3 min read

Vad är Pilates?

Vad är pilates? Detta är en så vanlig fråga - och en viktig fråga! Nedan har vi gjort vårt bästa för att ge ett kortfattat svar.

Vad är Pilates?

en grupp barn som utför pilates me hjälp av två pilatesinstruktörer som del av ett gymnastikpass

Det är en träningsform som utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates.

Metoden går ut på att maximera kärnstyrkan med exakta och kontrollerade rörelser, samtidigt som andningen anpassas till kroppens arbete.

Naturligtvis finns det också andra centrala principer som spelar in, till exempel:

  • Ryggmärgsartikulation

  • Kroppsbalans

  • Flexibilitet

  • Aktivering av hela kroppen

  • Mindfulness

  • Koppling mellan kropp, själ och ande

Är det den bästa konditionsträningen?

Räknas det som konditionsträning? Många instruktörer är oense om detta, och en mer talande fråga kan vara: Vad är konditionsträning?

Om kriterierna för att besvara frågan är om den kan få upp pulsen eller inte (som vanliga konditionsövningar) är svaret ja. Pilates kan definitivt höja pulsen, få dig att svettas och till och med få dig att känna dig andfådd.

Men om du talar om det traditionella sättet som träningen utvecklades på, med hänvisning till den typiska kategoriseringen av träning: stärkande träning, smidighetsträning och konditionsträning, så skulle det anses vara en stärkande träning, inte konditionsträning.

Observera att du inte ska tro att denna typ av träning inte kommer att trötta ut dig! Det kan verkligen vara en utmaning, och det är också generellt sett ett mer intensivt träningspass än yoga.

På vissa ställen kan du hitta särskilda hybrid sessioner, pilatesklasser där du kan få med dig konditionsrörelser i övningen.

Anahanainstruktören Carla förklarar vad pilates är i mer detaljeo

Fördelarna

Ta en titt på de här fantastiska fördelarna med denna övning:

  • En starkare kärna

  • Smalare muskler

  • Förbättrad hållning och balans

  • Förbättrad flexibilitet

  • Större uthållighet

  • Kaloriförbränning

  • Förebyggande av skador

  • Mindful breathing

  • En bättre koppling mellan kropp och själ

  • Bättre sömn

  • Utmärkt sätt att reducera uppbyggd stress

Kaloriförbränning med pilates

Kolla in några pilatesbilder före och efter på nätet. Du kommer genast att märka att pilates verkligen kan minska överflödigt fett. Du kan se resultat i midjan, överarmarna och låren och effektivisera en persons konturer överlag.

Detta sker naturligtvis inte enbart genom styrketräning. Även om det inte anses vara ett traditionellt konditionsträningspass, bränner det definitivt kalorier.

Om du är intresserad av att gå ner i vikt med pilates kan träningen hjälpa dig genom att skapa ett större dagligt underskott av kalorier. Ett underskott innebär konsumerade kalorier per dag minus förbrända kalorier per dag.

Ett generellt sätt att gå ner i vikt är att skapa ett säkert och hälsosamt kaloriunderskott varje dag. Idealiskt är att när man uppnår ett underskott på totalt 3 500 kalorier per vecka (alltså cirka 500 kalorier per dag) förlorar man ett kilo (med hänsyn till individens metaboliska faktor också).

 

Pilates: Vanliga frågor

 

Vilken typ av träning kan jag förvänta mig av pilates?

Det ger en utmärkt balanserad träning för kroppen. Även om du i allmänhet är stationär under pilatespasset kan pulsen ändå stiga och du kommer troligen att svettas.

Den största effekten av pilates är att alla muskelgrupper konditioneras. Den ökar flexibiliteten, ger bättre balans och förbättrar kärnstyrkan.

 

Är pilates för alla - unga som gamla, nybörjare som proffs?

Ja! Det finns pilates för seniorer, för blivande mödrar eller för dem som just har fött barn, för idrottare, tonåringar eller nybörjare. Alla som vill prova för första gången kan och bör göra det. Du får en fantastisk träning i core strength, balans och flexibilitet, samtidigt som du förbättrar din balans mellan kropp och själ. Är du inte säker på om det är vad du söker eller om yoga skulle passa dig bättre? Vårt blogginlägg om pilates vs yoga tar upp aspekterna av båda.

 

Kan jag gå ner i vikt med pilates?

Ja, pilates kan definitivt hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om de flesta använder andra konditionsträningar som simning, löpning eller cykling för att gå ner i vikt, är pilates faktiskt det bättre alternativet eftersom det ger mer toning och balanserad kondition.

Om du funderar på att använda den för att gå ner i vikt rekommenderar vi att du investerar i en egen reformer. Merrithew tillverkar ett antal högkvalitativa alternativ, inklusive STOTT reformers eller någon annan typ av pilatesutrustning.

 

Hur ofta ska jag träna pilates?

Ju mer du gör något, desto bättre blir du. Det betyder naturligtvis inte att du måste gå till studion varje dag.

Om du har frågat dig själv: Var kan jag hitta en pilatesstudio nära mig och är frustrerad när du inte har hittat någon, bör du överväga att gå online för att få din träningsfix!

Använd vår digitala plattform för att ta egna pilateslektioner hemma. På så sätt kan du göra det så mycket eller så lite som du vill - när det passar dig.

 

Är pilates en bra konditionsträning?

Det anses inte vara en traditionell form av konditionsträning som löpning, simning eller cykling. Istället fokuserar den mer på att stärka och tonifiera. Ändå kan den definitivt införlivas för dem som letar efter ett bra kardioträningspass hemma. Det är också ett utmärkt redskap att använda om du gör någon skadebehandling där du kan göra rehabilitering av skadan. 

Pilatesutrustning

Det finns ett stort utbud av pilatesutrustning på marknaden idag. Du har ett brett utbud av hjälpmedel att välja mellan, från sittande boxar och...

Read More

Pilates Reformers

Det finns olika typer av reformatorer. Det gemensamma kännetecknet är en plattform som rör sig upp och ner längs "sängens" ram. Detta är vagnen.

Read More

Pilates för nybörjare

Pilates är ett säkert och effektivt sätt att träna för nästan alla, från seniorer till personer med skador och toppidrottare!

Read More