Estresse no local de trabalho

Os executivos de hoje enfrentam uma série de desafios únicos quando se trata de gerenciamento de estresse. O estresse por si só não é apenas um fardo tremendo para o seu bem-estar e psique, mas também para agravar outros problemas da sua vida - sua saúde física, relacionamentos sociais, carreira e muito mais.

Estresse no local de trabalho, bom ou ruim?

No entanto, muitas pessoas talentosas e altamente qualificadas consideram o estresse uma faca de dois gumes e, portanto, é difícil "desistir". Talvez o estresse tenha causado problemas em seu casamento, dores de cabeça frequentes e outros problemas. Mas também pode ter sido o estresse que tecnicamente o empurrou para fora da escola de negócios e o ajudou a abrir sua própria empresa.

Então, para onde isso nos leva?

Bem, embora alguns tipos de estresse sejam realmente bons para você, o peso de um estilo de vida constantemente estressado é decididamente prejudicial. As ramificações podem ser sentidas em todos os aspectos de sua vida. Portanto, é do seu interesse tomar as medidas necessárias para combater o ataque de estresse em sua vida e, como resultado, melhorar sua saúde física e mental e seu bem-estar.

Posteriormente, discutiremos um dos tipos mais prejudiciais de estresse executivo, fadiga de decisão, e discutiremos como gerenciá-lo. Também descreveremos duas maneiras simples e eficazes de começar a mitigar o estresse crônico e relaxar a mente.

Gerenciamento de fadiga por decisão

A fadiga por decisão ocorre quando decisões diárias infinitas, não importa quão pequenas, se acumulam com o tempo e resultam em uma variedade de emoções e comportamentos indesejados.

Digamos que você administre uma pequena empresa de sucesso, por exemplo. Diariamente, você é bombardeado com funcionários, investidores, clientes e outras pessoas que precisam de suas respostas e opiniões, e precisam delas agora.

Em casa, as coisas não são muito diferentes. Seu cônjuge e filhos querem saber como foi seu dia, o que você deve comer no jantar e se você pode ter tempo livre para uma escapadela de fim de semana no mês que vem. Você pode estar instalando um novo sistema de segurança, quantas câmeras você quer? É hora de renovar sua assinatura do Netflix. Você usa o suficiente para mantê-la? Então a campainha toca. Escoteiras vendem biscoitos: quantas caixas você quer?

Muitas dessas decisões são pequenas e, portanto, parecem benignas. Mas para executivos e aqueles que trabalham em posições exigentes e de alto estresse, esse fluxo quase infinito de opções é extremamente exaustivo e prejudicial.

Entendendo nossa reserva finita de energia mental

Aqueles que lutam contra o cansaço da decisão podem se sentir como se estivessem "no fim da linha" na maior parte do tempo. Na verdade, esse idioma é muito bem-sucedido.

O termo fadiga de decisão vem dos estudos de um psicólogo social chamado Roy F. Baumeister. Como seu predecessor Freud, Baumeister foi atraído pela ideia de que cada pessoa tem apenas uma reserva limitada de energia mental disponível a cada dia. Em particular, este armazenamento limitado pode ser usado para autocontrole bem-sucedido e tomada de decisão sólida por um tempo. No entanto, uma vez que tenha sido usado, todas as apostas estão canceladas.

É quando as consequências negativas da fadiga de decisão se estabelecem em:

• (Muito irônico) Poucas habilidades de tomada de decisão

• Comer e beber irracionalmente (por exemplo, comer junk food no almoço ou exagerar no vinho tinto no jantar)

• Gastos irracionais

• Raiva e hostilidade

• Irritabilidade

• Falta de foco

• Depressão

• Fadiga corporal

• Dor física e desconforto

• Sistema imunológico enfraquecido e maior propensão a doenças.

Combata a fadiga e aumente as reservas de energia mental

Felizmente, existem várias maneiras de mitigar a fadiga da decisão. Veremos dois outros grandes redutores de estresse mais tarde, mas por enquanto, aqui estão três coisas que você pode tentar:

1. Descanse mais
2. Faça uma pausa na tomada de decisões.
3. Feche sua porta por pelo menos alguns minutos durante a jornada de trabalho.

Peça à sua família alguns momentos de tranquilidade a sós, logo depois de voltar do trabalho. Diga olá e, em seguida, sente-se calmamente no terraço, tome um banho ou deite-se em uma sala silenciosa por pelo menos 10 minutos.

