Chcesz, aby Twoje dziecko uspokoiło się i cieszyło otoczeniem, aby poczuło się spokojne i skoncentrowane? W takim razie praktyka mindfulness może być rozwiązaniem, którego szukasz!
Czym są zajęcia Mindfulness dla dzieci?
Dzieci pędzą na pełnych obrotach i trudno im za nimi nadążyć? Zajęcia mindfulness dla dzieci mogą być ćwiczeniem, którego potrzebują, by odnaleźć spokój, refleksję i skupienie.
Każdy rodzic chce, aby jego dzieci były zdrowe, szczęśliwe i mądre.
-
Zdrowy umysł i ciało
-
Szczęśliwy w duchu
-
I mądrzy w tym, jak radzą sobie z trudnymi rzeczami, które życie rzuca im pod nogi
Choć zachęcanie do takich zachowań, jak jedzenie zdrowych produktów, dużo ruchu i miłość w domu, jest niezbędne, by pomóc dzieciom w osiągnięciu tych celów, jest jedna rzecz, którą rodzice często pomijają: uczenie uważności (mindfulness).
Jeśli pomożesz swoim dzieciom stać się bardziej uważnymi, dasz im prezent na całe życie, który nigdy nie wygaśnie.
Nauczanie mindfulness dorosłych odbywa się często poprzez wyjaśnianie, literaturę i treningi mindfulness. W przypadku dzieci sprawa wygląda nieco inaczej. Aby nauczyć dzieci mindfulness, lepiej jest wykorzystać zabawne zajęcia dla dzieci, prace plastyczne i rękodzielnicze oraz pomysły na gry. Jest to zdecydowanie najłatwiejszy sposób na wprowadzenie mindfulness do ich życia.
Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba się tym zajmować w pełnym wymiarze godzin. Nawet zwykłe rysowanie z dziećmi może rozwijać mindfulness. Zajęcia plastyczne i rękodzielnicze to jedne z najłatwiej dostępnych zajęć mindfulness dla dzieci i są bardzo zalecane do regularnej praktyki.
Dlaczego Mindfulness jest ważne dla dzieci?
Mindfulness uczy dzieci wielu rzeczy:
-
Jak radzić sobie z silnymi emocjami lub "surfować" po nich jak po falach wprowadzając inteligencję emocjonalną do swojego życia
-
Jak skupić się tylko na jednej rzeczy, zwracać uwagę i być obecnym w chwili obecnej.
-
Jak mieć samokontrolę
-
Jak skuteczniej się komunikować
-
Jak odróżnić myślenie od odczuwania
-
Jak cieszyć się chwilą obecną
-
Jak lepiej oddychać
-
Jak poprawić ich umiejętności społeczne, co ułatwi im nawiązywanie kontaktów towarzyskich i zwiększy ich pewność siebie?
-
Jak ćwiczyć samoregulację
Uważne oddychanie dla dzieci
Dr Darlene Buan-Basit, instruktorka Anahana Wellness, sugeruje, że ćwiczenia oddechowe są niezwykle ważne dla dzieci, ponieważ czasami jest to jedyna rzecz, którą mogą kontrolować. W przeciwieństwie do dorosłych, dzieci mają w swoim życiu bardzo niewiele rzeczy, za które mogą całkowicie świadomie odpowiadać. Mówi się im, kiedy mają jeść, co mają jeść i co mogą, a czego nie mogą robić.
Nauczenie dzieci skupiania się na oddychaniu pozwala im uzyskać pełną kontrolę nad jednym (ważnym) aspektem ich życia.
Głębokie oddychanie jest również bardzo ważne, ponieważ jest kluczem do samoregulacji, uczenia się emocjonalnego i zwracania uwagi.
Powiedzmy na przykład, że kolega dziecka właśnie je zawstydził. Często w takiej sytuacji zawstydzone dziecko nie jest w stanie określić swoich emocji. Może też odczuwać tak szeroki wachlarz emocji, że nie jest w stanie uporządkować ani zrozumieć, co tak naprawdę czuje.
W obu przypadkach ważne jest, aby dziecko potrafiło przynajmniej kontrolować oddech i skupić się na nim.
Na koniec dr Darlene Buan-Basit stwierdza, że z klinicznego punktu widzenia umiejętność kontrolowania oddechu wzmocni wszystkie mięśnie układu oddechowego, a zwłaszcza przeponę. Przepona działa jak pompa, która poprawia krążenie i wypłukuje toksyny.
Praca z oddechem uczy także ruchomości żeber i rozszerzania klatki piersiowej, co pomaga w takich czynnościach, jak pływanie, śpiewanie czy gra na instrumencie. Wreszcie, powolne kontrolowane oddychanie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, czyli reakcję relaksacyjną. Ta reakcja w znacznym stopniu pomaga w trawieniu, śnie, niepokoju i wielu innych sytuacjach.
Ćwiczenia mindfulness dla dzieci
W zależności od grupy wiekowej, istnieje wiele sposobów uczenia dzieci mindfulness. Istotny jest wybór odpowiedniej dla wieku praktyki wprowadzającej mindfulness w życie dziecka - jeśli wybierzemy coś prostego, dziecko łatwo się znudzi i na odwrót.
