3 min read

Йога Айенгара

Йога Айенгара названа в честь её основателя Б.К.С. Айенгара. Айенгар фокусируется на выравнивании, а преподаватели йоги Айенгара проходят одни из самых продолжительных тренировок среди всех видов йоги.

 

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА АЙЕНГАРА?

Йога Айенгара, випарита-карани с ремнем вместо стены. Ляг на спину с поднятыми в воздух ногами. Обвяжи ремень вокруг стоп и держись за него, используя руки для поддержания ног в вертикальном положении.

Йога Айенгара - это форма хатха-йоги, которую Б.К.С. Айенгар разработал в 1940-х годах. В ней часто используется реквизит, такой как одеяла, блоки и ремни для помощи в выполнении поз. В ней также могут использоваться настенные приспособления, которые облегчают использование преимуществ гравитации.

Этот вид йоги делает акцент на выравнивании и точности и подходит для йогов, которые ищут более медленный, более детальный подход к йоге.

 

ИСТОРИЯ ЙОГИ АЙЕНГАРА

БКС. Айенгар родился в 1918 году в Индии. Он начал практиковать йогу в юном возрасте под руководством своего учителя Тирумалая Кришнамачарьи, одного из отцов современной йоги. Кришнамачарья подчеркивал важность контроля дыхания, медитации и правильного выполнения поз для достижения оптимальных результатов. Йога Айенгара основана на восьми конечностях йоги, изложенных в "Йога-сутрах" Патанджали.

Айенгар продолжал практиковать и изучать йогу на протяжении всей своей жизни, в итоге разработав свой стиль, который стал известен как йога Айенгара. В 1966 году он опубликовал книгу "Свет йоги" - всеобъемлющее руководство по сегодняшней практике, которым до сих пор пользуются студенты и преподаватели. Он также открыл Институт йоги Рамамани Айенгара в Пуне, Индия, одну из самых престижных школ йоги в мире, чтобы сделать йогу доступной для масс. Многие из сертифицированных преподавателей йоги Айенгара по всему миру практиковали в этой школе. Они должны пройти строгую подготовку, чтобы обеспечить соблюдение традиции Айенгара, и провести 1000 тысяч часов в тренировках.

 

ИНСТИТУТ ЙОГИ АЙЕНГАРА

Институт йоги Айенгара в Пуне, Индия, всемирно известен своим мастерством в преподавании йоги. Институт предлагает разнообразные курсы и программы как для начинающих, так и для продвинутых студентов и преподавателей.

Помимо своего флагманского места в Пуне, Индия, Институт йоги Айенгара имеет еще несколько мест по всему миру. К ним относятся специализированные центры йоги в Сингапуре и Нью-Йорке, а также небольшие сателлиты в Канаде и Австралии. Каждое из этих мест посвящено предоставлению высококачественного обучения йоге Айенгара и предлагает разнообразные курсы и программы для студентов всех уровней.

 

ПРИНЦИПЫ ЙОГИ АЙЕНГАРА

Йога Айенгара, женщина выполняет нисходящую собаку с руками и ногами на полу, таз отодвинут назад и вверх от рук с прямыми коленями и пятками вниз.

Четыре основных принципа составляют основу йоги Айенгара:

  • Правильное выравнивание

  • Правильные действия

  • Секвенирование

  • Тайминг

Правильное выравнивание крайне важно в йоге Айенгара для предотвращения травм и обеспечения максимальной отдачи от каждой позы. Учитель часто будет проводить практические корректировки, чтобы помочь ученикам достичь правильного выравнивания. Правильное действие относится к выполнению поз правильно, с вниманием к дыханию и движению. Последовательность относится к порядку, в котором выполняются позы, а тайминг - к тому, как долго удерживается каждая поза.

Философия йоги Айенгара также подчеркивает важность контроля и осознания дыхания для успокоения ума и достижения состояния внутреннего покоя.

 

АСАНЫ И ПРАНАЯМА ЙОГИ АЙЕНГАРА

Асаны - это физические позы, которые мы практикуем в йоге, а пранаяма - это управление дыханием. В йоге Айенгара эти два направления объединяются для точного достижения конкретной цели.

