5 min read

Осознанность в классе

Что такое внимательность в классе? Как она может помочь вам и вашим детям в современном обществе? Позвольте нам рассказать вам больше о том, что такое внимательность и как ее применение может помочь вашему ребенку или ученикам лучше учиться.

 

Что такое осознанность в классе?

мальчик наслаждается внимательностью в классе во время учебы

Чтобы объяснить, что такое внимательность в классе, мы должны сначала дать определение слову "внимательность".

Джон Кабат-Зинн, профессор медицины Медицинской школы Массачусетского университета и создатель системы снижения стресса на основе осознанности (MSBR), определил осознанность как "осознанность, возникающую при внимании, целенаправленном, в настоящий момент и без предрассудков".

Это практика, направленная на то, чтобы вы оставались в настоящем - полностью вовлеченными, не беспокоились о будущем и не сожалели о прошлом. Сосредоточение на дыхании часто играет ключевую роль.

 

Обучение осознанности в классе

Практиковать внимательность можно в любое время и в любом месте. Однако практиковать внимательность в классе - значит вовлекать детей в процесс обучения, сначала объяснив им, что это такое. В этом могут помочь образовательные занятия для детей и игры для детей. Вы даже можете приобрести видеофильмы о внимательности для детей. Все учителя должны стремиться внедрить это в школьную культуру.

Как только ваши ученики начальной школы узнают, что такое тренировка внимательности, и освоят навыки внимательности, вы можете попробовать практиковать внимательность вместе. Начните с малого - с упражнений на внимательность, которые длятся всего несколько минут. Дети в классе могут быстро потерять интерес, поэтому вы хотите вводить программу тренировки внимательности постепенно, чтобы обеспечить полное участие класса.

Наконец, после того как все освоят эту практику, вы можете попытаться привлечь учеников к тому, чтобы они были внимательны во всем, что они делают. Вдумчивость можно поощрять во время еды, чтения, игр на улице и ежедневных занятий в классе. Это обеспечит здоровый ум, улучшит психическое здоровье, снизит деструктивное поведение в классе и повысит самосознание. Дети будут полностью присутствовать в течение всего учебного дня.

Самое замечательное в внимательности для детей то, что ее можно практиковать абсолютно с любым занятием.

Естественно, очень немногие люди могут практиковать внимательность в течение всего дня. Тем не менее, каждый кусочек имеет значение!

 

Почему это важно?

Как люди, большинство из нас постоянно погружены в свои заботы и тревоги - настолько, что часто чувствуем себя рассеянными, озабоченными, уставшими и напряженными. То же самое относится и к детям, и именно поэтому так важна пропаганда разумного воспитания. Нам нужно найти способ освободиться от этих спиралей мыслей.

Осознанность - это противодействие постоянным размышлениям, беспокойству и раздумьям, потому что она позволяет нашему разуму быть спокойным и открытым. Единственная задача - дышать и наблюдать. Мы наблюдаем за своей жизнью, видами и звуками, чувствами и эмоциями.

Когда мысли приходят в голову (а они приходят!), мы просто признаем их, говорим "привет" и переключаем внимание на дыхание и наблюдение. Обучая детей упражнениям на внимательность и практикуя внимательное отношение, ваши ученики вскоре станут лучше видеть и замечать свои мысли и чувства, а затем отпускать их.

Повторяя эти действия, мы можем отдохнуть от постоянного движения мыслей.

 

Чего он достигает?

Учебная программа по развитию внимательности в образовании имеет множество преимуществ для учащихся. Она также может способствовать общему спокойствию и осознанности в классе.

В любом возрасте практика осознанности и веселые занятия для детей могут помочь учащимся:

 

Положительные эффекты осознанности

  • Лучше концентрироваться и сохранять спокойствие учеников

  • Позволяет им лучше концентрировать внимание

  • Снизить уровень стресса и помочь им лучше справляться со стрессовыми ситуациями

  • Снизить тревожность

  • Будьте более терпимыми

  • Снизить интенсивность сильных, сложных эмоций

  • Улучшение когнитивных результатов

  • Улучшить свои социальные навыки

  • Легче осваивать новые навыки и вместе с этим получать лучшие оценки

 

Можете ли вы как родитель помочь учителям?

