5 min read

Yoga för nybörjare

Vill du börja med yoga men är osäker på om det är rätt för dig? Har du aldrig provat yoga tidigare men vill göra det? Då är det här något du måste läsa

Komma igång med yoga

Jag var livrädd första gången jag gick till en yogastudio för en gruppkurs.

Detta var för nästan 15 år sedan när jag var i början av 20-talet. Jag var i god form efter att ha spelat mycket ishockey, lacrosse och baseball, men när jag växte upp var detta skrämmande. Jag hade börjat med privata pilatespass ett år tidigare på grund av ett återkommande axelproblem, men hela gruppträningen var mycket skrämmande.

Pilates hjälpte mig mycket, men min instruktör föreslog att jag skulle blanda in lite yoga för att öka flexibiliteten. Jag är 1,80 lång och tillbringade vid den tiden mer än 10 timmar om dagen på ett handelsgolv på Wall Street. Det är onödigt att säga att detta gjorde att många muskler var spända och att jag hade andra problem.

Men nog om mig, vi är här för att du vill lära dig mer om hur man kommer igång med yoga, eller hur?

 

Den första frågan du måste ställa dig själv: Varför yoga?

Du har troligen hört talas om det från vänner, på sociala medier eller i TV. Det är mycket populärt nuförtiden på grund av alla fördelar med yoga, och även de problem som den eventuellt kan hjälpa dig att lösa.

Du är dock nästan säkert här med ett specifikt mål, och även om yoga är bra kan det finnas något annat, som meditation, pilates eller kost, som bäst hjälper dig att nå det målet. Det är också oerhört viktigt att hålla en jämn vätskenivå, då detta också påverkar dig markand.

Den här allmänna översiktsguiden hjälper dig att ta reda på om yoga är rätt för dig och hur du bäst kommer igång.

 

Vilka är dina huvudsakliga mål?

Precis som med alla andra projekt i livet måste du ta reda på var du börjar, vart du vill gå och alla små steg däremellan för att komma fram till ditt mål.

 

De bästa yogastilarna att börja med

Det finns många olika yogastilar. När någon säger att han eller hon "gör yoga" är det lika allmänt som att säga att han eller hon motionerar. Hatha yoga, yin yoga, restorative yoga och gentle yoga är generellt sett bra platser att börja på beroende på dina mål. Om ditt mål är en god natts sömn skulle jag rekommendera yoga nidra för sömn.

Om du är riktigt vältränad och vill ha en utmaning kan du prova Vinyassa eller Ashtanga, men risken för skador är mycket större i början, särskilt om du är tävlingsinriktad. Tro mig, jag lärde mig detta på det hårda sättet, många gånger under många år.

Jag skulle hålla mig borta från Aerial yoga i de flesta fall när jag börjar, liksom från allt som har ordet "Advanced" i ordet.

 

Risker med yoga för nybörjare

Även om yoga kan vara bra finns det som med de flesta andra saker en baksida om du inte är försiktig. Det viktigaste är att du går i din egen takt, håller dig inom din bekvämlighetszon och inte oroar dig för vad någon annan tycker. Allteftersom du blir mer erfaren och mer kopplad till din kropp kommer du att få en bättre känsla för vilka gränser din kropp och ditt sinne har en viss dag. Och detta är en av de viktigaste sakerna att förstå är att även för mycket erfarna instruktörer som jag själv, vad din kropp kan göra en dag, vill den kanske inte göra nästa dag!

Här är några av de viktigaste sakerna att se upp för:

  • Gör en ställning som du inte förstår - att sätta kroppen i en position utan att veta vad som händer kan leda till skador. Ta en paus, fundera ut det och ställ en fråga om det behövs.

  • Översträckning - gå aldrig längre än 70 % av din komfortzon, lite obehag kan vara okej, men smärta är alltid dåligt och innebär att du har gått för långt.

  • Att försöka imponera i en klass - jag har själv, liksom många, många andra, gjort mig skyldig till detta ibland. Du ser någon bredvid dig som försöker en avancerad ställning eller som går riktigt djupt ner i djupet och du känner att du måste trycka på, detta är särskilt sant som nybörjare. Ta mitt råd, det är inte värt att vakna upp ömma nästa dag, eftersom de flesta människor i själva verket bara gör sin egen grej och egentligen inte ens bryr sig om vad någon annan håller på med.

