3 min read

Gentle yoga sekvensker

Om du vill avstressa, minska ångest och förbättra din flexibilitet är mild yoga och milda yogasekvenser rätt väg att gå. Detta är också en utmärkt yogastil för dem som vill ta sitt första steg in i yogans värld.

Avspänning med den mjuka yogasekvensen

man som kör gentle yoga sequence på golvet, för att lindra ryggsmärta

För många som vill börja yoga och påbörja sin yogaresa är deras främsta mål ofta att förbättra sin allmänna hälsa, minska stress och ångest och/eller att bli mer flexibla.

Om ditt huvudsakliga mål är att förbättra din flexibilitet, släppa spänningen i ryggraden och slappna av i nervsystemet, är gentle yoga, mjuka yogasekvenser och nervstimulering rätt väg att gå.

Mjuka yogaföljningar har förmågan att släppa spänningar i hela kroppen, men särskilt i nacke och axlar, hamstrings och nedre delen av ryggen. Det ger också en känsla av lugn och medvetenhet. Kort sagt skulle du göra dig själv en stor tjänst genom att utföra en gentle yogasekvens om lindring av stress och press, minskning av ångest och uppnående av mindfulness är ditt slutmål.

Om du är intresserad av yoga och vill lära dig mer om ämnet rekommenderar vi att du läser vår guide Yoga 101.

 

Varför du bör prova på gentle yoga

Mjuk yoga är idealisk för många olika personer, men den kan vara särskilt fördelaktig för dem som har ett skrivbord eller en arbetsstation som inte är idealisk för nacke och rygg. Oavsett om du arbetar hemifrån eller på ett kontor är det oundvikligt att sitta hela dagen och orsaka smärta i ryggraden och lederna för de flesta människor.

På grund av den mjuka yogans fokus på det somatiska nervsystemet kan denna smärta och detta obehag åtgärdas med regelbunden utövning av gentle yogasekvensen.

Bara en enda streamingklass eller en video om gentle yoga kan hjälpa dig att förbättra dina smärtor och obehag, utveckla ditt rörelseutbud och skapa en känsla av stillhet som kommer att bestå hela dagen.

 

Fördelarna med en mjuk yogasekvens

Att regelbundet använda mjuka yogasekvensövningar kan ge dig en rad fördelar. Förutom att lindra stelhet och smärta och förbättra rörelseomfånget kan gentle yoga också:

Gentle yogasekvenser

Här är en lista över några av de vanligaste mjuka yogapositionerna som kan hjälpa dig att minska smärta, stress och ångest. Genom att utföra denna mjuka yogasekvens i cirka 15 till 20 minuter dagligen kan du se förbättringar som smärtlindring inom ett par veckor.

Kom ihåg att om du har specifika problem är det tillrådligt att du gör dina första sessioner tillsammans med en certifierad yogainstruktör som kan guida dig genom sekvensen och föreslå de bästa ställningarna i förhållande till dina problem. Detta kommer att hjälpa dig att nå ditt mål snabbare med hjälp av riktade ställningar. Med detta sagt, Några av ställningarna i Gentle yoga-sekvensen inkluderar:

  • Knee to chest (Apanasana)

  • Child's Pose (Balasana)

  • Reclined Pigeon (Supta Kapotasana)

  • Supported Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

  • Reclined Twist (Supta Matsyendrasana)

  • Mountain Pose (Tadasana)

  • Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

  • Warrior 1 (Virabhadrasana)

  • Corpses pose (Savanasa). Avsluta din session med denna ställning. Stanna i den så länge du vill, för att hjälpa dig att slappna av och avsluta din sekvens.

Gentle yogasekvens: Vanliga frågor

 

Hur länge ska jag utföra en gentle yogasekvens?

Du bör försöka sträva efter minst 10 minuter per dag, men vår rekommendation är 15-20 minuter per dag.

 

Vilken typ av yoga är bäst för nybörjare?

Gentle yoga är utan tvekan en av de bästa för dem som vill börja sin yogaresa och som aldrig har provat yoga tidigare. Att utföra mjuka yogarörelser är en utmärkt introduktion in i yogans värld.

 

Vilka är fördelarna med att göra gentle yogasekvenser?

De viktigaste fördelarna är förbättrad flexibilitet, minskad stress och ångest, förbättrat sömnmönster och bättre hälsa i allmänhet. Det är särskilt fördelaktigt för personer som har nedsatta rörelser, lider av ett funktionshinder eller en skada och som vill rehabilitera sig själva tillbaka till full styrka.

 

Referenser

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/

 

Tillbringar du större delen av dagen bakom ett skrivbord? Har du en tendens att känna stelhet eller smärta i axlar, rygg och nacke? Då kan en mjuk yogasekvens vara den perfekta lösningen för dig.

Håll ögonen öppna för lanseringen av vår Anahana Academy, där vi kommer att erbjuda ett antal olika kurser, till exempel Breathing 101 som täcker olika andningsövningar, strax följt av Yoga 101 som går igenom allt som har med yoga att göra!

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More