4 min read

Ce este meditația?

V-ați simțit vreodată anxios și îngrijorat? Stresat și încordat? Ei bine, nu sunteți singuri. 19% dintre americani au o tulburare de anxietate, iar 31% dintre adulți o experimentează la un moment dat în viața lor. Nimeni nu vrea să trăiască într-o îngrijorare constantă, iar practica meditației poate fi remediul pe care îl căutați.

 

CE ESTE MEDITAȚIA?

Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă din SUA afirmă că Meditația este o practică a minții și a corpului care are o istorie îndelungată de utilizare pentru creșterea calmului și relaxarea fizică, îmbunătățirea echilibrului psihologic, pentru a face față bolii și pentru a spori sănătatea și bunăstarea generală. Puteți practica meditația oriunde și oricând, ceea ce o face foarte accesibilă. Continuați să citiți pentru a afla cum puteți practica meditația mindfulness astăzi.

 

BENEFICIILE MEDITAȚIEI

beneficiile meditației

Cercetările științifice sugerează că meditația are beneficii importante pentru sănătate. Unele dintre beneficiile fizice și mentale includ:

Beneficii fizice:

  • Reduce tensiunea arterială ridicată
  • Îmbunătățește calitatea somnului și tratează insomnia cronică
  • Tratează durerea cronică

Beneficii mentale:

  • Reducerea stresului
  • Îmbunătățește tulburările de anxietate
  • Sprijină acceptarea emoțiilor dificile
  • Conștiința conștientă
  • Pacea interioară

Oamenii folosesc din ce în ce mai mult meditația ca medicină alternativă pentru anumite afecțiuni mentale și fizice. De exemplu, intervențiile bazate pe mindfulness sunt adesea folosite ca terapii integrative pentru a sprijini îngrijirea persoanelor care sunt tratate pentru cancerul de sân și alte tipuri de cancer.

O analiză din 2018 a constatat că practicarea meditației reduce declinul cognitiv și stresul perceput, crescând în același timp calitatea vieții, conectivitatea și fluxul sanguin al creierului. Mai mult, o revizuire sistematică și o meta-analiză din 2017 a constatat că meditația mindfulness este asociată cu o scădere a durerii cronice. Beneficiile meditației sunt extinse și sunt utile ca o modalitate de a vă susține starea de bine generală.

 

CUM SĂ MEDITEZI

femeie care învață să mediteze

Iată șase pași de bază pe care îi puteți face pentru a vă pregăti pentru meditația mindfulness:

  1. Găsiți un spațiu liniștit.
  2. Așezați-vă confortabil într-o poziție de dorit, fie pe podea, fie pe un scaun.
  3. Poate doriți să setați un cronometru pentru a indica sfârșitul practicii de meditație sau luați în considerare folosirea meditației ghidate printr-o înregistrare online.
  4. Începeți să practicați respirația profundă. Respirați adânc de câteva ori până când intrați într-un ritm și continuați.
  5. Observați gândurile pe măsură ce vin și lăsați-le să plutească. Când mintea vă rătăcește, readuceți atenția concentrată la respirație.

Deși meditația nu va fi ușoară, veți progresa rapid dacă începeți să practicați doar câteva minute pe zi. Puteți purta conceptul de mindfulness ca pe un instrument de relaxare pentru a vă ajuta să vă centrați mintea. Atunci când sunteți stresat, luați câteva momente pentru a reflecta și respirați adânc, reducând în cele din urmă stresul psihologic. Deși sunt simple, aceste tehnici de meditație pot ajunge departe.

Centrele de meditație oferă cursuri de mindfulness sau de meditație, dacă preferați să învățați această practică cu un antrenor. Acestea se numesc programe de meditație mindfulness. Există, de asemenea, un curs de opt săptămâni de reducere a stresului bazat pe mindfulness, care este în prezent una dintre cele mai populare introduceri în meditația mindfulness.

 

TIPURI DE MEDITAȚIE

șapte tipuri de meditație

Există numeroase tipuri de practici de meditație mindfulness și este esențial să găsiți una care să vă placă. Iată câteva tehnici de meditație care sunt benefice pentru ușurința fizică și mentală, sprijinind în același timp creșterea spirituală:

 

MEDITAȚIE TRANSCENDENTALĂ

În timpul meditației transcendentale, repetați în tăcere o mantră, cum ar fi un cuvânt, un sunet sau o frază, într-un mod specific. Această meditație formală poate permite corpului tău să se așeze într-o stare de odihnă și relaxare profundă, permițând minții tale să atingă o stare de pace interioară fără a fi nevoie să folosești concentrare sau efort.

