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O que é um Mantra

Mantra é uma palavra sânscrita - "homem" que significa "mente" e "tra" que significa "libertação". No Vedismo, a definição de mantra é literalmente "enunciado sagrado" no Hinduísmo e no Budismo. Um mantra é uma ferramenta que ajuda a relaxar a mente com intenção. Embora mantra seja geralmente uma palavra ou frase, ele também pode se referir a algo mais específico à meditação. Os mantras beneficiam aqueles com problemas de concentração, fornecendo um ponto focal durante todo o processo de meditação.

As Origens dos Mantras

o que é uma ilustração de mantra

Através dos tempos, as tradições espirituais em todo o mundo têm usado mantras para conectar as civilizações ao seu poder superior. Apesar de serem comumente usados nas práticas meditativas asiáticas; nas religiões ocidentais, os mantras tomaram a forma de orações, como a Oração de Jesus na Igreja Ortodoxa Oriental. Ele acrescenta repetição e intenção de adorar, ajudando as pessoas a acessar estados espirituais de consciência.

Nos tempos modernos, os mantras são usados fora da oração e da espiritualidade. O "Mantra" agora inclui declarações de auto-afirmação que beneficiam o praticante, as quais as pessoas repetem em silêncio, por escrito, ou em voz alta. Os mantras ajudam a manifestar e impulsionar mudanças criando uma intenção, como compaixão, amor-próprio e confiança. Esta nova definição de mantra abriu o exercício para o mundo, espiritual ou não, como uma forma de as pessoas poderem viver vidas mais felizes.

Como funciona a Meditação Mantra em uma Prática Espiritual

Os mantras ajudam a desenvolver a atenção. O foco no significado e nos sons de um mantra contribui para a meditação da mesma forma que prestar atenção às sensações ou respirações o faria. Trazer a mente de volta ao mantra o torna mais unificado, apoiando a atenção e a presença de alguém.

O uso de mantras pode iniciar o poder de cura de Prana ou a energia da força vital para o sistema de chakra.

Como praticar a meditação Mantra

como praticar a meditação mantra

1. Comece entrando em uma posição de meditação confortável em um espaço tranqüilo. Isto pode ser sentado no chão, deitado, caminhando, ou em uma cadeira. As posições das mãos, também chamadas Mudras, ajudam as pessoas a acessar um estado de consciência mais profundo, mas não são necessárias para a prática.

2. Decida quanto tempo será sua prática de meditação e defina um cronômetro. Pode ser de três a 30 minutos.

3. Respire fundo e concentre-se apenas em sua respiração. Sinta as sensações que vêm com a respiração à medida que seu estômago se expande e se contrai.

4. Transição para que sua respiração venha unicamente de seu nariz e comece a cantar os mantras, silenciosamente ou em voz alta. Opcionalmente, use o ritmo de sua respiração para ancorar a repetição do mantra.

5. Se a mente vaguear, redirecione o foco para o mantra. Em vez de forçar esses pensamentos indesejados, reconheça-os gentilmente e libere-os como folhas flutuando por um riacho. Pegue o mantra daqui para cima e continue.

6. Quando o cronômetro se desligar, comece a fechar a meditação. Reserve alguns momentos para fazer o check-in e sentir gratidão pela prática meditativa. Como é o nível de relaxamento? Está se sentindo mais saudável?

Tipos de Mantras

As variações do Mantra são ilimitadas. Isto pode ser apenas uma sílaba (por exemplo, "Aum") ou uma frase mais complexa em uma língua nativa ou em sânscrito. Alguns mantras populares para inspiração incluem:

  • Estou presente no momento
  • Estou conquistando meus medos
  • Eu crio meu próprio caminho
  • Eu estou calmo
  • Estou em paz
  • Estou feliz em meu corpo

Como escolher um Mantra

Embora não haja uma maneira errada de escolher um mantra, será de grande ajuda se ele se relacionar com o próprio eu, a vida e as aspirações de cada um. Algumas pessoas se apegam a sílabas ou sons de vogais comuns, como "Aum", o som original do universo. "So Hum", a palavra sânscrita para "Eu sou", é outro mantra popular.

Se houver um objetivo específico que se queira alcançar, os mantras podem ajudá-los a chegar lá. Alguns exemplos destes mantras orientados para a meta incluem:

  1. Mantras de chakra
  2. Mantras da divindade
  3. Mantras de cura

Por exemplo, se alguém deseja se sentir relaxado e viver uma vida mais descontraída, seu mantra de escolha pode ser:

  • "Eu estou calmo".
  • "Eu existo com fluidez e facilidade"

Se o praticante quiser limitar o uso de palavras, os mantras de uma palavra ainda são muito eficazes, como "calma", "relaxado" e "alegria".

