เทคนิคอเล็กซานเดอร์

เทคนิคอเล็กซานเดอร์เป็นวิธีการทำงานกับร่างกายที่ทำงานโดยการสร้างสมดุลตามธรรมชาติใหม่เพื่อส่งเสริมท่าทางที่ตรงและการทำงานที่มีประสิทธิภาพของร่างกายและจิตใจ

เทคนิคอเล็กซานเดอร์คืออะไร?

เทคนิคอเล็กซานเดอร์เป็นการแพทย์ทางเลือกที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้นและเคลื่อนไหวได้อย่างสบายตามวิธีธรรมชาติที่ร่างกายควรเคลื่อนไหว

หลักการสำคัญของเทคนิคอเล็กซานเดอร์ช่วยให้ระบุพฤติกรรมที่ไม่ดีและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีที่สะสมมาตลอดชีวิตของ ความเครียด ทำให้สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ด้วยความพยายามน้อยลงและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น

เว็บไซต์เทคนิคอเล็กซานเดอร์อธิบายว่าหากมีอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ รู้สึกแข็ง ไม่สบายเมื่อนั่งเป็นเวลานาน หรือเป็นนักร้อง นักดนตรี นักแสดง นักเต้น หรือ นักกีฬา และต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของตนเอง เทคนิคอเล็กซานเดอร์อาจเป็นประโยชน์

เฟรเดอริก แมทเธียส อเล็กซานเดอร์

เฟรเดอริก แมทเธียส อเล็กซานเดอร์เป็นนักแสดงและนักเขียนชาวออสเตรเลียที่พัฒนาเทคนิคอเล็กซานเดอร์เป็น "กระบวนการการศึกษาที่รับรู้และเอาชนะข้อจำกัดที่เกิดจากปฏิกิริยาและพฤติกรรมที่เป็นนิสัยในการเคลื่อนไหวและการคิด"

อเล็กซานเดอร์ใช้ชีวิตช่วงแรกๆ ของเขาในการทนทุกข์จากความเจ็บป่วย เมื่อทำงานในงานแสดงละคร เขาเริ่มมีอาการเสียงแหบและบางครั้งก็สูญเสียความสามารถในการพูด

คำแนะนำจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเสียงไม่ได้ช่วยอะไร ดังนั้นเขาจึงเริ่มค้นพบตัวเองโดยใช้กระจกเพื่อตรวจสอบพฤติกรรมการพูดของเขา

เมื่อเวลาผ่านไปเขาค้นพบว่าเมื่อเขาใช้ "การควบคุมอย่างมีสติ" ของการกระทำของเขาผ่านการมีสติ โดยการยับยั้งการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องแทนที่จะพยายามทำสิ่งที่ถูกต้อง เขามุ่งเน้นไปที่วิธีการมากกว่าผลลัพธ์ ผ่านเทคนิคของเขา ปัญหาเสียงและ ปัญหาระบบทางเดินหายใจ ของเขาลดลง

อเล็กซานเดอร์ได้รับการสนับสนุนจากแพทย์และเริ่มส่งเสริมวิธีการของเขา โดยทำงานกับนักแสดงและนักแสดงหญิงหลายคนที่สูญเสียเสียงของพวกเขา

เทคนิคการแพทย์ทางเลือก

แม้ว่าอเล็กซานเดอร์จะไม่ได้พิจารณาเทคนิคของเขาเป็นการบำบัดในตอนแรก แต่ก็ได้รับการยอมรับและปัจจุบันถือว่าเป็นการแพทย์ทางเลือก การแพทย์กระแสหลักในปัจจุบันถือว่าเป็นการแพทย์ทางเลือกเมื่อใช้แยกกัน

ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติของอเมริกาจัดประเภทว่าเป็น "วิธีการเสริมทางจิตวิทยาและกายภาพต่อสุขภาพเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการกระแสหลัก"

นักปรัชญาและนักการศึกษาชาวอเมริกัน จอห์น ดิวอี้ ประทับใจกับเทคนิคอเล็กซานเดอร์เมื่อมันช่วยรักษาอาการปวดหัว ปวดคอ การมองเห็นไม่ชัด และอาการเครียดของเขาได้อย่างมาก ดิวอี้เขียนบทนำให้กับหนังสือ Constructive Conscious Control of the Individual ของอเล็กซานเดอร์ในปี 1923

ผู้ที่อยู่ในวงการศิลปะการแสดงมักใช้เทคนิคอเล็กซานเดอร์เป็นการรักษาทางเลือกเพื่อปรับปรุงทั้งเสียงและแก้ไข ท่าทางที่ไม่ดี มันยังปรากฏในหลักสูตรของสถาบันศิลปะการแสดงตะวันตกที่มีชื่อเสียงหลายแห่งในปี 1995

บทเรียนเทคนิคอเล็กซานเดอร์

เทคนิคอเล็กซานเดอร์ใช้ครูที่มีคุณสมบัติในการสอนบทเรียนส่วนตัว บทเรียนมักเกิดขึ้นในสตูดิโอ คลินิก หรือบ้านของผู้สอน

