางความวิตกกังวลในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปีที่ผ่านมา นั่นคือเกือบ 40 ล้านผู้ใหญ่ ในทางปฏิบัติ หมายความว่า ความวิตกกังวล ได้กลายเป็น ความผิดปกติทางสุขภาพจิต ที่พบมากที่สุดในประเทศ สำหรับบางคน สถิติเหล่านี้ทำให้เกิดคำถามว่า “สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?” และ “อะไรเป็นสาเหตุ?” และแม้ว่าคำถามเหล่านี้จะเป็นคำถามที่ถูกต้องที่จะถาม แต่สิ่งที่เราจะมุ่งเน้นในโพสต์นี้คือคำถามอีกข้อหนึ่ง: “เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น?” การผ่อนคลาย: คำตอบสำหรับความวิตกกังวลเรื้อรัง ผู้คนมักถูกบอกให้ “ผ่อนคลาย” ตลอดเวลา แต่คำว่าการผ่อนคลายหมายถึงอะไรจริงๆ? และคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้อย่างไร? ตามข้อมูลจาก Mayo Clinic “การผ่อนคลายเป็นกระบวนการที่ลดผลกระทบของความเครียดต่อ จิตใจและร่างกาย ของคุณ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหัวใจและความเจ็บปวด” การนำทางความเครียดด้วยระบบประสาท การปล่อย ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้เกิดกลไก "สู้หรือหนี" ของเรา การตอบสนองนี้เตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญกับภัยคุกคามทันที อย่างไรก็ตาม เมื่อความเครียดคงอยู่ มันจะนำไปสู่สภาวะที่มีการกระตุ้นมากเกินไป ทำให้ ระบบประสาทซิมพาเทติก ทำงานล่วงเวลาอย่างต่อเนื่อง การเกินนี้สามารถทำให้เกิดการผลิต คอร์ติซอล สูงอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา บทบาทของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ในทางกลับกัน ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจัดการกิจกรรม "พักผ่อนและย่อยอาหาร" ของเรา ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นจากความเครียดอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่เพิ่มระบบซิมพาเทติก แต่ยังยับยั้ง ระบบพาราซิมพาเทติก ด้วย ความไม่สมดุลนี้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และอัตราการหายใจ ในขณะที่ชะลอกระบวนการย่อยอาหารและการผ่อนคลาย การทำให้ระบบประสาทสงบ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ เทคนิคการทำให้สงบมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มการตอบสนองของพาราซิมพาเทติก โดยการลดคอร์ติซอลและบรรเทากิจกรรมซิมพาเทติก วิธีการเหล่านี้ส่งเสริมการผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยรักษา ระบบประสาทที่สมดุล ...