3 min read

Pilates för nybörjare

Pilates är ett säkert och effektivt sätt att träna för nästan alla, från seniorer till personer med skador och toppidrottare!

Ofta utförs den här typen av träning på en matta och/eller en pilatesmaskin, kallad reformer, och den här typen av träning med låg inverkan stärker din kärna och dina stabiliserande muskler.

Vad är Pilates?

senior woman with trainer doing rehab using pilate for beginners

För dem som är intresserade av pilates för nybörjare är det bäst att börja från början: Vad är pilates?

Här är en kortfattad definition som träffar alla huvudpunkter:

Pilates är en träningsform som fokuserar på rörelser med låg effekt och med fokus på kärnan. Dessa åtföljs av särskild andning. Övningen kan utföras på en matta och/eller med hjälp av utrustning. Målet är att stärka och strama upp kroppen. Samtidigt kan den bidra till att öka flexibiliteten och förbättra hållningen.

 

Pilates vs yoga

Pilates vs yoga: Vad är skillnaden? Pilates och yoga förväxlas ibland med samma träning. Det är dock viktigt att notera att de två metoderna är unika.

Yoga tenderar att omfatta mer tanketräning än pilates. På ett kontinuum skulle till exempel yoga ligga närmare meditation än pilates.

Pilates tenderar att fokusera på att förbättra kroppens mekanik. Målen är att förbättra flexibiliteten, kärnstyrkan och hållningen. Även om yoga också kan bidra till att förbättra dessa områden är den vanligtvis mjukare och mer försiktig. Den tenderar också att innehålla fler statiska ställningar (beroende på vilken klass du väljer att gå).

Trots dessa skillnader är yoga och pilates lika på många sätt. Båda övningarna fokuserar på andning och främjar hälsa och välbefinnande. Båda erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar.

what is pilates video

Vem var Joseph Pilates?

Han var grundaren av pilates1. Tillsammans med sin fru Clara utvecklade Joseph metoden efter att ha arbetat på ett brittiskt sjukhus. Där hjälpte han patienter som inte kunde gå under första världskriget. 

Efter att ha emigrerat till Amerika från Tyskland öppnade paret en pilatesstudio i New York 1926. Eftersom engelska inte var deras första språk utvecklade de en unik praktisk metod för att undervisa - en metod som fortfarande används idag.

 

Kan vem som helst göra en nybörjarpilatesövning?

Ja! Det mest fantastiska med denna övning är att alla kan göra den. Pilates är för män, kvinnor, seniorer, barn - listan kan göras lång. 

Du måste se till att du börjar med de bästa övningarna som passar din fysiska kondition. Detta kan enkelt uppnås genom att arbeta med en skicklig pilatesinstruktör. 

Din instruktör kommer att kunna bedöma din optimala startpunkt. De kan också hjälpa dig att lära dig att använda pilatesmaskinen och annan pilatesutrustning på rätt sätt och skapa en träningsrutin för under- och överkroppen som uppfyller alla dina mål.

 

Fördelarna med Pilates-övningar

Här är några av de viktigaste fördelarna med pilates2:

  1. Bättre hållning och balans

  2. Förfinad flexibilitet

  3. Minskad skaderisk

  4. Förbättrad uthållighet under annan träning

  5. Förbättrad muskeltonus

  6. Djupare andning

  7. Förbättrad styrka, särskilt i kärnan

 

25-minuters träning

Oavsett om du kör en 25-minuters styrkeövning för kvinnor eller en enkel nybörjarkurs, finns det några extra fördelar med pilates för nyblivna mammor:

  1. Hjälper till att läka diastasis recti efter födseln3

  2. Ett upplyftande och energigivande sätt att ha "tid för mig".

  3. Förbättrad styrka i bäckenbotten

 

Pilatesutrustning

Pilatesutrustning kan behövas eller inte, beroende på vilken klass du väljer. För matta pilates behöver du till exempel inget annat än din matta. Naturligtvis kan du bli ombedd att använda rekvisita som stabilitetsbollar, toningsbollar, en pilatesring, skumrullar osv.

