5

Czym jest asana w jodze

Last Updated: stycznia 31, 2024

Featured Image

Table of Contents

Asana, podstawowy element jogi, odnosi się do fizycznych pozycji lub póz praktykowanych w jodze.

Definicja asany w jodze

Pozycje te mają na celu kultywowanie równowagi, elastyczności, siły i świadomości ciała.

W filozofii jogi asany służą podwójnemu celowi: przygotowują ciało do medytacji i rozwoju duchowego, jednocześnie promując dobre samopoczucie fizyczne.

Asany różnią się złożonością, od prostych pozycji siedzących po skomplikowane, akrobatyczne pozy, pozwalając praktykującym na wszystkich poziomach zaangażować się w praktykę.

Harmonizując ciało i umysł, asany ułatwiają przepływ energii, poprawiają koncentrację i ostatecznie pomagają w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i harmonii, co czyni je istotnym aspektem podstaw jogi.

Asany: Odkrywanie, jak działają ciało i umysł

Asany to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale głęboka metoda odkrywania, jak ciało i umysł funkcjonują razem:

  • Zrozumienie ciała: Asany oferują praktyczne doświadczenie ludzkiego ciała, anatomii i funkcji. Dzięki praktyce zyskujesz wgląd w wyrównanie, napięcie, relaksację i wzajemne oddziaływanie różnych układów fizycznych.
  • Połączenie umysłu i ciała: Wykonywanie asan wymaga skupienia i świadomości. Kultywuje to silne połączenie między ciałem a umysłem, pozwalając dostrzec subtelne doznania i procesy wewnętrzne.
  • Wgląd emocjonalny: Praktyka może również ujawnić emocje przechowywane w ciele. Obserwowanie, jak różne pozy wpływają na emocje, prowadzi do samoświadomości i uzdrowienia emocjonalnego.
  • Holistyczne zdrowie: Odkrywanie ciała i umysłu poprzez asany przyczynia się do holistycznego zdrowia, łącząc dobre samopoczucie fizyczne z równowagą psychiczną i emocjonalną.
  • Brama do wyższych praktyk: Zrozumienie ciała i umysłu poprzez asany stanowi podstawę dla wyższych praktyk, takich jak pranajama (kontrola oddechu) i medytacja, prowadzących do rozwoju duchowego.

84 asany do osiągnięcia

Jogasany, 84 klasyczne pozy, oferują więcej niż tylko korzyści fizyczne. Są ścieżką do duchowego rozwoju i zjednoczenia z boskością.

Starożytne Indie uważały asany za formę ćwiczeń i sposób na połączenie się z wszechświatem.

Od podstawowej pozy trójkąta do bardziej złożonej pozy Lwa, te 84 asany mają unikalne duchowe znaczenie.

Nie są one jedynie fizycznymi pozycjami, ale środkiem do osiągnięcia samoobserwacji i bogatszej praktyki.

W tradycyjnych tekstach jogi liczba 84 reprezentuje kompletność i boskie znaczenie. Niektóre pisma święte wspominają o 84 klasycznych asanach, choć interpretacje są różne:

  • Symbolika duchowa: Liczba 84 jest uważana za świętą, symbolizującą całość uniwersalnego stworzenia. Niektórzy postrzegają ją jako reprezentującą 84 000 nadis lub subtelnych kanałów energetycznych w ciele subtelnym.
  • Hatha Joga Pradipika: Ten fundamentalny tekst opisuje 15 asan, ale uważa się, że istnieją 84, które stanowią rdzeń praktyki jogi, obejmując pełen zakres ludzkiego doświadczenia i duchowego rozwoju.
  • Współczesna interpretacja: Podczas gdy konkretna lista 84 pozycji może się różnić w zależności od szkoły, współcześni nauczyciele jogi często odnoszą się do tej liczby jako symbolicznego wyrazu nieskończonych możliwości w praktyce asan.
  • Osiągnięcie mistrzostwa: Mniej chodzi o opanowanie 84 konkretnych pozycji, a bardziej o podróż i rozwój w swojej praktyce. Wykonywanie tych asan stanowi zobowiązanie do fizycznego mistrzostwa, samoświadomości i duchowego oświecenia.

