Откройте для себя внутренний покой и осознанность с помощью медитации ходьбы. Эта древняя практика является мощным упражнением для медитации, которое может принести много пользы для улучшения психического и физического состояния.
Медитация при ходьбе
В то время как многие практики осознанности предполагают неподвижность, осознанная ходьба выделяется тем, что активно вовлекает тело в медитативную практику и создает физическое, эмоциональное и ментальное равновесие.
Координируя все аспекты "я", люди могут достичь повышенной осознанности, чтобы лучше контролировать свои чувства, действия и мысли.
Медитация при ходьбе может помочь людям разумно реагировать на повседневные ситуации и стрессы, способствуя эмоциональной устойчивости и большему чувству спокойствия.
Для тех, кому трудно усидеть на месте во время практики осознанности, отличной альтернативой может стать медитация с ходьбой.
Преимущества медитации при ходьбе
Частые медитации во время ходьбы дают множество преимуществ для общего самочувствия, включая физическое и психическое здоровье.
- Улучшает осознание настоящего момента
- Снижает уровень тревожности
- Улучшает кровообращение
- Увеличивает жизненную емкость легких
- Способствует улучшению осанки
- Повышает настроение
- Улучшает концентрацию внимания
- Способствует более глубокой связи с природой
- Воспитывает терпение
Улучшает хронические психические расстройства
В одном рандомизированном контролируемом исследовании медитация при ходьбе была проверена в качестве вмешательства для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких.
Исследование показало, что у людей, регулярно занимавшихся ходьбой в течение трех месяцев, заметно улучшилось общее качество жизни и психическое самочувствие по сравнению с теми, кто не принимал в ней участия.
Это исследование демонстрирует потенциал ходьбы для улучшения физического и психического здоровья пациентов.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Медитация при ходьбе может иметь множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы. В одном из исследований были проверены результаты медитации при ходьбе на людях с диабетом второго типа. Результаты показали значительное улучшение сердечного ритма, кровяного давления и регуляции уровня глюкозы.
Тем, кто хочет получить эту пользу, рекомендуется практиковать осознанную ходьбу по 30 минут в день три раза в неделю в течение 12 недель.
Снижение стресса
Медитация при ходьбе уменьшает чувство стресса и успокаивает разум. Медитация при ходьбе также помогает успокоить тревогу, поскольку позволяет сосредоточиться на каждом шаге и дыхании, заземляя человека в настоящий момент.
В одном из исследований группа людей, испытывающих сильный психологический дистресс, приняла участие в восьми сеансах осознанной ходьбы в течение четырех недель. К концу исследования наблюдалось резкое снижение симптомов физического стресса и значительное повышение качества жизни.
Улучшение качества сна
Медитация при ходьбе способствует улучшению сна, сочетая физическую активность с душевным спокойствием. При осознанном выполнении медитации внимание концентрируется на шагах и дыхании, снижая стресс и успокаивая мечущиеся мысли.
Эта практика помогает регулировать цикл сон-бодрствование и высвобождает эндорфины, улучшающие настроение. Ежедневные осознанные прогулки могут со временем улучшить качество сна, способствуя спокойным ночам.
Улучшенная координация
Исследования показывают, что регулярная медитация при ходьбе улучшает осознание и координацию голеностопного сустава, что способствует равновесию.
Благодаря этому его можно использовать в качестве альтернативной формы тренировок и упражнений для улучшения баланса, особенно у пожилых людей.
Как практиковать медитацию при ходьбе
Прежде чем приступить к медитации с ходьбой, необходимо убедиться, что у вас достаточно места, чтобы привнести в него осознанность. Помните, что если вы находитесь на открытом воздухе, вы можете продолжать ходить в одном направлении, в то время как если вы решили ходить в помещении, вам, скорее всего, придется ходить взад-вперед. Вот пять простых шагов для выполнения медитации при ходьбе.
- Выберите подходящее место: Найдите тихую и спокойную тропинку или место, предпочтительно на природе, где вы сможете погулять 10-20 минут, не отвлекаясь. Это может быть парк, сад или даже тихий коридор.
- Определите намерение: Прежде чем начать прогулку, определите для себя намерение. Это может быть просто желание присутствовать во время прогулки или культивировать внимательность и осознанность.
- Начните заниматься ходьбой: Идите медленно и просто замечайте каждый шаг. Почувствуйте, как ваши ноги поднимаются, движутся по воздуху и соприкасаются с землей. Пусть ваши шаги будут естественными и неторопливыми.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Ходите, обращая внимание на свое дыхание. Синхронизируйте ритм дыхания с шагами, например, делайте несколько шагов с каждым вдохом и выдохом. Если ваши мысли блуждают, мягко верните их к ощущению ходьбы и дыхания. Обратите внимание на любые физические ощущения, которые могут возникнуть.
- Завершите медитацию благодарностью: Когда медитация с ходьбой будет завершена, замрите на мгновение, сделав несколько глубоких вдохов. Выразите благодарность за время, проведенное в медитации, и за физическую возможность ходить осознанно. Медленно вернитесь в свой день с обновленным осознанием и спокойствием и продолжайте свободно ходить.
Часто задаваемые вопросы
Какова цель медитации при ходьбе?
Медитация с ходьбой - одна из самых мощных техник осознанности, приносящая огромную пользу как физическому, так и психическому здоровью.
Это удобная медитация, которая может стать повседневным занятием, что делает ее идеальной для людей с плотным графиком.
Кроме того, опытным практикам рекомендуется заниматься до или после сидячей медитации, чтобы эффективно соединить ум, тело и душу для полной координации.
Как быстро я должен ходить во время интеллектуальной ходьбы?
Дело не в том, как быстро или медленно вы идете, а в том, какой темп позволяет вам лучше всего чувствовать себя. Следите за своим темпом и помните, что он может быть разным у разных людей.
Играйте с ним и старайтесь не зацикливаться на скорости.
Как долго я должен практиковать медитацию с ходьбой?
Для достижения наилучших результатов вам следует включить в свой распорядок дня 10-минутную медитацию при ходьбе.
Наибольшую пользу от медитации ходьбы можно получить при регулярной практике медитации.
Ссылки
Синрин-йоку (лесное купание) и природная терапия: A State-of-the-Art Review - PMC
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
