5 min read

Conștiința de sine

O definiție simplă a conștiinței de sine este aceea de a avea o înțelegere corectă a propriei persoane. Conștientizarea de sine presupune ca oamenii să privească în interior și să reflecteze asupra motivațiilor, gândurilor, sentimentelor și tiparelor, deconectându-se de la influența lumii exterioare pentru a se reconecta în interior.

 

CE ESTE CONȘTIINȚA DE SINE?

femeie care se privește în oglindă, încercând să fie conștientă de sine

Există două tipuri principale de autocunoaștere - internă și externă. Autocunoașterea interioară constă în dezvoltarea cunoașterii și înțelegerii sinelui interior. Conștiința de sine exterioară descrie o înțelegere a modului în care o persoană se prezintă în lumea exterioară și interacționează cu oamenii.

Pentru a dezvolta un anumit nivel de autocunoaștere, trebuie să reflectăm asupra gândurilor, sentimentelor, motivațiilor și valorilor noastre interne. Descoperirea de sine și reflecția promovează o mai bună înțelegere a propriilor emoții și reacții emoționale. Înțelegerea stărilor noastre emoționale permite o mai bună înțelegere a acțiunilor și comportamentelor noastre.

O mai mare conștientizare de sine rezistă influențelor exterioare, sprijină procesul decizional și îmbunătățește reglarea emoțională, în timp ce instrumentul principal pentru dezvoltarea conștiinței de sine, meditația, oferă spațiu pentru introspecție și autoreflecție concentrată.

În timpul meditației, conștiința de sine se dezvoltă prin recunoașterea gândurilor și sentimentelor interne care apar pe parcursul practicii. Meditația de atenție permite timp și spațiu pentru a se concentra fără influență externă, deoarece are ca scop recunoașterea gândurilor și a tiparelor emoționale fără a judeca. Mindfulness permite auto-reflectarea și reevaluarea comportamentului personal și a tiparelor de gândire.

 

BENEFICIILE CUNOAȘTERII DE SINE

beneficiile cunoașterii de sine

Conștiința de sine este benefică pentru bunăstarea generală și sănătatea mentală. Este, de asemenea, un aspect esențial al dezvoltării de sine, legat de învățarea abilităților și de atingerea obiectivelor. Un sentiment mai mare de autocunoaștere le permite oamenilor să își înțeleagă valorile și să identifice motivațiile interne.

Acesta este conceptul de motivație intrinsecă, care reprezintă motivația pentru recompense interne și nu externe. Motivația intrinsecă este vitală pentru a se simți implicat, angajat și împlinit. Conștientizarea de sine ajută la identificarea factorilor motivaționali intrinseci și la rezistența la prejudecățile și influențele exterioare, ceea ce duce la o mai mare împlinire.

O mai bună conștientizare de sine ajută la dezvoltarea inteligenței emoționale, care este vitală pentru stimularea motivației și a creativității, dezvoltarea empatiei, relații interpersonale mai puternice și o comunicare fluentă. Studiile arată că o inteligență emoțională ridicată este esențială în pozițiile de conducere.

Înțelegerea și conștientizarea stărilor emoționale ajută la gestionarea reacțiilor. Răspunsul la stres de tip "luptă sau fugi" va reduce capacitatea de a lua decizii, în timp ce conștientizarea de sine și inteligența emoțională ajută la depășirea reacției și la luarea unor decizii logice atunci când se confruntă cu aceste emoții.

Un alt beneficiu al conștientizării de sine este că ajută la consolidarea stimei de sine și a încrederii în sine, deoarece introspecția și reflecția sănătoasă nu ar trebui să se concentreze pe autoapreciere sau pe critică. Introspecția poate fi confundată ocazional cu ruminația, care implică rămânerea blocată în tipare de gânduri negative. Atunci când se dezvoltă o autocunoaștere sănătoasă, reflecția trebuie să fie productivă și să nu judece.

În cele din urmă, conștiința de sine are un impact pozitiv asupra creativității, a procesului decizional și a productivității. Un studiu a arătat că persoanele foarte conștiente de sine au tendința de a fi mai proactive în mediul de lucru.