Да, конечно. Независимо от того, практикуется ли внимательность в школах, никогда не помешает практиковаться дома. Изучение техник внимательности в домашних условиях сближает семью, и со временем ребенок может начать применять их в школе. Это может помочь учителям вашего ребенка в обучении осознанности и поддержании спокойной обстановки в классе.

Эмоциональная регуляция - одно из важнейших преимуществ практики внимательности. Поскольку дети исследуют окружающий мир, их эмоциональные реакции естественны и мгновенны, в них отсутствуют защитные механизмы, которыми обычно обладают взрослые. Внимательность - отличный инструмент, помогающий ребенку справиться со сложными эмоциями и современными стрессами, которые их вызывают.

мальчик рисует и раскрашивает в классе

Нужна помощь, чтобы начать? Попробуйте воспользоваться одной из этих идей:

 

Возьмите книгу о внимательности.

Чтение книг о внимательности может создать ситуацию, в которой вы и ваш ребенок будете учиться вместе. Также очень полезным может быть использование управляемых образов.

 

Играйте в игры на внимательность.

Попробуйте использовать любое количество игр, направленных на развитие внимательности у детей. Введите в практику осознанное дыхание или другие дыхательные упражнения. Например, попробуйте дышать как Дарт Вейдер. Чтобы поработать над концентрацией внимания, поиграйте в "Дженгу". Попробуйте улучшить концентрацию внимания с помощью такой игры, как "Simon Says", или просто посмотрите, кто дольше всех сможет молчать во время ужина.

 

Перед сном займитесь релаксацией.

Время отхода ко сну может быть стрессом для некоторых родителей. Попробуйте вместе с детьми выполнить упражнение на мысленную релаксацию, чтобы создать успокаивающую, умиротворяющую обстановку перед сном. Вы можете делать это даже после того, как они уже легли в кровать и уложились. В идеале они сами заснут, как только упражнение закончится.

 

Разумное питание.

Внедрите практику разумного питания за обеденным столом. Запретите электронные устройства во время еды, говорите и слушайте детей, поддерживайте с ними зрительный контакт, чтобы они чувствовали ваше присутствие.

 

Внедряйте осознанное движение.

Будь то танцы, ходьба или даже игры на детской площадке, каждое движение может включать в себя элементы осознанности. Во время следующей воскресной семейной прогулки попросите ребенка посчитать шаги или обратите внимание на то, как он ставит ноги - сначала пятка, потом пальцы.

Проводите небольшие сеансы растяжки вместе. Постелите коврики или одеяла, сядьте поудобнее и слегка потянитесь. Попросите ребенка обратить внимание на то, как чувствует себя его тело, есть ли ощущение покалывания, болит ли что-то, или он делает это с такой легкостью.

В целом, нет никаких ограничений в деятельности, связанной с осознанностью. Практика осознанности может войти во многие сферы развития ребенка и помочь ему быть более настоящим и радостным.

 

Существуют ли специальные учебные заведения, ориентированные на развитие осознанности?

Да, некоторые школы с осознанным мышлением действительно существуют. Правда, больше, чем некоторые школы, они принимают осознанность как дополнительную практику. Если в школе вашего ребенка нет уроков осознанности или осознанной учебной программы, подумайте о том, чтобы поискать другое место для осознанного образования ваших детей.

Существуют внешкольные академии и курсы для обучения школьников внимательности. Часто они удобно расположены через подписку на Интернет, так что вы можете заниматься с детьми в любое удобное для вас время.

