4 min read

Медитация благодарности

Во многих жизненных испытаниях и трудностях есть люди, опыт и другие люди, которые поддерживают нас и помогают идти вперед. Поиск благодарности означает целенаправленное признание тех людей и вещей, которые приносят вам радость, комфорт и поддержку в повседневной жизни.Благодарность - это не просто признание хорошего в нашей жизни, но и понимание того, насколько эти люди и вещи важны и влиятельны в нашей жизни. Практика медитации благодарности может способствовать развитию благодарности в вашей жизни. Благодарность может помочь во многих аспектах жизни и здоровья, включая улучшение межличностных отношений, снижение стресса и улучшение общего самочувствия.

 

ЧТО ТАКОЕ БЛАГОДАРНОСТЬ?

понимание того, что такое медитация благодарности

Благодарность - это позитивное чувство благодарности за людей, ситуации или опыт в вашей жизни, которые важны для вас и вашего развития. Благодарность может относиться к таким людям, как семья, друзья и романтические партнеры. Благодарность также может быть полезна для вашего здоровья, дома или опыта. Один из способов выражения благодарности - сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и на том, откуда они берутся или что им способствует. Воспитание благодарности требует оценки своей жизни, как хороших и положительных сторон, так и проблем. Благодарность помогает человеку показать людям в своей жизни, как он благодарен им за то, что они есть, и воспитать в этих отношениях эмпатию и взаимность. Благодарность также может помочь в формировании симпатической радости - это когда вы радуетесь за других, когда они счастливы, достигли успеха или испытывают радость. Сочувственная радость может помочь улучшить ваше отношение к другим людям и уменьшить негативные чувства к ним, такие как ревность или обида.

 

ЧЕМ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ БЛАГОДАРНОСТЬ

Возможно, существует несколько неверных представлений о том, что такое благодарность. Благодарность - это не то же самое, что признательность. Признательность - это просто подчеркивание хорошего в людях и вещах. Разница заключается в том, что благодарность отражает, как люди и вещи положительно влияют на вашу жизнь и работают, чтобы поддерживать вас на протяжении всей жизни. Благодарность - это часто мимолетное чувство. В отличие от него, благодарность - это более постоянный взгляд на жизнь.

Благодарность также можно спутать с оптимизмом. Оптимизм в основном направлен на достижение положительных результатов и взгляд в будущее. Благодарность больше сосредоточена на настоящем моменте. Благодарность сосредоточена на том, за что вы благодарны своей жизни в настоящем. Благодарность может привести к росту оптимизма и позитивного отношения к будущему, но это не одно и то же.

Наконец, благодарность - это не то же самое, что токсичный позитив. Токсичная позитивность часто толкает вас на игнорирование проблем и трудностей в жизни. Она преуменьшает или отрицает негативный жизненный опыт. Она также способствует подавлению негативных эмоций. В благодарности важно признавать сложные и трудные моменты жизни, выражая признательность и благодарность за то, что помогает вам пережить эти времена.

 

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИ?

женщина, практикующая медитацию благодарности

Медитация благодарности может включать в себя традиционные техники медитации, такие как осознанность, добавляя мысли о благодарности и признательности. Практика осознанности предполагает сосредоточение на настоящем моменте и осознание своих внутренних мыслей. Осознанность помогает распознать возникающие негативные чувства и мысли, а благодарность поможет перенаправить или заменить эти негативные мысли мыслями благодарности. Осознанность также позволяет думать и размышлять о своей благодарности, не отвлекаясь, и искренне присутствовать в этих мыслях.

Еще один стиль медитации, который может способствовать развитию благодарности, - это медитация любящей доброты. Медитация любящей доброты в первую очередь направлена на формирование позитивных чувств по отношению к себе и к другим. Медитация любящей доброты направлена на то, чтобы посылать позитивные мысли и чувства другим, выражать благодарность другим и испытывать радость от счастья других. Она также способствует развитию сочувствия к себе и позитивного образа себя.

 

ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ БЛАГОДАРНОСТИ

Медитация благодарности может привести к повышению уровня общего благополучия. Исследования показали, что последовательная медитация благодарности повышает уровень счастья, снижает уровень стресса и тревоги, а также уменьшает депрессивные симптомы. Кроме того, медитация благодарности повышает оптимизм и положительные эмоции в отношении будущего. Медитация благодарности может снизить уровень психического стресса, что может привести к другим преимуществам для здоровья. Снижение стресса может способствовать снижению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, что улучшает здоровье сердца. Снижение стресса также может улучшить качество сна, иммунную реакцию и психическое здоровье.

Благодарность также может помочь справиться с трудностями и сложным жизненным опытом. Она может способствовать формированию позитивных механизмов преодоления сложных жизненных периодов. Медитация благодарности является защитным фактором, снижающим вероятность обращения к негативным механизмам преодоления трудностей, таким как злоупотребление психоактивными веществами. Благодарность также может помочь направить вас к людям, которые могут поддержать вас в трудные моменты. В целом, благодарность может помочь уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и негативные мыслительные шаблоны.

