4 min read

Yoga Nidra Sömn

I vår tid är det ett allt större problem att ha svårt att somna. Detsamma gäller för att inte få tillräckligt med sömn under natten.

Kvalitativ sömn kan vara ett dagligt hinder för många yrkesverksamma, men sömnkvaliteten är viktig för alla aspekter av vår hälsa och vårt välbefinnande. Lyckligtvis erbjuder den urgamla metoden Yoga Nidra en enkel lösning. Om du är en av de många som ligger klarvaken på natten är den här artikeln för dig.

två kvinnor som lär sig yoga nidra för sömn

Yoga Nidra, även känd som yogisk sömn, är en form av gammal självvård som utförs liggande i en säng eller på en matta på golvet. En lärare eller en inspelning vägleder utövaren genom flera yogiska övningar för att föra in honom eller henne i ett tillstånd av djup avslappning med sin lugnande röst. Den berömda författaren, gurun och Yoga Nidra-läraren Swami Satyananda Saraswati hänvisar till detta tillstånd som att "nå gränsen mellan vakna och sovande tillstånd".

Detta är en återhämtande övning som hjälper till att läka hela kroppen genom att återställa nervsystemet. Dessutom kan den bidra till förbättrad sömnkvalitet och sömncykel. Låt oss på Anahana lära dig fem sätt på vilka sömnmeditation är en tillgänglig, effektiv och fördelaktig lösning för att slappna av i sinnet och hjälpa dig att få bättre sömn.

 

YOGA NIDRA FÖRBÄTTRAR SÖMNRYTM OCH HJÄLPER KRONISK SÖMNLÖSHET

Sömnbrist bidrar till många stressfaktorer, bland annat depression, ångest, försvagat immunförsvar och utbrändhet. Vuxna behöver minst sju timmars vila per natt för att vara i sitt bästa hälsotillstånd och välbefinnande. Det är dock bara 30 % av amerikanerna som faktiskt uppnår denna mängd.

Om du integrerar Yoga Nidra i din nattliga rutin kan du somna snabbare och sova längre. Den bromsar hjärnvågorna i ditt sinne med hjälp av övningar för andningsmedvetenhet och kroppsscanning för att försätta dig i ett sömnliknande tillstånd. Dessa övningar hjälper till att utlösa avslappningsresponsen, som lugnar det sympatiska och parasympatiska nervsystemet för att förbereda din kropp för yogisk sömn. Den guidade meditationen lär sinnet och kroppen avslappningsprocessen för att förbereda dig för sängen och hjälper dig att få en mycket djup sömn, vilket eliminerar sömnbrist.

 

HUR EN YOGA NIDRA-SESSION LUGNAR DITT SINNE

Yoga Nidra är en övning som liknar meditation och som innebär övningar som hjälper dig att frigöra dig från ditt sinne. När du går in i det naturliga viloläget blir din hjärna tyst. Tankar kommer att röra sig i ditt huvud, och du lär dig att inse att de bara är tankar och återgå till att fokusera på din kropp och din andning. Att släppa dina bekymmer hjälper dig att utveckla en djupare självkännedom. Du kan ta med dig denna nyfunna mindfulness in i ditt dagliga liv. Genom att släppa tankarna under en Yoga Nidra-session kan du lämna sessionen med en känsla av att vara utvilad och uppfriskad.

 

YOGA NIDRA MINSKAR SPÄNNINGAR OCH SMÄRTA

Yoga Nidra lär dig att bli medveten om känslorna i din kropp. Detta hjälper dig att känna igen eventuell kvarstående stress som du upplever så att du kan släppa spänningen. Sömnmeditation förbättrar den känslomässiga självregleringen, vilket i slutändan minskar depressions-, ångest- och stressnivåerna.

Yoga Nidra ger mental avslappning för att förbättra välbefinnandet och är dessutom en effektiv behandling av kronisk smärta. Det försätter dig i ett tillstånd av djup avslappning samtidigt som du fokuserar din uppmärksamhet. Detta gör att du kan uppleva en känsla av det lugn och den inre frid som redan finns i din kropp. Här kan du se obehaget ur ett annat perspektiv och lära dig att förstå det snarare än att göra motstånd mot det.

Den amerikanska arméns generalkirurg godkände Yoga Nidra som ett innovativt sätt att hantera smärta och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) inom militärvården. Den lindrar lidande som mediciner inte kan lindra och minskar intensiteten i befintliga besvär. Detta hjälper dig att utföra dagliga aktiviteter, inklusive sömn, utan att smärtan stör dig.

