Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress", medan 77 procent "regelbundet upplever fysiska symtom orsakade av stress".
Hur stress påverkar oss
Stress är en oundviklig del av livet. Begreppets egentliga definition är att det helt enkelt är kroppens reaktioner på livets upplevelser. Det är dock inte alltid trevligt. Stress kan hindra dig från att slappna av, få tillräckligt med sömn och njuta av livet. Dessutom kan långvarig eller kronisk stress vara allvarligt skadlig för din fysiska och känslomässiga hälsa.
I motsats till vad du kanske tror handlar det inte om att ta reda på hur man kan få stressen att försvinna helt och hållet. I stället handlar det om att lära sig att hantera stress och navigera i dess grova vatten för att komma ut helskinnad på andra sidan. Meditation är ett fantastiskt verktyg för att hantera stress, minska ångest och hjälpa till att hantera negativa känslor.
Hur hjälper meditation till att minska stress?
1. Det stoppar "kamp eller flykt"-reaktionen.
Fly eller fäkta responsen är en överlevnadsmekanism som människor skaffade sig för tusentals år sedan för att klara sig levande ur stressiga och livshotande situationer. Den påverkar det autonoma nervsystemet, som kontrollerar flera ofrivilliga fysiska funktioner som hjärtslag, andning och blodtryck.
När stressreaktionen utlöses producerar en kaskad av stresshormoner välorganiserade fysiologiska förändringar, som förhöjt blodtryck, snabbare andning och svettning. På kort sikt kan dessa förändringar verka obetydliga. Men när de ofta manifesteras som reaktionsmekanismer uppstår långsiktiga skadliga fysiska och psykiska effekter.
Meditation bromsar upp kampen eller flykten eller förhindrar den ibland helt och hållet. I meditationen stannar du upp, fokuserar och återställer ditt tänkande, och för din uppmärksamhet tillbaka till andningen när tankarna går iväg. Detta hindrar ditt sinne från att "snöa" in i värsta tänkbara scenarier, vilket kan påverka din mentala och fysiska hälsa negativt.
2. Den framkallar en avslappningsreaktion.
Ett av meditationens sätt att bekämpa kamp- eller flyktresponsen är genom att aktivera avslappningsresponsen. Detta är den motsatta ofrivilliga reaktionen som sker i det autonoma nervsystemet. Denna reaktion lugnar ner fysiska funktioner som andning, hjärtfrekvens och blodtryck. Genom att framkalla denna reaktion kommer de som kämpar med stress att få färre negativa fysiska och psykiska effekter på lång sikt. Avslappningsresponsen har kallats "det gemensamma, funktionella attributet hos transcendental meditation3".
3. Det hjälper dig att släppa tanken på "perfektion".
Du kan inte stoppa vågorna, men du kan lära dig att simma.
- Jon Kabat Zinn
Ett annat sätt att minska stress genom meditation är att främja acceptans - radikal acceptans.
Marsha Linehan, skaparen av dialektisk beteendeterapi (DBT), förespråkade idén om radikal acceptans som ett användbart meditativt verktyg för att minska stress. I grund och botten är tanken att man genom att helt acceptera allt som händer vid varje given tidpunkt (det goda, det dåliga och det fula) kan inse att man inte kan ändra verkligheten. Du kan i sin tur slappna av i sanningen och undvika onödigt lidande.
Mindfulnessmeditation är den perfekta meditationsformen för radikal acceptans. Det beror på att mindfulness i grund och botten är ett accepterande av verkligheten. Det är att bevittna, observera och lägga märke till världen omkring dig utan att försöka ändra den. Med mindfulness tar du helt enkelt ställning och accepterar livet som det är. Du kommer att bli förvånad över hur denna enkla handling i princip kan "avblåsa" stressen i ditt liv.
Hur mediterar du mot stress och ångest?
