Узнайте о различиях и преимуществах, а также выберите подходящую практику для достижения ваших целей в области фитнеса и здорового образа жизни.
Пилатес и йога часто упоминаются в одном дыхании, но в чем разница?
Обе практики считаются формами упражнений для тела и разума, но также полезны для борьбы со стрессом, психическогои физического здоровья, контроля дыхания и улучшения концентрации внимания.
Тем не менее, спросите любого сертифицированного инструктора по йоге или пилатесу, и он скажет, что эти две практики не могут быть дальше друг от друга.
Термин "йога" - очень общий, но существует множество видов йогических практик. Выбор вида практики зависит от того, какие цели человек ставит перед собой, а также от его текущего состояния.
С другой стороны, пилатес - это особый вид тренировок, в котором используются аналогичные физические позы, упражнения и контроль дыхания.
Далее мы рассмотрим сходства и различия между пилатесом и йогой - двумя наиболее полезными видами упражнений для тела и разума.
Пилатес, или "метод Пилатеса", был разработан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, выходцем из Германии. Джозеф перенес множество детских болезней, включая ревматическую лихорадку, астму и рахит. В результате он увлекся идеей улучшить свою силу и выносливость в будущем.
Благодаря идее уравновешивания разума, тела и духа - подобно тому, как древние греки почитали "идеального человека", - Джозеф создал свой метод пилатеса.
Его практика включала около 500 упражнений, большинство из которых были взяты из балета, йоги или калистеники.
Пилатес - это как аэробная, так и неаэробная практика. Неизменным остается упор на основные мышцы, которые необходимы почти для всех движений.
Кроме того, каждое техническое упражнение соответствует определенной технике дыхания и ритмическому рисунку. Правильная форма очень важна при занятиях пилатесом.
Большинство занятий делится в зависимости от основной цели: гибкость, силовая тренировка, улучшение осанки, снятие стресса, улучшение баланса или уровня подготовки учеников пилатеса. Он также подразделяется на два типа - мат-пилатес и реформер-пилатес.
Преимущества пилатеса заключаются в следующем:
"Контрология - это полная координация тела, ума и духа" , - говорит Джозеф Пилатес.
Йога - это древняя целостная практика, зародившаяся в Индии. Эта техника включает в себя физическое движение тела, ментальную концентрацию ума и духовную практику внимательности.
Конечная цель йоги - соединить разум и тело. Тем не менее, эта практика может принести немало пользы, в том числе:
Йога объединяет практикующего с божественным. Он также призван соединить или привести в гармонию тело и разум.
Сколько лет йоге? Никто не может сказать наверняка. Эксперты, однако, утверждают, что эта практика началась около 5000 лет назад, с рассветом цивилизации в долине Инда - примерно в 2700 году до нашей эры.
Однако современная йога может отличаться от древней, она менялась и развивалась на протяжении веков.
Если вы решили заняться йогой, то можете выбрать из множества стилей и даже обратиться за помощью к сертифицированному инструктору. Вот лишь несколько самых популярных типов.
Аштанга-йога течет вместе с дыханием. Она быстрее, чем другие виды йоги, и многие люди описывают ее как "атлетическую"
В отличие от неподвижных поз, люди занимаются потоком или серией движений и дыхательных техник.
В связи с тем, что этот вид практики является основным, он не подходит для людей с физическими ограничениями, такими как хронические боли в спине , так как может усугубить проблему.
Хатха-йога включает в себя множество различных видов йоги.
Одна из разновидностей - йога Айенгара, которая использует реквизит для обучения точности выравнивания в каждой позе.
Занимаясь хатха-йогой, можно повысить гибкость и силу. В отличие от более медитативных видов йоги, она довольно динамична и активна. Если вы хотите облегчить боль, отличным выбором может стать стиль хатха-йоги, называемый "мягкой последовательностью йоги".
Инь-йога , как правило, сидячая и гораздо более медленная, чем другие виды. Цель - воздействовать на глубокие ткани всего тела, а не на мышцы.
Позы удерживаются гораздо дольше (до пяти минут для продвинутых практиков). Инь-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить подвижность своих суставов, снять стресси усилить кровообращение. Инь-йога существует отдельно от восстановительной йоги. Они похожи, но все же отличаются.
Виньяса-йога - еще один из самых популярных видов йоги. Она соединяет движение с дыханием и является необычайно грациозной практикой, заряжающей энергией и бодростью.
Виньяса-йогу можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Эта практика включает в себя несколько балансирующих и скручивающих поз. Среди них - многочисленные упражнения, направленные на укрепление мышц живота.
Восстановительная йога направлена на расслабление с помощью глубокого дыхания, медленных движений и длительных задержек.
Она похожа на инь-йогу, но ее цель - дать организму возможность восстановиться. Эта практика подходит для всех, от новичков до экспертов всех возрастов.
