Ischias-smärta kan vara förlamande. Dessa enkla stretchövningar för ischias kan minska smärtan och få dig tillbaka till ett smärtfritt liv!
En ischiasstretch kan vara en välkommen lindring av ischiassmärta. Dessa stretchövningar är enkla att utföra hemma och kräver ingen utrustning.
Piriformis är en lång muskel som sträcker sig runt höften djupt ner i skinkorna. Att stretcha piriformis-muskeln kan lindra ischiassymtom och minska smärtan.
Piriformissyndrom är en vanlig orsak till ischias och uppstår när piriformismuskeln är för spänd och trycker på ischiasnerven.
Ischias-smärta orsakas av kompression eller irritation av ischiasnerven, den längsta nerven i kroppen.
Ischiasnerven sträcker sig från nedre delen av ryggen ner i båda benen, och symtom som smärta, domningar och stickningar kan kännas längs nervbanan.
Orsaker till ischiassmärta inkluderar komprimerade spinalnerver på grund av inflammation eller diskbråck, spända hamstringmuskler, tidigare skador, degenerativa tillstånd som lumbal spinal stenos, stress, med mera.
Stretching lindrar ischiassmärta genom att förbättra flexibiliteten, minska muskelspänningar och lindra trycket på ischiasnerven.
En ischiasstretch riktar sig mot de muskler som är involverade i ischias för att förlänga och slappna av dessa muskler, vilket lindrar kompressionen på ischiasnerven.
Regelbunden stretching förbättrar också ryggraden och främjar bättre hållning, vilket minskar sannolikheten för att förvärra ischiasnerven.
Denna rörelse är en sittande version av den stående piriformissträckningen och kan hjälpa till att lindra trycket i den nedre ryggraden.
Sträckningen från knä till bröstkorg kan lindra ischiassmärta i det drabbade benet och nedre delen av ryggen.
Denna variant av knä-till-bryst-stretch ger en djupare stretch i sätesmusklerna och piriformis.
Cat-cow eller cat-camel stretch är en välanvänd yogaställning som hjälper till att slappna av och lindra muskelspänningar i hela ryggen.
Det är också användbart för att mobilisera bundna sakroiliakaleder, som kan orsaka ischiasliknande symtom.
Stående hamstringsstretch är en av de mest effektiva stretchövningarna för att lindra ischiassmärta. Denna version sträcker ett ben i taget.
Stretching är fantastiskt för att minska smärta och förbättra hälsan. Dessa riktlinjer kommer att göra din stretching mer effektiv och minska risken för skador.
Vi rekommenderar att du värmer upp en kort stund innan du börjar stretcha för att förbereda musklerna för rörelserna.
Under uppvärmning och stretching kan rörelser orsaka lätt eller milt obehag, vilket inte bör vara skadligt. Att stretcha så mycket att det orsakar svår smärta kan dock orsaka allvarliga skador.
Stretchen ska bestå av mjuka rörelser, och du ska gå igenom dem långsamt och gradvis och hålla statiska stretchar i minst 30 sekunder.
Stretchar inkluderar ofta en mängd olika statiska och dynamiska stretchar för under- och överkroppen och bör ske på båda sidor av kroppen för alla muskelgrupper.
Se till att stretcha på båda sidor för att förhindra att muskelobalanser förvärras.
Andas djupt och uppmärksamt när du går från en rörelse till en annan, och andas ut när du slappnar av i varje stretch. Undvik att hålla andan, eftersom musklerna behöver syre för att slappna av.
Stretching kan behandla smärta i ischiasnerven, men det är bara en del av en lösning för att behandla ischias.
Stretchar för ischias kan lindra muskelspänningar och behandla ischias, vilket gör det till en viktig del av en långsiktig vårdlösning. En läkare eller fysioterapeut kan hjälpa till att ta fram en behandlingsstrategi för att helt lindra ischiassymtomen.
På grund av de varierande orsaker som kan leda till ischias är det inte säkert att stretching alltid fungerar. En fysioterapeut kan hjälpa till att ta fram en fullständig vårdplan för att lindra ischias om stretching inte lindrar symtomen helt.
Sjukgymnastik, förändrade rörelsemönster, glidövningar för ischiasnerven, steroidinjektioner, medicinering och mycket annat kan vara användbart när stretching inte räcker till.
Det är viktigt att nämna att om du har allvarliga diagnoser som orsakar ryggsmärta, såsom diskbråck eller lumbal spinal stenos, bör du undvika att stretcha på egen hand och bör söka råd från professionella medicinska experter.
Piriformissyndrom - Sammanfattning - Europe PMC
Bildspel: En guide till grundläggande stretching - Mayo Clinic
Stretchingens roll vid rehabilitering av hamstringsskador: 80 idrottare
Ischiasnerven: Vad är det, anatomi, funktion och tillstånd
Yoga för ischiassmärta: 10 övningar för lindring, plus ställningar att undvika
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.