5 min read

Yoga Nidra fördelar

Visste du att cirka 25 procent av världens befolkning lider av någon form av humörstörning? Eller att 70 procent av amerikanerna inte får tillräckligt med sömn?

 

Yoga Nidra Fördelar Introduktion

en grupp som övar yoga nidra för att dra nytta av fördelarna som denna yoga medför

Detta är bara två av de många hälsoproblem som samhället står inför varje dag. Men vad händer om vi berättar att det finns en praktisk lösning på dessa problem och många fler?

Yoga Nidra, även känd som yogisk sömn, är en meditativ teknik som går tillbaka till 700- och 600-talen, före den gemensamma eran och buddhismen. Den unika meditationsprocessen är djupt helande för kropp, sinne och själ.

När vi somnar börjar hjärnvågorna att röra sig från betavågor till alfavågor, sedan thetavågor och slutligen den långsammaste frekvensen i sömnen - deltavågor. Yoga Nidra försätter utövarna i ett avslappningstillstånd mellan alfa- och thetavågorna. Detta gör det möjligt för oss att gå in i ett djupt tillstånd av avslappning mellan vaken och sovande.

Här lugnar hjärnan det autonoma nervsystemet som reglerar kroppens processer som sker utan medveten ansträngning. Dessutom försätter den det parasympatiska nervsystemet i ett djupare viloläge. Genom att lugna nervsystemet är den guidade meditationen djupt läkande för hjärnan och kroppen.

Fortsätt läsa för att få veta vilka sju fantastiska fördelar Yoga Nidra kan ge dig.

 

Förbättrade tankemönster och minskad stress

Under Yoga Nidra kommer du in i ett lugnande tillstånd för kropp och själ genom en guidad meditation. Praktiken skapar fysiska och mentala aktiviteter som förändrar hjärnvågorna för att släppa känslomässiga spänningar, bromsa nervsystemet och låta musklerna slappna av. Detta lindrar på ett naturligt sätt stressen i kropp och sinne. Att lindra stress kan också lindra huvudvärk och muskelspänningar.

Tankemönster är neurala kopplingar som har stärkts med tiden. Styrkan i dessa kopplingar gör det mycket svårt att förändra mönstren - det kan jämföras med att träna om en muskel. Genom att gå in i ett förändrat medvetandetillstånd gynnar sömnmeditationen utövarna genom att hjälpa dem att komma åt tankemönster från ett helt annat perspektiv. Istället för att vara grundligt inbäddad i dina tankar kan du observera dem på avstånd. Denna nya synvinkel ger dig möjlighet att träna om dina tankemönster.

 

Förbättrad kognitiv förmåga och förbättrat minne

Yoga Nidra förbättrar din kognitiva funktion genom att skapa utrymme i hjärnan. Det gör den genom att minska stressen. När hjärnan är överväldigad av känslor har hjärnan lite utrymme för att utföra aktiviteter i det dagliga livet på ett bra sätt. Genom att minska stress och ångest har hjärnan friheten att utföra arbetsuppgifter med sin högsta kapacitet.

De som utövar Yoga Nidra regelbundet har också upptäckt att deras minne har förbättrats. Det hjälper till att förebygga kognitiv nedgång i samband med åldrande och förbättrar uppmärksamheten. Genom frekvent utövande kan du förbättra din kognitiva förmåga, vilket gör att du kan utföra vardagliga uppgifter mer effektivt.

 

Förbättrad självkänsla och självförtroende

Att regelbundet utöva Yoga Nidra kan förbättra din självkänsla och ditt självförtroende avsevärt. En färsk studie från två universitet i Turkiet stöder detta påstående. I studien undersöktes effekterna av Yoga Nidra på brännskadade patienters självkänsla och kroppsuppfattning och man fann en betydande förbättring på dessa områden i försöksgruppen.

Ett viktigt steg i den guidade meditationen är att sätta upp intentioner för dig själv. Dessa intentioner kallas Sankalpa - det är ditt hjärtas önskan och de mål du sätter upp för dig själv. När du definierar dina intentioner är det mycket glädjande att uppnå personlig tillväxt och framsteg. Att nå dina mål bidrar till att förbättra din självkänsla och ditt självförtroende.

 

Bättre sömn och förbättrad fysisk hälsa

äldre man som tränar yoga nidra i hemmet, för att få sova bättre om natten

Yoga Nidra är mycket effektivt för att förbättra din sömnkvalitet och ditt sömnschema. Det stärker din sömnrutin, hjälper dig att somna snabbare, gör det lättare att sova och gör det möjligt för dig att få en hel natts vila. Dessutom hjälper den till att behandla sömnstörningar som sömnlöshet.

Genom att öva ofta och lära dig att slappna av kan du lugna hjärnan och kroppen för att förbättra din sömncykel. Att få tillgång till en djup sömn är avgörande för att förbättra din fysiska hälsa och ditt välbefinnande. Läs våra artiklar om Yoga Nidra för sömn för att få veta mer.

 

Förbättrad mindfulness vid uppvaknandet

Mindfulness är vår kvalitet och vårt tillstånd att vara medvetna om varje ögonblick i livet. Det är ett förkastande av förflutet och framtidstänkande genom att leva fullt ut i det nuvarande ögonblicket. Mindful thinking betonar acceptans av händelser som sker i ögonblicket snarare än att döma tankar eller förkasta det som händer runt omkring dig.