Du kan också träna på en pilatesreformer. Det finns olika typer av reformers. 

När du går på en pilatesstudio har din instruktör reformers som du kan använda. Om du däremot är intresserad av att köpa en för hemmet bör du tala med din instruktör om det bästa alternativet.

 

Pilates: Vanliga frågor

 

Vad är pilates?

Pilates är en träningsmetod som utvecklades av Joseph Pilates i början av 1900-talet. Träningen är inriktad på att förbättra kärnstyrkan, flexibiliteten och den posturala anpassningen. 

Pilates för nybörjare fokuserar på att lära sig grunderna och att synkronisera andningen med de fysiska rörelserna. Men pilates kan lätt användas för att få ett intensivt helkroppsträning också.

 

Vad är hip dips?

Höftledsdippar är de små intryckningar som ibland syns direkt under höftbenen i någons silhuett.

För vissa är höftdykningar oönskade. Vissa föredrar att ha en mer kontinuerlig utåtriktad kurva på höfterna. Pilates-baserade övningar för höftledsdykningar kan hjälpa till att skapa den senare silhuetten.

 

Var kan jag hitta pilateslektioner nära mig?

Letar du efter en pilatesstudio nära mig? Eftersom Anahana stolt erbjuder en rad digitala pilateslösningar har vi alltid pilates nära dig! 

Alla våra instruktörer är professionellt certifierade inom Pilates. De har många års erfarenhet av att undervisa elever på alla nivåer.

 

Vilken typ av träning är pilates?

Pilates är ett träningspass med låg effekt, men tro inte att du inte kan svettas! Beroende på vilken typ av pilatesklass du väljer kan du få allt från en mild introduktion till pilates för nybörjare till ett intensivt pilates core-träningspass.

 

Erbjuder ni pilateslektioner?

Ja! Vi erbjuder en rad olika pilatespass för nybörjare. Alla våra klasser bidrar till att främja ett balanserat sinne, en balanserad kropp och en balanserad andning. Du kommer att få ett träningspass för hela kroppen.

Vi kan hjälpa mammor, oavsett om ditt mål är att bibehålla styrkan i din kroppskropp under graviditeten eller förbättra dina magmuskler med säkra övningar för diastasis recti efter förlossningen. Vi har också ett antal pilatesklasser för nybörjare tillgängliga. Fråga om vår 25-minuters totalkroppsstyrka för kvinnor klass!

 

Är pilates okej när man är gravid?

Ja, pilates kan faktiskt vara ett utmärkt sätt att träna effektivt när man är gravid. Det är perfekt för ett säkert helkroppsträningspass. Se bara till att välja pilatesklasser eller pilatesvideor som är riktade och säkra för graviditet. Prenatal pilates skiljer sig från andra typer av pilates.

 

Är pilates säkert för diastasis recti?

Ja. Diastasis recti är en särskilt vanlig utmaning för nyblivna mammor. Lyckligtvis kan pilatesövningar för diastasis recti hjälpa till eftersom de fokuserar på att förbättra styrkan i din core.

 

Referenser

  1. https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/
  2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle

Var bara noga med att berätta för din pilatesinstruktör att du är nybliven mamma. Vissa magrörelser kan faktiskt förvärra diastasis recti. 

Pilatesutrustning

Det finns ett stort utbud av pilatesutrustning på marknaden idag. Du har ett brett utbud av hjälpmedel att välja mellan, från sittande boxar och...

Read More

Pilates Reformers

Det finns olika typer av reformatorer. Det gemensamma kännetecknet är en plattform som rör sig upp och ner längs "sängens" ram. Detta är vagnen.

Read More

Pilates för nybörjare

Pilates är ett säkert och effektivt sätt att träna för nästan alla, från seniorer till personer med skador och toppidrottare!

Read More