4 min read

Băiatul în pădure

Băile în pădure reprezintă practica terapeutică de a petrece timp în natură, sub un baldachin de copaci. Cu origini în Japonia, terapia în pădure a câștigat popularitate în rândul celor care doresc să aibă grijă de sănătatea lor mentală și să se conecteze cu natura la un nivel mai profund. Acest articol explorează în ce constă baia în pădure și de ce este o activitate care schimbă absolut tot jocul pe care toată lumea ar trebui să o încerce pentru beneficiile pentru sănătate.

 

Ce este scăldatul în pădure?

forest bathing young woman on a nature walk in forest in summerO plimbare în pădure - ar putea fi acesta medicamentul pe care îl căutați?

Dacă vă întrebați, nu, scăldatul în pădure nu are nimic de-a face cu o baie în pădure. În schimb, are de-a face cu absorbția mediului înconjurător, bucurându-te de îmbrățișarea naturii.

Sub un baldachin de copaci, această practică vă permite să fiți cu pădurea, ascultând sunetele sale liniștitoare, admirând imaginile și instantaneele liniștitoare ale vieții organice și mirosind aerul proaspăt, simțind pur și simplu cum stresul dispare pe măsură ce pășiți în mediul forestier.

În esență, practica presupune o plimbare în pădure. Nu există un scop sau un "sfârșit", așa că se poate merge chiar fără scop, beneficiind în același timp de toate avantajele atmosferei de pădure și de imersiunea absolută. Ideea este pur și simplu de a fi în acest moment. Este ecoterapie în cea mai bună formă și mindfulness în esența sa. Este, de asemenea, un mod excelent de a detensiona stresul sau de a stimula răspunsurile sistemului imunitar.

 

De unde provine?

Practica scăldatului în pădure provine din Japonia. Este cel mai bine cunoscută prin termenul "Shinrin Yoku", unde "Shinrin" înseamnă pădure, iar "Yoku" înseamnă baie sau scăldat. Agenția pentru păduri din Japonia a sugerat-o pentru prima dată în 1982 ca modalitate de a avea un stil de viață mai sănătos. Având în vedere că japonezii petrec o bună parte din timp în interior, ministerul local japonez a căutat modalități de a aborda ratele ridicate de depresie din societate și efectele negative ale boom-ului tehnologic asupra locuitorilor din orașele japoneze. Pădurile țării au venit în ajutor. De atunci, această practică japoneză a câștigat popularitate în întreaga lume.

 

Beneficiile mersului în natură

woman stop to enjoy a waterfall in forest during a nature walkO multitudine de dovezi științifice arată că petrecerea mai mult timp în natură promovează numeroase beneficii atât pentru minte, cât și pentru corp. Se știe că plimbările prin pădure în sine îmbunătățesc sănătatea mintală, dar ele sunt, de asemenea, pur și simplu o modalitate bună de a face exerciții fizice.

Să ne uităm la beneficiile specifice pe care oamenii din natură le pot aștepta dacă petrec mai mult timp în pădure și fac mai multe plimbări în natură:

  • Relaxare: Liniștea, calmul și singurătatea pe care le obțineți în timpul unei plimbări în natură pot inspira răspunsul de relaxare în corpul dumneavoastră.

  • Aer proaspăt pentru plămâni: Smogul și alte tipuri de poluare din orașe și din zonele foarte populate pot irita plămânii și pot contribui la apariția problemelor respiratorii. Timpul petrecut în natură poate acționa ca o resetare. Așadar, respirația profundă în timp ce explorați pădurile nu poate decât să vă facă bine.

  • O pauză de la tehnologie: Un flux constant de tehnologie și informații vă poate face să nu vedeți frumusețea pământului.

  • Conectați-vă cu natura: Simțiți că aparțineți și că sunteți conectat la lume. Folosirea tuturor simțurilor pentru a simți și a observa vă va crește nivelul general de conștientizare atunci când părăsiți pădurea și vă continuați viața de zi cu zi.

  • Exerciții fizice: A vă integra fitnessul în săptămâna dumneavoastră nu înseamnă să mergeți la alergat sau să faceți un antrenament prescris. Uneori, plimbările prin pădure se potrivesc perfect și sunt absolut gratuite.

  • Somn îmbunătățit: S-a demonstrat, de asemenea, că afectează în mod pozitiv obiceiurile de somn. Plimbările regulate în natură vă vor îmbunătăți somnul pe timp de noapte.

 

Ce sunt fitoncidele?

Fitoncidele sunt uleiuri esențiale de lemn emise de copaci și alte plante. Conform cercetărilor, fitoncidele oferă mai multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea funcției imunitare și reducerea depresiei și a anxietății.

În timp ce unii oameni de știință, cum ar fi cei implicați în studii precum Landscape Depression Studies, examinează modul în care medicamentele pe cale orală afectează pacienții care se luptă cu depresia, mulți experți reamintesc populației că natura are un mod de vindecare.