Пилатес и йога очень похожи и имеют много общих психических и физических преимуществ. Во-первых, обе практики направлены на соединение ума с телом.
Йога, как правило, имеет духовную составляющую, в то время как пилатес часто рассматривается как более спортивная из этих двух практик; однако в ней все же делается акцент на дыхании и сохранении глубокого внимания.
То же самое нельзя сказать о других "атлетических" занятиях, таких как баскетбол или традиционные силовые тренировки.
Физические практики йоги и пилатеса имеют общие черты, например, укрепление основных мышц. Кроме того, оба вида занятий относятся к матовым, то есть большую часть времени занимаются на коврике(хотя в пилатесе может использоваться и другое оборудование).
Точно так же йогой и пилатесом можно заниматься где угодно - в студии или парке, на пляже или в гостиной.
Такая универсальность возможна благодаря минимальному количеству оборудования, необходимого для обеих тренировок, и возможности заниматься лично или виртуально.
Самое существенное различие между ними - это направленность каждого вида тренировок. Обе тренировки улучшают подвижность и общую физическую форму благодаря работе на коврике, но пилатес направлен на укрепление, а йога - на удлинение, что особенно подходит для пожилых людей.
Пилатес может быть довольно сложным и дорогим, в зависимости от тренировки, поэтому чаще всего люди берут частные уроки пилатеса, чем йоги.
Кроме того, его можно адаптировать или модифицировать, что делает его подходящим для людей с повышенным риском травм или для представителей особых групп населения.
Хотя пилатес подчеркивает связь между разумом и телом, он больше сосредоточен на физическом состоянии, гибкости мышц и силе, максимально точно отрабатывая каждую позу и движение.
Важно отметить, что оборудование, используемое в каждом из них, также существенно отличается. Во-первых, для большинства занятий йогой не нужно много оборудования. Все, что нужно, - это коврик для йоги.
В некоторых классах могут потребоваться дополнительные аксессуары или реквизит. Некоторые из них, например, блоки для йоги, могут быть удобны для начинающих, так как помогают удерживать позы, которые без поддержки было бы слишком сложно выполнять.
Среди других аксессуаров - болстеры разных размеров, ремни для йоги, одеяла и колеса для йоги.
С другой стороны, оборудование для пилатеса является неотъемлемой частью самой практики.
Основной тренажер, который Джозеф Пилатес называл "аппаратом", и который используется в практике пилатеса, поначалу может показаться причудливым.
Это тренажер, который объединяет различные формы сопротивления (с использованием веса тела занимающегося, рычагов и пружин) для выполнения упражнений пилатеса и воздействия на уникальные мышцы.
Это тренажер, который называется реформер Пилатеса или универсальный реформер, и изобрел его Джозеф Пилатес. Он создал свой первый реформатор из пружин и кровати!
В полноценной студии можно найти реформер для пилатеса и несколько других тренажеров.
Сюда входят:
На этот вопрос нет простого ответа. Йога и пилатес похожи, но в то же время имеют разные формы. Лучше всего выбирать в зависимости от того, какие цели вы преследуете.
Тем, кто стремится к повышению гибкости, снятию стресса и улучшению устойчивости, йога особенно полезна. Те, кто стремится предотвратить травмы, укрепить мышцы и улучшить осанку , могут попробовать занятия пилатесом.
Как правило, йогой лучше заниматься во время беременности. Однако стоит выбрать класс с пометкой "prenatal", так как все позы будут учитывать особенности беременной женщины.
Если не удается найти класс дородовой йоги, студентка должна сообщить инструктору о своей беременности, чтобы он мог подсказать, каких поз следует избегать или изменить.
И йога, и пилатес могут помочь при артрите. Йога помогает укрепить и улучшить гибкость мышц вокруг суставов, а пилатес укрепляет кости и суставы.
Если вы не привыкли заниматься пилатесом или йогой, ищите медленные занятия для начинающих. Люди должны сообщить преподавателю йоги или инструктору по пилатесу , что у них артрит и где именно.
Инструктор подскажет, каких поз в йоге следует избегать или изменить, чтобы не усугублять артритные боли и воспаления. Мягкая йога - прекрасная альтернатива.
Улучшает ли программа пилатеса хроническую неспецифическую боль в спине?
Определение упражнений пилатес: Систематический обзор - ScienceDirect
Пилатес: Что это такое? Нужно ли использовать его в реабилитации? - Кристин Э. Ди Лоренцо, 2011 г
Пилатес: как это работает и кому это нужно? - PMC
Введение в реабилитацию на основе пилатеса
Метод Пилатеса: история и философия - Журнал о телесной работе и терапии движением
Влияние тренировок по пилатесу на устойчивость и гибкость люмбо-тазовой области - PMC
Так ли хорош пилатес, как о нем говорят? - The New York Times
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.