Det är inte svårt att lära sig meditera. Anahana kan ge dig personlig undervisning för ditt första meditationstillfälle. Även om du är upptagen är denna "Unwind Your Mind"-session unik eftersom den bara tar 25 minuter men är mycket effektiv. Du kommer att märka en markant skillnad i hur du känner dig direkt. Prova den här aktiviteten för stresshantering.
Fördelar med meditation
Lindra stress
Lindra ångestsymtom
Förbättrar positiva känslor
Gör att du kan stanna kvar i det nuvarande ögonblicket
Minskar högt blodtryck
Lindrar kronisk smärta
Hjälper mot beroendeframkallande beteenden
Meditationstekniker som hjälper till att sänka stressnivåerna
Många meditativa stresshanteringstekniker kan hjälpa dig att hantera stressiga situationer och minska stressen i vardagen. Genom att integrera meditation som en regelbunden praxis kan du uppleva en eller flera av de fördelar som anges ovan.
Guidad meditation
Transcendental meditation
Meditation med kroppsscanning
Mindful Meditation
Meditation med fokuserad uppmärksamhet
Ofta ställda frågor
Vilken är den bästa typen av meditation mot ångest?
Den bästa typen av meditation mot ångest fokuserar på andningen. Börja med att föreställa dig att ditt andetag sakta går in i lungorna och ut sakta, in sakta, in sakta och ut sakta, in och ut. När du upplever att tankarna vandrar, fortsätt att föra din uppmärksamhet tillbaka till andningen varje gång.
Hur länge ska jag meditera mot ångest?
Även fem eller tio minuters meditation kan påverka stress- och ångestnivåerna positivt. En meditationssession behöver inte pågå i timmar för att vara effektiv. På så lite som 15 minuter kan du ha en robust session med effekter som håller i sig långt in på dagen och kvällen - och som till och med hjälper dig att sova bättre och längre. Så småningom kan du kanske införliva meditation i din dagliga rutin för att stödja det övergripande känslomässiga välbefinnandet och förbättra den inre friden.
Erfarna meditatörer kan vara närvarande i praktiken i över 40 minuter till en timme.
Hur mediterar man mot panikattacker?
Här är några meditationstips för att hantera en kommande panikattack:
1. Känn till vad som utlöser dina panikattacker. Alla har olika utlösare, så se till att du vet hur du kan identifiera dina egna. Ju tidigare du kan veta att du är på väg att få en panikattack, desto effektivare blir meditationen.
2. Hitta en lugn plats dit du kan gå. Om möjligt, hitta ett rum där du kan stänga dörren och vara för dig själv i åtminstone några minuter. Ursäkta dig själv om du är tillsammans med andra människor.
3. Kämpa inte mot svåra känslor. Kom ihåg: Meditation handlar inte om att stoppa tankar, känslor och känslor. Det handlar först och främst om att lägga märke till dem. Det är allt. När du mediterar, låt dem komma igenom som en oundviklig regnskur. Precis som en storm kommer de så småningom att passera.
RESURSER FÖR ANAHANA-MEDITATION
MEDITATION WIKIS
BLOGGAR OM MEDITATION
Hur meditation hjälper mot stress
Referenser
Att förstå stressreaktionen - Harvard Health
Harvardforskare studerar hur mindfulness kan förändra hjärnan hos deprimerade patienter
Koppla av ditt sinne med en ny, fräsch meditationsmetod
[Meditationens fördelar är mycket omfattande. Varje fördel kommer också med en kaskad av andra positiva fördelar. Du kan till exempel utföra uppgifter mer medvetet och effektivt när du förbättrar ditt fokus. Detta, i kombination med medvetenhet, gör dagliga uppgifter och arbete roligare, men du upptäcker också mer fritid för andra saker, som fritidsaktiviteter och kvalitetstid med nära och kära.
Är du redo att börja förändra ditt liv och minska stressen med en enkel men mycket effektiv meditationsövning? Anmäl dig till vår kostnadsfria meditationskurs idag för att lära dig mer om meditationens kraft och börja öva!