Zrozumienie i praktykowanie tych 84 asan może zapewnić ścieżkę do duchowego oświecenia i głębszego połączenia z ciałem subtelnym.

Historia asan

Historia asan jest głęboko związana z tradycjami starożytnych Indii. Ewoluowały one przez tysiące lat, odzwierciedlając zmiany w wierzeniach religijnych, normach społecznych i praktykach fizycznych.

Korzenie asan sięgają Pana Śiwy, który uważany był za boskiego nauczyciela jogi. Początkowo asany były pozycjami siedzącymi do medytacji i praktyk duchowych.

Jogasutry Patańdżalego, jeden z podstawowych tekstów jogi, skodyfikowały osiem kończyn jogi, z asaną jako trzecią kończyną. Kładą one nacisk na asanę jako stabilną i wygodną postawę do medytacji.

Asana w hatha jodze

Praktyka Hatha Jogi, napisana w XV wieku, wprowadziła wiele pozycji fizycznych, które praktykujemy dzisiaj. Zawierała wskazówki dotyczące zdrowia fizycznego, technik oddychania i medytacji.

W Hatha Yoga Pradipika, najbardziej autorytatywnym tekście na temat Hatha Jogi, Swami Svatmarama wyjaśnia, że asany są opisane jako pierwsze, ponieważ są pierwszym krokiem Hatha Jogi.

Praktykujący jogę może osiągnąć wyższe cele dzięki stabilności i skupieniu, które zapewnia asana.

Skąd pochodzą nazwy pozycji jogi?

Nazwy pozycji jogi lub asan mają głębokie pochodzenie i znaczenie głęboko związane z istotą każdej pozy. Oto jak się one wywodzą:

  • Język sanskrycki: Większość nazw pochodzi ze starożytnego języka sanskryckiego, nasyconego duchowym i filozoficznym znaczeniem. Na przykład "Adho Mukha Svanasana" tłumaczy się jako "Pozycja psa skierowanego twarzą w dół", odzwierciedlając jej podobieństwo do rozciągającego się psa.
  • Natura i zwierzęta: Wiele nazw jest inspirowanych naturą i zwierzętami. "Bhujangasana" (Cobra Pose) naśladuje podniesiony kaptur kobry, podczas gdy "Vrikshasana" (Tree Pose) symbolizuje stabilność drzewa.
  • Koncepcje duchowe: Niektóre pozy noszą nazwy bóstw lub koncepcji duchowych. "Natarajasana" (pozycja Pana Tańca) została nazwana na cześć Pana Śiwy, który jest przedstawiany jako kosmiczny tancerz.
  • Anatomia człowieka: Niektóre nazwy pochodzą od ludzkiego ciała i jego pozycji. "Trikonasana" (pozycja trójkąta) została nazwana ze względu na swój trójkątny kształt.

Zrozumienie nazw dodaje głębi praktyce, łącząc praktykującego z duchowym aspektem jogi i fizycznym kształtem lub koncepcją pozy.

Dlaczego ćwiczymy pozycje jogi?

Praktyka pozycji jogi lub asan stała się popularna na całym świecie, ale dlaczego angażujemy się w tę wyjątkową formę ćwiczeń fizycznych?

Asany jogi oferują szeroki wachlarz korzyści fizycznych, psychicznych i duchowych, obejmując holistyczne podejście do dobrego samopoczucia.

Dobre samopoczucie fizyczne

Pozycje jogi poprawiają zdrowie fizyczne, zwiększając elastyczność, siłę i równowagę. Promują lepszą postawę, a nawet mogą złagodzić niektóre dolegliwości.

Połączenie umysłu i ciała

Praktyka ta kultywuje świadomość i połączenie między umysłem a ciałem, wzmacniając samoobserwację i uważność.

