Vad är pilates? En fokuserad styrke- och toningsträning med många fördelar. Att använda pilates hjälper till att förbättra både mental och fysisk hälsa.
Pilates är en träningsform med låg belastning som utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates. Ursprungligen användes det i en rehabiliteringsmiljö, men nu används det ofta som ett träningsprogram för att hjälpa till med hållningen, öka individens konditionsnivå och andra hälsofördelar.
Pilatesmetoden går ut på att maximera bålstyrkan med exakta och kontrollerade rörelser som utnyttjar hela kroppen, samtidigt som andningen anpassas till kroppsarbetet. Det har många fysiska och mentala hälsofördelar och hjälper till att förbättra den allmänna konditionen.
Pilates är mer än bara en träningsform; det är en disciplinerad metod som grundar sig på en uppsättning vägledande principer som Joseph Pilates, grundaren av metoden, ansåg vara väsentliga. Dessa principer är inte bara träningstekniker utan är avsedda att integreras i utförandet av Pilates-rörelser, vilket garanterar effektivitet och säkerhet. Här är de sex grundläggande principerna för Pilates:
Pilatesträning erbjuder en rad fördelar som bidrar till både fysiskt och psykiskt välbefinnande:
Pilates, en mångsidig träningsform, finns i olika stilar som alla tillgodoser olika behov och preferenser.
Den mest kända typen är mattpilates, som utförs på golvet med hjälp av en matta. Det är den mest tillgängliga formen, som fokuserar på att använda kroppsvikten för motstånd och är idealisk för dem som föredrar en enkel men effektiv träning.
Reformer Pilates, en annan populär typ, använder Pilates reformer-maskinen, en sofistikerad apparat som använder fjädrar och remskivor för att ge motstånd. Denna form är mer intensiv och tillåter ett bredare utbud av övningar än Mat Pilates.
Specialiserade former som Clinical Pilates är också skräddarsydda för rehabilitering och används ofta i terapeutiska miljöer för att hantera specifika skador och tillstånd.
Contemporary Pilates är en annan variant som integrerar modern kunskap om träningsvetenskap och erbjuder ett mer uppdaterat tillvägagångssätt för den traditionella Pilates-metoden.
För dem som följer Joseph Pilates ursprungliga läror är klassisk pilates det bästa alternativet, med betoning på en strikt sekvens av övningar som utförs i en specifik rytm.
Andra typer är t.ex:
Varje typ av pilates erbjuder olika fördelar och upplevelser, vilket gör det viktigt för individer att välja den som bäst överensstämmer med deras träningsmål och personliga preferenser.
I pilatesklasser används olika typer av utrustning för att förbättra träningen och ge en varierad träningsupplevelse. Här är några av de viktigaste pilatesredskapen som du kan stöta på i pilatesstudior:
Varje del av pilatesutrustningen är utformad för att rikta in sig på specifika muskelgrupper och öka effektiviteten i övningarna. Denna variation möjliggör olika övningar, vilket gör Pilates anpassningsbar till olika konditionsnivåer och mål.
Att komma igång med Pilates-träning är ett spännande steg mot att förbättra din mentala och fysiska hälsa. Det första du bör tänka på är att hitta en certifierad pilatesinstruktör.
Detta är avgörande eftersom en kvalificerad instruktör kommer att se till att du lär dig rätt tekniker från början, vilket minskar risken för skador och maximerar fördelarna med dina träningspass.
När du är ny inom pilates är det viktigt att du börjar i en takt som känns bekväm för dig. Kom ihåg att pilates inte bara handlar om fysisk kondition, utan också om att utveckla en djupare kontakt mellan kropp och själ.
Detta holistiska synsätt gör Pilates så fördelaktigt för mental och fysisk hälsa. När du utvecklas kommer du att märka förbättringar i din fysiska styrka och flexibilitet, fokus, stressnivåer och övergripande välbefinnande.
Slutligen, ha tålamod med dig själv. Som med alla nya färdigheter tar det tid att bemästra Pilates-tekniken. Njut av processen, lyssna på din kropp och lita på din instruktörs vägledning. Med regelbunden träning kommer du snart att börja uppleva de många fördelarna med Pilates.
Ja! Pilates är för seniorer, blivande mödrar eller nyförlösta, idrottare, tonåringar eller nybörjare.
Alla som vill prova på det för första gången kan och bör göra det. Pilates ger fantastisk träning av bålstyrka, balans och flexibilitet samtidigt som det förbättrar balansen mellan kropp och själ.
För dem som behöver förtydligande om skillnaden mellan pilates och yoga, täcker vårt blogginlägg om pilates vs. yoga båda aspekterna.
Ja, pilates kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Medan de flesta använder andra konditionsträningspass som simning, löpning eller cykling för viktminskning, är de ett bättre alternativ eftersom de ger mer toning och balanserad kondition samtidigt som de är aeroba.
Om du funderar på att använda Pilates för viktminskning rekommenderar vi att du investerar i en Pilates-reformer. Merrithew tillverkar flera högkvalitativa alternativ, inklusive STOTT reformer eller någon annan typ av utrustning.
Ju mer man tränar pilates, desto bättre kommer man att bli på det. Naturligtvis betyder inte detta att en individ bör gå till studion dagligen.
För dem som frågar "Var hittar jag en pilatesstudio nära mig?" och tycker att det är svårt att hitta en studio i närheten, finns det många alternativ för pilateslektioner online för hemmaträning.
Det anses inte vara en traditionell form av konditionsträning som löpning, simning eller cykling. Istället fokuserar den mer på att stärka och tonas.
Men det kan ändå vara ett bra alternativ för dem som vill ha ett bra konditionspass hemma. Det är också ett utmärkt verktyg för rehabilitering när en person har en skada.
Är Pilates så bra som alla säger? -New York Times
Pilates 101: Vad det är och hälsofördelar
Förstå principerna för Pilates - Human Kinetics
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.