A saúde mental engloba muitos aspectos do bem-estar mental, incluindo fatores psicológicos, emocionais, espirituais e sociais. É normal que a saúde mental flutue ao longo da vida de uma pessoa.
Trabalhar para melhorar a saúde mental tem muitos benefícios, incluindo a melhoria da saúde física, das conexões sociais, do sucesso acadêmico e profissional e da satisfação geral com a vida.
O que é Saúde Mental?
A saúde mental refere-se ao bem-estar mental de uma pessoa. O bem-estar mental inclui componentes psicológicos, emocionais, espirituais e sociais. A saúde mental indica como uma pessoa pode lidar com os fatores de estresse e desafios da vida. A saúde mental também está muito integrada à saúde física. Assim como a saúde física, ela pode mudar ao longo da vida de uma pessoa. Desenvolver estratégias de saúde mental pode melhorar a qualidade de vida em geral, a saúde física, as relações pessoais e lidar com os desafios da vida.
Condições de Saúde Mental
As condições de saúde mental, também conhecidas como distúrbios de saúde mental, afetam significativamente o pensamento, o humor ou os comportamentos, afetando a capacidade de funcionar nas atividades diárias e de lidar com as responsabilidades. Há muitas categorias de condições de saúde mental, incluindo, mas não se limitando aos transtornos de ansiedade, transtornos de humor, esquizofrenia, transtornos alimentares e dependência do uso de substâncias.
Transtornos de Ansiedade
Os transtornos de ansiedade são condições de saúde mental caracterizadas por medo ou preocupação excessivos. Esses sentimentos de medo ou preocupação podem ser de alta intensidade ou durar por longos períodos. Muitas condições caem sob transtornos de ansiedade. Estas incluem transtornos de ansiedade generalizada (GAD), transtorno de pânico, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno de ansiedade social e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
Transtorno de ansiedade generalizada
Desordem generalizada de ansiedade é quando uma pessoa experimenta altos níveis de preocupação com relação a eventos ou situações da vida que não são proporcionais à situação real. Este nível de preocupação é muitas vezes difícil de ser controlado pela pessoa e afeta o seu funcionamento diário.
Distúrbios de pânico
O distúrbio de pânico resulta em intensa ansiedade ou pânico com sintomas físicos como um coração acelerado, falta de ar, dores no peito e sentimentos de desgraça. Estes também são chamados de ataques de pânico.
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
Desordem obsessivo-compulsiva é quando uma pessoa experimenta pensamentos recorrentes ou obsessivos e comportamentos repetitivos chamados compulsões.
Ansiedade social / Fobia social
A ansiedade social ou fobia é um transtorno de ansiedade caracterizado por evitar interações ou situações sociais devido ao medo de julgamento dos outros ou constrangimento.
Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é um transtorno de saúde mental causado pela experiência de um evento traumático. Pessoas com TEPT podem experimentar ansiedade severa, flashbacks para o evento traumatizante e pensamentos incontroláveis.
Transtornos de humor
Os distúrbios de humor são condições de saúde mental que afetam diretamente as emoções ou o humor. Uma pessoa com transtorno de humor pode experimentar tristeza extrema e impotência, períodos de felicidade excessiva ou uma combinação de ambos. Os transtornos de humor comuns incluem depressão, transtorno bipolar, transtorno afetivo sazonal e transtorno disfórico pré-menstrual.
Depressão
A depressão, também conhecida como Grande Desordem Depressiva, é quando as pessoas experimentam tristeza persistente, desesperança, perda do interesse nas atividades, problemas de concentração e pensamento, e distúrbios do sono. Embora seja normal ter períodos em que se experimenta tristeza, uma pessoa com transtorno depressivo maior experimentará sintomas graves que podem afetar o funcionamento diário e as relações pessoais. Os sintomas da depressão incluem anedonia (perda do prazer em atividades que antes eram agradáveis), pensamentos de inutilidade e culpa, dificuldade de concentração e fadiga.
Desordem bipolar
O transtorno bipolar é um transtorno de humor no qual uma pessoa experimentará mudanças extremas de humor, na maioria das vezes com períodos de extrema baixa (depressão) e períodos de extrema alta (mania). Essas mudanças de humor ocorrem em ciclos em que as pessoas experimentam um período de humor depressivo e depois um período de mania. Em certas circunstâncias, a depressão e a mania podem ocorrer simultaneamente.
Desordem afetiva sazonal
A desordem afetiva sazonal é uma desordem de humor impactada por mudanças sazonais. Na maioria das vezes associado a estados de humor baixos que ocorrem simultaneamente com estações mais frias e escuras, particularmente no hemisfério norte.
Esquizofrenia
Uma desordem na qual as pessoas interpretam a realidade de forma anormal. Uma pessoa com esquizofrenia pode experimentar alucinações visuais e auditivas, delírios e pensamentos desordenados. As pessoas com esquizofrenia também podem ter discurso desorganizado e comportamento motor. Os sintomas de esquizofrenia geralmente começam a se apresentar no início da vida adulta.
