De acordo com a Associação Psicológica Americana, 73% dos americanos "experimentam regularmente sintomas psicológicos causados pelo estresse", enquanto 77% "experimentam regularmente sintomas físicos causados pelo estresse".
Como o estresse nos afeta
O estresse é uma parte inevitável da vida. A verdadeira definição do termo é que ele é simplesmente a reação do corpo às experiências de vida. No entanto, nem sempre é agradável. O estresse pode impedir que você relaxe, durma o suficiente e aproveite a vida. Além disso, o estresse prolongado ou crônico pode ser seriamente prejudicial à sua saúde física e emocional.
Ao contrário do que você possa pensar, trabalhar com o estresse não é descobrir como fazê-lo desaparecer completamente. Ao contrário, trata-se de aprender a lidar com o estresse e navegar em suas águas ásperas, saindo do outro lado intacto. A meditação é uma ferramenta fantástica para lidar com o estresse, diminuir a ansiedade e ajudar a enfrentar as emoções negativas.
Então, como a meditação ajuda na redução do estresse?
1. Impede a resposta de "luta ou vôo".
A luta ou fuga ou resposta ao estresse é um mecanismo de sobrevivência que os seres humanos adquiriram há milhares de anos para sair vivo de situações estressantes e ameaçadoras de vida. Ele afeta o sistema nervoso autônomo, que controla várias funções físicas involuntárias como batimento cardíaco, respiração e pressão sanguínea.
Quando a resposta ao estresse é desencadeada, uma cascata de hormônios do estresse produz mudanças fisiológicas bem orquestradas, como pressão sanguínea elevada, respiração acelerada e suor. A curto prazo, estas mudanças podem não parecer significativas. Entretanto, quando se manifestam freqüentemente como mecanismos de resposta, ocorrem efeitos físicos e mentais prejudiciais a longo prazo.
A meditação retarda a luta ou a fuga ou às vezes a impede completamente. Na meditação, você pára, concentra-se e mais recentemente pensa, trazendo sua atenção de volta para a respiração quando a mente vagueia. Isto evita que sua mente "bolas de neve" se transformem em piores cenários, o que pode afetar negativamente sua saúde mental e física.
2. Ela provoca uma resposta de relaxamento.
Uma das formas de a meditação combater a luta ou a resposta de vôo é acendendo a resposta de relaxamento. Esta é a reação involuntária oposta que ocorre dentro do sistema nervoso autônomo. Esta resposta acalma funções físicas como respiração, freqüência cardíaca e pressão sanguínea. Ao desencadear esta resposta, aqueles que lutam com o estresse terão menos efeitos físicos e mentais negativos a longo prazo. A resposta de relaxamento tem sido chamada de "atributo comum e funcional da meditação transcendental3".
3. Ajuda a abandonar a idéia de "perfeição".
Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a nadar.
- Jon Kabat Zinn
Outra forma de reduzir o estresse é promovendo a aceitação - aceitação radical.
Marsha Linehan, a criadora da terapia de comportamento dialético (DBT), promoveu a idéia da aceitação radical como uma ferramenta meditativa útil para reduzir o estresse. Essencialmente, a idéia é que ao aceitar completamente tudo que acontece a qualquer momento (o bom, o ruim e o feio), você pode perceber que não se pode mudar a realidade. Você pode, por sua vez, relaxar em verdade e evitar sofrimentos desnecessários.
A meditação da consciência é a forma ideal de meditação para uma aceitação radical. Isso porque a consciência é, em sua essência, a aceitação da realidade. É testemunhar, observar e perceber o mundo ao seu redor sem tentar mudá-lo. Com a consciência, você está simplesmente fazendo um balanço e aceitando a vida como ela é. Você ficará surpreso como este simples ato pode essencialmente "esvaziar" o estresse em sua vida.
Como Meditar pelo Stress e Ansiedade?
Aprender a meditar não é difícil. Anahana pode fornecer instruções pessoais para sua primeira sessão de meditação. Mesmo que você esteja ocupado, esta sessão de Unwind Your Mind é única, pois leva apenas 25 minutos, mas dá um grande soco quando se trata de eficácia. Você notará uma marcada diferença em como você se sente de imediato. Experimente esta atividade de gerenciamento de estresse.
