4 min read

Meditație ghidată

Meditația este o practică simplă, însă nu este ușoară și este nevoie de o mare îndemânare pentru a o stăpâni. Din această cauză, mulți oameni consideră că nu au răbdarea necesară pentru a medita, ceea ce îi descurajează adesea să se implice în exercițiile de mindfulness. Aici este locul în care meditația ghidată oferă o soluție simplă.

Meditația ghidată este un proces în care participanții meditează urmând instrucțiunile unui profesor profesionist. Ea este unică față de meditația obișnuită prin încorporarea elementului audio, adesea narat de un profesor experimentat.

 

CE ESTE MEDITAȚIA GHIDATĂ?

femeie care efectuează meditație ghidată

Meditația ghidată implică aspecte convenționale ale practicii de meditație, cum ar fi respirația profundă, vizualizarea și atenția la sunet. Ideea este de a liniști creierul, astfel încât practicantul să se poată odihni și relaxa în timp ce se află într-o stare de veghe. Se va renunța la gândurile care distrag atenția în timpul practicii și se va acorda la momentul prezent cu o conștientizare deschisă.

Meditația necesită adesea practică și nu vine de la sine. Mintea este o mașinărie de gânduri, ceea ce face foarte dificilă liniștea și oprirea gândirii. Acest lucru face dificilă renunțarea la sentimentele negative, dar atunci când o facem, putem obține o perspectivă mai bună asupra situațiilor din viața noastră interioară atunci când suntem într-o stare de stres. O scurtă practică ghidată le va permite practicanților să se simtă calmi și relaxați, la fel de importantă ca și practicarea regulată a exercițiilor fizice sau de fitness.

Meditațiile ghidate le oferă practicanților sfaturi esențiale și elementele fundamentale pentru a practica meditația în mod independent, oferind în același timp abilități vitale în practicile individuale. Ghidarea narată ne oferă un spațiu de vindecare pentru o relaxare profundă. Aici, putem reflecta asupra sentimentelor noastre prin îndrumarea profesorului pentru a accesa o stare de calm și relaxare.

 

BENEFICIILE MEDITAȚIEI GHIDATE

beneficiile meditației ghidate

Meditația ghidată are numeroase beneficii care susțin sănătatea mentală și fizică.

Unele dintre numeroasele beneficii includ:

  • Îmbunătățește starea de spirit
  • Sprijină atenția concentrată
  • Reduce simptomele de anxietate
  • Îmbunătățește somnul
  • Eliberează stresul

O noapte de odihnă este esențială pentru sănătatea mentală și fizică, iar meditația ghidată este una dintre cele mai comune și utile soluții pentru cei care au probleme cu somnul de noapte. Există meditații ghidate specifice care sunt orchestrate cu precizie pentru a aduce oamenii într-o stare de odihnă profundă. Necesită un efort minim și permite noilor practicanți să își dezvolte abilitățile de mindfulness.

Practicarea meditațiilor ghidate care aderă la obiectivele de viață ale fiecăruia poate ajuta oamenii să manifeste o perspectivă mai bună asupra lumii și să fie o versiune mai bună a lor. Fie că este vorba de a fi mai fericit, de a renunța la fumat sau de a atinge un alt obiectiv personal, ghidarea poate ajuta pe cineva să se dezvolte.

 

TIPURI DE MEDITAȚIE GHIDATĂ

Există multe tipuri diferite de practică de meditație ghidată. Profesorii pot transforma majoritatea exercițiilor de meditație fundamentală în meditații ghidate, ceea ce le face foarte flexibile. Iată trei dintre cele mai comune stiluri de meditație ghidată pe care le practică oamenii:

 

MEDITAȚIE DE MERS PE JOS

Meditația de mers pe jos este un exercițiu prin care o persoană își atrage atenția spre interior în timp ce corpul fizic se mișcă și mintea rătăcește. Exercițiul îmbunătățește conștientizarea împrejurimilor, ajută persoana să rămână în momentul prezent și poate reduce stresul și poate elibera grijile din trecut.

 

YOGA NIDRA

Yoga Nidra, cunoscută și sub numele de somn yoghină, este o meditație ghidată care îl aduce pe practicant într-o stare profundă de conștiință, la granița dintre veghe și somn. Practicanții accesează această stare acordând atenție corpului prin scanarea corpului, respirație, imagini ghidate și alte tehnici de meditație de conștientizare.

 

MEDITAȚIE DE SCANARE A CORPULUI

Meditația de scanare a corpului este o practică simplă care implică concentrarea asupra fiecărei părți a corpului și observarea sistematică a senzațiilor de la picioare până la cap. Acest lucru aduce conștientizarea de sine a fiecărei părți a corpului și expune durerile, tensiunea și alte sentimente persistente.

