Om du försöker bli en mer aktiv förälder och engagera dig mer i ditt barns utveckling och välbefinnande, då ska du definitivt läsa det här!
Viktiga slutsatser
- Praktisera mindful föräldraskap genom att vara medveten om dina egna känslor och ta ett djupt andetag under stressiga stunder.
- Ta itu med ditt barns beteende med tålamod och fokusera på känslomässig medvetenhet och självmedkänsla.
- Mindfulness hjälper till att hantera föräldrars stress och minskar den egna stressen för en lugnare hemmiljö.
- Mindfulness-tekniker förbättrar känsloregleringen och stödjer ett positivt föräldraskap.
- Relationen mellan förälder och barn förbättras när föräldrarna blir mer uppmärksamma och lyhörda för barnets behov.
- Fördelarna med ett medvetet föräldraskap sträcker sig till förbättrad utveckling hos barnet och ett balanserat känsloliv.
Lär dig hur du blir en aktiv och medveten förälder
Du kanske har hört uttrycket "aktivt föräldraskap" tidigare i samtalen om barns uppfostran. Men vad står aktivt föräldraskap för? Även om det kan verka som att vara en aktiv förälder innebär att man är kär i sina barn dygnet runt och tar hand om alla deras infall, innebär begreppet i själva verket föräldrar som finns där för sina barn när de behöver dem och som är uppmärksamma på sina barns hälsa och välbefinnande och fungerar som förebilder i barnens ögon.
Det gäller både den fysiska och den psykiska hälsan. Ett aktivt, närvarande och till och med deltagande föräldraskap är avgörande för en hälsosam och lycklig barndom och för det allmänna välbefinnandet. Dagens barn utsätts för en enorm mängd stressande situationer som skapar negativa känslor , men som inte ger dem verktygen eller de praktiska lösningarna för att bearbeta sina egna känslor. Så småningom manifesteras oförmågan att bearbeta och smälta i den fysiska formen, och det ligger i föräldrarnas händer att vägleda sina barn genom vad det moderna livet är.
Utan att vara en perfekt förälder (låt oss vara ärliga, det finns inte) kan du bli den mest aktiva och närvarande personen i ditt barns liv. När du är med dina barn ska du verkligen vara där.
Vi lever alla ett hektiskt och hektiskt liv. Därför är det alldeles för lätt att bara vara "halvt närvarande" när man är med sina barn ibland. Det är en utmaning att tillbringa mycket kvalitetstid med barnen. Men även med små förändringar i de stunder ni delar tillsammans kan du göra stor skillnad för hur dina barn lever lyckligare liv.
Du kanske till exempel gör lunch åt dem varje dag men aldrig sitter med dem vid bordet. Eller så kanske du leker med dina barn på golvet varje dag efter jobbet, men för det mesta sitter du och scrollar på din telefon och blir distraherad var och varannan minut.
Prova det här: nästa gång du säger till ditt barn att ni ska göra något tillsammans (ta en promenad, äta mellanmål, spela ett spel), var verkligen där1. Lägg ifrån dig telefonen, stäng av TV:n och stäng av datorn. Ägna din fulla, medvetna uppmärksamhet åt dem, observera, se vad de försöker kommunicera och stanna verkligen hos dem.
Barn, som är lika reflekterande som speglar, reagerar omedelbart på din närvaro. Att vara en aktiv förälder är inte bara bra för dina personliga relationer med barnet, utan för familjelivet som helhet.
Aktivera de 5 sinnena
Är du redo för lite inomhusskoj? Det finns många sätt att skapa en mer medveten väg för ditt barn utan att för den skull ta bort glädjen och det roliga.
Här är några enkla mindfulness-aktiviteter som aktiverar ditt barns fem sinnen och som får dem att känna sig som de glada barn de är.
Lukt
Här är en fantastisk teckningsidé för barn.
Samla ihop några starkt doftande föremål från ditt hem (en mogen banan, lite lotion - till och med en gammal sko!) och låt barnen rita vad de känner lukten av.
Sikt
Denna mindfulnessövning är förmodligen ett spel som du har spelat förut: Jag spionerar.
"Jag spionerar" är en av de roligaste aktiviteterna för barn när de kör bil eller väntar i kö. Låt helt enkelt någon tyst välja ett föremål inom synhåll för alla. Sedan måste de andra deltagarna gissa vad det är med hjälp av sin observationsförmåga och endast ja/nej-frågor.
Beröring
Detta är en utmärkt mindfulness-aktivitet för småbarn.
Ta en papperspåse och lägg i ett tiotal föremål som alla har olika storlek, form och konsistens. De måste bara vara säkra att ta på och få plats i väskan. Låt nu dina barn sträcka sig in, känna på föremålen och gissa vad de är.
Hör
Gör en snabb medveten minut för hörselsinnet.
Låt alla ta fram en penna och ett papper. Ställ in en timer på en minut. Låt nu alla sluta ögonen och skriva ner alla ljud de hör under den minuten.
Smak
Medvetna själar är alltid poeter. Du vill att ditt barn ska ta en långsam och försiktig tugga av en maträtt som de älskar. Därefter ska de skriva en kort dikt om sin smakupplevelse.
Medvetet föräldraskap: Vanliga frågor och svar
Vad är medvetet föräldraskap?
Alla familjeaktiviteter där du stannar kvar i nuet kan betraktas som mindfulnessövningar. Att äta tillsammans som en familj - utan telefoner, TV-apparater, spel eller datorer vid bordet - kan till exempel vara en form av mindfulness för barn .
Idéer för mindfulness-teckningar för barn, mindfulness-arbetsblad, mindfulness-spel och till och med mindfulness-rörelser. Kolla in mindfulnessbloggar och mindfulnesstidskrifter för fler idéer. Att prata med ditt barns lärare för att få dem att införa mindfulness i klassrummet kan vara ett annat alternativ.
Mindful föräldraskap kan hjälpa dina barn att minska stress, lösa problem med lugn, öva acceptans och känslomässig reglering och skapa fred.
Vad är lat föräldraskap?
Lata föräldraskap är inte vad det låter som. Det handlar inte om att du som förälder är lat, utan om att du ger ditt barn möjlighet att utveckla självförtroende för att förbättra sitt självförtroende. Det handlar om att ha ett medvetet förhållningssätt till situationen och låta barnet kämpa och lösa saker på egen hand, utan din hjälp. Det handlar om att ge ditt barn den frihet det förtjänar och möjlighet att utveckla en känsla av ansvar och valfrihet.
Vilka är de fyra olika föräldraskapsstilarna?
Mycket tack vare Diane Baumrinds arbete på 1960-talet, då hon skapade en typ av kategorisering av föräldrastilar som används än idag. Dessa fyra stilar har alla olika namn och egenskaper. Dessa är auktoritär eller disciplinerande, tillåtande eller eftergiven, oengagerad och auktoritativ. Vi bör nämna att dessa stilar är USA-centrerade och kanske inte är tillämpliga i olika kulturer.
Referenser
Mindfulness-meditation hjälper till att bekämpa sömnlöshet och förbättrar sömnen - Harvard Health
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