 

YOGA NIDRA FRIGÖR DOPAMIN

Yoga Nidra frigör det naturliga välbefinnande hormonet dopamin. Detta faktum stöds av en studie från 2002 som visade att deltagare som deltog i Yoga Nidra hade en ökad nivå av hormonet under övningen. Dopamin spelar en viktig roll för hur lyckliga vi känner oss och gör att vi kan uppleva ökade känslor av motivation och glädje. Det är också ansvarigt för andra kroppsfunktioner, inklusive minne, humör, inlärning, rörelse, koncentration, uppmärksamhet och sömn. Ökningen av dopamin kommer att slappna av i hela kroppen och sinnet och förbereda dig för att somna.

 

YOGA NIDRA KOPPLAR IHOP DIG MED DIG SJÄLV

Genom att lindra stress och oro skapar Yoga Nidra mer utrymme i huvudet. Detta öppnar ett fönster som gör det möjligt att koppla samman sinne, kropp och ande. Du kan manifestera den här kopplingen genom att sätta upp en avsikt, kallad Sankalpa, som du arbetar mot under Yoga Nidra-utövningen. Detta kan vara att släppa negativa tankar eller att vara mer närvarande. Din Sankalpa kommer att upprepas och återbesökas under hela meditationsövningen, alltid i nutid. Vad din Sankalpa än är, kommer du att lära dig mer om dig själv genom den reflekterande och vilande upplevelsen, vilket kommer att hjälpa dig att förstå varför du reagerar som du gör i olika situationer. Denna nyvunna medvetenhet gör att du kan släppa oönskade tankar och komma i kontakt med ditt medvetande. Detta kommer att hjälpa dig att bryta dåliga vanor och öppna dig för många fler potentiella fördelar.

PROFFSTIPS: YOGA NIDRA FÖR SÖMN INNAN DU GÅR OCH LÄGGER DIG HJÄLPER DIG ATT SOMNA SNABBARE OCH NÅ ETT DJUPT TILLSTÅND AV VILA UNDER LÄNGRE TID.

kvinna som sover på golvet

Yoga Nidra har stora hälsofördelar, även om man bara utövar den några minuter om dagen. Det är en sömnvetenskaplig metod som garanterat hjälper dig att förbättra din sömnkvalitet. Forskning visar att en 30-45 minuters Yoga Nidra-session är lika fördelaktig som två till fyra timmars sömn.

En hälsosam sömncykel är avgörande för ditt välbefinnande, och Yoga Nidra är en av de mest effektiva och lättillgängliga metoderna för att uppnå detta mål. Den förbättrar sömnen genom att slappna av i sinne och kropp samtidigt som den främjar inre frid. Genom att förbättra din sömncykel, frigöra dig från dina tankar, minska smärta, frigöra dopamin och koppla ihop dig med dig själv kan du förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Ett avslappnat sinne är det första steget till en starkare sömncykel, och Yoga Nidra kan hjälpa dig att nå dit.

Vad väntar du på? Öva Yoga Nidra för sömn idag och börja din resa till bättre sömn. Läs Yoga Nidra för nybörjare för en komplett Yoga Nidra-guide som hjälper dig att komma igång.

 

ANSVARSFÖRKLARING

Som med alla andra typer av träning är yoga inte helt riskfritt. Yogan bör utövas med försiktighet och respekt, vilket minskar risken för skador.

Om du lider av något medicinskt tillstånd eller är osäker på vilken typ av yoga eller träning som är bäst lämpad för dig och ditt tillstånd, rekommenderar vi att du rådfrågar en läkare eller din läkare.

 

RESURSER FÖR ANAHANA YOGA NIDRA

 

YOGA NIDRA WIKIS

Yoga Nidra

Yoga Nidra Script

Vanliga frågor om Yoga Nidra

Yoga Nidra för sömn

Fördelar med Yoga Nidra

 

YOGA NIDRA BLOGGAR

Vad är Yoga Nidra

Yoga Nidra för nybörjare

Yoga Nidra sömn

Yoga Nidra fördelar

 

RESURSER

 

om namah shivaya förklaras

4 min read

Om Namah Shivaya

Om Namah Shivaya - mantrat med fem stavelser - är ett av hinduismens mest populära och sjungna mantran. Det är en deklaration om att man är beroende...

Read More
Vad är det somatiska nervsystemet?

7 min read

Vad är det somatiska nervsystemet

Det somatiska nervsystemet (SNS) är den del av det perifera nervsystemet som ansvarar för alla frivilliga rörelser i kroppen. Det somatiska...

Read More
Vem är Wim Hof?

6 min read

Vem är Wim Hof?

Wim Hof, som kallas "Iceman", är en berömd idrottsman och våghals som har många världsrekord, bland annat för att ha tillbringat den längsta tiden i...

Read More