 

MEDITAȚIE DE VIZUALIZARE

În cadrul acestei meditații de atenție, persoana se va concentra asupra unui anumit lucru, îl va păstra în minte și își va imagina rezultatul care va deveni realitate. Aceasta este o practică eficientă pentru a-i ajuta pe oameni să își atingă obiectivele prin ghidare și manifestare.

În plus față de aceste stiluri, alte forme de meditație ghidată includ meditația de iubire, meditația de vizualizare, meditația de recunoștință și multe altele. Începeți să meditați cu mintea deschisă pentru a găsi exercițiul de meditație mindfulness care rezonează cel mai bine cu dumneavoastră.

 

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

CUM SĂ PRACTICI MEDITAȚIA GHIDATĂ

Oamenii pot practica meditația ghidată oriunde și oricând. Indiferent dacă este dimineața, la serviciu sau seara înainte de somn, conținutul meditației ghidate este foarte accesibil și se poate adapta la programul unic al oamenilor, deoarece poate fi accesat de pe dispozitivul mobil al fiecăruia. Conectarea la un podcast de meditație facilitează practicarea meditației ghidate. În cazul în care browserul cuiva nu acceptă elementul audio, aplicații precum Headspace sau Calm oferă o soluție excelentă.

 

CE ESTE MEDITAȚIA AUTO-GHIDATĂ?

În multe privințe, meditația autoghidată este opusul meditației ghidate pentru practicanții mai experimentați. Ea elimină energia negativă, sprijinind în același timp pacea interioară și gândirea pozitivă, concentrând atenția pentru a elibera mintea.

În timpul meditației autoghidate, practicantul va începe prin crearea unui spațiu de vindecare pentru el însuși și prin stabilirea unui clopot de interval. Ei pot dori să pornească niște sunete de fundal meditative pe care să le asculte și asupra cărora să se concentreze. Asigurați-vă că intrați cu un plan, fie prin repetarea unei mantre, fie prin concentrarea asupra respirației, fie prin practicarea vizualizării.

 

POATE FI PERICULOASĂ MEDITAȚIA GHIDATĂ?

Deși rare, unele studii de caz au evidențiat efecte secundare adverse ale practicii meditației. Aceste studii conturează că aceasta poate crește depresia, anxietatea și psihozele. Chiar dacă acest lucru este adevărat în cazuri rare, există un număr minim de studii care au analizat această problemă în profunzime.

 

CE APLICAȚIE PENTRU MEDITAȚIE GHIDATĂ?

Multe aplicații oferă un acces extins la diferite meditații ghidate și este esențial să găsești o aplicație care să se potrivească cel mai bine nevoilor tale.

Pentru abonamentul plătit, iată câteva dintre cele mai populare aplicații la care vă puteți înscrie:

  • Calm
  • Headspace: Meditație și somn
  • Zece procente mai fericit

Pentru descărcările gratuite de aplicații, există cele mai des folosite opțiuni la care vă puteți înscrie:

  • Minte zâmbitoare
  • Cronometru Insight
  • Meditația MyLife

De asemenea, multe persoane aleg să se înscrie pentru o perioadă de probă gratuită pentru a vedea ce aplicație li se potrivește cel mai bine.

AVERTISMENT: Acest document nu înlocuiește sfatul unui medic profesionist și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a primi sfaturi medicale.

 

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

 

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Beneficiile meditației

Ce este meditația?

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

 

Resurse

Headspace - Meditație ghidată și tehnici de conștientizare

Efectul unei meditații ghidate de o singură dată de 15 minute (Isha Kriya) asupra stresului și tulburărilor de dispoziție în rândul profesioniștilor din sala de operație: un studiu pilot intervențional prospectiv - PMC

Ce este meditația ghidată?

Poate meditația să vă facă rău? | Greater Good.

Meditație ghidată: Un regim pentru sănătatea mintală

O teorie a percepției în medicina minte-corp: imageria ghidată și meditația conștientă ca adaptare intermodală

femeie care practică meditația de mers pe jos

5 min read

Meditație de mers pe jos

Cu origini în budism, meditația de mers pe jos sau Kinhin este o tehnică de meditație care presupune mersul pe jos în timp ce se meditează. Deși...

Continue Reading
femeie care învață să mediteze

4 min read

Cum să meditezi

Cum să meditezi? Aceasta este una dintre primele întrebări pe care studenții le caută pe Google sau le pun unui profesor de meditație atunci când se...

Continue Reading
introducerea meditației de vizualizare

4 min read

Meditația de vizualizare

Meditațiile de vizualizare folosesc imaginația pentru a-și imagina un rezultat al unui lucru înainte ca acesta să se întâmple. Aceasta poate fi o...

Continue Reading