Passe algum tempo ouvindo em vez de pensar. Por exemplo, no carro, a caminho do trabalho, ligue uma música ou um podcast. Permita-se fazer parte de um "público" e não da atração principal.

Priorize as decisões que você toma

Embora muitas vezes pareça que sim, nem todas as decisões requerem sua total atenção. Grandes decisões - como novas contratações, se realocar sua família ou como delegar tarefas importantes - devem consumir a maior parte de sua energia para tomar decisões.

Outras opções, como qual filme assistir com seu cônjuge, onde encontrar alguém para almoçar ou que gravata usar para uma reunião, são menos importantes. Isso não significa que você simplesmente não deva tomar essas decisões. Em vez disso, deixe sua fantasia decidir por você. Não pare, apenas escolha. As ramificações de fazer uma "má escolha" em uma gravata ou seleção de filmes são virtualmente indolores.

Dê mais tempo para grandes decisões

Sim, muitas pessoas podem dizer que precisam de uma decisão imediata. No entanto, na maioria das vezes, isso é um exagero. Estudos mostram que dividir decisões importantes em "pequenas partes", digeridas ao longo do tempo, vai realmente ajudá-lo a tomar uma decisão melhor e mais cuidadosa.

Reuniões ambulantes - Redução do estresse - Aumento da produtividade!

Em termos de técnicas gerais de gerenciamento de estresse, reuniões a pé, são uma excelente ferramenta. Eles podem até melhorar a função cognitiva. Na verdade, as reuniões a pé levam a comunicação do escritório para as ruas, literalmente.

Em vez de se refugiar em seu escritório ou sala de reuniões para discutir os negócios do dia, novas propostas e muito mais, uma reunião direta permite que você se mova, relaxe e se concentre enquanto ainda está trabalhando.

Então, como isso funciona?

Em primeiro lugar, as reuniões a pé forçam você e seus colegas de trabalho a se levantar e se mexer. A maioria dos homens e mulheres de negócios fica sentada a maior parte do dia, o que não é aconselhável para sua saúde. A atividade física promove um estilo de vida mais saudável em geral, o que leva a um aumento da energia, melhor humor e redução do estresse.

Em seguida, a pesquisa mostrou que as reuniões a pé podem realmente aumentar a produtividade. Em outras palavras, movimentar-se enquanto os planos futuros estão sendo definidos, os problemas são resolvidos e novas ideias são exploradas pode realmente melhorar os resultados da reunião.

A razão para esses resultados positivos parece ser o efeito de relaxamento das reuniões de caminhada. Os neuroquímicos no cérebro são afetados positivamente pela atividade física e isso, por sua vez, melhora a função executiva.

Além disso, os participantes ficam mais envolvidos quando ocorre uma reunião durante uma caminhada. Foco e motivação também são melhorados. Isso pode ser devido ao fato de que líderes e funcionários podem "se relacionar" durante as reuniões a pé. Em vez de um supervisor sentado à cabeceira da mesa ou de pé, todos estão em “pé de igualdade” ao caminhar.

Além disso, na sala de reuniões, o trabalho está sempre na frente e no centro; a conversa fiada é desencorajada ou proibida. No entanto, em uma caminhada de reunião, seu grupo pode se conectar pelo clima, pelas coisas que você vê ou pelas pessoas que você conhece enquanto está fora de casa. Ao mesmo tempo, seus objetivos de reunião podem ser alcançados de forma adequada e, como discutimos, possivelmente até ultrapassados.

Técnicas de respiração para reduzir o estresse

A maioria das pessoas foi instruída a “respirar fundo” em um ponto ou outro quando se sentirem estressadas. Mesmo assim, muitas pessoas continuam a pensar nesse estímulo comum como uma mera maneira de falar. Você pode respirar fundo antes de subir no palco ou fazer uma apresentação, sem nenhum efeito ou benefício aparente.

Na verdade, exercícios respiratórios para reduzir o estresse são benéficos. O benefício é simplesmente usar as técnicas certas para você e usá-las com frequência. Pensar em técnicas de respiração como um medicamento para estresse crônico. Outros medicamentos para doenças crônicas devem ser tomados regularmente para serem eficazes. O mesmo se aplica às técnicas de respiração para reduzir o estresse.

Respire mais devagar e mais profundo que o normal, de forma controlada e focada, ajuda a relaxar o corpo e a mente e a reduzir a tensão. Esse tipo de respiração é o que seu corpo faz naturalmente quando relaxado. A escolha de induzi-lo diz à sua mente que você está relaxado, desde que decida que deseja.

