Йога Айенгара названа в честь её основателя Б.К.С. Айенгара. Айенгар фокусируется на выравнивании, а преподаватели йоги Айенгара проходят одни из самых продолжительных тренировок среди всех видов йоги.
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА АЙЕНГАРА?
Йога Айенгара - это форма хатха-йоги, которую Б.К.С. Айенгар разработал в 1940-х годах. В ней часто используется реквизит, такой как одеяла, блоки и ремни для помощи в выполнении поз. В ней также могут использоваться настенные приспособления, которые облегчают использование преимуществ гравитации.
Этот вид йоги делает акцент на выравнивании и точности и подходит для йогов, которые ищут более медленный, более детальный подход к йоге.
ИСТОРИЯ ЙОГИ АЙЕНГАРА
БКС. Айенгар родился в 1918 году в Индии. Он начал практиковать йогу в юном возрасте под руководством своего учителя Тирумалая Кришнамачарьи, одного из отцов современной йоги. Кришнамачарья подчеркивал важность контроля дыхания, медитации и правильного выполнения поз для достижения оптимальных результатов. Йога Айенгара основана на восьми конечностях йоги, изложенных в "Йога-сутрах" Патанджали.
Айенгар продолжал практиковать и изучать йогу на протяжении всей своей жизни, в итоге разработав свой стиль, который стал известен как йога Айенгара. В 1966 году он опубликовал книгу "Свет йоги" - всеобъемлющее руководство по сегодняшней практике, которым до сих пор пользуются студенты и преподаватели. Он также открыл Институт йоги Рамамани Айенгара в Пуне, Индия, одну из самых престижных школ йоги в мире, чтобы сделать йогу доступной для масс. Многие из сертифицированных преподавателей йоги Айенгара по всему миру практиковали в этой школе. Они должны пройти строгую подготовку, чтобы обеспечить соблюдение традиции Айенгара, и провести 1000 тысяч часов в тренировках.
ИНСТИТУТ ЙОГИ АЙЕНГАРА
Институт йоги Айенгара в Пуне, Индия, всемирно известен своим мастерством в преподавании йоги. Институт предлагает разнообразные курсы и программы как для начинающих, так и для продвинутых студентов и преподавателей.
Помимо своего флагманского места в Пуне, Индия, Институт йоги Айенгара имеет еще несколько мест по всему миру. К ним относятся специализированные центры йоги в Сингапуре и Нью-Йорке, а также небольшие сателлиты в Канаде и Австралии. Каждое из этих мест посвящено предоставлению высококачественного обучения йоге Айенгара и предлагает разнообразные курсы и программы для студентов всех уровней.
ПРИНЦИПЫ ЙОГИ АЙЕНГАРА
Четыре основных принципа составляют основу йоги Айенгара:
-
Правильное выравнивание
-
Правильные действия
-
Секвенирование
-
Тайминг
Правильное выравнивание крайне важно в йоге Айенгара для предотвращения травм и обеспечения максимальной отдачи от каждой позы. Учитель часто будет проводить практические корректировки, чтобы помочь ученикам достичь правильного выравнивания. Правильное действие относится к выполнению поз правильно, с вниманием к дыханию и движению. Последовательность относится к порядку, в котором выполняются позы, а тайминг - к тому, как долго удерживается каждая поза.
Философия йоги Айенгара также подчеркивает важность контроля и осознания дыхания для успокоения ума и достижения состояния внутреннего покоя.
АСАНЫ И ПРАНАЯМА ЙОГИ АЙЕНГАРА
Асаны - это физические позы, которые мы практикуем в йоге, а пранаяма - это управление дыханием. В йоге Айенгара эти два направления объединяются для точного достижения конкретной цели.
Йога Айенгара фокусируется на объединении тела, ума и духа. Цель состоит в том, чтобы иметь баланс между асанами и пранаямой. Таким образом, ты сможешь сосредоточиться на настоящем моменте и лучше осознавать своё окружение. Асаны очищают тело и приводят к гибкости. Упражнения пранаямы очищают энергии тела. Сочетание асан и пранаямы помогает изменить состояние человека, позволяя ему снять стресс, улучшить концентрацию и пробудить духовное осознание.
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ПРЕПОДАВАТЕЛИ ЙОГИ АЙЕНГАРА
Чтобы стать сертифицированным преподавателем йоги Айенгара (CIYT), требуется расширенная подготовка, и они должны придерживаться строгого этического кодекса. Они должны пройти продвинутую программу обучения и сдать письменные и практические экзамены. CIYT также должны поддерживать свою сертификацию посредством непрерывного образования и преподавания.
ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА
Занятия йогой Айенгара обычно начинаются с разминочных упражнений, за которыми следуют позы стоя, позы сидя и техники расслабления. Для занятий йогой по методу Айенгара характерно использование таких приспособлений, как блоки, ремни и одеяла, поскольку они помогают ученикам достичь хорошей позы для каждой позы. Благодаря тому, что метод Айенгара направлен на правильное выравнивание, он рекомендуется новичкам и людям с травмами.
Даже продвинутые йоги могут извлечь пользу из точности этого метода, преподаваемого на занятиях. Возможно, он не предлагает такого же кардиоваскулярного опыта, как, например, аштанга-йога или виньяса-флоу, но это всё равно отличный стиль йоги, подходящий для всех уровней опыта.
ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ АЙЕНГАРА
Регулярная практика Айенгара имеет множество преимуществ, включая:
-
Улучшенная гибкость
-
Наращивает силу
-
Улучшение осанки
-
Снижение уровня стресса
-
Повышенный уровень энергии
Йога Айенгара - это отличный вариант, если ты ищешь практику йоги, которая бросит тебе вызов как физически, так и ментально. Этот стиль содержит позы йоги и дыхательную пранаяму для всех уровней физической подготовки, возраста и опыта.
РИСКИ
Хотя йога Айенгара может быть полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия, есть некоторые риски, которые следует учитывать перед началом практики этого вида йоги. Один из рисков заключается в том, что неправильное выравнивание в позе может привести к травме.
Чтобы снизить риск травм, важно посещать занятия с квалифицированным инструктором по йоге Айенгара, который может подсказать и скорректировать. Кроме того, студентам с определёнными состояниями здоровья, такими как высокое кровяное давление или глаукома, следует избегать некоторых поз или использовать реквизит для их модификации. Как и при любом виде физической активности, всегда важно прислушиваться к своему телу и делать перерывы, когда это необходимо. Соблюдая эти меры предосторожности, ты сможешь насладиться всеми преимуществами йоги Айенгара и при этом минимизировать риски.
Ресурсы йоги Анахана
ЙОГА ВИКИС
Йога для лечения боли в колене
БЛОГИ О ЙОГЕ
Как очистить свой коврик для йоги
Ссылки
Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара
https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
Оценка эффективности и действенности йога-терапии Айенгара при хронической боли в пояснице
https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