Równowaga emocjonalna

Asany pomagają w radzeniu sobie ze stresem i promują zdrowie emocjonalne. Skoncentrowana praktyka pozwala na wewnętrzny spokój i uważność.

Duchowe połączenie

Praktyka pozycji jogi nie jest tylko fizyczna; to duchowa praktyka, która prowadzi do samoświadomości i połączenia z wyższą świadomością.

Uzupełnienie nowoczesnej medycyny

Wiele osób postrzega jogę jako medycynę alternatywną, uzupełniającą nowoczesne terapie w celu promowania ogólnych korzyści zdrowotnych.

Asana jogi jako praktyka fizyczna

Joga asana wykracza poza zwykłe ćwiczenia fizyczne. Jest to harmonijne połączenie pozycji fizycznych, technik oddechowych i skupienia umysłu.

  • Korzyści fizyczne: Fizyczna praktyka asan jogi poprawia elastyczność, siłę i równowagę. W przeciwieństwie do prostych ruchów fizycznych, każda asana jest zaprojektowana do pracy z określonymi częściami ludzkiego ciała.
  • Ćwiczenia oddechowe: Włączenie ćwiczeń oddechowych do praktyki asan zwiększa kontrolę nad świadomym i nieświadomym umysłem. Ta integracja łączy umysł z ciałem, co jest istotnym aspektem jogi.
  • Jasność umysłu: Poprzez praktykę asan osoby mogą znaleźć lepszą koncentrację, zdrowie emocjonalne i ulgę w stresie. Wielu nauczycieli jogi podkreśla znaczenie korzyści psychicznych i fizycznych.
  • Różni się od ćwiczeń fizycznych: Praktyka asan jogi różni się od ogólnych ćwiczeń fizycznych, ponieważ obejmuje zdrowie fizyczne oraz duchowe i emocjonalne połączenie. Pozy nie są zwykłymi pozycjami fizycznymi, ale ścieżką do holistycznego dobrostanu.

Różnica między asanami a innymi ćwiczeniami fizycznymi

Podczas gdy asany są często kojarzone z ćwiczeniami fizycznymi, istnieją kluczowe różnice, które odróżniają je od konwencjonalnych procedur treningowych:

  • Połączenie umysłu i ciała: Asany kładą nacisk na holistyczne podejście, integrując umysł, ciało i ducha. Nie chodzi tylko o ruchy fizyczne, ale także koncentruje się na uważności, technikach oddychania i wewnętrznej świadomości.
  • Komponent duchowy: Joga jest zakorzeniona w tradycjach duchowych, a asany ułatwiają głębsze połączenie z wyższą jaźnią. Ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie lub podnoszenie ciężarów, mogą mieć inny aspekt duchowy.
  • Wyrównaniei świadomość: Asany stawiają na wyrównanie, równowagę i świadomy ruch. Na zajęciach jogi instruktorzy prowadzą praktykujących w subtelnych korektach, aby osiągnąć właściwą formę. Ten nacisk na precyzję odróżnia jogę od ogólnych ćwiczeń fizycznych.
  • Korzyści terapeutyczne: Wiele asan ma właściwości terapeutyczne, mające na celu leczenie lub łagodzenie określonych fizycznych lub emocjonalnych problemów zdrowotnych. Korzyści te mogą być bardziej wyraźne niż w przypadku regularnych ćwiczeń fizycznych.
  • Kontrola oddechu: W przeciwieństwie do innych aktywności fizycznych, joga kładzie nacisk na kontrolowane oddychanie (Pranayama) w parze z pozami. Ta integracja oddechu z ruchem nadaje praktyce wyjątkowy wymiar.

Jak rozpocząć praktykę asan

Jak rozpocząć praktykę asan

Rozpoczęcie praktyki asan może być ekscytującą podróżą w kierunku zdrowia fizycznego, dobrego samopoczucia emocjonalnego i rozwoju duchowego. Oto prosty przewodnik na początek:

Ustal swój zamiar

Wiedz, co chcesz osiągnąć dzięki swojej praktyce. Niezależnie od tego, czy chodzi o elastyczność, złagodzenie stresu czy duchowe połączenie, posiadanie jasnego celu może poprowadzić twoją ścieżkę.