ในระหว่างการเรียนซึ่งมักใช้เวลาระหว่าง 30 ถึง 45 นาที ครูจะสังเกตการเคลื่อนไหวของบุคคลอย่างระมัดระวังและให้การแก้ไขในขณะที่พวกเขาสาธิตวิธีการเคลื่อนไหว นั่ง และนอนในรูปแบบต่างๆ

การปรับร่างกายอย่างอ่อนโยนนี้ช่วยสร้างการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นกับระบบโครงกระดูกแกนกลางและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ในการฝึกอบรม พวกเขาสอนการควบคุมอย่างมีสติใน "ทิศทางพื้นฐานห้าประการ" ที่ประกอบเป็นพื้นฐานของการเคลื่อนไหวที่ประสานกันของเทคนิคอเล็กซานเดอร์:

1. คอเป็นอิสระ
2. ศีรษะไปข้างหน้าและขึ้น
3. กระดูกสันหลังยาวขึ้น
4. ขาออกไป
5. ไหล่กว้างขึ้น

โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 20 บทเรียนรายสัปดาห์เป็นอย่างน้อยเพื่อเข้าใจแนวคิดของเทคนิคอเล็กซานเดอร์อย่างเต็มที่ ครูอเล็กซานเดอร์จะเน้นว่าบุคคลสามารถเห็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจนภายในระยะเวลาอันสั้นหลังจากบทเรียน

อย่างไรก็ตาม การประยุกต์ใช้หลักการที่เรียนรู้อย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ยั่งยืน กระบวนการนี้มักใช้เวลานาน เป้าหมายหลักคือการช่วยให้บุคคลเข้าใจหลักการพื้นฐานและนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในกิจกรรมประจำวัน

หลักการสำคัญ

เทคนิคอเล็กซานเดอร์ช่วยปรับปรุงท่าทางและการเคลื่อนไหว ซึ่งช่วยลดและป้องกันปัญหาอื่นๆ ที่เกิดจากพฤติกรรมที่ไม่ดี

ในระหว่างบทเรียนเทคนิคอเล็กซานเดอร์ จะได้เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงร่างกายของตนเองมากขึ้น เพิ่ม การรับรู้ทางกาย ซึ่งจะช่วยป้องกันปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก

ผู้สนับสนุนเทคนิคอเล็กซานเดอร์กล่าวว่าเทคนิคนี้ทำงานเพื่อกำจัดความตึงเครียดในร่างกายและทำงานเกี่ยวกับ การรับรู้ ความรู้สึก นิสัย และความสง่างามของตนเองทั้งหมด ไม่ใช่แค่ร่างกาย

เขาตระหนักว่าศีรษะถูกวางแนวไปยังร่างกาย ซึ่งสร้างปฏิกิริยาหลักที่ควบคุมการประสานงาน โทน และลักษณะของการเป็นอยู่ทางจิตวิทยาและกายภาพของตนเอง เขาเรียกปฏิกิริยาหลักนี้ว่าการควบคุมหลัก หลักการสำคัญของวิธีการคือ:

• การเคลื่อนไหวประจำวัน: วิธีที่เคลื่อนไหว นั่ง และยืนมีผลต่อการทำงานและการจัดการชีวิตประจำวัน
• การทำงานที่เหมาะสม: การทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ระหว่างศีรษะ คอ และกระดูกสันหลัง
• ท่าทางที่มีสติ: การมีสติในการถือครองตนเองและการทำกิจกรรมประจำวันเป็นสิ่งสำคัญในการเก็บเกี่ยวประโยชน์ของเทคนิคและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
• การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย: จิตใจและร่างกาย มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด มีอิทธิพลต่อกันและกันอย่างต่อเนื่องและทำงานเป็นหน่วยเดียว

ประโยชน์ของเทคนิคอเล็กซานเดอร์

มีประโยชน์มากมายในการใช้เทคนิคอเล็กซานเดอร์ โดยมีหลักฐานที่แสดงถึงประโยชน์มากมายต่อร่างกายทั้งหมดและสำหรับสภาวะสุขภาพต่างๆ

ประโยชน์รวมถึงการช่วยในปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก ปวดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว สุขภาพกระดูกสันหลัง สมดุล ท่าทางและการเคลื่อนไหว ประสิทธิภาพ และ สุขภาวะ โดยรวม

ปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก

ปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกมักเกิดขึ้นหลังจากการนั่งนิ่งนานเกินไปหรือเคลื่อนไหวด้วยพฤติกรรมที่ไม่ดี การแก้ไขปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกด้วยเทคนิคอเล็กซานเดอร์คือการแก้ไขพฤติกรรมที่ไม่ดีเหล่านี้และช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ปวดหลังและคอ

เทคนิคอเล็กซานเดอร์สามารถช่วยลด อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ปวดข้อ และปวดศีรษะและคอโดยการรับรู้รูปแบบความตึงเครียดที่มากเกินไป

เทคนิคนี้ช่วยให้เรารับรู้และลืมรูปแบบที่เป็นนิสัยที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดคอ หลัง และข้อในระยะยาว