Distúrbios alimentares
Os distúrbios alimentares são condições de saúde mental que afetam os comportamentos alimentares. A anorexia é um distúrbio alimentar no qual as pessoas têm um peso corporal anormalmente baixo devido a restrições alimentares extremas. A anorexia é geralmente causada por intensa ansiedade em torno dos alimentos, ganho de peso e percepções distorcidas do peso corporal.
A bulimia é um distúrbio alimentar no qual as pessoas experimentam ciclos de binging (comer grandes quantidades de alimentos) e purga (sair dos alimentos de uma maneira pouco saudável, como o vômito). As pessoas com bulimia também podem regularmente restringir a ingestão de alimentos. Finalmente, o distúrbio alimentar binge é quando as pessoas comem grandes quantidades de alimentos devido à sensação de falta de controle sobre a ingestão de alimentos.
Causas dos Problemas de Saúde Mental
Não há nenhuma causa singular comprovada de problemas de saúde mental. A maioria das pesquisas sugere que as condições de saúde mental podem ser causadas por fatores biológicos, pessoais, sociais e ambientais, eventos traumáticos e falta de apoio social.
Fatores Biológicos
Fatores biológicos de problemas de saúde mental podem incluir fatores genéticos. Certas condições de saúde mental podem funcionar em famílias e ter vínculos genéticos. Pesquisas sugerem que muitas condições de saúde mental podem resultar de anormalidades genéticas que predispõem alguém a problemas de saúde mental e outros fatores, tais como eventos estressantes da vida que desencadeiam o início dessas condições de saúde mental.
Outros fatores biológicos ligados às condições de saúde mental incluem a idade e o sexo. Por exemplo, há taxas mais altas de depressão entre as mulheres do que entre os homens, mas os homens apresentam taxas mais altas de ideação suicida e de suicídio. Finalmente, os problemas de saúde mental podem indicar anormalidades na estrutura física do cérebro. Mudanças na estrutura ou funcionamento do cérebro podem causar mudanças significativas no humor, comportamento e padrões de pensamento relacionados a muitas condições de saúde mental.
Fatores pessoais
A saúde mental também pode estar relacionada a fatores pessoais como a resiliência psicológica, que dita como uma pessoa pode lidar com os desafios da vida e os fatores de estresse. Fatores pessoais do estilo de vida também podem ajudar a prevenir problemas de saúde mental, tais como ter mecanismos positivos para enfrentar o estresse ou ter hábitos de vida saudáveis, incluindo atividade física e uma dieta saudável. A saúde física também pode ser um fator que afeta a saúde mental. Por exemplo, ter condições crônicas de saúde física pode afetar negativamente a saúde mental de uma pessoa.
Fatores sociais e ambientais
O meio ambiente pode afetar significativamente a saúde mental. A pobreza e os fatores de estresse econômico podem contribuir para alguns problemas de saúde mental. A falta de acesso a alimentos nutritivos também pode ser um fator que contribui para isso. As exigências e condições de trabalho também podem afetar a saúde mental de uma pessoa. Finalmente, o clima e o meio ambiente podem desencadear condições de saúde mental, tais como distúrbios afetivos sazonais.
Experiências de vida
As experiências de vida são fatores significativos que afetam a saúde mental de uma pessoa. Eventos traumáticos passados e experiências adversas na infância, tais como abuso infantil, podem contribuir para muitas condições de saúde mental, tais como transtorno de estresse pós-traumático e ansiedade generalizada.
Apoio social
O apoio social e o bem-estar social também estão relacionados com a saúde mental de uma pessoa. Uma perda repentina do apoio social, como a morte de um dos pais ou parceiro, pode desencadear condições de saúde mental. Além disso, estar em uma relação tóxica ou insalubre pode influenciar significativamente a saúde mental de uma pessoa. Finalmente, o isolamento social pode contribuir para uma saúde mental precária.
Estigma de Saúde Mental
O estigma de saúde mental inclui discriminação, estereótipos ou preconceitos sobre pessoas com condições de saúde mental. A discriminação ocorre quando as pessoas são tratadas de forma diferente devido a suas condições de saúde mental. Os estereótipos e preconceitos são preconceitos pré-concebidos contra pessoas com condições de saúde mental.
O estigma da saúde mental tem muitos efeitos adversos, pois pode impedir que as pessoas procurem ajuda e tratamento para sua saúde mental. O estigma da saúde mental pública é uma visão negativa da saúde mental imposta a uma pessoa por outras pessoas. O auto-estigma da doença mental inclui a vergonha internalizada que uma pessoa tem sobre sua saúde mental.
Estratégias para Melhorar a Saúde Mental
Buscando ajuda de um profissional de saúde mental
Muitas pessoas buscam ajuda de um profissional de saúde mental quando sua saúde mental afeta negativamente seu bem-estar ao longo do tempo. Os profissionais de saúde mental podem ajudar as pessoas a encontrar estratégias e mecanismos de enfrentamento, fornecer apoio e ser uma pessoa objetiva na discussão de seus sentimentos.