 

MEDITAȚIE DE IUBIRE ȘI BUNĂTATE

Această meditație de autoîngrijire îl face pe practicant să trimită mental bunăvoință și bunătate către el însuși și către cei dragi prin repetarea tăcută a mantrelor.

 

MEDITAȚIE DE SCANARE A CORPULUI

Meditația de scanare a corpului este o practică simplă care presupune concentrarea asupra fiecărei părți a corpului și a senzațiilor care apar. O veți practica într-o secvență sistemică, de la picioare la cap. Aceasta aduce conștientizarea de sine a fiecărei părți a corpului și expune durerile, tensiunea și alte senzații persistente.

 

MEDITAȚIE MANTRA

În practica meditației Mantra, practicantul stă în tăcere și repetă un cuvânt, un gând sau o frază liniștitoare pentru a preveni gândurile care îl distrag. Acest stil de meditație este proeminent în tradițiile religioase, inclusiv în cele hinduse și budiste.

 

MEDITAȚIE DE VIZUALIZARE

În timpul meditației de vizualizare, vă veți concentra asupra unui lucru vizual, îl veți reține în minte și vă veți imagina rezultatul care va deveni realitatea voastră.

 

MEDITAȚIE GHIDATĂ

Această meditație introductivă ajută la crearea unei baze pentru începători. Un ghid, un profesor sau o înregistrare, vă va conduce prin practica meditativă. Adesea vă pune să formați imagini mentale ale unor locuri sau situații pe care le găsiți relaxante.

 

MEDITAȚIE DE MERS PE JOS

Meditația de mers pe jos implică atragerea atenției spre interior, în timp ce corpul fizic se mișcă și mintea rătăcește. Această practică meditativă îmbunătățește conștientizarea împrejurimilor, ajută la menținerea în momentul prezent și poate reduce stresul.

 

LINIA DE FUND

Tehnicile de meditație, sau practicile meditative, sunt fiecare în parte unice. Luați-vă timp pentru a cerceta și a practica diferite stiluri pentru a determina care dintre ele vi se potrivește cel mai bine.

Să-ți faci timp să meditezi este ceva ce toată lumea poate face pentru a promova sănătatea mentală și emoțională. Așadar, ce mai aștepți? Începeți călătoria spre îmbunătățirea stării de bine și încercați astăzi practica mindfulness!

 

DEZVĂLUIRI

Au existat unele rapoarte conform cărora meditația poate agrava simptomele depresiei și ale tulburărilor de anxietate în cazuri rare. Dacă sunteți îngrijorat, solicitați expertiză medicală înainte de a merge mai departe.

 

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

 

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Beneficiile meditației

Ce este meditația?

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

 

Resurse

Mai puțin stres, gânduri mai clare cu ajutorul meditației mindfulness - Harvard Gazette

Neuroștiința meditației mindfulness

Studiu controlat randomizat de meditație mindfulness pentru o tulburare de anxietate generalizată: efecte asupra anxietății și reactivității la stres

Meditația Mindfulness pentru durerea cronică: revizuire sistematică și meta-analiză

Efectul meditației mindfulness asupra calității somnului: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor controlate randomizate

Ce este meditația Mindfulness?

Meditație: O modalitate simplă și rapidă de a reduce stresul

om namah shivaya explicată

4 min read

Om Namah Shivaya

Om Namah Shivaya - mantra cu cinci silabe - este una dintre cele mai populare și mai cântate mantre din hinduism. Este o declarație de dependență...

Continue Reading
Ce este sistemul nervos somatic

8 min read

Ce este sistemul nervos somatic

Sistemul nervos somatic (SNS) este diviziunea sistemului nervos periferic responsabilă pentru toate mișcările voluntare ale corpului. Sistemul nervos...

Continue Reading
Cine este Wim Hof

7 min read

Cine este Wim Hof?

Wim Hof, supranumit "omul de gheață", este un atlet renumit și un temerar care deține numeroase recorduri mondiale, inclusiv unul pentru cea mai...

Continue Reading