Zacznijmy od czegoś dostępnego dla małych dzieci - tych, które jeszcze nie chodzą do szkoły, ale już budują poczucie świadomości w żłobku lub przedszkolu. Poniższe ćwiczenia pomogą Twojemu maluchowi w radosnym, szczęśliwym przeżywaniu życia już od pierwszych dni.
Mindful Posing
Pomyśl o pozach, które sprawiają, że dziecko czuje się wolne, silne, umocnione, szczęśliwe, wspierane i odważne. Pomyśl o postaciach superbohaterów, takich jak Spiderman lub Wonder Woman, albo o innych postaciach z kreskówek, które dziecko lubi.
Następnie odtwórzcie pozy, aby wcielić się w te same cechy odwagi, pewności siebie i siły, które posiadają superbohaterowie. Zapytaj dziecko, jak się po tym czuje.
Spacery z uważnym opowiadaniem historii
Zamień popołudniowy spacer w przygodę. Zamiast bezmyślnie spacerować lub biegać po parku, zaproś dziecko, by tym razem było uważne i tworzyło historie wokół prostych przedmiotów - kamienia, drzewa, psa. Takie ćwiczenie wzmacnia poczucie "teraźniejszości" i świadomość, a jednocześnie pobudza kreatywność i wyobraźnię.
W przypadku starszych dzieci można zapoznać się z bardziej tradycyjnymi ćwiczeniami mindfulness, takimi jak skanowanie ciała, praktyka głębokiego oddechu, medytacja mindful awareness i inne. Te i inne narzędzia nastolatek lub młody dorosły może zabrać ze sobą do klasy i wykorzystywać do radzenia sobie ze stresem, promowania postawy nastawionej na rozwój i przetwarzania emocji.
Medytacja Mindfulness dla dzieci
Kiedy uczysz dzieci mindfulness, umożliwiasz im szczęśliwsze, zdrowsze emocjonalnie i fizycznie życie poprzez budowanie odporności, która pozwala im w zdrowy sposób znosić współczesne stresory życiowe.
W medytacji mindfulness chodzi w istocie o to, by stać się bardziej świadomym teraźniejszości. Kiedy myślimy o medytacji, zazwyczaj wyobrażamy sobie osobę siedzącą w bezruchu przez wiele minut, a nawet godzin. To stereotypowe podejście do medytacji może nie sprawdzać się w przypadku dzieci - nawet przy mniejszej liczbie czynników rozpraszających uwagę trudno będzie zmusić je do zachowania ciszy.
Ogólnie rzecz biorąc, zanim przejdziemy do praktyki medytacyjnej, proponujemy zacząć od opisanych powyżej ćwiczeń mindfulness. Mimo że wiele dzieci rozumie ideę ćwiczeń medytacyjnych mindfulness, prawdziwe połączenie ich z praktyką może być dla nich wyzwaniem.
Mindfulness dla dzieci: Najczęściej zadawane pytania
Jak mogę praktykować mindfulness z moim dzieckiem?
Wszystkie czynności wykonywane w rodzinie, podczas których jesteście w pełni obecni, można uznać za zajęcia mindfulness. Na przykład wspólne rodzinne spożywanie posiłków - bez telefonów, telewizorów, gier czy komputerów - może być formą mindfulness.
W Internecie lub w formie drukowanej można znaleźć materiały zawierające pomysły na rysunki dla dzieci, arkusze ćwiczeń mindfulness, gry mindfulness, a nawet ruchy mindfulness. Więcej pomysłów znajdziesz na blogach i w czasopismach poświęconych mindfulness.
Jakie są korzyści z mindfulness dla dzieci?
Mindfulness dla dzieci przynosi wiele korzyści:
-
Większa pewność siebie
-
Lepsze skupienie
-
Usprawnienie oddychania
-
Poprawa trawienia
-
Odstresowanie
-
Lepsza regulacja emocjonalna
-
Wzmocnij swoje pajęcze zmysły
-
Wprowadzić samoświadomość do swojego życia
Czym jest mindfulness w klasie?
Mindfulness uczy nas skupiania się na chwili obecnej, a nie na przeszłości czy przyszłości.
Mindfulness w klasie uczy dzieci lepiej regulować emocje i cieszyć się teraźniejszością dzięki prowadzonym ćwiczeniom świadomości ioddychania.
Jak uspokoić dziecko, które cierpi z powodu lęku?
Często emocje takie jak lęk stają się bardziej widoczne, gdy próbujemy je stłumić. Dzieci często tak właśnie robią. Dlatego naucz dziecko, że niepokój jest dobrą emocją - tak samo jak dobre uczucie jest dobre. Wszystkie uczucia są ważne, ale musimy je rozpoznawać, akceptować i przetwarzać z pełną świadomością.
Jeśli to pomoże, warto wypróbować arkusz ćwiczeń dla dzieci dotyczący lęku, który pozwoli dziecku wyjaśnić własnymi słowami, jak się czuje, za pomocą pytań naprowadzających.
ZASOBY MINDFULNESS ANAHANA
WIKI MINDFULNESS
BLOGI MINDFULNESS
Zajęcia mindfulness dla dzieci
Referencje
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