Under den yogiska sömnen blir ditt sinne tyst och du går in i ett naturligt viloläge. Här kommer du att känna igen när tankar dyker upp i ditt huvud och lära dig att släppa dem. Utvecklingen av en djupare medvetenhet kommer att hjälpa dig att integrera mindfulness i ditt dagliga liv.

 

Minskar symtom på ångest och depression

Personer med ångestsyndrom lider av hög vakenhet, en överaktiv hjärna, ständiga negativa tankar och annan stress. De reaktionsmönster som vårt sinne skapar är källan till lidande och kan försvåra vanliga dagliga aktiviteter. Att utöva Yoga Nidra kan minska symtomen på ångest genom att släppa negativa tankar, lära sinnet lugn och kultivera ett tillstånd av djup fysisk och känslomässig avslappning, även känt som mindfulness.

Dessutom släpper den urgamla metoden ut uppdämda känslor och stress för att avgifta hjärnan. Yogic-sömn mildrar effektivt stress för att hjälpa dig att få tillgång till tankemönster i ett helt nytt tillstånd och till och med förändra dem så att du blir mer accepterande av livets variationer. Detta bidrar till att minska symtom och risker för depression och andra psykiska sjukdomar.

 

Behandlar kronisk smärta

Den amerikanska arméns generalkirurg godkände Yoga Nidra som ett sätt att behandla kronisk smärta. Yogisk sömn försätter utövaren i ett tillstånd av djup avslappning så att han eller hon kan vila. Detta lugna tillstånd bromsar nervsystemet och ger kroppen tid att läka. Här kan kroppen vila, återhämta sig och återhämta sig. Yoga Nidra har förmågan att minska inflammation och förbättra immunsystemets funktioner för att behandla kronisk smärta effektivt.

Andra fördelar med guidad Yoga Nidra är bland annat:

  • Sänker blodtrycket.

  • Minskar beroendet.

  • Ökar kreativiteten.

  • Minskar PTSD.

  • Stärkt immunförsvar.

  • Sänker kolesterolnivåerna.

  • Återuppfyller livsenergin.

  • Balanserar nervsystemet.

  • Stärker det endokrina systemet.

  • Minskar behovet av smärtstillande läkemedel.

För bästa resultat bör du utöva Yoga Nidra flera dagar i veckan. Genom att öva ofta får du tillgång till fördelarna med Yoga Nidra genom den återhämtande läkningsprocessen.

Yoga Nidra kan hjälpa dig att känna dig utvilad, avslappnad och energisk. Den har förmågan att förändra ditt humör, dina känslor med mera. Den guidade meditationen är djupt stärkande när den praktiseras med omsorg och avsikt. Så oavsett om du kämpar med en humörstörning, upplever kronisk smärta eller bara vill förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande kan Yoga Nidra hjälpa dig.

När det gäller fördelarna med Yoga Nidra är himlen gränslös! Så vad väntar du på? Börja din resa till ett bättre liv genom att läsa vår guide till Yoga Nidra för nybörjare. Eller ta kontakt med en hälsorådgivare här på Anahana för att få dig i kontakt med en Yoga Nidra-lärare.

 

Referenser

American Sleep Apnea Association. (n.d.). Tillståndet för sömnhälsa i Amerika. SleepHealth. https://www.sleephealth.org/sleep-health/the-state-of-sleephealth-in-america/#:~:text=In%20America%2C%2070%2025%20av%20vuxna,rapporterar%20tillräcklig%20sömn%20varje%20natt.&text=Det%20skattas%20att%20sova,alla%20åldrar%20och%20socioekonomiska%20klasser.

Brody, K. (2017, november 1). Yoga Nidra för sömn: Fördelarna med guidad yoga nidra-meditation. Yoga Journal. https://www.yogajournal.com/meditation/your-brain-on-yoga-nidra/

Brogan, J. (2013, december 17). Forntida form av yoga används för att bota julstress - The Boston Globe. BostonGlobe.com. https://www.bostonglobe.com/lifestyle/health-wellness/2013/12/17/yoga-nidra-gaining-credibility-stress-reducing-technique/QTUhiX40B33l5HvHBzt3qO/story.html

Ferreira-Vorkapic, C., Borba-Pinheiro, C. J., Marchioro, M., & Santana, D. (2018, december). Effekten av Yoga Nidra och sittande meditation på collegeprofessorers psykiska hälsa. International journal of yoga. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134749/

Hälsovetenskap från Cleveland Clinic. (2020, september 14). Vad är Yoga Nidra? Health Essentials from Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/what-is-yoga-nidra/

Saritas, S., & Ozdemir, A. (2019, February 4). Effekten av yoga nidra på självkänsla och kroppsuppfattning hos brännskadepatienter. Komplementära terapier i klinisk praxis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003692/

Yoga Nidra mot ångest: Yoga Nidra för depression: Yoga Nidra för ångest: ångest Eliminator. Art of Living (Indien). (n.d.). https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-nidra-anxiety-eliminator

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More