Tradicionalmente, um professor de ioga ou líder religioso pode atribuir um mantra a seu aluno com base em características ou objetivos para os quais ele está trabalhando. Chegar a um praticante de confiança é outra forma de selecionar o mantra certo. Se preferido, há a opção de escolher um ciclo de mantra que se correlaciona entre si.

Por último, mas não menos importante, quando se trata de trabalhar com mantras em sânscrito, a pronúncia é extremamente importante uma vez que o mantra só é poderoso quando pronunciado corretamente.

Os benefícios dos Mantras

os benefícios dos mantras

Os mantras são uma fórmula de invocação. Quer o contexto de uma frase mantra se concentre no sucesso, orações ou progresso, eles virão com muitos dos mesmos benefícios. Alguns desses benefícios incluem:

Mudanças positivas no cérebro

Um estudo de pesquisa de 2017 demonstrou como o canto dos mantras poderia ajudar a sincronizar os lados esquerdo e direito do cérebro, promovendo ondas alfa do cérebro para relaxamento profundo. Este desenvolvimento pode ajudar o funcionamento do cérebro e retardar o declínio cognitivo.

Outro estudo de 2012 descobriu que a meditação mantra aumenta o fluxo de sangue para o córtex cerebral da cabeça, melhorando a saúde do cérebro. Isto pode melhorar o humor e a memória, ao mesmo tempo em que reduz a ansiedade.

Reforço dos objetivos falados

As vibrações e a harmonia que vêm com uma sílaba, frase ou palavra são fundamentais para aprofundar o estado meditativo e liberar o prana bloqueado no sistema chakra. Por exemplo, mantras que também são ótimas afirmações para a meditação do chakra iniciarão a ativação. Para o chakra garganta, as frases podem envolver conversas, como por exemplo:

  • "Falarei com confiança e autoconfiança"
  • "Minhas palavras são significativas e poderosas"

A repetição das fases de afirmação orientará o foco de cada um sobre suas intenções e apoiando seus objetivos pessoais.

Foco aumentado

A meditação não é fácil e requer tempo e esforço. Usar um mantra como âncora para a mente facilita a redução de pensamentos errantes para que os praticantes possam colher o benefício da atenção. Este estado descontraído cria espaço para religar a mente para melhorar a atenção e o foco.

Perguntas mais freqüentes

perguntas freqüentes sobre mantras

Por que a meditação mantra funciona?

Quando cantados ritmicamente, os mantras criam ondas de energia estimuladas pelo pensamento através do corpo, ajudando a alinhar o espírito. Mesmo quando se canta uma sílaba como "om", este efeito ainda ocorrerá. Cada um dos sete chakras tem um som chamado yantra que corresponde às suas funções para ajudar a provocar uma cura e benefícios únicos.

Qual mantra é a mais poderosa?

Um dos mantras hindus mais poderosos é chamado de mantra Gayatri. Ele invoca a exposição ao sol primordial e o conhecimento do Bahman universal. Alguns deles incluem:

  • Que ele estimule nossos entendimentos (conhecimento, iluminação intelectual)
  • Meditemos sobre essa excelente glória da luz divina (Vivifier, Sun)

Um mantra pode mudar o destino?

O canto do mantra e a meditação é uma prática espiritual. Ele melhora a concentração, a capacidade de escuta, a paciência e muito mais. Mantras declutam a mente e aumentam as emoções positivas, que criam vibrações no corpo. Embora isto possa não mudar o destino de alguém, é possível. Usando mantras para alcançar um objetivo de vida ou mudar a mentalidade, pode-se redirecionar a si mesmo e cultivar a vida que se deseja viver. Para o melhor resultado, os praticantes devem entoar seu mantra com propósito.

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Referências

Efeitos de um programa de 8 semanas de meditação sobre o humor e a ansiedade em pacientes com perda de memória | The Journal of Alternative and Complementary Medicine

Rede de Modo Padrão, Meditação e Mudanças no Cérebro Associado à Idade: O que podemos aprender com o impacto do treinamento mental no bem-estar como uma abordagem psicoterapêutica? - PMC

Como funciona a meditação mantra? - Wildmind

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