Timpul petrecut în pădure nu poate înlocui sfaturile unui medic licențiat, dar poate fi o modalitate de a adăuga sau de a îmbunătăți un stil de viață sănătos. Este, de asemenea, o idee bună să cercetați un ghid de scăldat în pădure dacă mersul fără țintă nu este ceva care vi se potrivește în acest moment.

 

Pregătiți-vă pentru drumeție

Sunteți gata să porniți pe traseele de drumeție? Cauți "scăldat în pădure lângă mine"? Pentru a vă "scălda" pe deplin în împrejurimile împădurite, ar trebui să începeți prin a găsi o bucată bună de pădure.

Uită-te la parcurile naționale, de stat și locale; probabil că vei putea găsi un traseu frumos sau două pentru început.

Bineînțeles, trebuie să vă simțiți și confortabil. Iată câteva lucruri de care ați putea avea nevoie pentru a spori confortul în timpul drumeției:

  • Cizme sau pantofi confortabili

  • Pantaloni confortabili

  • O sticlă de apă și asigurați-vă că vă mențineți hidratat.

  • O hartă a traseelor de drumeție sau a întregii păduri

  • Un rucsac de drumeție pentru a transporta toate bunurile

 

Băi de pădure: Întrebări frecvente

 

Ce este scăldatul în pădure?

"A face o baie în pădure" este o practică de imersiune absolută. Aceasta presupune să mergi într-o pădure, sub o boltă de copaci, și să petreci timp în liniște acolo, absorbind tot ce te înconjoară.

 

Care este cuvântul japonez pentru baie în pădure?

Cuvântul japonez pentru practica "scăldatului în pădure" este shinrin yoku.

 

Am nevoie de vreun echipament special?

În funcție de locul și de timpul în care veți face baie în pădure, da, este posibil să aveți nevoie de un echipament de drumeție, inclusiv, dar nu numai:

  • cizme de drumeție sau pantofi de drumeție confortabili, impermeabili, rezistenți și ușori

  • rucsac pentru drumeții, ușor, rezistent la apă și cu mult spațiu.

  • pantaloni confortabili pentru drumeții, care elimină umezeala și au buzunare

  • bastoane de drumeție sau un băț de drumeție pentru stabilitate

  • o carte de scăldat în pădure (mai ales dacă nu aveți un instructor care să vă ghideze)

 

Îți face bine scăldatul în pădure?

Da, scopul acestor proiecte de drumeții este de a oferi beneficii pentru minte, corp și suflet. Un shinrin-yoku (termenul japonez pentru o baie în pădure) este util pentru că reduce nivelul de stres, îmbunătățește sentimentele de bucurie, vă ajută să vă relaxați, să rămâneți în momentul prezent și vă pune în ton cu lumea naturală.

 

De unde provine baia de pădure?

Baia în pădure, sau shinrin-yoku, a luat naștere în Japonia în anii 1980. Inițial, guvernul japonez4 s-a gândit la proiectele de drumeție pentru a combate "efectele negative ale boom-ului tehnologic asupra locuitorilor orașelor japoneze".

 

Ce este certificarea băilor forestiere?

Băile în pădure sunt adesea folosite în cadrul cursurilor, programelor de reabilitare și al retragerilor de wellness. Poate fi nevoie de profesori și instructori care să le arate studenților și participanților exact cum să se bucure de această practică pentru a obține cele mai multe beneficii.

Apoi, o certificare în domeniul băilor în pădure oferă o bază solidă pentru cei care doresc să practice sau să predea această activitate altora.

 

RESURSE DE MINDFULNESS ANAHANA

 

WIKIS DE CONȘTIENTIZARE

Mindfulness

Cum să-ți relaxezi mintea

 

BLOGURI DE MINDFULNESS

Mindfulness în sala de clasă

Activități de mindfulness pentru copii

Baie în pădure

Cum să-ți eliberezi mintea

Mindfulness pentru copii

Mindfulness pentru adolescenți

Parenting conștient

 

Referințe

Beneficiile "scăldatului în pădure" | TIME

"Băiatul în pădure": Cum microdozajul de natură poate ajuta cu stresul

Efectul excursiilor de scăldat în pădure asupra funcției imunitare umane - PMC

Baia în pădure în Japonia (Shinrin-yoku) | Ghid | Travel Japan (Japan National Tourism Organization)

 

how to pratice forest bathing

 

femeia care învață cum se blochează chakrele și cum să le deblochezi

Cum să deblochezi chakrele

Există mai multe modalități de deblocare a chakrelor, iar cele mai frecvente sunt pozițiile de yoga, exercițiile de respirație și meditația. Unii...

Continue Reading
man înțelegând cum să practici mindfulness

Cum să practici Mindfulness

Mindfulness este un cuvânt de actualitate. Antrenori, profesori, vorbitori, profesori sau influențatori din social media - spuneți ce doriți și cel...

Continue Reading
Meditația de deschidere a celui de-al treilea ochi

Cum să-ți deschizi ochiul al treilea

Oamenii ar putea dori să-și deschidă al treilea ochi sau a șasea chakră din mai multe motive. Unii cred că al treilea ochi, cunoscut și sub numele de...

Continue Reading