5 min read

Yoga 101

Vill du börja med yoga men är osäker på om det är rätt för dig? Har du aldrig provat yoga tidigare men vill göra det? Ja? Då är detta något du måste läsa!

 

Att lära sig rätt från början

kvinna som gör yoga på en strand under solnedgång
Då har du kommit till rätt ställe. Yoga 101-kursen som erbjuds av The Academy från Anahana hjälper dig att lära dig yoga på ett säkert och roligt sätt i ditt eget hem.

Yoga är inte bara ett träningspass, utan kan hjälpa dig på många områden i ditt liv, men det är också mycket viktigt att lära sig grunderna ordentligt, särskilt i början. Du kan inte bara bygga upp dåliga vanor med dålig form som kan leda till skador med tiden, utan du missar sannolikt också många av fördelarna med att arbeta med en yogainstruktör som verkligen kan sin sak.

 

Yogans historia

Yoga har sitt ursprung i det gamla Indien och är en av sex ortodoxa skolor inom den hinduiska filosofin. Det exakta datumet för när den upptäcktes varierar, men de flesta säger att den har sitt ursprung 5 000 år tillbaka i tiden - till 3 000 f.Kr. Detta baseras på hänvisningar till yoga i gamla sanskrittexter - nämligen de vediska sanskrittexterna Rigveda och Upanishaderna.

 

Yogans vetenskap

Yoga är idag en praktik som är välkänd av flera andliga skäl. Dess framgång beror också på en rad fysiska och mentala fördelar, något som inte får underskattas.

Ett flertal vetenskapliga studier har genomförts som bekräftar att yoga kan förändra livet. Det har visat sig att det har fördelar som t.ex:  

  • Förbättrad kardiovaskulär hälsa

  • Sänkt blodtryck och långsammare puls

  • Minskad smärta i leder och muskler

  • Minskad stress och produktion av kortisol

  • Förbättrad matsmältning

  • Förbättrade blodsockernivåer

  • Förmåga att kontrollera vikten

  • Förmåga att andas bättre

  • Förbättrad sömn

  • Minskade spänningar i musklerna och huvudvärk

Överlag har det visat sig att yoga gör utövaren gladare och ger ett sundare mentalt tillstånd. Med minskad stress och problem med ångest, tillsammans med depression och psykiska störningar, är det tydligt att fördelarna är enorma.

 

Grundläggande yogastilar

ett par som tränar lugn yoga i en park tillsammans

Yoga består av flera olika stilar, alla med sina egna fördelar. Varje yogi har sina egna preferenser när det gäller att välja vilken typ av yoga de vill utöva och vad de vill uppnå. Nedan hittar du några av de många olika stilar som finns tillgängliga.

 

Hatha yoga är vad de flesta anser vara den traditionella yogan. Denna typ av yoga fokuserar på asanas (fysiska ställningar) och de element som omger dem.

 

Vinyasa yoga är en stil som främst fokuserar på andning i samband med asanas. Syftet är att skapa sekvenser som tillsammans skapar ett enhetligt "flöde".

 

Gentle yoga är den bästa yogan för dem som behöver ta det lugnt, för dem som återhämtar sig från en skada. Den fokuserar på terapeutiska positioner och få rörelser. Fördelar som man upplever från denna stil är bland annat förbättrad andning, minskad stress och ångest.

 

Restorative yoga liknar mild yoga och är mycket användbar för personer med rörelsehinder, funktionshinder eller för dem som återhämtar sig från en skada. Stilen innehåller mycket få, långsamma sträckningar och rörelser.

 

Yin yoga kallas också taoistisk yoga. Den omfattar bekväma passiva ställningar som inte kräver någon större ansträngning och som ofta innebär användning av rekvisita.

 

Som sagt, vilken stil du som yogi väljer beror på vad du vill uppnå, men också på din ålder och flexibilitet. Vissa stilar är bättre lämpade för seniorer eller de med begränsad rörlighet och flexibilitet. Även de som lider av skador, då är vissa typer bättre än andra.

 

Risker och fördelar med yoga

Som med allt annat, oavsett om det är löpning, yoga eller någon annan typ av träning, finns det både risker och fördelar. Nedan har vi några av de vanligaste riskerna och fördelarna med yoga.

 

Risker

Potentiella skador

Att vara nybörjare inom yoga har sina utmaningar och innebär en viss risk. Utmanande yogaställningar och vissa rörelser kan leda till överansträngning och efterföljande skador.

 

Att överdriva

Om du är en yogi som gör yoga regelbundet kan du få belastningsskador som orsakas av kontinuerlig påfrestning på vissa muskler och leder beroende på ställningar.

 

Att försöka vara kaxig

Det sista du vill göra är att försöka visa upp dig, men som med många andra fysiska övningar kan även yoga bli en tävlingsform. Detta är det sista du vill göra eftersom det alltför ofta kan leda till oönskade skador.