 

CARACTERISTICILE CONȘTIINȚEI DE SINE

Semnele unei conștiințe de sine ridicate includ și relațiile solide și sănătoase cu ceilalți. Persoanele foarte conștiente de sine își pot identifica obiectivele și valorile personale, ceea ce le permite să ia decizii și să aibă un control mai mare asupra vieții lor.

Este ușor să recunoști un individ profund conștient de sine observându-i comportamentul și ascultându-i gândurile. Oamenii conștienți de sine nu se tem să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile lor și pentru ceilalți oameni. Au tendința de a fi sinceri, afișează o transparență absolută în cuvintele lor și sunt în mod natural foarte empatici. Unul dintre principalele semne că o persoană este conștientă de sine este raportul dintre ascultare și vorbire. Cei cu un simț crescut al conștiinței de sine sunt ascultători foarte buni și profunzi.

Este foarte important să înțelegem că nu există o conștiință de sine obiectivă. Deși autocunoașterea permite o înțelegere mai profundă a sinelui, se realizează o autoevaluare dintr-o perspectivă personală.

 

CUM SĂ ÎMBUNĂTĂȚEȘTI ABILITĂȚILE DE AUTOCUNOAȘTERE

cum să construim conștiința de sine

Există multe modalități de dezvoltare a conștiinței de sine. O modalitate prin care se poate spori conștiința de sine este de a petrece timp pentru a se înțelege pe sine însuși și de a contura valorile de bază și aspirațiile personale. Acest lucru se poate face prin intermediul jurnalului sau prin crearea unor liste de obiective. Ținerea unui jurnal pentru auto-reflecție ajută la identificarea mai departe a emoțiilor și a reacțiilor emoționale tipice. Este util să obțineți o perspectivă din exterior, cum ar fi să vă întrebați prietenii și familia despre cum reacționați la anumite situații.

În altă ordine de idei, solicitarea de feedback la locul de muncă poate crește gradul de conștientizare a punctelor forte și a provocărilor pe care le are o persoană pe parcursul carierei. Încercarea de noi activități și experiențe și conștientizarea propriei persoane în aceste contexte este utilă pentru a crește și mai mult nivelul de autocunoaștere. Conștientizarea de sine dezvoltată permite, de asemenea, să primești un feedback onest și perspective diferite fără o dorință puternică de personalizare.

 

CUM CREȘTE MEDITAȚIA CONȘTIINȚA INTERNĂ DE SINE

cum crește meditația conștiința de sine

Teoria conștientizării de sine este un principiu central al meditației mindfulness. Meditația mindfulness ajută la cultivarea conștiinței de sine prin acordarea de timp pentru a muta conștiința din lumea exterioară în lumea interioară. Meditația mindfulness va întări concentrarea asupra sentimentelor și gândurilor inconștiente și le va accepta pentru ceea ce sunt. Practicarea mindfulness presupune ca cineva să fie în momentul prezent și să privească obiectiv în interior gândurile, sentimentele și emoțiile. Este esențial să nu se judece gândurile interne pentru a fi un moment de introspecție sănătoasă și de creștere a cunoașterii de sine.

Studiile au arătat că meditația poate schimba zonele creierului care ajută la creșterea conștiinței de sine. Un studiu realizat de școala medicală Havard a constatat că meditația a crescut materia cenușie în zona hipocampusului, care are legătură cu conștiința de sine și introspecția. Meditația Mindfulness se concentrează pe o recunoaștere obiectivă și fără judecată a sentimentelor și gândurilor interne; prin urmare, poate ajuta la diminuarea gândurilor de rumegare și îngrijorare.

 

ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE AUTOCUNOAȘTERE.

CARE SUNT ALTE MODALITĂȚI DE A CONSTRUI CONȘTIINȚA DE SINE?

  • Jurnal de auto-reflecție
  • Practica yoga
  • Stabilirea intențiilor
  • Solicitarea de feedback
  • Ascultarea mai mult
  • Participarea la cursuri de autocunoaștere
  • Învățarea psihologiei sociale și clinice
  • Lucrul cu un antrenor de viață

 

EXISTĂ DIFERITE TIPURI DE AUTOCUNOAȘTERE?