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ความเครียด การนั่งมากเกินไป และวิถีชีวิตที่นั่งนิ่งนานเกินไปสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง

ยิ่งมีความเครียดน้อยลงในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ยิ่งมีโอกาสน้อยที่กล้ามเนื้อจะดึงระบบแกนกลางออกจากแนวและทำให้เกิดความเจ็บปวด เทคนิคอเล็กซานเดอร์ทำงานเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนี้

ท่าทาง

ท่าทางที่ไม่ดีและพฤติกรรมท่าทางที่ไม่ดีสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งตัวเอง ท่าทางที่ไม่ดีสามารถส่งผลต่อทักษะการทรงตัว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และอาการปวดข้อ คอ และหลัง

เทคนิคอเล็กซานเดอร์ช่วยให้ผู้คนรับรู้และลืมพฤติกรรมที่ไม่ดีที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและรบกวนท่าทางและสมดุล

เทคนิคอเล็กซานเดอร์ยังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางในสถานีงานที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งสบายที่คอมพิวเตอร์โดยมีครูช่วยในการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมการทำงาน

ประสิทธิภาพ

เทคนิคอเล็กซานเดอร์สามารถช่วยด้านต่างๆ ของประสิทธิภาพ ประโยชน์จากเทคนิคนี้รวมถึง ความยืดหยุ่น ความทนทาน ความเร็วและความแม่นยำในการตอบสนองที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลในการแสดง การปรับปรุงการส่งเสียง และคุณภาพเสียงโดยรวม

สุขภาวะโดยรวม

เทคนิคอเล็กซานเดอร์ช่วยให้ผู้คนทำงานด้วยความตึงเครียดและความเครียดน้อยลง คนส่วนใหญ่รับรู้ถึงความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการจัดการกับความเครียดเนื่องจากเทคนิคนี้สอนให้ร่างกายของตนเองตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นด้วยความตึงเครียดน้อยลง

นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายเรียนรู้ วิธีการหายใจ อย่างถูกต้อง ซึ่งป้องกันความเหนื่อยล้าและทำให้ ระบบประสาท สงบลง ผลกระทบนี้ช่วยสร้างพื้นที่ในหัวที่ชัดเจนและความสมดุลตามธรรมชาติภายในร่างกาย

วิธีการเข้าถึงบทเรียนเทคนิคอเล็กซานเดอร์

• การเรียนส่วนตัว: บทเรียนอเล็กซานเดอร์มักจะเสนอเป็นการเรียนส่วนตัว สำหรับบทเรียนและหลักสูตรทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องหาครูที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่มีประสบการณ์ที่เหมาะสมเกี่ยวกับการทำงานกับร่างกาย
• ระบบการดูแลสุขภาพ: ระบบการดูแลสุขภาพบางระบบนำบทเรียนเทคนิคอเล็กซานเดอร์ผ่านคลินิกหรือโปรแกรมผู้ป่วยนอกของพวกเขา นอกจากนี้ยังสามารถมองหาองค์กรวิชาชีพอื่นๆ ที่เสนอเทคนิคอเล็กซานเดอร์
• บริการวิชาชีพ: องค์กรวิชาชีพเสนอหลักสูตรในเทคนิคอเล็กซานเดอร์และบทเรียนอเล็กซานเดอร์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุว่าครูที่เลือกได้ผ่านข้อกำหนดในการลงทะเบียนกับองค์กรที่ถูกต้องและตกลงที่จะปฏิบัติตามจรรยาบรรณของพวกเขา

ความเสี่ยงและข้อจำกัด

แม้ว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าเทคนิคอเล็กซานเดอร์มีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพและสุขภาวะโดยรวมและสภาวะสุขภาพบางอย่าง แต่ก็มีข้อเรียกร้องบางอย่างเกี่ยวกับเทคนิคที่ยังไม่ได้รับการทดสอบหรือพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

สำหรับคนส่วนใหญ่ เทคนิคอเล็กซานเดอร์ปลอดภัยและโดยทั่วไปมีความเสี่ยงต่ำเนื่องจากไม่มีการจัดการร่างกายอย่างฉับพลัน เพียงแค่สัมผัสและปรับเปลี่ยนอย่างอ่อนโยน

บุคคลควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสภาวะสุขภาพเฉพาะของตนและพิจารณาว่าการเข้าร่วมบทเรียนเทคนิคอเล็กซานเดอร์จะเป็นประโยชน์หรือไม่

จำไว้ว่า ครูเทคนิคอเล็กซานเดอร์ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และไม่สามารถวินิจฉัย สั่งยา หรือรักษาอาการใดๆ ได้

แหล่งอ้างอิง

เทคนิคอเล็กซานเดอร์

เทคนิคอเล็กซานเดอร์ - NHS.

​​เทคนิคอเล็กซานเดอร์คืออะไร? | HuffPost UK Life

แมทเธียส อเล็กซานเดอร์ - วิกิพีเดีย

เทคนิคอเล็กซานเดอร์ - วิกิพีเดีย

เทคนิคอเล็กซานเดอร์ - Thinking Directions.

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้