Wybierz odpowiedni styl

Od Hatha Jogi po Ashtanga Jogę, istnieją różne style, z których każdy ma unikalne cechy. Poszukaj lub skonsultuj się z nauczycielem jogi, aby znaleźć taki, który Ci odpowiada.

Zacznij od podstaw

Skup się na podstawowych pozycjach, takich jak Mountain Pose lub Triangle Pose. Naucz się prawidłowego wyrównania i kontroli oddechu, aby zapewnić bezpieczną i skuteczną praktykę.

Włącz ćwiczenia oddechowe

Pranajama, czyli kontrolowane oddychanie, jest niezbędne do wykonywania asan. Proste techniki, takie jak głębokie oddychanie brzuchem, mogą zwiększyć twoje doświadczenie.

Znajdź wskazówki

Rozważ dołączenie do zajęć jogi z certyfikowanym nauczycielem jogi lub skorzystaj z renomowanych samouczków online. Wskazówki mogą przyspieszyć naukę i zapobiec potencjalnym urazom.

Słuchaj swojego ciała

Szanuj sygnały swojego ciała. Jeśli pozycja jest bolesna lub niewygodna, zmodyfikuj ją lub odpocznij. Regularna praktyka asan polega na stałym i wygodnym postępie.

Zbuduj rutynę

Kluczowa jest konsekwencja. Nawet kilka minut dziennie może zrobić różnicę. Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.

Pamiętaj, że w jodze nie chodzi o rywalizację czy perfekcję, ale o osobistą podróż do samopoznania i dobrego samopoczucia.

Asany i nowoczesny styl życia

W dzisiejszym szybkim tempie i często siedzącym trybie życia wiele osób szuka sposobów na utrzymanie dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.

Przy podejściu zgodnym z zasadami filozofii jogi, pozycje jogi mogą być postrzegane jako forma medycyny alternatywnej, która uzupełnia tradycyjne praktyki medyczne.

Regularna praktyka asan oferuje unikalny sposób na uzupełnienie nowoczesnego stylu życia, przeciwdziałając negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia i ograniczonego ruchu, łagodząc stres i pomagając poczuć się bardziej odmłodzonym i produktywnym.

Referencje

Asana - Wikipedia

Czym jest asana w jodze?

Asany: Znaczenie, definicja i cel - podstawy jogi

Czym jest asana w jodze?

Jogasany: Wszystko o 84 rodzajach asan i nie tylko | Sadhguru

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.

Yoga Bolster

9 min read

Yoga Bolster

Poznaj świat poduszek do jogi i odkryj ich zalety dla swojej praktyki jogi. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy ekspertem, znalezienie...

Paski do jogi

4 min read

Paski do jogi

Poznaj siedem podstawowych ćwiczeń rozciągających z paskami do jogi i dowiedz się, jakie korzyści płyną z ich stosowania w swojej praktyce. Zwiększ...

Pilates a joga

8 min read

Pilates a joga

Pilates vs. Joga: Poznaj różnice i korzyści oraz wybierz odpowiednią praktykę dla swoich celów fitness i wellness.

Klocki do jogi

7 min read

Klocki do jogi

Nowi i doświadczeni praktycy jogi mogą skorzystać ze wsparcia i wyrównania bloków jogi.

Pozycje medytacyjne

9 min read

Pozycje medytacyjne

Poznaj najlepsze pozycje do medytacji i dowiedz się, jak najlepiej wykorzystać swoją praktykę dzięki technikom uważnego oddychania. Przygotuj się na...

Mata do jogi:

8 min read

Mata do jogi:

Maty do jogi stanowią barierę między użytkownikiem a podłogą, dzięki czemu mogą ćwiczyć bez bólu i dyskomfortu.