 

Внедрение осознанности в повседневную жизнь

Дети должны получать пользу от различных аспектов внимательности. Включение в жизнь ребенка медитации во время ходьбы или управляемой медитации повысит его успеваемость и улучшит его жизнь за пределами класса. Внедрение осознанности в жизнь ребенка - это то, к чему нужно стремиться как можно скорее.

 

Осознанность в классе: Часто задаваемые вопросы

 

Помогает ли внимательность при тревожности?

Да. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического и эмоционального здоровья, - это практика внимательности. Она успокаивает постоянную болтовню в голове и позволяет вам глубоко дышать и снова сосредоточиться. Бокс-дыхание - одна из многих различных дыхательных техник, которые можно использовать для этого!

 

В чем разница между медитацией и внимательностью?

Как практика, осознанность связана с медитацией, и обе эти практики насчитывают тысячи лет.

Однако есть и различия.

Во-первых, осознанность - это практика, которую можно применять в любое время и в любом месте, что позволяет включить ее в ежедневный распорядок дня. С другой стороны, медитация - это упражнение с погружением. Например, вы не захотите медитировать за рулем. Но вождение с осознанностью возможно.

Еще одно различие заключается в том, как практиковать. Опять же, внимательность можно выполнять в любом положении - стоя, сидя, лежа, во время ходьбы, упражнений, работы и т. д. Вы можете заниматься ею во время приготовления пищи, еды, разговора с друзьями или работы.

Медитация, однако, обычно выполняется в одном единственном положении - как правило, сидя, лежа или прогуливаясь.

 

Как начать быть внимательным?

Вы можете начать быть внимательным в любое время. Для этого не нужно проходить сертификацию! Для начала просто выберите определенный промежуток времени (три-пять минут - хорошее начало) и выполняйте в это время только одно действие (например, очистите и съешьте апельсин или сделайте легкую растяжку).

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы обнаружите, что размышляете о будущем или прошлом, осознайте, что вы делаете, примите эти мысли и мягко переключите внимание на дыхание.

 

Как мне постоянно помнить об этом?

Хотя это и не является недостойной целью, вы не обязаны постоянно помнить об этом.

Просто старайтесь быть более внимательными в повседневной жизни, когда это возможно. Это поможет вам сосредоточиться, сконцентрироваться, повысить уровень тревожности и многое другое. Это может даже помочь вашему сну.

Не корите себя, если вы какое-то время не проявляете внимательности. Быть внимательным - это всегда вариант, и помните, что когда бы вы ни практиковали это, вы также будете пожинать все преимущества, которые с этим связаны.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ В АНАХАНЕ

ВИКИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Mindfulness

Как расслабить свой разум

 

БЛОГИ О ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Осознанность в классе

Занятия по внимательности для детей

Внимательность для детей

Осознанность для подростков

Разумное воспитание

 

Ссылки

Мастер осознанности Джон Кабат-Зинн: "Люди теряют рассудок. Это то, от чего мы должны проснуться

Крупномасштабное испытание оценит эффективность обучения внимательности в школах Великобритании

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЕ ИСТОРИИ Выделение времени для осознанности


Хотите помочь своему ребенку или себе расслабиться и отдохнуть? Почему бы не побеседовать с консультантом Anahana Wellness, чтобы обсудить ваши потребности и пожелания? Мы готовы помочь и надеемся услышать вас в ближайшее время!

 
женщина узнает, как блокируются чакры и как их разблокировать

Как разблокировать чакры

Существует несколько способов разблокировать чакры, самые распространенные из которых включают позы йоги, дыхательные упражнения и медитацию....

Continue Reading
понимание человеком того, как практиковать внимательность

Как практиковать внимательность

Осознанность - горячее слово. Тренеры, преподаватели, спикеры, профессора или влиятельные лица в социальных сетях - назовите это имя, и, скорее...

Continue Reading
Медитация на открытие третьего глаза

Как открыть третий глаз

Люди могут захотеть открыть свой третий глаз или шестую чакру по разным причинам. Некоторые считают, что третий глаз, также известный как чакра...

Continue Reading