Sömnmeditation

Ett av de enklaste sätten att förbättra sömnen och uppnå djup sömn är att utöva sömnmeditation, eller mer exakt, guidad sömnmeditation. Med guidad meditation har du en instruktör som leder dig genom processen, med hjälp av video, en telefon, video-/ljudinspelning eller en applikation. Sömnmeditationer är bäst för att släppa stress, slappna av och låta både kropp och själ bli lugna. Under hela processen matar utövaren varje kroppsdel som blir mer avslappnad och tyngre medan du lyssnar på instruktörens lugnande röst.

Mjuka övningar som meditationer skapar en djupare avslappning, så att du kan glida iväg samtidigt som du fortfarande är vaken. Instruktören fokuserar på din andning i tystnad och visualiserar, låter ditt sinne lugna ner sig och hjälper dig att släppa spänningar i varje muskel i kroppen. Långsamt flyter stressen bort och utövaren går in i ett mer avslappnande tillstånd.

Det viktiga är att utövaren släpper alla sina bekymmer medan han eller hon utför den guidade meditationen, och sedan koncentrerar sig på vad instruktören säger och vilka effekter det har, vilket gör att stressen släpper.

KAN MEDITATION HJÄLPA TILL MED DÅLIG SÖMN?

Ja!

I en nyligen genomförd studie i Journal of the American Medical Association delades människor upp i två grupper - en grupp som fick lära sig en enkel metod för sömnmeditation och en grupp som fick en grundläggande meditationsmetod för mindfulness. I slutändan var den grupp som visade den största förbättringen av sina sömnvanor den grupp som lärt sig att meditera. Deras sömnmönster förbättrades, och med det deras sömnkvalitet och sömncykler, vilket eliminerade sömnbrist. Denna grupp såg också förbättrade resultat när det gäller att minska trötthet på dagen och symtom på depression.

Detta är bara ett exempel på hur meditation kan vara till nytta för dem som kämpar med sömnkvalitet. Meditation är ett utmärkt botemedel mot dålig sömn, oavsett vilka problem du har. Oavsett om du har fått diagnosen sömnlöshet eller om du har tillfälliga problem med att stanna kvar eller somna kan det hjälpa att lära sig och utöva meditation.

VAD ÄR MINDFUL BODY SCANNING?

Under guidade sömnmeditationer utför instruktören en så kallad kroppsscanning. Men vad är en kroppsscanning?

Vi skulle referera till kroppsscanningsmeditation som en meditation som görs i ett medvetet tillstånd och som främjar medvetenheten om den fysiska kroppen. Genom visualisering och den fysiska känslan förankrar den sinnets rot i utövarens kropp och håller dem i det närvarande ögonblicket. Denna övning används ofta under yogapass, en av dem är Yoga Nidra.

Det är inte alla instruktörer som använder sig av en kroppsscanning, men det är ett kraftfullt verktyg för instruktören som vägleder utövaren att komma i kontakt med sin kropp. Genom att utföra detta kommer utövaren att känna en omedelbar effekt av att spänningar släpps i berörda områden. Detta är anledningen till att body scan oftast används för avslappningsövningar. Är det farligt? Nej, det är det inte.

MEDITATION OCH SÖMN: VANLIGA FRÅGOR

HUR MEDITERAR JAG FÖR ATT SOVA?

Många människor som mediterar känner att de ändå vill somna i slutet av sin meditationssession, vilket gör meditation till en utmärkt metod för att få dem att sova.

Om du vill meditera dig själv till sömns börjar du med den beskrivna meditationsmetoden ovan. Du kan också tala med din meditationsinstruktör om hur du kan meditera specifikt för att förbättra din sömn. Även en kort session på 25 minuter kan göra stor skillnad.

Ett annat bra alternativ är att utöva Yoga Nidra, som gör att ditt medvetande hamnar precis vid sömnens brant.

HJÄLPER MEDITATION MIG ATT SOVA?

Ja! Meditation är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att somna och sova vidare, eftersom det lugnar sinnet och hjälper dig att fokusera på det nuvarande ögonblicket i stället för att grubbla över det förflutna eller framtiden. Meditation som tillhandahålls av våra meditationscoacher i hemmet främjar också produktionen av melatonin, ett hormon som produceras strax före sömnen och som är kopplat till sömn i allmänhet.

ÄR DET EN BRA IDÉ ATT MEDITERA PÅ NATTEN?

Nej, det går utmärkt att meditera på kvällen eller precis innan du somnar på kvällen. Faktum är att om du har svårt att somna eller sova kan meditation vara användbart och fördelaktigt om du har svårt att somna eller sova kvar.

Om du mediterar under dagen vill du samtidigt inte alltid somna i slutet av varje session. På så sätt är det viktigt att du fortsätter med din dagliga meditationsutövning och fortsätter att avsluta varje session med en smidig övergång till dina vanliga dagliga uppgifter.

HUR LÄNGE SKA JAG MEDITERA INNAN JAG LÄGGER MIG?

Om du försöker somna i slutet av din meditation innan du går till sängs behöver du bara meditera så länge som det tar att somna. I allmänhet är det mellan 5 och 15 minuter. För vissa personer kan det vara längre.

I början av din meditationsövning bör du dessutom tänka på att det kan ta längre tid att somna. Det är okej. Fortsätt att försöka och fortsätt med din nattliga meditationsövning i sängen. Efter ett tag kommer du att konditionera ditt sinne och din kropp att inducera sömn i slutet av din meditationssession.

LÄR DIG ATT MEDITERA FÖR BÄTTRE SÖMN MED EN ANAHANA-MEDITATIONSCOACH

De flesta människor sover ibland för lite, men vissa oturliga personer kämpar hårt varje natt. Oavsett vilka unika problem du har med sömnen kan det vara till stor hjälp om du lär dig meditation och deltar i den regelbundet.

På Anahana har vi mycket skickliga och erfarna meditationsinstruktörer som är redo och villiga att hjälpa dig att ta itu med dina sömnproblem. Fortsätt med din meditationsövning på ett sätt som fungerar bäst för dig. Vi erbjuder meditation i hemmet, meditation via live stream och kurser på begäran som är unikt anpassade till dig. Vi erbjuder även särskild undervisning som är tillgänglig för gravida kvinnor och nyblivna mammor, seniorer och idrottare.

REFERENSER

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

ANAHANA-INSTRUKTÖRER STÅR REDO ATT UTFÖRA GUIDAD SÖMNMEDITATION.

Låt våra instruktörer guida dig genom sömnmeditationer. Om du lider av sömnlöshet är detta ett utmärkt verktyg för att bryta den onda cirkeln. Under guidade meditationer behöver man bara lyssna och andas för att komma in i ett lugnt tillstånd. Detta bör göras strax före sänggåendet för att öka chanserna till en lyckad vila som gör att individen kan vakna upp dagen efter och upptäcka att de inte längre behöver lida utan faktiskt kan slappna av och fortsätta att njuta natt efter natt med djup sömn. Guidad meditation är ingen snabb lösning, utan bör utföras regelbundet under en kort period. När utövaren har flera guidade sömnmeditationssessioner i bagaget kommer hans eller hennes förmåga att somna på natten att öka avsevärt.