Stresshantering för tonåringar

Senast uppdaterad: november 6, 2021

Det är allmänt känt att tonåren kan vara några av de mest stressiga. Enligt American Psychological Association säger 37 % av tonåringarna att stress får dem att känna sig överväldigade.

Hur påverkar stress en tonåring?

young man laying in a hammock performing stress management for teens

På grund av den höga stressnivån och känslan av att vara överväldigad har 40 % av tonåringarna erkänt att de försummat sitt ansvar i hemmet, och 21 % har sagt samma sak om skol- och arbetsuppgifter.

Så vad kan vi göra för att hjälpa tonåringar att hantera sin stress bättre? Här nedan utforskar vi denna fråga och ger några användbara tips för att lugna stress och ångest hos tonåringar.

Stress är inte bra för någon, men den kan vara särskilt skadlig för tonåringar.

Möjliga negativa konsekvenser av kronisk stress hos tonåringar

Psykiska problem, såsom depression

Kronisk stress kan göra att tonåringar slits ut. Med tiden kan det leda till att relationer bryts, att humöret blir dåligt i flera dagar, att produktiviteten blir dålig och att andra negativa konsekvenser uppstår. Alla dessa faktorer kan bidra till depression och relaterade psykiska problem.

Dålig självkänsla

Experter menar att tonåren är kritiska när det gäller sårbarhet för missbruk och beroende senare i livet. Sådant missbruk kan kopplas till den stress som en dålig självkänsla innebär och som tonåringar ofta upplever.

Negativa fysiska symtomer

Stress kan också få fysiska konsekvenser. Kronisk huvudvärk och mag- och matsmältningsproblem är bara några exempel.

Problem i skolan

Tidig forskning tyder på att "exponering för stress påverkar grundläggande neurala kretsar som är involverade i belöningsbehandling och inlärning". När tonåringar känner sig överväldigade av stress kan de börja ge upp de svåraste ansvarsområdena. Detta är ofta skolarbete och relaterade aktiviteter.

Tips för stresshantering för tonåringar

1. Lär dem meditation och mindfulness

Meditation och mindfulness kommer att vara nyckeln till att hjälpa din tonåring att slappna av och minska stress. De behöver inte ens meditera särskilt länge.

Bara 25 minuters mindfulness och meditation med en av våra utmärkta instruktörer kan vända hela din tonårings vecka.

2. Träna yoga tillsammans som en familj

Yoga har visat sig ha en otroligt positiv effekt på dem som kämpar med stress. Hjälp din tonåring att skörda yogans fördelar genom att träna tillsammans med honom eller henne.

3. Förvara bättre livsmedel i kylskåpet

En frisk kropp innebär ett friskt sinne. Ge dina tonåringar näringsriktig mat, så hjälper det deras stressnivåer.

4. Se till att du har mindre tid på skärmen

Tekniken är användbar för så många saker. Men när tonåringar tillbringar för mycket tid framför skärmar kan det tappa deras tid och skada deras fokus. Båda dessa saker är verkligen inte till hjälp för att minska stress. Försök i stället att hitta andra stresshanteringsaktiviteter för dina tonåringar.

5. Genomföra en tidsplan

Även om tonåringarna är på väg mot vuxenlivet är de fortfarande tillräckligt unga för att följa de regler som du har satt upp. Försök att hjälpa dina tonåringar att hantera sin stress genom att införa ett schema. På så sätt minskas också risken för att de drabbas av utmattningssyndrom. Sätt upp tider för:

Att vakna upp
Att sova
Äta middag
Att göra läxor
Att vara med familjen
Meditera
Utöva
Att ta sig ut i naturen
Vila och avkoppling

6. Ge ett gott exempel

Slutligen är det bästa du kan göra för att hjälpa andra att lyckas ibland att praktisera det du predikar. Använd tekniker för att minska stressen. Meditera och praktisera mindfulness. Delta i en "Unwind Your Mind"-session. Det kommer att smitta av sig på din tonåring så småningom.

Stresshantering för tonåringar: Vanliga frågor

Hur hanterar gymnasieelever stress?

Det är inte lätt att hantera stress i gymnasiet. Dessutom har varje tonåring oundvikligen olika erfarenheter och behöver olika lösningar för att hantera stress. Därför är de bästa verktygen en tonåring kan använda för att hantera stress saker som lugnar och centrerar sinnet, oavsett situation. Meditation, mindfulness och yogapraktiker är utmärkta platser att börja på.

Vad orsakar ångest hos tonåringar?

En rad utmaningar orsakar oro hos tonåringar. APA rapporterar att 59 % av tonåringarna är stressade på grund av att de måste balansera sina många aktiviteter - från skola och idrott till sociala relationer och familjeliv. En stor del av tonårsångesten är kopplad till de snabba fysiska, mentala och känslomässiga förändringar som sker under denna avgörande period i livet.

Varför blir jag orolig när jag försöker slappna av?

En möjlig förklaring är att personer med ångest är rädda för vad som kommer att hända senare om de efter att ha slappnat av blir oroliga igen. De är rädda för den kraftiga ökningen av ångest som plötsligt skulle kunna inträffa. I stället för att behöva hantera dessa potentiellt drastiska upp- och nedgångar föredrar de därför att hålla en låg nivå av ångest hela tiden. Detta fenomen kallas kontrastundvikandemodellen. En annan möjlig orsak till rädsla för avslappning kan vara rädsla för själva avslappningsprocessen.

Referenser

Hjälp din tonåring att minska sin stress på bara 25 minuter

"Och du? När kommer du att påbörja den långa resan in i dig själv?"

- Rumi

Anahanas streamingtjänst Unwind Your Mind ger din tonåring den lugnande och fridfulla vägledning som de behöver för att varaktigt slappna av och minska stressen genom att lära dem hur de ska lugna ner sig.

På bara 25 minuter kan du eller din tonåring ge dig själv en paus och återställa och ladda om. Prova en session för att få ditt sinne att slappna av i dag och upplev fördelarna själv.

Stress Hantering

By: Clint Johnson

Clint is the driving force and founder of Anahana. Clint teaches Yoga, Pilates, mindful breathing, and meditation, catering to a global community of students and teachers.