Одно из преимуществ благодарности заключается в том, что она может способствовать укреплению и обогащению личных отношений в вашей жизни. Исследования показали, что романтические партнеры, которые выражают друг другу благодарность, имеют более крепкие и здоровые отношения. Положительный эффект благодарности был связан с повышением уровня гормона окситоцина - гормона, необходимого для социальных связей. Практика благодарности может помочь усилить позитивные чувства по отношению к людям в вашей жизни и способствовать установлению более взаимных отношений. Доказано, что выражение благодарности людям в вашей жизни приносит пользу даже тогда, когда она не выражается непосредственно кому-то. Использование таких техник, как написание благодарственных писем без их отправки, может помочь усилить положительные эмоции и чувства по отношению к людям в вашей жизни.

 

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ БЛАГОДАРНОСТИ

методы воспитания благодарности

Как уже говорилось ранее, медитация осознанности - это практика, которая может помочь увеличить благодарность. Когда вы практикуете медитацию осознанности, ориентированную на благодарность, при переживании негативных эмоций можно использовать дыхательные техники. Во время медитации на осознанность, когда возникают негативные мысли и чувства, сделайте глубокий вдох и продышите эти негативные эмоции. Затем, переключив внимание на позитивные мысли о благодарности, вы сможете развить благодарность в процессе медитации.

Еще одна техника, которая может помочь воспитать благодарность, - это практика аффирмаций благодарности. Аффирмации - это позитивные утверждения, которые вы повторяете про себя вслух или мысленно. Аффирмации благодарности могут включать такие слова, как "Я благодарен за людей в моей жизни" или "Я благодарен за то, как я вырос из трудностей". Эти аффирмации могут помочь увеличить вашу положительную энергию, усилить сострадание к себе и воспитать благодарность к другим.

Еще одним инструментом для повышения благодарности может стать ведение дневника благодарности. Запись того, за что вы благодарны в этот день, или подсчет благословений можно включить в дневник. Может быть полезно создать рутину или ритуал для практики благодарности. Это может включать в себя определение определенного времени суток для практики благодарности, например, утром или перед сном. Благодарность также можно сочетать с другими практиками, такими как йога или другие телесные движения и практики осознанности.

 

МЕДИТАЦИЯ БЛАГОДАРНОСТИ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ, ЧТОБЫ ПРОЯВИЛИСЬ ПРЕИМУЩЕСТВА?

  • Преимущества практики благодарности могут проявиться не сразу. Некоторые исследования показывают, что преимущества начинают проявляться через 4-12 недель последовательной практики благодарности.
  • Очень важно быть последовательным и терпеливым при внедрении благодарности в свою жизнь
  • Может быть полезно найти постоянное время в вашем дне для медитации

 

КАК НАЧАТЬ ПРАКТИКОВАТЬ МЕДИТАЦИЮ БЛАГОДАРНОСТИ?

  • Выполняйте медитацию под руководством врача.
  • Читайте руководства по медитации благодарности онлайн.
  • Заведите дневник благодарности.
  • Начните ежедневно повторять аффирмации благодарности.
  • Практикуйте подсчет благословений

 

ПРИМЕРЫ ТОГО, ЗА ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ИСПЫТЫВАТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ

  • Быть благодарным за друзей и семью
  • Чувство благодарности за то, что вы живете
  • Быть благодарным за нашу работу и хобби
  • Быть благодарным за наши достижения
  • Выражение благодарности за позитивный и сложный опыт, который помог вам расти
  • Благодарность за вещи, которыми вы владеете и которые поддерживают вас в вашей жизни

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как медитация изменяет мозг

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

 

Ресурсы

Что наука говорит о влиянии благодарности на мозг - Mindful.

Практика благодарности может иметь глубокие преимущества для здоровья, говорят эксперты Университета 

Медитация благодарности: Простое, но мощное вмешательство в счастье

Что такое благодарность?

Mindfulness Gratitude: Почему и как они должны работать в паре | Psych Central

Определение благодарности | Что такое благодарность

Разница между благодарностью и признательностью - Психиатрическая медицинская помощь

Как благодарность меняет вас и ваш мозг

Симпатическая радость - Центр исследований и образования в области сострадания и альтруизма

женщина практикует медитацию во время ходьбы

4 min read

Медитация ходьбы

Медитация ходьбы, или кинхин, берет свое начало в буддизме и представляет собой технику медитации, которая заключается в ходьбе во время медитации....

Continue Reading
женщина учится медитировать

4 min read

Как медитировать

Как медитировать? Это один из первых вопросов, который студенты задают учителю медитации, когда хотят ввести медитацию в свою жизнь. Правда в том,...

Continue Reading
введение в медитацию визуализации

4 min read

Медитация визуализации

Медитации визуализации используют воображение, чтобы представить результат чего-то до того, как это произойдет. Это может быть задача, которую...

Continue Reading