По данным Американской психологической ассоциации, 73 процента американцев "регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом", а 77 процентов "регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом".
Как стресс влияет на нас
Стресс - это неизбежная часть жизни. Истинное определение этого термина заключается в том, что это просто реакция организма на жизненный опыт. Однако он не всегда приятен. Стресс может помешать вам расслабиться, выспаться и получить удовольствие от жизни. Более того, длительный или хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему физическому и эмоциональному здоровью.
Вопреки тому, что вы можете подумать, работа со стрессом заключается не в том, чтобы выяснить, как сделать так, чтобы он полностью исчез. Напротив, речь идет о том, чтобы научиться справляться со стрессом и преодолевать его бурные воды, выходя на другую сторону целым и невредимым. Медитация - это фантастический инструмент для борьбы со стрессом, снижения тревожности и преодоления негативных эмоций.
Как же медитация помогает в борьбе со стрессом?
1. Он останавливает реакцию "борьба или бегство".
Реакция борьбы или бегства или стресса - это механизм выживания, который люди приобрели тысячи лет назад, чтобы выходить живыми из стрессовых ситуаций, угрожающих жизни. Он воздействует на вегетативную нервную систему, которая контролирует несколько непроизвольных физических функций, таких как сердцебиение, дыхание и кровяное давление.
Когда возникает реакция стресса, каскад гормонов стресса вызывает хорошо организованные физиологические изменения, такие как повышение кровяного давления, учащенное дыхание и потоотделение. В краткосрочной перспективе эти изменения могут показаться незначительными. Однако, когда они часто проявляются как механизмы реагирования, возникают долгосрочные пагубные физические и психические последствия.
Медитация замедляет процесс борьбы или бегства, а иногда и вовсе предотвращает его. Во время медитации вы останавливаете, фокусируете и перестраиваете свое мышление, возвращая внимание к дыханию, когда ум блуждает. Это не дает вашему разуму "снежный ком" превратиться в наихудший сценарий, который может негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
2. Вызывает реакцию расслабления.
Один из способов борьбы медитации с реакцией "бой или бегство" - это реакция расслабления. Это противоположная непроизвольная реакция, которая возникает в вегетативной нервной системе. Эта реакция успокаивает такие физические функции, как дыхание, сердцебиение и кровяное давление. Вызывая эту реакцию, люди, борющиеся со стрессом, будут иметь меньше негативных физических и психических последствий в долгосрочной перспективе. Реакция расслабления была названа "общим, функциональным атрибутом трансцендентальной медитации3".
3. Это поможет вам отказаться от идеи "совершенства".
Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться плавать.
- Джон Кабат Зинн
Еще один способ, с помощью которого медитация снижает стресс, - это принятие - радикальное принятие.
Марша Линехан, создатель диалектической поведенческой терапии (ДПТ), пропагандировала идею радикального принятия как полезный медитативный инструмент для снижения стресса. По сути, идея заключается в том, что, полностью принимая все происходящее в любой момент времени (хорошее, плохое и уродливое), вы можете осознать, что не можете изменить реальность. В свою очередь, вы можете расслабиться в истине и избежать ненужных страданий.
Медитация осознанности - это идеальная форма медитации для радикального принятия. Это потому, что по своей сути медитация осознанности - это принятие реальности. Это свидетельствование, наблюдение и замечание окружающего мира без попыток его изменить. С помощью внимательности вы просто оцениваете и принимаете жизнь такой, какая она есть. Вы будете поражены тем, как это простое действие может по сути "сдуть" стресс в вашей жизни.
Как медитировать при стрессе и тревоге?
Научиться медитировать несложно. Anahana может предоставить персональный инструктаж для вашего первого сеанса медитации. Даже если вы заняты, этот сеанс Unwind Your Mind уникален тем, что он занимает всего 25 минут, но обладает большой эффективностью. Вы сразу же заметите заметную разницу в своем самочувствии.
Преимущества медитации
Снять стресс
Облегчение симптомов тревоги
Усиливает положительные эмоции
Позволяет вам оставаться в настоящем моменте
Снижает высокое кровяное давление
Облегчает хроническую боль
Помогает при аддиктивном поведении
Техники медитации, которые помогают снизить уровень стресса
Многочисленные медитативные техники управления стрессом помогут вам справиться со стрессовыми ситуациями и уменьшить стресс в вашей повседневной жизни. Включив медитацию в свою регулярную практику, вы можете ощутить одно или несколько из перечисленных выше преимуществ.
Управляемая медитация
Трансцендентальная медитация
Медитация сканирования тела
Разумная медитация
Медитация сфокусированного внимания
Часто задаваемые вопросы
Какой тип медитации лучше всего подходит для лечения тревожности?
Лучший вид медитации при тревожности сосредоточен на дыхании. Начиная с осознанности, представьте, как ваше дыхание медленно входит в легкие и медленно выходит, медленно входит и медленно выходит, входит и выходит. Когда вы почувствуете блуждание ума, продолжайте каждый раз возвращать свое внимание к дыханию.
Как долго я должен медитировать при тревожности?
Даже пять или десять минут медитации могут положительно повлиять на уровень стресса и тревоги. Для того чтобы медитация была эффективной, не обязательно проводить ее часами. Всего за 15 минут вы можете провести эффективную сессию, эффект которой сохранится на весь день и вечер, и даже поможет вам лучше и дольше спать. В конце концов, вы можете включить медитацию в свой распорядок дня, чтобы поддержать общее эмоциональное состояние и улучшить внутренний мир.
Опытные медитаторы могут сохранять присутствие в практике от 40 минут до часа.
Как медитировать при панических атаках?
Вот несколько советов по медитации специально для того, чтобы справиться с надвигающейся панической атакой:
1. Знайте свои триггеры панических атак. У всех разные триггеры, поэтому убедитесь, что вы умеете определять свои собственные. Чем раньше вы сможете понять, что у вас вот-вот начнется паническая атака, тем эффективнее будет медитация.
2. Найдите тихое место, куда вы можете уйти. Если возможно, найдите комнату, где вы можете закрыть дверь и побыть в одиночестве хотя бы несколько минут. Извинитесь, если вы находитесь с другими людьми.
3. Не боритесь со сложными эмоциями. Помните: Медитация - это не остановка мыслей, чувств и эмоций. Прежде всего, это замечать их. Вот и все. Во время медитации позвольте им пройти, как неизбежному ливню. Как и гроза, они в конце концов пройдут.
РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА
МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ
Управляемая медитация для снятия тревожности
БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ
Как медитация помогает справиться со стрессом
Ссылки
Понимание реакции на стресс - Гарвардское здоровье
Гарвардские исследователи изучают, как внимательность может изменить мозг у пациентов с депрессией
Освободите свой разум с помощью новой, свежей практики медитации
[Преимущества медитации простираются далеко и широко. Каждая польза сопровождается каскадом других положительных эффектов. Например, вы сможете выполнять задачи более осознанно и эффективно, если улучшите свою сосредоточенность. Это, в сочетании с осознанностью, сделает повседневные задачи и работу более приятными, а у вас появится больше свободного времени для других вещей, например, для отдыха и качественного общения с близкими.
Готовы начать менять свою жизнь и снижать стресс с помощью простой, но очень действенной практики медитации? Запишитесь на наш бесплатный курс медитации сегодня, чтобы узнать больше о силе медитации и начать практиковать!