În general, conștiința de sine este împărțită în două mari categorii:

  • Conștiința de sine privată
  • Înțelegerea sinelui interior, inclusiv a gândurilor, a propriilor emoții și sentimente
  • Autocunoaștere publică
  • Înțelegerea percepției externe și a relațiilor cu ceilalți

 

EXISTĂ ASPECTE NEGATIVE ALE AUTOCUNOAȘTERII?

  • Cel mai frecvent aspect negativ al unei conștiințe de sine interne ridicate este gândirea excesivă și concentrarea asupra gândurilor interioare negative. Este esențial ca atunci când se construiește o percepție conștientă de sine să se construiască și acceptarea de sine. Este foarte ușor să rămâi prins în gândirea conștientă de sine în încercarea de a te înțelege pe tine însuți. Prin acceptarea gândurilor negative, prin încercarea de a evalua obiectiv și prin practicarea autoempatiei, se poate preveni acest lucru.
  • Cel mai frecvent aspect negativ al unei conștientizări externe de sine ridicate este reprezentat de anxietatea socială și de conștiința de sine. Acest lucru se poate datora faptului de a fi foarte conștient de presiunile sociale și de a se îngrijora de modul în care este perceput de ceilalți.
  • Deși unii oameni pot crede că autocunoașterea este legată de narcisism, nu este așa. Persoanele cu un nivel ridicat de narcisism tind să aibă o conștiință de sine mai scăzută, deoarece nu reușesc să fie conștiente de defectele și provocările lor.

 

CONȘTIINȚA DE SINE ȘI CONȘTIINȚA CONȘTIENTĂ SUNT ACELAȘI LUCRU?

  • Există o diferență între conștiința de sine și conștiința conștientă, deși ambele servesc ca evaluatori obiectivi ai sinelui și permit aducerea unor perspective diferite în viața fiecăruia.
  • Conștiința conștientă descrie faptul de a fi conștient de mediul înconjurător, de mediul și de corpul tău. În schimb, conștiința de sine se manifestă prin înțelegerea gândurilor, emoțiilor și reacțiilor tale interne și a modului în care acestea influențează relațiile cu exteriorul.
  • Acestea două înseamnă stări de spirit care vizează o mai mare claritate și standarde interne mai sănătoase.

 

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

 

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Beneficiile meditației

Ce este meditația?

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

 

Resurse

Antrenamentul în meditație crește capacitatea de a percepe sinele într-un mod mai sănătos, în prezent.

Conștiința de sine crește odată cu meditația | HuffPost Life

Top 11 beneficii ale conștiinței de sine conform științei

Un studiu de la Harvard spune că meditația îmbunătățește conștiința de sine - Welnys

Ce este autocunoașterea și de ce este importantă? [+5 moduri de a o spori]

Ce este conștiința de sine? Și cum o puteți cultiva?

Revista Regional Business Review

Teoria autodeterminării: cum explică motivația

Măsurarea efectelor conștiinței de sine: Construcția chestionarului privind rezultatele conștiinței de sine - PMC

Conștiința de sine | The Myers-Briggs Company

Poți fi prea conștient de tine însuți? | Psychology Today Canada

Construirea conștiinței de sine: 16 activități și instrumente pentru o schimbare semnificativă

5 moduri în care narcisiștii te proiectează și te atacă

5 moduri de a deveni mai conștient de sine

femeie care practică meditația de mers pe jos

5 min read

Meditație de mers pe jos

Cu origini în budism, meditația de mers pe jos sau Kinhin este o tehnică de meditație care presupune mersul pe jos în timp ce se meditează. Deși...

Continue Reading
femeie care învață să mediteze

4 min read

Cum să meditezi

Cum să meditezi? Aceasta este una dintre primele întrebări pe care studenții le caută pe Google sau le pun unui profesor de meditație atunci când se...

Continue Reading
introducerea meditației de vizualizare

4 min read

Meditația de vizualizare

Meditațiile de vizualizare folosesc imaginația pentru a-și imagina un rezultat al unui lucru înainte ca acesta să se întâmple. Aceasta poate fi o...

Continue Reading