  • Dålig form - gör alltid den enklaste och mest grundläggande versionen av en ställning när du börjar. Du kommer faktiskt att få bättre resultat snabbare genom att låta din kropp anpassa sig samtidigt som du minskar risken för skador. Du ska aldrig känna smärta när du gör yoga, eller efteråt.

 

Fördelar med yoga för nybörjare

female-coach-correcting-yoga-beginner-at-group-cla-2021-04-05-00-52-55-utc

Nu när vi har tagit reda på riskerna är här de vanligaste fördelarna med yoga:

(Observera att detta är en allmän översikt och att detta kan variera från stil till stil).

  • Andas bättre - de flesta av oss andas på ett chockerande sätt felaktigt. Många yogastilar hjälper dig att förbättra din andning, vilket kanske är en av fördelarna med yoga!

  • Lätt att komma igång - detta är en viktig och underskattad del av yogan. Du behöver nästan ingen utrustning och du kan göra det nästan var som helst!

  • Flexibilitet - detta är den universella fördelen för i stort sett alla yogastilar och en av de bästa rörelseformerna för att på ett säkert sätt förbättra flexibiliteten.

  • Styrka - hur mycket du får muskler beror mycket på vilken yogastil du tränar och hur intensivt du tränar.

  • Förebyggande av skador - förbättrad flexibilitet, mer styrka, bättre hållning och bättre balans hjälper dig att förebygga skador när du blir äldre.

  • Hjälp mot kronisk smärta - en regelbunden yogapraktik över tid kan hjälpa mot kronisk smärta i knän, rygg, nacke och axlar. Jag kan tala om detta med min egen kropp.

  • Mindre stress - att fokusera på din andning och dina rörelser har meditativa fördelar och har vetenskapligt visats bidra till att minska stress i många fall.

  • Sov bättre - gissa vad? Om du är mindre stressad och din kropp mår bättre kommer du att sova bättre!

 

Utrustning för yoga

En av de många fantastiska sakerna med yoga är att du faktiskt inte behöver någon utrustning för att komma igång. De flesta gillar att använda en matta, men du kan verkligen börja var som helst, på mattan hemma, på gräset i en park eller om du gör stående ställningar, som till exempel träd, är det bra var som helst.

Här är dock grunderna:

  • Yogamatta - Om du planerar att yoga regelbundet är det värt att investera i en bra yogamatta för både komfort och prestanda. Det finns många bra märken men jag använder oftast Manduka.

  • Yogablock - dessa är superhjälpliga för nybörjare, märket spelar ingen större roll, men kork är det bästa materialet. Du kan alltid hitta något i huset, t.ex. böcker.

  • Yogaband - ett bra men valfritt hjälpmedel för nybörjare. Det kan hjälpa dig att komma lite djupare in i vissa sträckningar, men kom ihåg att inte gå för långt.

Det finns en del andra tillbehör och tillbehör, men ovanstående är egentligen allt du behöver för att komma igång.

 

Bästa sättet att komma igång

Det finns massor av yogainnehåll på webben och i sociala medier. Det finns också tusentals studior runt om i världen, även om många av dem är stängda just nu.

Alla dessa alternativ kan fungera beroende på hur viktigt det är för dig att lära dig yoga, hur mycket tid du har och din budget.

Det bästa sättet att komma igång är utan tvekan att ta hjälp av en privat instruktör, antingen personligen eller, mer än troligt sedan 2020, online. Den enda nackdelen med detta är naturligtvis kostnaden, särskilt om du vill arbeta med en erfaren och välutbildad instruktör.

YouTube och andra plattformar har också massor av program, och en av de saker jag hör mest från folk är att det finns alldeles för mycket där ute och att det är svårt att veta vad man behöver och vem man kan lita på.

Ett tredje alternativ, och på sätt och vis det bästa av världar, särskilt om du vill vara effektiv och flexibel med din tid, men också få en förstklassig introduktion, är att gå en kort Yoga 101-certifieringskurs, som den som ges av Academy.

Där har du mina tankar om yoga för nybörjare. Jag hoppas att den här guiden har varit till hjälp för att inspirera dig att komma igång på mattan - namaste!

Om du tror att yoga är något du vill lära dig, och lära dig ordentligt, pröva yoga online, kan du ta en titt på vår kommande Academy-kurs: Yoga 101!

 

Den här certifieringskursen ger dig alla grunderna för att komma igång. Vi kommer inte bara att lära dig grunderna, utan vi kommer också att förklara för dig på ett enkelt språk hur du utför yoga, fördelarna med det och sedan titta på olika typer av övningar beroende på dina mål för idag och i framtiden.

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More