Benefícios da Meditação
Aliviar o estresse
Aliviar os sintomas de ansiedade
Aumenta as emoções positivas
Permite que você permaneça no momento presente
Reduz a alta pressão arterial
Alivia a dor crônica
Ajuda com comportamentos viciantes
Técnicas de meditação que ajudam a baixar os níveis de estresse
Numerosas técnicas de gerenciamento de estresse meditativo podem ajudá-lo em situações estressantes e reduzir o estresse em sua vida cotidiana. Ao incorporar a meditação como uma prática regular, você pode experimentar um ou vários dos benefícios listados acima.
Meditação Guiada
Meditação Transcendental
Meditação de varredura corporal
Meditação consciente
Meditação de Atenção Focalizada
Perguntas mais freqüentes
Qual é o melhor tipo de meditação para a ansiedade?
O melhor tipo de meditação para a ansiedade concentra-se na respiração. Com a consciência consciente, comece imaginando sua respiração entrando lentamente nos pulmões, e saindo lentamente, entrando lentamente, e saindo lentamente, entrando e saindo. À medida que você experimenta a mente vagando, continue a trazer sua atenção de volta à respiração a cada vez.
Quanto tempo devo meditar por ansiedade?
Mesmo cinco ou dez minutos de meditação podem ter um impacto positivo nos níveis de estresse e ansiedade. Uma sessão de meditação não tem que durar horas para ser eficaz. Em apenas 15 minutos, você pode ter uma sessão robusta com efeitos que duram bem durante o dia e à noite - mesmo ajudando você a dormir melhor e por mais tempo. Eventualmente, você poderá incorporar a meditação em sua rotina diária para apoiar o bem-estar emocional geral e melhorar a paz interior.
Meditadores experientes podem permanecer presentes na prática por mais de 40 minutos a uma hora.
Como você medita para ataques de pânico?
Aqui estão algumas dicas de meditação especificamente para lidar com um ataque de pânico que se aproxima:
1. Conheça seus gatilhos de ataque de pânico. Todos terão gatilhos diferentes, portanto, certifique-se de saber identificar os seus próprios. Quanto mais cedo você puder saber que está prestes a ter um ataque de pânico, mais eficaz será a meditação.
2. Descubra um lugar tranquilo onde você possa ir. Se possível, encontre um quarto onde você possa fechar a porta e ficar sozinho por pelo menos alguns minutos. Desculpe-se se você estiver com outras pessoas.
3. Não lute contra as emoções difíceis. Lembre-se: A meditação não é para parar pensamentos, sentimentos e emoções. Trata-se, antes de tudo, de percebê-las. Isso é tudo. Enquanto medita, deixe-os passar como uma tempestade inevitável. Como uma tempestade, eles acabarão por passar.
RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA
WIKIS DE MEDITAÇÃO
Meditação de varredura corporal
Meditação Guiada para a Ansiedade
BLOGS DE MEDITAÇÃO
Como a meditação ajuda com o estresse
Referências
Entendendo a resposta ao estresse - Harvard Health
Pesquisadores de Harvard estudam como a atenção pode mudar o cérebro em pacientes deprimidos
Desenrole sua mente com uma nova e fresca prática de meditação
[Os benefícios da meditação se estendem por toda parte. Cada benefício também vem com uma cascata de outros benefícios positivos. Por exemplo, você pode realizar tarefas de forma mais deliberada e eficiente quando melhora seu foco. Isto, combinado com a conscientização, tornará as tarefas diárias e o trabalho mais agradável, mas você descobrirá mais tempo livre para outras coisas, como atividades recreativas e tempo de qualidade com os entes queridos.
Pronto para começar a mudar sua vida e reduzir o estresse com uma prática de meditação simples, mas de grande impacto? Inscreva-se hoje para nosso curso gratuito de meditação para aprender mais sobre o poder da meditação e começar a praticar!