Abaixo estão duas técnicas de respiração que podem ser implementadas a qualquer momento. Idealmente, você poderia integrá-los em sua rotina diária. Por exemplo, tente realizar uma das técnicas em um dos seguintes momentos todos os dias:

• Cada manha depois de acordar, mas antes de sair da cama
• Depois do almoço, em seu escritório, com a porta fechada por um momento de paz e silêncio
• À noite, enquanto você adormece

Técnicas de respiração curtas e eficazes para tentar

• Respiração contínua: Comece com uma mão na barriga e a outra no peito. Fecha teus olhos. Respire fundo pelo nariz, com o objetivo de levantar a mão sobre o estômago enquanto inspira. Certifique-se de que a outra mão em seu peito permanece imóvel. Expire profundamente pela boca, sentindo a mão cair do estômago. Complete 10 ciclos completos de respiração.
• Respiração 4-7-8: Comece colocando as mãos na mesma posição (uma mão na barriga e a outra no peito). Fecha teus olhos. Ao inspirar, conte lenta e silenciosamente até 4, sentindo seu estômago subir. Seu peito deve estar parado. Agora prenda a respiração e conte até 7. Em silêncio, solte lentamente a respiração e conte até 8 e sinta o estômago afundar. Repita este ciclo 3-5 vezes.

Consciência respiratória e meditação

A Meditação é uma técnica comum de redução do estresse, usada por muitos executivos de sucesso e funcionários altamente qualificados. Na meditação, as técnicas de respiração listadas acima (e outras) são enfatizadas. A principal diferença é que o cérebro também participa de certas práticas de meditação. Outro método de respiração comprovado que ajuda a reduzir o estresse é a respiração quadrada, também conhecida como respiração de caixa .

Por exemplo, pode-se dizer a um meditador iniciante que respire várias vezes, lenta e profundamente, enquanto concentra sua mente no movimento do ar através de seu sistema respiratório. Essa atenção plena significa dar ao cérebro uma pausa na tentativa constante de resolver problemas, antecipando desafios futuros ou concentrando-se em ações passadas.

Durante este tipo de sessão de meditação, é importante que os praticantes percebam que suas mentes vão divagar. Este é o trabalho da mente, tão certo quanto o trabalho do coração é bater continuamente. O que precisa ser feito quando a mente divaga é que o praticante simplesmente perceba e volte à respiração, repetidamente.

Evite se queimar e bater na parede

Cada vez mais trabalhadores sentem o estresse no local de trabalho e como isso começa a afetá-los de forma negativa. As coisas estão começando a ficar demais e você tem dificuldade em lidar com o estresse no trabalho, especialmente em momentos como este.

É fundamental que aprendamos a lidar com o estresse no trabalho e que o façamos para o seu bem-estar. Muito estresse relacionado ao trabalho pode ter um impacto negativo em sua saúde física e mental, conforme mencionado acima, se não tratado. O estresse no trabalho é um dos tipos mais comuns de estresse que você, como indivíduo, enfrenta durante sua vida. Em tempos como estes, quando nos deparamos com uma quantidade sem precedentes de empregos estressantes, ou estresse e ansiedade devido ao medo de perder o emprego, é muito fácil aceitar demais e, eventualmente, ficar exausto.

Nesse ponto, quando estiver exausto, você experimentará sentimentos como "Não gosto mais de nada" ou "Eu sei que tenho que fazer isso", mas você simplesmente não pode fazer isso. Para tentar evitar isso, certifique-se de comunicar como se sente ao seu chefe e ao seu ente querido. Você precisa expressar que está se sentindo muito estressado agora, que foi o estresse relacionado ao trabalho que o trouxe a este ponto e que precisa de ajuda!

Identifique exatamente as causas do estresse no trabalho e, uma vez feito isso, dê um passo para trás para ter uma ideia de como reduzir o estresse no trabalho. Técnicas de respiração, meditação e ioga são ótimas ferramentas para ajudá-lo a evitar a sensação de exaustão ou de chegar ao ponto em que se sinta exausto. Além disso, a comunicação é extremamente importante. Fale com um Consultor de Bem-Estar Anahana treinado se você acha que precisa de orientação.

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Como uma pessoa poderosa e capaz, sempre ocupada e atraída em todas as direções, faz sentido que uma solução demorada de gerenciamento de estresse não seja uma opção. É por isso que na Anahana vamos até você.

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