 

Fördelar

Flexibilitet

Om flexibilitet är ditt ultimata mål är yoga det perfekta verktyget för dig. Den kommer att utmana och pressa dig och din flexibilitet till max och längre än så. Detta uppnås genom att utföra repetitiva ställningar och hålla dem under avsevärda mängder tid.

 

Förbättrad sömn

Genom att yoga minskar du stress, ångest och spänningar i kroppen, vilket påverkar sömnen. Yoga Nidra för sömn är den yogastil du bör prova om du vill sova bättre och längre.

 

Stress och ångest

Som nämnts hjälper yoga mot både stress och ångest. Genom djupa andningsövningar, tränat fokus och en betoning på sambandet mellan kropp och själ kan du minska stress- och ångestnivåerna i din kropp. Ett effektivt sätt verktyg för stresshantering.

 

Mentalt fokus

Yoga fokuserar på vikten av mental klarhet. Genom att få utövaren att släppa taget om främmande tankar och känslor. Att utöva yoga kan ha stor betydelse för att förbättra koncentrationen och den mentala smidigheten.

en grupp seniorer som tränar yoga i en parkFörbättrad andning

Förutom de fördelar som nämns ovan, inklusive förbättrat mentalt fokus, är en annan stor fördel andningen, eftersom yoga fokuserar mycket på andningsövningar. Den lär inte bara ut hur man andas på rätt sätt och ger andningstekniker om hur man andas för att förbättra hälsan och minska stress.

 

Bättre allmän hälsa

I allmänhet är det mindre troligt att en yogautövare lider av fetma eller övervikt, med en bättre allmän hälsa och en tendens att leva ett längre och mer produktivt liv.

 

Yogapositioner för nybörjare

 

Tadasana/Mountain Pose

Grunden för de flesta stående asanas. Även om tadasana kan tyckas innebära "bara stå", innebär den i själva verket att man måste vara uppmärksam på många detaljer som rör hållning och anpassning.

 

Adho Mukha Svanasana/Downward Dog

en kvinna som gör yoga posen Downward Dog på en strand vid solnedgång

En populär stretchställning för att föryngra och ge energi till hela kroppen och sinnet samtidigt som den stärker benen och armarna. Den innebär särskilt en djupsträckning av hamstrings, vader och axlar.

 

Virabhadrasana III /Warrior Pose 3

En ställning som fokuserar mycket på att finslipa balansen och behålla stillheten samtidigt som du står stadigt på ett ben. Den hjälper till att stärka benen och fotlederna, strama upp magen och förbättra den allmänna balansen och hållningen.

 

Balasana /Child´s Pose

En viloposition som utförs på knä med pannan i golvet. Den är exceptionellt lugnande och lugnande och ger en bra stretch för hela ryggen.

 

Yoga 101: Vanliga frågor

 

Vilka är de vanligaste yogastilarna?

Det finns massor av olika yogastilar. Vilken du ska välja beror på vad ditt slutmål är. De vanligaste stilarna är Hatha, Vinyasa, Gentle yoga, Restorative yoga, Kundalini yoga och Yin yoga.

 

Vilka är fördelarna med yoga?

Eftersom det finns så många olika yogastilar är fördelarna oändliga. Allt beror på vad du har för mål och slutmål. Du väljer en stil enligt dina behov och fördelarna är sedan i enlighet med just den stilen. De vanligaste fördelarna är förbättrad flexibilitet, aktivitet för att minska stress och ångest, djupare sömn, förbättrad andning och mental klarhet.

Yoga är något som du bör försöka integrera i ditt privatliv, men även på ditt arbete, för att inkludera det ditt program för företagshälsovård. En frisk anställd är trots allt en produktiv anställd.

 

Finns det några risker med yoga?

Ja, det finns det, särskilt om det inte utförs på rätt sätt och du är nybörjare. Om du aldrig har gjort yoga tidigare rekommenderas det starkt att du gör det tillsammans med en certifierad yogainstruktör som kan lära dig de rätta rörelserna, instruera dig vad du inte ska göra och vad du ska vara försiktig med. Det finns också de som försöker överdriva när de inte är redo för det. Andra försöker visa upp sig för sina vänner och skadar sig på så sätt. Slutligen, som nämnts, om du är nybörjare och tar dig an några av de mer utmanande ställningarna och poserna, något som kan leda till skador.

 

Slutsats

Den här kursen ger dig ett exempel på vad yoga handlar om, grunderna, och låter dig veta hur du kan komma igång med dig själv och ta reda på vart du ska gå härnäst - namaste!

Du behöver inte längre leta efter "yoga nära mig". Om du tror att yoga är något du vill lära dig, och lära dig ordentligt, i ditt eget hem, kan du kolla in vår kommande Academy-kurs:

 

Yoga 101

Den här certifieringskursen ger dig alla grunderna för att komma igång. Vi kommer inte bara att lära dig grunderna, utan vi kommer också att förklara för dig på ett enkelt språk hur du utför yoga och vilka fördelar det ger. Sedan tittar vi på olika typer av övningar beroende på dina mål för idag och i framtiden.

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More