2 min read

Dyspné orsakat av ansiktsmasker

Det kanske inte längre är obligatoriskt att bära ansiktsmask runt om i världen men efter två år av detta, och med rädslan för att bli sjuk, väljer många att fortfarande använda en mask. Masktvånget som en gång fanns har skapat en psykologisk effekt på människor, men också en mer betydande inverkan på hur vi andas. 

 

Dyspné på grund av ansiktsmasker

african-business-woman-in-office-with-face-mask-2021-04-06-22-25-05-utc

Trots att världen sakta men säkert börjar lätta på restriktionerna angående ansiktsmask väljer många att använda en för att skydda sig själv och andra runt omkring sig. I vissa delar av världen har det blivit lite numera en social norm att bära mask på offentliga platser. Detta påverkar oss på flera nivåer, till exempel kan det orsaka andningsproblem som dyspné, stress och ångest.

I länder som Thailand har kraven på masktvång släppts men du förväntas fortfarande att bära en mask på allmänna transportmedel. Samtidigt så är allt som har med masktvång ett minne blott i Sverige och det är nu upp till individen att bära mask eller inte.

Vidare är många av dessa krav beroende av pandemins allvarlighetsgrad vid den aktuella tidpunkten eller platsen. Det är alltid viktigt att kontrollera din lokala hälsoinstitutions rekommendationer och riktlinjer för mask/social distansering för att förstå vilka åtgärder du ska vidta för att skydda både din egen och andras hälsa.

 

Krav på ansiktsmask som orsakar andningsproblem

Det råder ingen tvekan om att de ansiktsmasker som används idag medför både positiva och negativa effekter. Ja, de kommer att fungera som ett skydd för dig från din omgivning när det gäller att förhindra att virus och bakterier sprids. Nackdelen är att de har en negativ effekt på din andning; ofta ger de dig en känsla av att du inte kan andas ordentligt (känslor av tung eller ansträngd andning).

Detta kan då resultera i vad som medicinskt kallas tillfällig dyspné, en känsla av att du inte kan hämta andan eller att du kvävs. Om en person går igenom någon av dessa upplevelser kan det lätt få dig att känna dig stressad eller ångestfylld, vilket ytterligare försämrar tillståndet.

 

Dyspné Symtom

Som nämnts är ett av de viktigaste symtomen på dyspné en ansträngd andning. Grundorsaken till detta kan vara ett underliggande medicinskt tillstånd som har utlösts på grund av de andningssvårigheter som orsakas av att bära ansiktsmask, eller om du har utfört en fysisk aktivitet.

Box breathing gifOm du känner att du börjar få andningssvårigheter, gå åt sidan och ta av dig masken. Prova en metod som kallas andras i fyrkant, även känd som box-andning. 

Ta några djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen. Långsamma och avslappnade andetag. Prova boxandningsmetoden, där du andas in till 4, håller in till 4, andas ut till 4, håller in till 4. Upprepa sedan detta ett par gånger och effekten bör vara omedelbar. Detta kommer inte bara att hjälpa till att syresätta blodet utan också få dig att känna dig mer avslappnad och lugnare. Ytterligare andras i fyrkant fördelar inkluderar ökat fokus och prestation. Detta är en av många olika andningstekniker som du kan prova för att hjälpa dig att lugna ner dig och lugna din andning. 

Om det inte fungerar att gå åt sidan och göra andningsövningen uppmanar vi dig att söka vård så snart som möjligt eller stanna och ringa 112 omedelbart. Grundorsakerna bakom din dyspné kan vara något som du inte kan åtgärda själv, vilket kräver ett medicinskt ingripande. 

 

Inte kan bära ansiktsmask?

Om du är rädd för att gå ut på grund av de rådande förhållandena och inte kan bära ansiktsmask eftersom det orsakar dina andningsproblem eller andra problem, finns det gott om onlinetjänster som är tillgängliga för dig. Du kan handla på nätet och få det levererat hem till dig. Det finns online-kurser som gör det möjligt för dig att träna yoga, pilates, meditation, eller att utöva mindfulness.

Om du väljer att stanna hemma är det viktigt att du håller både kropp och sinne engagerade. En hälsosam kropp och ett hälsosamt sinne är den grund du behöver. Om en av de två inte är i linje kommer det att påverka den andra. 

 

ANAHANA RESURSER FÖR ANDNING

 

WIKIS om andning

Aandningsövningar

Aandningsteknik

Buteyko-andning

Aandningsövningar för barn

Mindful Breathing

Att andas i fyrkant

Pranayama andning

4 7 8 andning

Paradoxisk andning

Diaphragmatisk andning

Alternativ näsandning

 

Andningsbloggar

Dyspné orsakad av ansiktsmasker

5 fördelar med boxandning

 

Referenser

JCDR

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/

 

om namah shivaya förklaras

4 min read

Om Namah Shivaya

Om Namah Shivaya - mantrat med fem stavelser - är ett av hinduismens mest populära och sjungna mantran. Det är en deklaration om att man är beroende...

Read More
Vad är det somatiska nervsystemet?

7 min read

Vad är det somatiska nervsystemet

Det somatiska nervsystemet (SNS) är den del av det perifera nervsystemet som ansvarar för alla frivilliga rörelser i kroppen. Det somatiska...

Read More
Vem är Wim Hof?

6 min read

Vem är Wim Hof?

Wim Hof, som kallas "Iceman", är en berömd idrottsman och våghals som har många världsrekord, bland annat för att ha tillbringat den längsta tiden i...

Read More