Meditação e CUIDADO
A meditação e a atenção têm muitos efeitos positivos comprovados sobre a saúde mental. A meditação e o cuidado são práticas que reduzem o estresse e a ansiedade. A meditação, como a meditação da gratidão, ajuda a promover uma visão otimista da vida. Além disso, a meditação e o cuidado são formas de auto-refletir e melhorar a autoconsciência. Isto pode ajudar a melhorar a saúde mental porque o aumento da autoconsciência permite identificar necessidades, objetivos e limites. A autoconsciência também pode melhorar as relações e conexões pessoais.
Manutenção da saúde física
A saúde física está muito ligada à saúde mental; portanto, trabalhar na saúde física resultará muitas vezes em melhorias na saúde mental. Isto pode incluir aumentar os níveis de atividade física, ter uma nutrição adequada e priorizar o autocuidado.
Mudanças no estilo de vida
As mudanças no estilo de vida também podem ter efeitos positivos sobre a saúde mental. Isto inclui a melhoria do horário do sono e da higiene do sono. Outra mudança no estilo de vida que melhora positivamente é dar prioridade a um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal. O envolvimento em atividades de lazer também tem um impacto positivo significativo sobre a saúde mental.
Estratégias de gestão do estresse
As estratégias de gestão do estresse ajudam a administrar os fatores de estresse e os desafios da vida e promovem uma saúde mental positiva. As estratégias comuns de gerenciamento do estresse incluem técnicas de respiração (caixa, respiração labial profunda e com bolsa), relaxamento progressivo e aromaterapia. A prática de yoga e meditação também é comprovada para reduzir o estresse e ser um mecanismo positivo para lidar com o estresse.
Praticando a gratidão
O jornalismo de gratidão ajuda a saúde mental, permitindo que as pessoas vejam o bem e o positivo em suas vidas. Pesquisas mostram que o jornalismo de gratidão afeta positivamente a saúde mental, física e social. Praticar o jornalismo de gratidão é tão simples quanto escrever três pessoas, experiências ou coisas pelas quais uma pessoa é agradecida diariamente.
Conexão com apoios sociais
Ter um bom apoio social é útil para a saúde mental e física. Apoiar-se em suportes sociais confiáveis ajuda a pessoa a lidar com o estresse e tem demonstrado reduzir a pressão arterial e até mesmo aumentar o sistema imunológico do corpo. Relações próximas permitem discutir emoções e receber orientação de pessoas de confiança. A adesão a clubes ou atividades locais pode ser uma ótima maneira de expandir a rede social de uma pessoa. É essencial refletir sobre as relações sociais de cada um.
Benefícios de Melhorar a Saúde Mental e o Bem-Estar Mental
Há muitos benefícios para melhorar a saúde mental. Trabalhar na saúde mental ajuda a aumentar sua capacidade de lidar com os desafios da vida e ser mais resistente. Ter uma saúde mental positiva também melhora as relações pessoais. Melhorar a saúde mental também pode ajudar a pessoa a se sentir confortável em assumir riscos mais significativos na vida e alcançar seus objetivos.
A saúde mental afeta a saúde física; portanto, a melhoria da saúde mental também pode melhorar a saúde física. Pesquisas mostram que aqueles com saúde mental positiva têm uma chance menor de ter uma condição crônica, como pressão sanguínea alta.
As pesquisas também mostram que as pessoas que trabalham para melhorar sua saúde mental podem ver a vida de forma mais positiva. Elas também são mais criativas e têm melhor carreira e sucesso acadêmico. Finalmente, as pessoas que trabalham para melhorar sua saúde mental têm maior satisfação de vida e saúde em geral.
Perguntas mais freqüentes
Quais são os sinais de ter distúrbios mentais graves?
Os sinais e sintomas de doenças mentais podem variar de pessoa para pessoa e dependem do estado de saúde mental que uma pessoa tem. Alguns sinais e sintomas comuns incluem mudanças extremas de humor, distanciamento de relacionamentos pessoais, diminuição do interesse em atividades, diminuição da capacidade de concentração e concentração, e problemas com o sono.
Quais são as melhores maneiras de lidar com o estresse e melhorar a saúde mental?
Para muitas pessoas, ter estratégias de enfrentamento positivas integradas na vida cotidiana pode ajudar a administrar os fatores de estresse da vida. Estas incluem a participação em atividades físicas regulares, a prática de yoga para ansiedade e estresse, a prática de atenção e meditação, a conexão com entes queridos, o estabelecimento de limites, a prática de técnicas de respiração profunda e relaxamento e a descoberta de atividades significativas que trazem alegria.
É possível se recuperar de uma doença mental?
Sim, é inteiramente possível se recuperar de um problema de saúde mental. Uma vez que as pessoas encontrem tratamentos e técnicas eficazes para reduzir seus sintomas e melhorar sua saúde mental, elas podem levar vidas felizes e gratificantes. Sintomas de condições de saúde mental podem voltar de tempos em tempos para algumas pessoas, mas ter técnicas eficazes de saúde mental pode ajudar as pessoas a enfrentar e melhorar sua saúde mental ao longo de sua vida.