Йога Айенгара фокусируется на объединении тела, ума и духа. Цель состоит в том, чтобы иметь баланс между асанами и пранаямой. Таким образом, ты сможешь сосредоточиться на настоящем моменте и лучше осознавать своё окружение. Асаны очищают тело и приводят к гибкости. Упражнения пранаямы очищают энергии тела. Сочетание асан и пранаямы помогает изменить состояние человека, позволяя ему снять стресс, улучшить концентрацию и пробудить духовное осознание.

 

СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ПРЕПОДАВАТЕЛИ ЙОГИ АЙЕНГАРА

Чтобы стать сертифицированным преподавателем йоги Айенгара (CIYT), требуется расширенная подготовка, и они должны придерживаться строгого этического кодекса. Они должны пройти продвинутую программу обучения и сдать письменные и практические экзамены. CIYT также должны поддерживать свою сертификацию посредством непрерывного образования и преподавания.

 

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА

Женщина выполняет сидячее сгибание вперед. Ноги прямые с ремнем вокруг стоп. Туловище наклонено вперед. Женщина использует ремень, чтобы тянуть туловище вперед.

Занятия йогой Айенгара обычно начинаются с разминочных упражнений, за которыми следуют позы стоя, позы сидя и техники расслабления. Для занятий йогой по методу Айенгара характерно использование таких приспособлений, как блоки, ремни и одеяла, поскольку они помогают ученикам достичь хорошей позы для каждой позы. Благодаря тому, что метод Айенгара направлен на правильное выравнивание, он рекомендуется новичкам и людям с травмами.

Даже продвинутые йоги могут извлечь пользу из точности этого метода, преподаваемого на занятиях. Возможно, он не предлагает такого же кардиоваскулярного опыта, как, например, аштанга-йога или виньяса-флоу, но это всё равно отличный стиль йоги, подходящий для всех уровней опыта.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ АЙЕНГАРА

Регулярная практика Айенгара имеет множество преимуществ, включая:

  • Улучшенная гибкость

  • Наращивает силу

  • Улучшение осанки

  • Снижение уровня стресса

  • Повышенный уровень энергии

Йога Айенгара - это отличный вариант, если ты ищешь практику йоги, которая бросит тебе вызов как физически, так и ментально. Этот стиль содержит позы йоги и дыхательную пранаяму для всех уровней физической подготовки, возраста и опыта.

 

РИСКИ

Хотя йога Айенгара может быть полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия, есть некоторые риски, которые следует учитывать перед началом практики этого вида йоги. Один из рисков заключается в том, что неправильное выравнивание в позе может привести к травме.

Чтобы снизить риск травм, важно посещать занятия с квалифицированным инструктором по йоге Айенгара, который может подсказать и скорректировать. Кроме того, студентам с определёнными состояниями здоровья, такими как высокое кровяное давление или глаукома, следует избегать некоторых поз или использовать реквизит для их модификации. Как и при любом виде физической активности, всегда важно прислушиваться к своему телу и делать перерывы, когда это необходимо. Соблюдая эти меры предосторожности, ты сможешь насладиться всеми преимуществами йоги Айенгара и при этом минимизировать риски.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

БКС Айенгар

Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара

https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg

Оценка эффективности и действенности йога-терапии Айенгара при хронической боли в пояснице

https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf

Свет на йогу - Википедия

Йога Айенгара - Википедия

Молодая женщина практикует позу кобры в кундалини-йоге

Кундалини-йога

Кундалини-йога состоит из различных дыхательных техник, повторяющихся движений, медитации, духовной практики и саморазвития. Древняя практика йоги...

Continue Reading
Женщина выполняет позу ящерицы с низким выпадом в йоге

Позы инь-йоги

В инь-йоге ты удерживаешь позы в течение трёх-пяти минут, концентрируясь на расслаблении мышц, которые ты растягиваешь. Таким образом, ты...

Continue Reading
две женщины занимаются йогой для начинающих

Йога для начинающих

Когда ты начинаешь заниматься йогой или думаешь о том, чтобы заняться ею, один из вопросов, который ты можешь задать себе, это: Почему ты хочешь...

Continue Reading